核心力量训练对篮球跳投技术的影响研究

（云南民族大学体育学院 云南 昆明 650500）

1、引言

核心力量训练是针对核心肌肉群的训练，通过对核心肌肉群的训练使运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持的作用，虽然核心力量训练已经被一部分篮球运动员和教练员所采用，但是核心力量在篮球跳投技术方面的研究还存在很多不足，需要我们更加深层次的研究。

在篮球运动中最常用的有效的得分方式是投篮，跳投是多种投篮方式中技术含量较高的一种，跳投相对于普通的原地投篮来说，需要投篮者在身体离开地面时将球投出，当运动员离开地面后身体失去了地面的支撑，运动员的身体重心将会变得不稳定，再加上在比赛中对手的严密防守或和激烈的身体碰撞中，运动员想要稳定重心更是难上加难，跳投的命中率将会大打折扣，因此需要良好的力量基础和空中身体平衡能力，这就需要强有力的核心力量做支撑，因此，研究核心力量对跳投的具体影响和科学的进行核心力量训练是非常必要的，也是本文研究的意义所在。

2、研究对象和研究方法

2.1、研究对象

本文以核心力量训练对篮球跳投技术的影响为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据本文的研究目的，通过中国知网等查询相关的文献资料，为本论文提供写作的构想和思路，同时使本文具有一定的科学依据。

（2）实验法。

云南民族大学2016级篮球专项的男生16人，将16人分为两组，实验组和对照组。实验组主要接受核心力量训练，对照组主要接受传统力量训练。

①实验前：通过每个实验对象的两项投篮测试 （五点定点跳投、运球急停跳投）（各2次）的平均命中率进行分组，确保两组学生命中率的均等，并记录每个人两次测试项目的平均命中率；

②实验后：再次对两个组进行两项项投篮测试（各2次），记录下每个人两次测试的平均命中率；

③对比分析：试验后的实验组与对照组进行比较分析；试验后的实验组与实验前的实验组进行对比分析；实验后的对照组与实验前的对照组进行对比分析。

（3）数理统计法。

将测试前后的数据记录下来，利用Excel来进行数据的统计、整理和分析。

（4）逻辑分析法。

对两组的所有测试数据进行统计分析，分析其原因并提出相应的对策。

2.3、实验设计

（1）实验地点和时间。

2019年10-12月底，一共12周，每周进行3次训练，每次训练时间为90分钟，训练地点为云南民族大学室内篮球场。

（2）实验器材。

篮球场一块，健身球一个，日常训练器材若干（篮球、杠铃杆、杠铃片、深蹲架、单杠、双杠、海绵垫）。

（3）实验对象。

云南民族大学2016级篮球专项的男生16人，在实验前对16人进行定点跳投测试，将16人按初次测试结果分为命中率最小差异的两组（实验组和对照组）。

（4）实验分组。

对16名实验对象进行定点跳投测试，为保证命中率的稳定性将测试两次，每人共10次投篮，测试地点为综合馆同一块篮球场，时间为同一天的下午18:00-20:00（实验后的测试时间地点与此相同），根据两次的平均值按照从高到低的顺序排列，编号为1-16，使用交叉分组法，1、3、5、7、9、11、13、15 为实验组 （1 组），2、4、6、8、10、12、14、16 为对照组（2 组）。

（5）实验前数据收集。

分组完成后进行训练前的测试，测试项目为：五点定点跳投、运球急停跳投两个项目，为保证测试的有效性，测试场地将固定为同一块篮球场，测试时间为同一天下午18:00-20:00点内测完，同时为了保证科学性，每个项目进行2次测试，取2次的平均值。

①五点定点跳投：五个点分别为，罚球线，两个45°角，两个0°角每个点进行5次投篮，每人共25次投篮，没有时间限制，但是必须为跳投（跳起后投篮），每个同学测试两次；

②运球急停跳投：实验对象从中场线运球出发，运到中距离的任意点进行跳投，运球次数不能超过5次，并且必须跳投，总共投篮15次，每个同学进行两次测试。

在12周内实验组主要进行核心力量训练，而对照组主要进行传统的力量训练，本次所有的训练计划均是查询相关训练资料以及咨询本校教练后有针对性的设置的，从而使训练计划具有科学性和有效性。

（6）训练计划。

①传统力量训练计划

俯卧撑、引体向上、仰卧卷腹、负重深蹲，卧推、杠铃划船，每组15次，共6组，组间休息60秒。不同项目间的休息时间为5分钟，共30分钟，同一项目间的休息时间共28.5分钟，剩下的31.5分钟为运动中时间，共90分钟。

②核心力量训练计划

负重悬垂举腿、负重仰卧举腿、侧支撑抬臀、负重俯卧挺身、双手撑球俯卧撑每组15次，共6组，组间休息60秒；平板支撑和左右侧桥支撑每组60秒，共6组，组间休息60秒。不同项目间的休息时间为5分钟，共30分钟，同一项目间的休息时间共25分钟，剩下的35分钟为运动中时间，共90分钟。

