探析在初中体育教学中提高学生耐力素质的策略

刘坚

【摘要】从近年来教学中发现，开展耐力跑的课程时，学生总是提不起学习的兴趣，还有的学生以身体不适为借口，逃避耐力跑的练习。产生这种消极因素的原因是多方面的，有些学生的身体素质差，有些学生存在怕苦、怕累的思想，尤其是现在的学生生活条件比较好，平时很少运动，有的学生因为肥胖，完成中长跑比较困难。总之，由于学生的生理、心理负担，导致他们不喜欢耐力跑这个项目，所以耐力跑是在体育教学中成为较难进行的项目。笔者根据自己近年来的教学实践，总结了一套行之有效的耐力跑教学经验。

【关键词】初中教学;体育训练;耐力素质

引言

在初中体育教学中，教师要科学开展教学，既要提升学生的耐力，也要提升他们的速度，将此作为中长跑训练中的重点，使学生的身体综合素质得到提升，为他们更好地参加中长跑训练提供保障。

一、提高学生耐力素质的重要性

如何提高学生的身体素质，是值得关注的重要问题。身体素质与耐力素质二者存在相互影响、相互促进的作用，如果学生的耐力素质不足，那么其身体素质亦将受到影响，因此，如何提高学生的耐力素质，进而提高学生的身体素质，是体育训练中极为重要的内容。考查学生身体素质下降的影响因素，其实际上受到多个方面的影响。但耐力素质和耐力训练始终是影响学生身体素质的重要因素。从科学角度来讲，通过进行合理的耐力培训和耐力训练，能够促使学生的神经兴奋，并且使其神经的反应能力、传导能力等均得到显著的改善和增强，能够使学生准确有力、精明果断、精力充沛、动作迅速。

二、科学培养中学生耐力素质的措施

（一）模拟高原训练

在中长跑训练中，呼吸节奏在很大程度上影响着学生的奔跑状态，科学调整呼吸节奏，可以使学生在中长跑训练中拥有更好的状态。如果学生不能合理调整呼吸节奏，在运动过程中会出现呼吸困难的情况，学生需要耗费大量的体能维持呼吸，这在很大程度上扰乱了学生身体内部的新陈代谢情况，降低学生的速度耐力。为了使学生掌握合理调整呼吸节奏的方法，教师可以开展模拟高原训练。具体做法是，教师营造缺氧的环境，模拟高原氧气量较少的情况，让学生在高原环境中进行训练，可以使学生的身体在特殊的环境中自我调节，对学生的循环系统造成刺激，使学生的在低氧环境中逐渐掌握调整呼吸的方法，从而提升他们的速度耐力素质。

（二）采用多种形式的变速跑

快跑和慢跑交替进行，变速跑有距离相等和距离不等的跑到，有直道快、弯道慢的变速，不均匀的快慢跑经常采用这种方法可以提高学生的速度和耐力，教会学生如何分配自己的体力。重复跑可以提高学生的速度和耐力，根据某一阶段或某一次课的教学任务来规定距离和重复的次数，跑时要强调放松，只用自己二分之一或四分之三的力量。定时跑，规定跑步的时间，不要求跑的距离，主要目地是提高学生一般耐力跑的能力，掌握和改进耐力跑跑的技术，增强内脏器官的机能，让学生规定的时间内跑完一定距离，这种练习不但可以提高学生的耐力，而且可以培养学生的速度感觉。走跑交替，可提高学生一般的耐力，又可缓解学生的紧张情绪。接力跑，让学生在赶超争胜的气氛中提高耐力，速度可采用4×200米，4×400米的路线图。学生的注意力往往集中在变幻的路线上，可以叫学生快点完成一定的距离。

（三）团队对抗性运动

所谓团队对抗性运动，指的是利用足球、篮球、羽毛球、排球、乒乓球等方式，鼓励学生进行对抗性团体体育训练。此种运动项目既可通过有氧训练方式进行，亦可通过无氧训练方式进行，其特点是在对抗中完成体育训练，在训练中激发学生的运动兴趣，但此种团体对抗性运动的前提条件是体育老师能够对学生进行充分的规则说明以及动作演示，以此避免在团体运动中出现的受伤事故，或者是出现学生抵触团体对抗运动的情况。因此，体育教师应当对学生进行积极的动员，并且制订一定的激励规则，鼓励学生参与团体性对抗运动。再如，体育教师可以通过外出实验、野营以及爬山等方式，使学生能够感受到运动的快乐，提高耐力素质，加强身体素质，并且亲近自然，培养集体感。

（四）适时进行一般耐力和速度耐力练习

除此之外，还应当適时进行一般耐力和速度耐力练习。一般耐力训练与速度耐力训练对于学生的耐力训练具备不同的作用。一般而言，耐力训练指的是那些强度较小、速度较慢而且持续时间较长的耐力训练，例如，学生可以通过选择1500米跑，800米跑或者是1000米跑的方式进行一般耐力训练，亦可以通过选择20分钟跑，10分钟跑以及8分钟跑等方式进行一般耐力训练。此种一般耐力训练适用于体育活动的准备阶段或者是放松阶段，但亦可以适用于某些身体素质较差的学生，能够通过此种一般耐力训练提高身体素质。速度耐力训练则较一般耐力训练的强度更大，其主要包括了越野跑、变速跑、持续跑以及重复跑等方式，速度耐力训练要求学生在训练时应当注重一定的速度，能够对学生的耐力素质以及身体素质具备显著的提高作用，因此，大部分体育老师均十分喜爱此种训练方式，此种耐力训练将对学生的体育成绩提高具备显著的推动作用，而且能够极大程度提高学生的身体素质。但此种速度耐力训练要求学生具备一定的意志力，原因在于此种耐力训练前期将导致学生出现由于肌酸分泌产生的肌肉疼痛现象，可能导致学生出现厌倦和畏惧的心理。因此，对于此种速度耐力训练，一方面应当将其作为行之有效的方式提高学生的耐力素质，另一方面亦应当注重多种训练方式并用，不应单纯利用速度耐力训练方式加重学生的训练压力，造成学生厌倦甚至害怕的心理。

结束语

综上所述，学生经上述教学练习，已具备了一定的素质，基本上能轻装上阵，绝大多数同学的成绩取得了较大幅度的提高，全部达标，由此看来，耐力跑教学用生硬的方式只能适得其反，而采用灵活多样的教学手段，才能更大限度地调动学生学习的积极性，提高教学质量，达到最终增强学生体质的目的，也培养了学生积极自觉锻炼的习惯和终身体育的思想。

参考文献

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