田径运动员速度能力训练策略

（廊坊市体育运动学校 河北 廊坊 065000）

随着体育教育事业的蓬勃发展，现代体育竞赛项目中田径运动占据重要的地位，更是现代体育比赛中不可缺少的体育项目之一，那么，如何提高田径运动员的速度能力显示十分重要，只有让运动员正确的认识速度能力训练方法重要性并且在训练中进行科学的训练，才能够更好地提高运动员的速度能力。

1、速度能力训练的定义及要素

1.1、速度能力训练

现阶段田径运动中对于速度能力的要求进行划分，可以将速度能力划分为这三个方面：一是力量素质。力量素质是来自于手臂、腿部的力量训练，力量训练是一种体能锻炼。通过运动员专业的训练方法能够使远动员肌肉更加发达，包括增加肌肉、肌腱及韧带强度和韧性；二是爆发力。运动员在田径比赛中爆发力是瞬间爆出来的，也是速度训练的重要项目之一；三是速度力量。需要运动员将速度与力量更好地结合起来，在训练中还需要注意动作路线才能够保证动作的规范。

田径运动中速度能力是运动员需要具备的核心能力，对于田径比赛的胜负至关重要，速度能力是田径运动竞赛项目中具有代表性的一项能力，它对于运动员的基本要求是：在固定的距离中用最短的时间和最快的速度去完成比赛，使其在田径比赛中获得更加优异的成绩。同时，速度能力对于运动员的短跑成绩的影响也是非常大的，特别考验短跑运动员在比赛中的速度能力，所以在田径运动中，不论是长跑运动员还是短跑运动员都需要掌握速度能力的训练方法，在训练中培养自身的速度能力，为后期的比赛做好充分的准备。

1.2、提高运动员速度能力的要素

田径运动员要想在比赛中脱颖而出，就需要加强对速度能力的训练，而提高速度能力的训练方法需要在科学的方法指导下才能顺利地完成。在田径运动的诸多训练方法中，对于速度能力训练的方法较多，选择灵活适合的训练方法尤为重要。首先，速度能力训练可以强化运动员的爆发力，爆发力训练做为长跑运动员必备的一门技能，在比赛的关键时刻可以帮助运动员在田径比赛中创造佳绩；其次，速度能力的提升是田径运动中成绩提升的基础，一般而言，速度能力的提高是由步频决定的，通过步频的提高能够大幅度的提高比赛速度。除此之外，在运动中速度能力提高的关键还在于耐力训练，田径运动中需要消耗大量的体力，所以耐力是比赛中需要掌握的基本技能，在田径运动中如果没有耐力作为支撑，那么距离再短也无法取得好成绩，所以将耐力与速度结合起来训练，二者相辅相成才能在田径比赛中取得更好的成绩。

2、提高田径运动员速度能力的训练方法

2.1、掌握正确的训练技术动作

田径运动员的速度能力训练需要正确的技术动作作为支撑，如何掌握训练的技术动作要领，对于运动员的比赛水平发挥尤为重要。田径运动比赛中有长跑也有短跑，所以在比赛过程中其实也是一场周期性的运动，在跑步中如果一个细微的动作出现失误就会使整个全程跑的成绩受到影响，因此在跑步过程中任何一个技术动作对于运动员的比赛发挥至关重要。例如，在训练过程中每天的步幅能够在之前的基础上增加3cm，那在50m短跑中就可以获得1.5m的优势，需要运动员在动作技术训练中把握动作要领，每天进步一小步，在田径比赛中成绩必然是可观的。在速度能力训练中，运动员首先要做的就是将技术动作把握到位，多花一些精力与时间去改进技术动作，训练动作的规范能够让运动员训练的效果更佳。

具体而言，掌握正确的训练技术动作可以从这两个方面进行：一是改变要求练习。在速度训练中由于训练时间、训练环境的限制，运动员的速度训练会产生一定的影响，速度训练离不开动作训练，对于一些需要增强动作训练的田径运动员可以将动作训练的难度降低，让运动员能够及时快速地完成动作，比如，跨栏跑步的训练中可以将栏架的位置降低，减少栏架等等，相反，当运动员需要大幅度提高自己的动作训练速度能力的时候，可以增加练习的难度；二是创设比赛练习法。比赛练习是以模拟比赛的形式进行练习的方法，目的是为了制造一种紧张的比赛氛围，让运动员能够全身心地投入到模拟比赛中进行练习。一方面能够让运动员引起紧张的心理，为正式比赛做好充足的准备，防止比赛中过于紧张影响比赛发挥；另一方面是为了提高运动员的训练积极性，降低比赛疲劳情绪。

2.2、提高步长和步频训练

步长训练法是现代田径运动中运动员普遍采用的一种训练方法，特别适合短跑运动员开展速度能力训练，也是短跑运动员需要掌握的基本技能，要想提高跑步的速度就需要从步长和步频训练上面下功夫。步频能力的训练主要可以通过高速、大幅度前后摆动腿来练习，这种摆动练习的方法是需要具备一定要求的，要求运动员在快速摆动的过程中完成合理的折叠技术。

