多球训练在乒乓球训练中的效果分析

（河南护理职业学院 河南 安阳 455000）

前言

乒乓球的多球训练模式由上世纪日本教练对我国女排进行研究而总结归纳的一套技术训练方式，随后又经由国内的相关体育教授所纳入，并通过技术整合归为一套较为完整的多球训练模式。此方式中往往需要供球者采用数枚球体并连续不断取球供球至训练者台前并来回击球。以长时间的高强度方式达到训练目标。通常情况下可将其分为以下三类供球方式：其一则是完全供球者持拍供球，该情况主要根据运动员的基本技术掌握情况进行供球，可有效改变运动员供球速度和击球点训练，根据情况可逐步加大或减小训练进而提高训练质量。另外能够保证供球者在运动员练习过程中的动作标准观察，便于及时纠正运动员。该方式还能够被广泛应用于战术以及技术训练中。其二是木架式供球和发球机供球，以上两类主要作用于高强度的大负荷训练中，由于供求点固定因此多用于巩固基本技术。

1、多球训练的意义

多球训练作为我国乒乓球训练的主要模式之一，技术运用逐渐成熟，且在不同的训练模式中有不同的效果，有效运用可显著提高乒乓球的训练质量。

1.1、可促进运动员心理定向培养

心理定向作为运动员训练开始至准备阶段结束时的主要心理状态，其准备情况、注意力以及心理指向往往影响了运动员的整体技术情况，不仅能够有效促进运动员对技术要领的把握，同时在日常训练中采用多球训练法进行训练，以详细的分析以及科学性对技术要领进行分析，可有效纠正运动员在训练时的各项措施，帮助运动员将注意力集中至乒乓球的击球动作中，使其快速掌握要点。

1.2、加快动力定型的形成

体育运动必定涉及技术运动训练，在日常训练过程中，人体自主意识会主动构建对自身合理的动力定型，使技术融入运动员的潜意识中。多球训练可加快运动员的动力定型养成，其原因主要在运动员在进行乒乓球输送区域训练时较为固定，以长期训练模式进行训练，可对运动员养成潜意识下的范围内接球意识，战术技巧相对固定，对减少失误率有一定的作用。

1.3、加快运动员反应速度

良好、快速、敏捷的反应速度是保证各项体育运动的重要指标，反应越快则击中率越高，良好的运动员对身体反应的具有极高的要求。多球训练法则是对运动员的反应速度有重要的作用，由于该方式供球距离短，所提供的反应时间也相对较少，需要运动员做好相应的配合，同时精准预判罗秋点并根据不同情况作出相应的身体反应。

1.4、步法培训

步法是乒乓球运动的主要训练内容之一，该项目在高校的教学中往往较为缺乏，多数情况下高校教师会注重于手法的练习，对步法的讲解较少。通过多球训练方式可有效改善此类情况，由于多球训练需要保持较高的连续性，以不断的练习充分调动运动员的步法跑动，促进运动员向四周的步法移动，进而形成最基本的训练内容之一。

2、乒乓球多球训练的方式

多球训练的方式不仅能够促进乒乓球运动员各项运动素质的培养，同时根据人数的不同，训练模式也具有一定的差异性。

2.1、一人多球训练

该方式主要强调担任对多球的单个技术动作训练，通常情况下多采用木架或发球机进行协助训练，可作用于初学者的技术动作结构掌握以及提高发球技术的质量。另外练习者可自抛自打来训练基本击球动作和技术，例如，拉球训练，连贯的进行抛球拉板。发球的训练也如此，但通过多样化的发球方式，可在连续发球的过程中将球击打至对面的规定区域，进而提高发球精准性和落点。

2.2、双人多球训练

该方式注重双人配合，以一人供球，一人练习的方式进行单个技术动作和结合技术动作的掌握，该方式可作用于一定基础技术的练习者和已经拥有基本技术质量运动员的技术提升。主要针对步法速度以及挥拍拍动速度训练，同时可将其区分为单技术动作、结合技术动作的定点和不定连训练，且根据情况有4种不同的练习方式。

（1）单技术定点练习。

定点练习通常是供球者固定球拍一面，使用固定手法，例如，攻、推挡以及搓球的方式，固定旋转球供至对面固定区域，运动员可采用固定动作进行击打，如，正手快攻，供球者站至桌面一角，以正手攻球方式攻球至对面区域内，要求运动员以正手快攻击回。运动员在保持正确技术要领下可在击回过程中控制其落点，使落点在一个固定区域或以球拍做目标进行命中，反复进行练习可大大增加运动员的击球准确性，提高熟练度，另外可通过改变供球速度或力度，提高或减轻对运动员对不同程度供球情况的掌握。

（2）单技术不定点练习。

该训练内容主要是供球者固定球拍一面，使用固定手法及旋转方向，采用不固定的力度、速度、旋转强度供球至对面两个固定区域，运动员以固定动作击回，例如：正手攻球1/2台或2/3台至全台跑动攻上旋球练习，供球者站至桌面一角以攻球方式攻球至对面两个半区，落点距离需固定位1/2台，2/3台，最后至全台。运动员需采用步法保证移动，并以正手攻球击回。该方式可有效观察运动员是否掌握正手攻球的相关技术。另外在练习过程中可随机改变落点进而拓展训练者的移动空间，提高判断力及对球的应对能力。

