棒垒球专项体能训练的作用及训练策略探析

周晚碧

（常州市体育专业运动队管理中心 江苏 常州 213000）

棒垒球是一项带有娱乐性和趣味性的运动，也具有近百年的历史，深受广大人民群众的喜爱。但棒垒球实际上在我国起步还是比较晚的，运动的群众基础也较小，也就导致我国的棒垒球运动事业与发达国家存在较大差距，因此许多体育界的有识之士就开始着力于研究棒垒球运动，发现我国在棒垒球运动训练上不仅在认知上存在误区，而且也更偏向于技术层面的训练。但实际上棒垒球运动对于运动员的身体素质是具有很高的要求的，考虑到体能对运动员的重要性，因此“棒垒球专项体能训练”也就因此应运而生。本文旨在结合棒垒球专项体能训练的基础概念，分析其存在的重要作用，对现存的训练问题展开分析，最后希望结合实际训练经验，提出棒垒球专项体能训练的相关策略，为我国的棒垒球运动事业做出些许贡献。

1、棒垒球专项体能训练简要分析

体能训练在人们的认知中还是比较熟悉的。体能训练对于促进人体系统运动发展具有重要的作用，而且体能训练本身也是具备相关系统性的。体能训练会针对人体的骨骼、肌肉、神经、循环等系统展开相关训练，遵循科学的生理解剖学原理，为运动员展开科学的运动计划。现存的棒垒球专项体能训练主要涵盖了速度方面、力量方面、耐力方面、柔韧性和协调性的训练，体能训练对于提升运动员的身体机能、运动技能等起着非常大的帮助。

棒垒球专项体能训练相较于体能训练而言更具有针对性，其主要是针对棒垒球技术沿用的一项密切的体能训练。棒垒球专项体能训练主要基于运动解剖学和运动生理学的基本原理，沿用的训练动作主要和棒垒球运动动作相似或相贴近，主要是为棒垒球实践活动做好专项运动准备。因为棒垒球运动对于人体手臂的肌肉群、关节等利用较多，故就需要对该部分身体机能进行强化训练，便于运动员在训练时使得身体机能更加符合棒垒球运动，常规的棒垒球专项运动项目则包括了专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练等，当然如果专项体能训练能够结合运动员的实际情况和运动技术特点专门制定，则可能效果会更好。

2、棒垒球专项体能训练的重要作用

2.1、提高运动员的技术水平

棒垒球专项体能运动在提升运动员身体素质方面具有重要作用，同时也能够积极促进运动员的专项技术水平。专项体能训练能够为运动员提供良好的身体素质，这是确保运动员获取稳定技术动作的基础，运动员要想连续且稳定的运用动作技术，那么必须以坚实的体能作为基本支撑。在进行棒垒球运动的过程中，运动员难免会遇到一些磕碰损伤，良好的体能就能有效的减少和预防运动损伤的出现。专项体能训练以实际棒垒技术为参照标准，具备较强的针对性，具有鲜明的训练效果，相较于传统的体能训练，专项体能训练的训练幅度更大，技术性更高。

2.2、保障运动员具有良好的身心基础

作为一名优秀的棒垒球运动员，不仅需要具备良好的体能，也需要具备较高的心理抗压能力。专项体能训练能够提高运动员的心血管系统、呼吸系统的基本机能，还有助于增强人体骨骼、肌肉和韧带等运动器官的基本功能。通常情况下，良好的体能是棒垒球运动员具备良好心理素质的基础，运动员储备着充分的体能，那么就更易养成稳定的心理素质。棒垒球专项体能训练能够有效提升棒垒球运动员的专项能力，但同时也需要运动员经过长期的刻苦训练，训练的过程总是较为漫长的，运动员需要付出无数的汗水、体力和精力，在该过程中就能培养其良好的心理品质。此外，在经历过一系列高强度的棒垒球专项体能训练之后，运动员的生理和心理都遭受过较大的历练，那么无形中就形成了艰苦奋斗的优秀品质。

2.3、令运动员更加符合比赛模式

棒垒球运动员都需要参与相应的比赛，但运动员如果要想在比赛中取得优异的比赛成绩，就必须在平时多参与运动训练。专项体能训练对于培养运动员的竞赛技能具有不可替代的作用，诸如，力量、耐力、速度等基本运动素质，为后续的比赛打下良好的基础。通过高强度、高密度、高密集的训练，对于保障运动员的作战技术是相当重要的。

3、棒垒球专项体能训练现存问题

3.1、专项耐力训练不足

虽然目前我国棒垒球运动员在运动员的训练过程中大多安排的是耐力训练，但是倾向于基本的训练模式，不是很符合运动员的比赛性质，故建议训练团队需要将耐力训练纳入专项训练项目。

3.2、专项力量训练不足

棒垒球运动对于运动员的手臂肌肉力量，腿部力量等均具备较高要求。每一次的挥杆、挥臂都是需要运动员具备正确的操作技术，也需要运动员具有较高的力量储备，但是现在的棒垒球运动都更在意技术层面的训练，在专项力量方面的训练却不足，故建议开展专项力量训练。

3.3、专项速度训练不足

棒垒球运动对于运动员的跑步速度是具有一定要求的。虽然大量运动研究显示棒垒球运动对于运动员的跑步强度要求不是很高，且大部分是低强度运动，但如果运动员开始奔跑就需要投入十分的精力，几乎都是冲刺类型的跑步。故在该基础上，对运动员展开专项速度训练是非常重要的。

