微时代背景下微运动理论研究

（上海杉达学院 上海 201209）

1、微运动产生的时代背景

1.1、当代社会环境的变迁

社会环境变迁存在于时代发展的过程当中，在不同的历史时期，受不同的影响，在有计划或者无计划的情况下政治、经济、文化、社会结构等方面产生的变化。社会环境变迁对体育的影响是复杂的，政策、经济、人口、教育等多方面因素对体育的发展既有促进的一面，也有制约的一面。我国是体育大国，但不是体育强国，要想发展体育就必须紧抓国民体质，大力开展全民健身运动。影响国民体质水平的因素，比如，体育场馆的建设、体育社会指导员的培养、体育锻炼的意识和习惯的养成问题等，都是亟待解决的关键。微运动因其“微”的特点，解决了场地、时间、器材和强度等各方面的问题，是微生活时代产生的新型健身方式，是社会环境变迁的产物。

1.2、人们对体育认知的转变

随着改革开放的实行，经济发展迅猛，综合国力得到提升，人们从最根本的生理需求上升为社交和自我实现的需求。人们开始重新认识体育，意识到体育运动的重要性。当代社会工作压力大，生活节奏快，人们虽然对体育运动的认知已经转变，但是迫于高压生活和学习，没有大量的时间和精力去参加运动锻炼。微运动的出现正好可以改变这一现状，利用碎片化的时间，“见缝插针”的参与体育运动。所以人们对体育运动认知的转变也是微运动产生的必要前提。

1.3、人类行为方式的变化

物质决定意识，意识决定行为，即行为方式是思维方式的外化形式，它包括了行为主体、行为手段和行为对象。简单来说就是受思想支配的行为，表现在外表的活动。从某一层面上来说行为方式的改变就是思维意识的转变，所以行为方式因个体不同而存在差异。随着时代经济的迅速发展，人们需要的层次也发生了很大的变化，进入社会需要和尊重需要的层面，人们开始追求归属感，也就是代表着人们的意识关注点已经不仅仅再是吃饱穿暖。生活节奏加快和高压的工作、学习，职业病、慢性疾病和亚健康问题层出不穷，人们开始更多地关注自身的健康问题，对体育锻炼的意识也发生了很大的转变，体育不再是有钱人的、宏大和竞技体育的代表，它已经走向大众体育，走向平民百姓，运动形式也越来越生活化、简单化，能够更好地适用于广大老百姓。而微运动的特征、锻炼形式和内容既能够满足人们健身锻炼的需求，又符合现代社会的生活节奏。所以人类行为方式的变化对微运动的产生起到了催化促成的效果。

2、微运动的内涵

从“微”的语义上来分析“微运动”中“微”，其本义是“小”的意思，是一种隐喻的表达方式。表示运动时间短、碎片化，运动强度和负荷适量，对运动技能和运动场地器材的要求低等含义。本文将微运动定义为人们利用碎片化的时间和灵活的空间，采用徒手或持轻器械的方式进行的，以减少静态行为、增强身心健康为主要目的的运动形式。要注意微运动的锻炼效果不是一次就可以体现出来的，虽然可以及时的缓解暂时的疲劳，但是还需要长期不断的坚持才会达到最大化的运动效果。微运动锻炼不仅仅是上班族的特有锻炼形式，它适合各阶层的人群进行练习。时间碎片化、减少或打破静态行为是微运动的两大本质属性。

3、微运动的内容

微运动的内容不能离开“微”这个词的本义。微运动定义强调的核心为运动时间碎片化，运动持续时间短、强度和负荷适量，对运动能力和场地器材的要求低，强调生活化和简单化，通过微运动进行锻炼达到运动效果的累积化。所以微运动的内容不同于竞技体育大强度、高要求、严标准的内容，要贴近生活，贴近人们的生活习惯和方式，杜绝一味的高、精、尖标准。微运动的内容要从日常生活中来提取，如，在等公共汽车时小幅度的运动；在站立或者排队时踮起脚尖；做家务时，利用本身做家务活可以锻炼的契机进行“自创”的微运动练习；疲劳时的头部、肩部转动运动等。要从学习和工作中来进行锻炼，如学校课间时间组织的室内操、眼睛保健操、大课间操等；办公室零散时间进行的保健操、办公室操亦或是“罚站”行为，用保健锤或拉力器随时随地的锻炼；长时间的久坐状态下的起身走动；体育课上用弹力球、呼啦圈等器材进行的各种微运动的锻炼等等形式。所以微运动的内容不拘泥于任何运动形式，它因个体性格、爱好和所处的环境不同而存在差异。正是这种不受“限制”的、自由化的锻炼形式，更加符合现代人的生活状态和生活需求。

