念动训练在武术套路中运用探析

（江苏工程职业技术学院 江苏 南通 226007）

前言

中华五千年悠久历史中，武术的招数和派系数不胜数。武术动作具有较高的灵活性、多变性和复杂性。武术教学不是一味的教导学员反复练习招数，反复的练习是学员学习必经的过程，但是只是单纯的练习很难保证训练的效果。在开展武术训练时，不仅对学员的动作有要求，还要求学员全身心的投入到训练中。念动训练法就是将学员心理暗示和表象动作进行进行有机结合的一种心理训练方法。念动训练在武术套路中的运用，能够使学员的注意力集中，从而能够快速掌握动作要领，将自己的水平充分发挥出来，提升训练效果。

1、念动训练与武术套路概述

1.1、念动训练概述

念动训练法就是通过将教练的语言暗示和表象训练进行有机的结合的一种心理训练方法，该方法可以使学员头脑清醒，注意力集中，进而使动作影像形成正确概念，通过回忆武术的表象运动，实现动作的再现，再通过不断的回忆动作引起神经肌肉的相应变化，形成肌肉记忆，达到训练的目的。换言之，念动训练作为一项身体与心理共同作用的训练方法，该训练法能够让训练者头脑清晰、思维集中、身心放松，从而使受训者能够全身心投入到训练中，提升训练效果。

念动训练法的关键是语言暗示和表象训练，其中语言是人类沟通交流的最重要的一种表达方式，教练可以通过语言暗示的方式刺激训练者的心理，进而使训练者的记忆、情感和认知进行调整，从而训练者调整好训练状态。表象训练就是通过语言暗示开启大脑中的记忆，进而在神经系统的控制下做出相应的表象训练动作。在武术训练过程中，要注重语言暗示和表象训练的作用，科学合理的运用念动训练法，如此才能够发挥出念动训练法的作用，进而促进训练者的武术训练的快速提升。

1.2、武术套路武术概述

目前世界武术锦标赛套路比赛主要以太极拳、南拳以及长拳三大类为主，部分传统拳种和对练项目为辅。在日常训练中，教练多以太极、南拳以及长拳为主，三种拳法动作特点和难以程度有着较大的差异。在比赛项目中，武术套路多以关闭型运动技能为主，外界环境相对稳定，武术动作主要由运动员自身内部线索加以控制，需要运动员在进行运动动作中始终保持注意力，并合理分配各环节之间的分配注意。另外，武术套路比赛还要求运动员在规定时间内完成既定序列动作，并且武术动作要具有较高的感染力和表现力。同时，裁判员也会对运动员进行相对客观的打分评判，这种评判会受到认可度、辨识度以及表演顺序等因素的影响，使运动员面临外界因素有着较大的心理压力。

由于武术套路多是以关闭性序列技能为主，在日常的训练中多是以训练难度动和串技术动作为主。教练和学员会以挑剔和苛刻的要求来评价动作，进而导致教练和学员形成了否定和批判的思维习惯，使学员在枯燥的训练中积极开展自我评价，容易引起学员对训练的懈怠。并且，教练和学员之间的关系也会比较紧张。除此之外，随着时代的发展，现代武术套路中的动作与传统的套路有了较大的不同，尤其是跳跃、单腿支撑以及转体等高难度动作。现代武术套路难度的增加，不仅对学员的身体素质有着较高要求外，还对于动作的稳定有着极高的评价要求。

2、念动训练法在武术套路训练中运用的意义

2.1、促进学员的自主训练

受一些武术影视作品的影响，不断人学习武术的初衷主要是对招式的渴望和向往，所以在武术套路学习的初期，学员的学习热情是最高涨的。如果在训练初期无法调动青少年的兴趣，将会使学员学习武术的热情急剧下降。另外，学员在学习初期对武术的理解不够充分，对教练有着一定的依赖心理，如果没有教练的指导，学员的情绪和训练效果将会大打折扣。念动训练法是一种注重青少年主体地位的训练方法，在结合当前多媒体教学的方式，能有效调动学员的学习武术套路的主动性，从而使学员自主训练，进一步降低对教练的依赖性，培养学员独立训练的良好习惯。

2.2、帮助学员更好地理解武术套路

采用念动训练法能将武术套路中精炼和巧练结合，充分发挥武术套路中的精炼和巧练训练方法的优势，提升武术套路教学效果。巧练就是在武术训练前进行细致观察，通过分析动作，将各个动作之间的衔接进行有机结合，进而熟悉掌握武术动作的使用方法。精炼是在已经掌握的动作上进行锤炼，将错误的动作进行调整，提升武术动作的流畅性。通过将精炼和巧练结合，能够帮助学员更好地理解武术套路的动作要领，及时纠正错误动作，对已有动作进行编排和重组。再利用念动训练法在脑海中模拟动作表象，经过长期反复的实操，武术动作会更加精准，进而形成一套符合自身特点的武术套路。总而言之，念动训练法对于学员更好的理解武术，并且在提升训练效果方面有着较大的推动作用。