步长和步频能力训练手段主要包括跑台阶、大幅度的跨步跳、蛙跳等训练方法，通过提高跑步摆动的幅度能够加快跑步的速度，步长训练还可以依托高速跑步机实现，高速跑步机训练在步长训练中具有较强的训练效果，对促进运动员速度能力的作用不可小觑。

从最近几年相关学者的研究成果分析，在高速跑步机上进行跑步训练与地面跑步训练具有不同的特色与优势，高速跑步机对于运动员速度能力提高主要表现在以下两个方面：一方面，高速跑步机训练环境主要位于室内，训练环境相对封闭具有一定的安全性，在最大限度上将运动员所受到的伤害减小；另一方面，现代高速跑步机训练是可以灵活控制与掌握的，运动员可以根据自己的情况，在不受空间、时间限制的前提下进行训练，能够让运动员训练起来更加的方便、高效。

2.3、通过健身增强力量训练方法

对于运动员来说力量训练对于中心肌肉群的锻炼成效是显而易见的，在田径运动中需要这种力量训练作为支撑，并且各种体育运动的开展都离不开中心肌肉群，田径运动也不例外，都必须依赖它才能开展。中心肌肉群在各种运动中起着最为基本的保障作用，比如说保持某种运动姿势、掌握某种运动技能、运用某种实战技术等都离不开它的支撑。同时，田径运动员可以开展各种球类运动，尤其是像篮球、足球等对抗性相当强的运动，实战当中所运用到的各项技术动作都不可能在一个肌肉群的支撑下就能做好，而是把全身的各个肌肉组织都调动起来参与到其中才能完成，其中，核心肌肉群的作用是最为重要的。

在力量训练中核心肌肉群的训练是运动员需要引起注意，不容小觑，力量训练能够在一定程度上为田径运动的速度能力训练提供基础。力量训练是能够保证身体肌肉的强壮度，通过对肌肉的训练，从而燃烧身体的脂肪，达到减脂的效果，在实际的训练当中田径运动员应该时刻注意自身的身体变化，制定一套与自身需要相适应的能力训练方案。

2.4、合理安排训练内容与时间

田径运动员提高速度能力训练是一个漫长而不断上升的过程，提高运动员速度能力的前提是进行科学的训练计划与安排，制定科学有效的训练计划并按照计划落实下去。速度能力训练计划的完善是一个长期复杂的过程，并不能一蹴而就，教练员与运动员作为实施者，应该从各方面去落实速度能力训练，开展丰富多样化的速度能力训练方式方法。速度能力训练中如果想要得到更好的锻炼，就需要教练员对训练时间进行合理的计划。

例如，在实际速度训练中，由于运动员身体素质的发展需要，教练员可以优先制定一个训练计划，首先，要想使田径运动员的力量与速度得到提高，教练员可以让运动员做手指、手臂伸展运动的反复训练，从而提高身体的各项机能。田径运动与其他运动相比，在力量训练要求上更高，所以教练员要注重将速度训练进行细化，在训练中注意运动员的各项动作，比如，屈伸运动是否规范，身体的各个部分能否协调，避免出现肌肉拉伤的情况，只有在教练员的科学训练计划指导下，才能更好更快地提升速度能力。

2.5、训练距离的选择

在速度能力训练中，训练距离的选择并不是随机的，而是根据运动员的身体素质、训练的目的进行科学合理的选择，训练距离对于发挥速度能力也是不可或缺的。例如，长跑运动员选择较短的训练距离，在训练中是难以起到训练作用的，因为长跑运动员在前期跑中，需要提高速度能力才能够超过对手，否则在后期的冲刺中就难以赶超对手，所以在训练期间长跑运动员可以选择较长的距离进行训练，不仅可以提高运动员的速度能力而且还可以提高耐力水平。

在训练中根据训练目的的需要进行合理的选择很有必要，如果需要培养运动员的加速能力，在距离选择中要同加速阶段的距离相等，需要符合以下几个原则：第一，人体的无氧非乳酸供能一般为7-10之间；第二，100m冲刺中运动员所发挥的最高速度需要保持在5-6之间；第三，运动员在以上两项中两个时间内可以跑多长距离。速度训练中绝度速度需要选择的距离大概在40m-80m之间，这样的距离是比较科学的合理的，如果需要改变训练目的情况下，也可以合理地选择其他距离进行训练，比如，短跑运动员需要提高100m的冲刺能力，可以将距离选择为110m-130m之间，在这个距离范围内训练，神经系统处于亢奋状态，体力会比较充沛，所以跑速上面会比较平稳，对于速度能力的提高具有积极的作用。

3、结语

总之，对于田径运动员而言速度能力的提高，能够发挥出运动员更高的比赛水平，由于传统速度训练方法已经难以满足现代田径运动员速度训练要求，当前许多的学者在关于速度训练研究中都提出了具有针对性的多样化训练方式，这些速度训练方法都能够很好地运用到速度训练中，让田径运动员取得了明显的训练效果。然而，对于速度训练的方法我们不能仅仅停留于表面，还需要根据运动员的具体情况选择科学灵活的训练方法，以提高其速度能力与竞技水平。