4、微运动的基本特征

4.1、基本动作生活化，运动时间碎片化

从上述的微运动的内容和分类上来看，微运动的锻炼形式都来源于工作、学习和生活。微运动的基本动作不同于竞技运动的固定化和模式化，对运动动作和技能要求高、严，它强调基本动作的生活化和简单化，适用于绝大部分的人，来自于生活中的每一个动作和细节。微运动一般来说都是不限制特定的时间，在余暇时间，利用零散的、碎片式的时间来进行锻炼，这对现在快节奏的生活有着重要的意义。人们不需要拿出特定的时间，可以根据自己实际情况随意控制锻炼时间的长短。可充分利用排队、等公交、课间休息、工作空闲时间来进行锻炼，并可以随意结束锻炼，极大地缓解了锻炼时间的不自由和限制。运动时间碎片化是微运动的本质特征。

4.2、运动形式多样化，练习方法简单化

“艺术来源于生活，并高于生活”，我们的微运动也来源于生活，生活中的动作非常多，所以微运动的运动形式也是呈现多样化的趋势。不局限于任何的场地设施和空间也构成了运动形式多样化的特点。它可根据作用对象不同、锻炼场所的不同、参与运动的人数不同、锻炼目的不同和锻炼形式不同来进行分类，按照不同的性质划分为不同的内容。因为来源于生活，所以它的练习方法也是简单化、生活化，能更好的满足人们的健身需求，适合平民百姓。不同于竞技运动的标准化、严谨性，微运动不需要特定的指导人员，根据自身条件和环境条件来选择练习的方法，可以和同伴一起进行锻炼，或者根据网上视频和书籍进行简单化的练习，练习的方法充分体现出主体的自由性和非竞技性。

4.3、运动负荷微量化，运动效果累积化

微运动的核心字 “微”也代表了运动负荷和运动强度的微量化。繁忙的学习和工作结束后，人们往往身心俱疲，很难再有多余的精力和时间去进行大强度的锻炼，如长时间长距离的跑步、踢一场足球等。而且长时间的跑步对许多人来讲是一件枯燥的事情，踢一场足球所面对的感兴趣的群体又比较少，锻炼结束后常常又是疲惫不堪。所以微运动这种持续时间随意化，运动负荷微量化的运动形式能让人更好的放松心身，缓解生活压力。现代职业病、慢性疾病等不是依靠一次两次的锻炼就能得到很好的治疗作用，而是靠长期的坚持不懈的锻炼来完成的。传统的锻炼形式很难使意志不坚定的人坚持下去，微运动是分布在生活中的每一个地方，人们随意化的进行的动作形式，长期积累下来有很好的预防和治疗效果。

4.4、活动时间扩大化，场地设备随意化

微运动活动时间扩大化有两层含义。第一层含义为微运动活动时间不受固定的时间限制，可以在任何时间根据运动个体的需求自主选择进行锻炼，可在工作开始前、工作中、工作后，这是指可供选择的锻炼时间点广；第二层含义是微运动利用碎片化的时间来进行运动锻炼，正是因为时间的零散性，加起来的锻炼时间相比隔几天进行一次大强度、长时间的运动锻炼的时间多。断断续续的枯燥的大强度练习不但有时达不到预期的效果，有时还会造成主动损伤，更多人会选择放弃，浪费了时间却得不到效果。微运动也不受场地和设备的限制。教室、公交车、办公室、广场、公园、家里等都可以作为微运动锻炼的场地。因微运动基本动作生活化，微运动就在我们生活中的一举一动。如公交车上站立时、家里做饭时可以踮起脚尖，有助于拉长腿部线条，减少腿部脂肪。微运动是生活化的锻炼方式，所以微运动对场地器材和空间的需求都较低。

4.5、个体特征差异化，体育方式生活化

运动本身就存在着个体特征的差异化，选择自身所进行的运动项目受习惯、爱好、兴趣和环境等因素的不同具有明显的差异性，而微运动的选择更加“自由化”和随意化，所以个体的差异化在微运动锻炼内容的选择上表现的尤为明显。因为是运动主体自愿的、主动的参加体育锻炼，而且锻炼的时间、场地、空间和方式不受限制，每个人可以根据自身的特点和条件选择何时开始，何时结束，在什么地方锻炼，强度的大小和运动形式的选择也是由自己决定的。微运动作为体育生活方式的一种类型，完全符合大众化的运动方式。让人们对体育的认识不再只停留在竞技体育的层面上，去追求运动技能的专业性和运动结果的功利性，而是追求进行微运动时参与到其中的纯粹目的和健身的快乐。微运动的锻炼形式都来源于生活，也就是说微运动内容是生活中的基本动作，是基本动作展现为运动形式的外在表达方式，这正是现代体育方式生活化的表现。

5、结论

微运动是微时代的重要表现形式之一，社会环境、人类行为方式和人们对体育运动认识的变化促进了微运动产生。微运动是人们利用碎片化的时间和灵活的空间，采用徒手或持轻器械的方式进行的，以减少静态行为、增强身心健康为主要目的的运动形式。其内容形式简单多样，适合各年龄阶段人群参与。利用碎片化的时间进行身体锻炼，形式自主化、生活化，对身体健康有累积化影响，同时对精神文明与和谐社会的建设都有着重要的意义。