（3）结合技术动作定点练习。

以两个或以上的不同动作组合形成的训练方式，该方式更注重步法的掌握，例如左推右攻、正反手削球、正手拉扣球和推挡侧身扑正手练习。由于技术要求，供球的方式和落点相对较多，如推挡侧身扑正手，运动员右手持拍，供球者站至桌面一角，第一球以正手供球至对面左半区，第二球一上旋球供至左半区；第三球以削球供至右半区，通过不断重复供球，练习着可采用不同的方式进行供球，同时需在使用动作后回归原位进行下一轮，该方式训练强度较高，需保证运动员具有良好的运动能力和步法衔接能力，提高其反应力和判断力。同时可提高运动员进攻意识。

（4）结合技术不定点练习。

不定点练习通常是结合各类技术动作对落点进行变化，以无规律的方式进行训练，可进一步提高运动员的反应、判断和灵活度。

2.3、三人多球练习

三人多球连续通常可采用两种方式：其一是单人供球，双人练习，用以促进双打配合。例如，双打走位，供球者控制罗秋点，以调动练习着的脚步移动。练习着需快速移动为另一队员提供位置；其二则是双人供球，单人练习，该方式用于练习前3-5板球和难度较大的动作训练。

3、乒乓球多球训练的注意事项

3.1、多球训练和单球训练的差异

多球训练的方式能够为运动员带来高强度、高效率的训练成果，但根据其特殊性，多球训练的方式往往无法通过代替其他的训练措施进行实施，尤其在于单球训练中尤为突出。由于多球训练一组练习时间相对较长，且供球规律，以促使运动员产生集中力下降、机械击球的情况，逐渐降低对球的判断力和反应力。多球训练的方式则与之相反，可有效提升运动员的运动素质，因此在单球训练练习过程中可穿插多球训练的方式进行技术弥补。多球训练的内容和单球训练的内容通产可设置为1:2，以保证最高的训练效果。

3.2、多球训练的质与量的问题

多球训练的目标着重强调技术的提升，训练过程中需重视对每次击打的质量，首先需要完善动作的规范性，随后以大量的训练形成训练目标，使技术动作能够在实战中得以发挥。随后通过下一阶段并重复此过程，练习过程中需要着重提高技术动作的质量，同时做好每期的训练量。

3.3、定点与不定点的问题

多球训练的定点训练方式具有一定的循环规律，对运动员的刺激相对较弱，运动员不易提高兴奋度，进而以促使运动员形成机械击球的情况。为有效提升运动员的判断力、反应力以及灵活度，不定点练习的开展往往能够显著改善此类问题的产生，在练习时需采用定点和不定点练习的结合运用。

3.4、因材施教

由于不同人群机能运动能力具有不同差异，对技巧的领悟程度也相对有效。在多球训练过程中需要根据运动员的实际情况进行难度的增减，通过提高训练量、提高难度或减少训练量的方式针对不同运动员的情况进行运动方案制定，不可以系统化的运动者掌握技术动作为目的进行训练。

4、多球训练过程中的原则化训练

4.1、循序渐进

乒乓球训练过程中最基本的需求则是需要运动员掌握对乒乓球运动的规范动作，根据其完成的质量情况，该内容往往直接影响到后期运动员的训练动作快慢。因此在进行多球训练的方式中，需坚持循序渐进的方式，逐渐提高对教学的深度，进而保证运动员能够在训练过程中掌握各项动作技巧的要领。

4.2、多元化

多球训练的方式还注重与实际相结合，多样化训练的原则需充分发挥其优势，同时也不可能忽视其他训练方针的有效性，通过与其他训练方针进行结合，灵活转换训练方针，可保证多元化的乒乓球技巧，进而作用于实战过程中。

4.3、针对性原则

多球训练的方式往往需针对各个教学阶段的特征进行，有规律进行内容调整，例如，在初级极端需着重提高战术完整性和教学的规范性。

5、多球训练法的局限性

即便多球训练方式在乒乓球训练过程中具有极高的使用价值和极大的技术提升作用，但该训练方式往往存在一定的局限性。首先由于多球训练的方式具有单一性，进行该训练的运动员主要着重于常规身体动作和机能的训练，对于模拟实战对抗性的元素涉及相对较少。通常情况下乒乓球比赛有较高的对抗性，即在比赛过程中将产生各类不确定因素，需要运动员保证一定的应变能力和较高的心理素质承压能力。以此对比多球训练法，无法还原比赛过程中的条件，运动员往往处于较放松的状态，该情况无法有效提升运动员对赛场的了解。另外由于不同运动员具有不同的身体机能情况，在实际的赛场中的突发事件往往比训练时的情况更多，若需要运动员在比赛过程中取得优异成绩，多球训练的方式明显不足，且多球训练方式在时间安排中存在一定的不足。

6、结语

多球训练的方式，对提高运动员基本功能技巧、反应力、身体素质、步法及速度方面具有良好的作用，通过规律化的教学，可大大提升运动员对乒乓球运动技巧的掌握，但训练往往缺乏一定的实际运用效果，因此在经验积累方面会相对欠缺。