排球专项体能研究综述

（西北师范大学 甘肃 庆阳 730070）

前言

近年来，随着各排球队技战术水平的提升和现代排球发展规律的出现，技战术水平不再是决定比赛胜负的关键，专项体能训练受到教练员、运动员的重视，它对运动成绩的提升作用显著，我国女排取得令人瞩目的佳绩，这不仅与运动员的刻苦训练有关，还与训练方法密不可分,体能训练成了运动训练中的制胜因素。由于运动项目的差异性，对各自的体能要求也不同。而体能训练的关键在于练什么（内容）、怎么练（方法）、练多少（负荷量），排球专项体能的训练也是如此。

1、数据来源及分析

在中国知网（CNKI）数据库输入排球、专项体能、功能性训练、训练方法等关键词进行高级检索，文献都节选于体育类核心期刊，并进行分析整理。

2、体能概念的提出

体能一词来源于英文Physical fitness，最早出现在美国健康、体育与休闲协会（Americian association of health，physical education and recreation）所制定的《国家青少年适应能力测试》的文件中，叫体适能。最初，体适能并没有明确的定义。

3、体能、专项体能概念的界定

美国运动医学学院将体能定义为机体在不过度疲劳的状态下，能以最大活力愉快地从事休闲活动的能力以及应付不可预测的紧急情况的能力和从事日常工作的能力。

“中国体能之父”王卫星（2016）在国内体能峰会论坛交流会上提出了自身对现代体能的理解，主要从两个方面理解：（1）指人体为适应所从事的运动而储备的身体能力各要素，是人体基本运动能力的表现，也是机体各器官功能在运动中的综合反映；（2）与运动相关的专项力量及其它运动素质的综合。在2000年之前，人们用身体素质这一概念来代替体能，体能这一词并没有出现。2001年，在体育与健康课程标准中将体能定义为指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。《运动训练学》中认为，运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是竞技能力的重要组成部分，它包括身体形态、身体机能及身体素质三部分，其中身体素质较为重要。专项体能是运动员完成专项运动动作的能力。主要取决于身体形态、身体机能、运动素质以及运动员的健康水平。

4、排球专项体能国内外研究现状

4.1、国内研究现状

首先，我国的学者就排球运动员体能训练这一方面也做了深入的研究，针对场上位置的差异性、不同运动员的体能特征进行针对性的训练，主要以葛春林为代表的团队，方向为排球动作的生物力学分析以及体能训练等。在排球的专项体能训练中，对自由人的体能训练少之又少，对自由人的训练只包括基本功的训练、力量训练、球感训练、接发球训练、心理素质的训练，对移动速度的训练未曾涉及，接发球的训练虽然可以相应地提高灵敏素质，但是效果不是很明显。由于教练训练理念的偏差、认知程度的不足以及专项体能训练的乏味，导致教练员对体能的训练重视不够，以技战术的练习来代替专项体能的练习。而认知程度不够、训练内容的专项化程度不够、训练方法的不科学成为我国排球运动员专项体能训练存在的主要问题；其次，我国对体能训练中身体形态、身体机能、运动素质和健康水平进行单维度的研究颇多，两个维度或三个维度进行的研究较少，没有将四个维度综合进行研究。主要从排球专项体能训练的基本原则、训练意义为出发点进行阐述，并未形成有效的训练策略。训练方法不够系统化、陈旧，只进行单纯的体能训练，很少将排球的专项体能训练与技战术结合起来，以传统的五大素质作为体能训练的所有，而现在的排球专项体能训练中，不仅包括5大素质，还将心理、智能、技能加入进来。孙世琦、王骏昇以首都体育学院体育教育专业2015级和2016级排球专项生为研究对象，来探究核心力量训练对灵敏素质有无作用。结果显示：在经过8周的核心力量训练后，排球专项生在仰卧起坐、背起、八级腹桥、闭锁性灵敏和开放性灵敏中5项测试中，均比未进行核心力量训练的学生好，并且对排球专项生的下肢移动具有很大的相关性，所以，通过核心力量的训练，可以提高排球专项生的灵敏素质。功能性训练在康复训练中研究较多。而功能性训练在排球的实际训练中应用较少，通过动力链和动作模式的训练，可以增强运动员的弹跳高度和扣球力量，可以强化运动员弱侧的肌肉力量，克服身体的不平衡状态，以防运动损伤的发生。徐建冲以北体教育学院2015级排球专项学生为研究对象，利用Illinois跑等测试方法进行测试，结果表明：进行8周的功能性力量干预，学生的上肢、下肢和核心力量都有提高，实验组和对照组的5项测试存在明显差异，且差异显著，实验组的各项测试均好于对照组，说明功能性力量训练可以提高学生的快速变向移动能力。

4.2、国外研究现状

国外排球的研究主要以葡萄牙为代表，根据排球运动的特点，主要研究方向为排球运动中生理机能特征的研究、青少年排球运动员的培养、优秀运动员的体能特征分析以及技战术的量化分析。在传统的体能训练基础上，更多的利用仪器排球运动员进行测量与评估，比如：肌电刺激、等速测力计、陀螺仪等，国外排球的专项体能训练首先集中在弹跳能力的训练，其次是力量训练、柔韧、灵敏和速度。Voelzke M等对德国第一师的16名精英排球运动员通过阻力+体能训练和肌电刺激+体能训练两种方法进行干预，经过为期5周的干预，阻力+体能训练对排球运动员的跳高成绩有显著性地提高，而肌电刺激+体能训练不仅可以提高其跳高成绩，而且速度素质和灵敏素质也会得到提高。Schons P利用等速测力计对11名男精英排球运动员进行评估，结果表示：膝部肌肉的不平衡会影响排球运动员的跳跃，在以后的训练中我们应该加强膝部肌肉的平衡训练。通过对国外文献的阅读、分析，针对排球专项体能的训练主要以肌电刺激等对优秀运动员进行干预，通过观看视频对运动员的技术动作进行生物力学分析，来提高运动员的弹跳，弥补运动员在体能方面的薄弱环节，从而提高运动员的运动成绩。