3.4、专项技术训练不足

棒垒球运动对运动员的灵活性、灵敏度等具备较高要求，需要运动员学会判断空间位置，也要学会辨别方向，就是对运动员的方向感和空间感具有较高要求。但是现在的棒垒球运动在运动员的身体灵敏度上给予了较多关注，可在其他层面上的训练却不足。建议多开展相关的专项技术训练。

4、棒垒球专项体能训练的相关策略分析

棒垒球运动需要运动员调动全身的肌肉，因此运动员学会如何合理掌控自身的肌肉群，对于提高比赛选手的比赛技巧等具有相当重要的作用。专项体能训练就是针对运动员使用肌肉群的抗阻力训练，通过对相应的肌肉群实施针对性的抗阻力刺激，就能够有效提升肌肉群的力量水平，也能够提高运动员单位时间内肌肉做工的基本效率。肌肉的爆发力是棒垒球运动员重要的力量素质组成。以上内容皆为所有专项体能训练的生理基础。

4.1、核心力量训练

核心力量训练对于增强运动员腰腹力量、提高运动员击球腰腹转动速度、控制其传球动作的稳定性等都具有相当重要的作用。核心力量训练该如何开展？为了便于理解，现在以软式棒垒球的核心力量训练例子展开叙述：核心力量训练以核心肌肉群的训练为主要基础的，在实施该训练时可以将具体的训练项目拆分为准备、伸踏、蹬转、下棒和推送，是为提高运动员的击球效果做铺垫的，如在进行挥棒准备动作时，指导运动员进行下肢蹬转，以此能够扭紧核心肌肉，形成一个超越器械的高品质动作，从而进行快速的挥棒。此外，在实施核心力量的基础上还需要展开静态的转体运动，如卷腹、背起、侧肌等，或者进行原地挥棒动作，通过反复的训练激活所需要的肌肉群，还能够形成肌肉记忆等。

4.2、冲刺力量训练

冲刺力量训练是棒垒球专项体能训练的重要组成部分，因为棒垒球运动员在比赛过程中需要在短暂时间内完成较高强度的做功，属于爆发冲刺专项训练。要想实施冲刺力量训练建议结合简单的训练项目展开，如，可以将其分为徒手训练和负重训练两种模式。其中徒手训练模式是指利用运动员自身的重力作用，重在对运动员的冲刺跑的爆发力进行训练，如，可以借助蛙跳、多级跳等方式展开，短距离冲刺跑也是不错的训练模式，建议教练结合运动员的自身特点、生理特点和位置实施专门性的训练计划；负重模式则是主要训练运动员的绝对爆发力，可以展开负重深蹲、负重冲刺跑、负重提踵等，多为周期性训练，对于提升运动员的冲刺力量具有非常重要的作用。

4.3、专项耐力训练

对于棒垒球运动员而言耐力是必备的基本素质，虽然棒垒球运动并不要求运动员具备长时间的高耐力，但是还是需要基本的耐力素质。棒垒球专项耐力素质是结合了棒垒球项目的基本特征的，故专项训练重在改善运动员的呼吸系统，以及提升人体的血液循环系统，提高运动员的携氧能力，为后续的无氧做功打下良好的基础。如，可以通过长跑、仰卧起坐等基本项目实施专项耐力训练。

4.4、反应速度训练

棒垒球运动对于运动员的反应速度、灵敏度具有较高的要求，考虑到反应速度是受人体中枢神经的控制的，中枢神经受到外界刺激放电的反应时间越短，肌肉收缩的频率就越高，效果就越好，但这都需要运动员平日具有大量的积累训练。建议在棒垒球专项速度反应训练中开展如下项目：诸如负重深蹲加速跑、负重深蹲转身跑、高频小步跑等。此外，棒垒球专项反应速度训练也逐渐形成了具有棒垒球运动特点的专项体能训练，诸如挥棒后的冲刺跑垒等。

4.5、专项技术训练

棒垒球最基本的技术为接球和传球技巧，也属于基本防备和防守技术，同时需要进攻技术，如何对运动员同时展开两项专项技术训练是目前值得思考的内容。为了切实提高棒垒球运动员的专项技术训练，首先需要对教练自身的技术水平做高水平考察，无论是业余教练还是专业教练，都必须掌握国际水准的技术和战术；其次，需要确保运动员的技术训练始终遵守高标准、高要求，秉持不放过一个运动员的训练标准，让每个运动员都过关，如，在战术训练上确保取得战术配合的准确性，如，在补位战术配合、比赛规则的理解上都需要具备深度认识。最后在细节训练上技术难度和投球的准确度和精准度需要严格把控，必要时最好为运动员制定专门的训练计划。

4.6、柔韧性专项训练

棒垒球运动中运动员经常会出现各种韧带拉伤、肌肉损伤等现象，故为了减少运动员出现各种身体损害，可以开展专项韧性训练。如，简单的伸展运动，或者融入柔韧性相关训练的项目，如，瑜伽、健美操等活动项目，有助于运动员协调身体各部位，减少运动损伤发生的情况等。而且经过柔韧性训练后，运动员的运动疲劳感也能得到有效消除。

5、结语

棒垒球运动对运动员的力量、反应速度、耐力、击球和防守技巧等各方面都具有较高的要求。此外，在训练和参与比赛的过程中运动员还比较容易出现运动损伤的情况，为了切实提高运动员的身心素质、竞赛技巧等重要技能，对其展开棒垒球专项体能训练是非常重要的。结合当前棒垒球运动训练过程中存在的相关问题，诸如在速度、技术、力量训练等方面都缺乏专业化的训练，故相应提出了专项核心力量训练、专项技术训练等训练策略，旨在从多方面完善棒垒球运动员的综合体能素质。棒垒球运动在我国起步还比较晚，在各方面都还需要更多的探索。