（7）训练后测试结果。

三个月的训练结束后，再次对参加训练的所有实验对象进行五点定点跳投和运球急停跳投，测试的方法和训练前的测试方法一致，测试的时间及地点也和训练前的一致。

3、实验结果与分析

3.1、两组实验对象在实验开始前的基础指标

两组队员在实验训练前，实验组的五点定点跳投、运球急停跳投平均命中率分别是：48.35%、41.27%，而对照组的五点定点跳投、运球急停跳投平均命中率分别是47.92%、41.28%。实验前两组的两项跳投的命中率相差甚微。此表格数据将对试验后的数据起到对比作用。

3.2、投篮命中率测试结果

（1）实验组训练前后测试结果对比分析。

实验组在训练前的五点定点跳投、运球急停跳投平均命中率分别是：48.35%、41.27%，在训练后五点定点跳投、运球急停跳投平均命中率变为：51.3%、44.57%。这两项有较大幅度的提升，实验组主要进行的是核心力量训练，核心肌群力量的增强使实验组成员的身体稳定性和滞空等能力都得到了很大的提升，使实验对象能够更好的在空中对球进行控制及保持投篮姿势，由此可知核心力量对跳投命中率有一定程度的影响。

（2）对照组训练前后测试结果对比分析。

对照组在训练前的五点定点跳投、运球急停跳投平均命中率分别是47.92%、41.28%，在训练后五点定点跳投、运球急停跳投平均命中率变为：48.15%、42.47%。训练前后的对照组在两项测试的命中率上都没有明显的上涨，对照组在实验期间主要进行传统力量训练，传统力量训练不注意对小肌群和核心肌群的锻炼，实验对象的四肢和大肌群的力量得到提高，但无法与跳投技术相结合，实验对象的身体稳定性和滞空能力依然未得到明显的提升，在空中无法很好的控制身体导致发力不协调，投篮姿势改变。因此可以看出传统力量对篮球跳投命中率的影响并不大。

（3）训练后实验组与对照组测试结果对比分析。

训练后实验组的五点定点跳投、运球急停跳投平均命中率分别是51.3%、44.57%，对照组的为 48.15%、42.47%，实验组在训练后两项技术命中率比对照组训练后的命中率要高出很多，因此得出核心力量训练对跳投命中率产生了较好的影响，而传统力量训练的好处更多的体现在运动员身体处于稳定面上时的投篮和运动。

（4）训练后实验组两种种不同投篮测试结果对比分析。

实验组在训练前的五点定点跳投、运球急停跳投平均命中率分别是：48.35%、41.27%，在训练后五点定点跳投、运球急停跳投平均命中率变为：51.3%、44.57%。在两项测试中运球急停需要在运球前进中突然停下并跳起投篮，五点跳投则只需要在原地跳起投篮，因此可以看出，核心力量对于身体重心越不稳定的投篮方式，提升的效果越明显，因为核心肌肉是控制身体稳定性的主要肌肉，当核心力量得到增强，跳投命中率自然也会得到一定程度的提升。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）经过三个月的训练，传统力量训练和核心力量训练对两项测试技术都有一定的提升；

（2）在加强核心力量训练的实验组，对不稳定状态下的五点定点跳投和运球急停跳投的命中率都有较大幅度的提升；

（3）核心力量的提升对于身体越不稳定的投篮方式的提升效果越明显，而传统力量训练对于稳定状态下的运动方式有更明显的效果；

（4）核心力量作为传统力量训练的重要组成部分，训练效果比起普通传统力量训练效果更明显，在各种运动训练中提高核心力量在素质练习中的比重，循序渐进并结合实战训练，从而有效提高专项学生的专业技术水平。

4.2、建议

（1）在传统力量训练中加入有针对性的核心力量训练，不仅能有提高篮球专业学生的四肢力量，更能有效的提高篮球运动的命中率和稳定性，提高专业学生的实战能力；

（2）核心力量是力量训练的重要组成部分，不但是篮球运动需要核心力量训练，任何一项运动都应该有针对性的加入一定的核心力量训练；

（3）核心力量不仅能增强专业学生的核心稳定性，更能使日常技术的增长速度更明显，学习难度比较高的技术动作时，也能够更加的得心应手，对于一些危险系数比较高的动作，也能够在一定程度上降低受伤的几率；

（4）在篮球专项课中应该每周加入3次左右的核心力量的训练，以此提高学生的核心稳定性，从而使投篮命中率得到提高，身体的对抗性亦得到增强；

（5）合运动技术的特点和学生自身的运动特点，有针对性的设计核心力量的训练计划，能够更好的提高学生在不稳定状态下动作技术的完成度，减轻高强度的身体抗而产生的波动。