5、排球专项体能的训练内容与方法

5.1、排球力量素质的训练方法

（1）传统训练方法。

在许多的运动项目中，力量是取得优异成绩的基础。力量素质的发展对其他素质的发展也起着重要的作用，而力量素质的科学训练，不仅能提高力量水平，使肌肉粗壮、神经系统更灵敏，还能动员更多的肌纤维参与运动，提高动员和利用能量的作用，但是排球运动在比赛中需要非常多的跳跃和落地，过多的肌肉反而会造成肌肉与关节的负担，所以排球运动员不能训练的太壮，肌肉不能太大，相对绝对肌力而言，排球运动员更多需要相对肌力，所以在排球的力量训练中，更多的增加力量而不是肌肉量。而排球力量素质的训练中包括上肢和下肢的训练以及快速力量和力量耐力的训练。而快速力量的训练方法主要有快速用力法和超等长练习法。上肢力量的训练方法主要有克服阻力、手持哑铃，抛实心球、引体向上等。下肢力量的训练主要有负重半蹲、负重深蹲、跳台阶、跳栏架，蛙跳。经研究表明，跳台阶在力量训练中比单纯的负重深蹲效果明显。

（2）核心力量训练。

核心力量训练主要是通过增加运动员腹直肌、腹斜肌、竖脊肌和下背部的力量进行训练,从而提高运动员的核心力量水平。主要方法有：抗伸展训练（肩部水平推举、稳定球、腹肌轮、滑板、药球滚动、仰卧摆腿、哑铃侧屈）、抗旋转训练（“雨刮训练”、肘部伸展侧拉、俄罗斯转体、侧交叉、划船运动）、腰椎—骨盆—髋关节复合体训练（负重提髋、阻力带过顶深蹲）。

（3）功能性训练。

主要方法为：悬吊训练（悬吊上肢、悬吊下肢、悬挂抬膝、BP交错站立前推、BP硬拉、斜拉、单腿下蹲、BP划船式）、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练。核心力量训练主要是通过增加运动员腹直肌、腹斜肌、竖脊肌和下背部的力量进行训练。

5.2、排球速度素质的训练方法

排球速度素质的训练主要为反应速度、移动速度、挥臂速度和起跳速度。反应速度的训练方法：看手势、快速冲刺—急停—快速冲刺、不同方向抛球练习、不同姿势的快速起跑。移动速度的训练方法：半米字移动、30m冲刺跑、牵引跑、组合跑。挥臂速度的训练方法：鞭打标志物、掷实心球、原地扣球挥臂、小哑铃挥臂、弹力带挥臂。随排球运动员的竞技水平提高，在比赛中网前的高空争夺日益激烈，弹跳力就变得尤为重要，排球运动员的起跳膝角大于120°。弹跳力的训练主要以爆发性收缩为主，所以在进行弹跳力的训练时，应以提高肌肉的收缩速度为重点，多组数，少次数。训练方法：跳深、双脚原地起跳摸高、助跑起跳摸高、变向跳跃、单脚跳、急停起跳、踝关节负重法、原地直膝纵跳、跳栏架、跳台阶、负大重量半蹲。

5.3、排球灵敏素质的训练方法

在球类等许多项目中，都要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断和灵活应变能力，快速敏捷的反应速度和高度的自我操控能力，以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。灵敏素质的训练主要在于动作的持续性和连贯性。主要有变向移动、动作准换、综合、大脑等4类。训练方法：六角球、障碍跑、两脚并步向前跳、T型跑。

5.4、排球耐力素质的训练方法

排球的耐力素质主要分为弹跳耐力、移动耐力、综合耐力3种。弹跳耐力的训练方法：连续双脚起跳、单脚连续蛙跳、负重半蹲等。移动耐力：60m移动跑、半米字移动、变速跑、间歇跑、连续跑台阶、1分钟立卧撑、抗阻练习。综合耐力：纵跳—加速跑、高抬腿跑—加速跑。

5.5、排球柔韧素质的训练方法

发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，还能相对加大动作力量，减少受伤的可能性。排球运动员易损伤的部位主要为腕关节、肩关节、腰、膝关节，所以要针对性地加强练习。训练方法：压腕、压肩、转肩、仰卧背屈伸、体前屈、仰卧成桥、压腿、劈腿、动态拉伸、静态拉伸。

6、结论与建议

在排球的专项体能训练中，更多的倾向于核心力量及核心稳定性的训练，对“自由人”这一特殊职位的运动员除了基本功的训练、力量训练、球感训练、接发球训练、心理素质的训练之外，寻求更加切实有效的发展移动速度的训练方法，解决单位时间内运动量与受试者承受负荷能力之间不协调的问题。另外，根据排球项目的运动特征，如何使运动员的力量变得更强、爆发力和弹跳变得更好，但是肌纤维变得不是很粗，这就对教练员在进行专项体能训练时，训练方法的选择提出了更严峻的挑战，也是现在有待解决的疑惑。最后，在今后的训练中，应该从身体形态、身体机能、运动素质和健康水平四维度去寻求更加科学的训练方法，促进排球运动员技战术水平与体能协调可持续发展。