2.3、让能学员将动作精准记忆

念动训练法能够使学员在潜意识中形成运动反应，并在肢体动作中体现。传统训练法就是要求学员对武术动作进行反复练习，从而形成肢体记忆，进而达到训练目的。传统的训练方法较为单一，缺乏趣味性，容易打消学员的武术学习积极性，并且需要教练投入较大的精力予以督促，进而才能够保障训练活动的正常开展。不同于传统的训练方法，念动训练法在武术套路的训练中注重身心合一，在训练过程中，及时发现并纠正错误动作，进而使学员在表象动作更加具体，进而使其养成训练习惯，做出更加精准的动作。另外，念动训练对于场地等客观因素要求较低，只要条件满足就可以进行念动训练，提升学员实现动作精准记忆，只需要青少年在训练过程中，加强武术套路步骤记忆和训练就能勾形成相应的肢体记忆。

2.4、能有效提高训练效果

在传统武术套路训练中，学员难免会因为收手不及，造成受伤的情况，特别是一些常规性训练中，一旦学员出现损伤就只能终止训练活动。而通过在武术套路中采用念动训练法，可以借助先进的教育设备和资源，开展网络学习，加强武术套路的记忆，观看网络武术视频还能够拓展学员视野，为开发新的武术套路奠定基础，以有效提升学员在训练场地训练效。同时念动训练，还可以进行低强度的训练帮助学员复习功课，缓解学员紧张的学习气氛，从而保障训练的正常进行。

3、念动训练法在武术套路训练中的应用方式

3.1、在动作完成学习之后应立即进行念动训练

念动训练不能作为一种外在意念形式存在，而是再确保应用方式合理和有效的前提下，与传统训练形式进行有效的结合，从而增强学员的训练效果。在实践活动中，要合理安排实践，防止学员产生厌恶和抵触心理。

在教练传授武术套路动作时，学员会努力的进行练习，但是往往出现训练效果不理想的现象。教练如果遇到了类似的情况，可以将念动训练法运用到教学中，将心理训练和身体训练合二为一，从而达到事半功倍的效果。例如：在进行一些高难度动作时，要求学员的肢体动作规范化和标准化，从而能够保障学员身体健康，例如：360°转体和竖叉等动作，若动作不标准特别容易发生韧带拉伤的情况。这就需要教练在教导完基础动作后，要进一步加强训练活动，通过对动作要领细化，及时纠正学员的错误动作。对于易错点需要进行专题讨论，加强学员的记忆，进而帮助学员在进行深层次训练时能够及时回想起教练教导的动作。另外，学员再完成训练后，要先进行休整，使学员处于内心平静的状态，再闭上双眼、集中注意力，对教练所讲述的武术技巧和示范动作进行系统的消化和吸收。除此之外，还要对教练动作进行反复推敲，进而能够加深学员对武术套路的印象。同时，回忆学员自身在训练过程中出现的错误，帮助学员自我调整和纠正动作，形成一系列正确的动作意识和思维，提升学员的训练效果。

3.2、训练前后都要落实念动训练

武术套路训练训练前进行念动训练主要步骤是，教练首先对动作要领进行口述，这样有助于学员在训练过程中能够有技巧的训练。然后教练对整套动作进行示范，使学员对整套动作有一定的印象，从而使学员明白动作和动作间的衔接，加深学员武术训练印象。最后是，对于武术动作中的一些动作难点、动作技巧等部分进行详细讲解，防止学员武术动作错误，为学员更加标准的训练做好铺垫。而对于学员，在训练开始之初，要集中注意力，对动作进行回想，在大脑中进行一系列模拟操练，加深动作记忆。在训练结束时，也要加强对念动训练法的应用，帮助学员记忆课堂教学的武术动作，通过回想，学员能够从记忆动作中识别出错误或者印象不清楚的动作，加以提问和请教，能够显著提升学员课堂武术学习效果。同时，在训练时，教练要和蔼可亲，缓解学员紧张心理，使其放松，并且还可以采用语言安慰的方式进一步拉近教练和学员的关系。

3.3、将念动训练落实在巩固强化阶段中

在武术训练中，时常会遇到各式各样的问题，例如：有的学员对于武术套路已经基本掌握，但是在实际操练过程中确会出现动作不协调、节奏不对等问题，影响学员流畅的展示武术动作。念动训练对学员巩固武术动作的记忆有着重要作用，能够帮助学员在完成训练后，进行动作思考和回忆，头脑中构建立体影像，通过对影像的观察，能够使学员清楚的认识到自身的不做，进而加以改正。学员如果在训练中，不但能够迅速掌握套路节奏还对动作要领的理解更上一层楼，进而帮助学员理解武术内涵，提升学员武术动作的完整性。除此之外，也可以在训练外开展念动训练，这样能够将武术训练加以延伸和拓展，通过一些延伸训练，能够刺激学员的脑细胞，提升学员训练记忆效果。

4、结语

念动训练，是一种现代创新的心理训练方法，念动训练能让学员通过自我暗示与运动表象，在大脑中对运动表象进行整合和创新。在传统武术套路训练当中，教练员很少关注学生的心理训练，更多的是将技术付诸于实践，主要让赏通过身体上的训练来提高自我武术技能。通过在武术套路中运用念动训练法，能够帮助学员清楚的认识到自身武术动作的不足，并且在头脑中构建武术动作影像，能够改善武术动作，帮助学员完成常规动作的有效组合，对提升武术训练的效果具有十分地积极作用。在日后的武术套路教学中，教练要加强对念动训练的应用，重视念动训练法的应用。同时，积极开展武术训练方法创新和研究，并将念动训练法应用到不同训练阶段，充分发挥念动训练法的优势，帮助学员快速的掌握武术动作，提升武术教学的效果。