武术散打训练中膝关节常见运动损伤的预防措施探析

（四川工业科技学院 四川 德阳 618500）

引言

伴随武术散打事业的进一步发展，散打已经吸引了非常多的爱好者，并且散打运动在国内以及全国都非常的普及，运动员的技术水平也非常的接近，对此散打训练人员为了能够在激烈的竞赛比赛当中获得胜利，必须要经过长期的不断训练，努力的缩小散打技巧的微小差异，从而获得优异的成绩。

1、膝关节运动损伤的基本情况

在散打训练的过程当中，很多学员都会由于各种问题产生一些训练的意外，产生一些损伤问题，不仅会给日常的散打训练带来影响，同时也会给人体的组织或器官上进行破坏和生理上的紊乱，从而带来一定的损伤，运动损伤的程度与训练的计划，训练项目和训练水平等等具有极其密切的关系，在运动损伤当中，最为常见的病是疲劳损性损伤，严重的损伤数量比较少，一般都是慢性的损伤，对于初步接触散打的成员而言，当发生运动损伤之后难以及时的恢复，对此在初步接触散打项目的时候需要进行专项科目的训练，主要以打基础和练力量为主，并且注重大小关节的力量练习，从而减少在之后的散打训练当中损失的概率，为了能够更好的避免在散打训练当中出现膝关节运动损伤问题，保证散打项目训练的顺利进行，必须要根据实际的损伤情况掌握运动损伤发生的规律，因此采取有效的预防措施降低损伤的几率。经过调查可以发现大部分在散打训练当中出现膝关节损伤的部位主要是内侧副韧带、半月板、膝交叉韧带和髌骨劳损等等。

2、膝关节损伤的基本原因

散打项目属于对抗性比较强的项目，为了能够在激烈的比赛竞争中占据优势，获取胜利，必须要在日常的训练中加大训练的力度，并且需要拥有足够的压力，激励运动员进行散打技巧的训练，但是在训练的过程当中，如果由于技术不娴熟或者各种意外的发生出现损伤问题，影响散打训练的正常进行，同时甚至会给之后的散打训练带来不利的影响，导致散打生涯的结束。在散打训练的过程当中经常会出现膝关节损伤问题，为了能够有效的预防以及避免膝关节损伤的问题，减轻训练之后的痛苦，便需要采取有效的措施进行解决，为了能够采取针对性的措施解决膝关节损伤问题，需要对膝关节损伤问题的发生原因进行详细的分析，下面具体讲述了膝关节损伤的基本原因。

2.1、内侧副韧带损伤

在散打训练的过程当中，小腿一直是极其重要的部位，不论是膝关节伸直还是屈曲位，当强迫小腿外展的暴力让膝关节突然外翻的时候都会导致内侧副韧带损伤的问题，比如，在散打训练之前进行劈叉训练的时候没有进行准备活动，使得肌肉比较僵硬，从而容易出现肌肉损伤的问题。同时在训练横向空击踢腿的时候，没有把握好自己踢腿的力度，使得用力过大导致韧带损伤问题，在跑步的时候由于失去平衡而跌倒，也会容易的给膝关节带来损伤，内侧副韧带损伤问题是在散打训练当中最为常见的损伤现象，会给后来的散打训练项目带来一定的困难。

2.2、前交叉韧带损伤

膝关节交叉韧带也可以被称为十字交叉的韧带，主要可以分为前交叉韧带以及后交叉韧带，在散打训练的过程当中非常容易出现前交叉韧带的损伤问题，前交叉韧带损伤问题发生的概率是后交叉韧带损伤发生的一倍以上，产生该现象的主要原因便是在散打训练的过程当中，由于需要进行前踢运动，对此前交叉韧带的膝关节强力过伸，从而使得前交叉韧带损伤比较严重，比如，在进行训练的过程中，如果由于环境比较恶劣，使得散打训练者没有注意出现滑倒现象的时候，便会使得其膝关节极度内旋曲，让小腿被压在自己的身下，加大前交叉韧带损伤的程度，除此之外，在搏击对抗的过程中，散打横向攻击腿也并没有击中对方，但是没有控制好力度，发力比较过猛，也会使得前交叉韧带损伤问题比较严重，在摔擒训练时进行相互的绊摔，旋风踢腿的交替落地，也使得散打训练者无法保持好自己的重心，使得上半部分坐在小腿上给小腿带来巨大的重力压力，在散打跑步训练的过程中，如果出现不小心从高处跌落到低处的现象的时候，会给前交叉韧带损伤带来极大的危害。以上几种活动都会给内侧副韧带的机制带来一定的损伤，并且当前交叉韧带发生问题的时候，也会影响训练者的后交叉韧带，当膝盖屈曲90°的时候，在小腿固定的基础上，当大腿受到突然的撞击，无论是主动撞击还是被动撞击，都可以给前交叉韧带带来损伤。

2.3、半月板

半月板位于人体胫骨内外侧环当中，主要包括内侧半月板和外侧半月板，两者都属于纤维的软骨，在进行散打训练的时候，由于训练者都会接受激烈的撞击，两人在撞击对抗的过程中膝关节都会弯曲，且半月板会进行相互的碰撞，为了能够减少碰撞给半月板带来的压力，保证半月板不出现损伤问题，必须要在体育运动的时候加入灵敏的训练，以此在面对紧急情况的时候，能够紧急的转弯或者转身的摔倒。在跳跃的时候由于过于急躁进行落地，使得在最后的1-2m的时候直接跳下去，无法保持身体的重心给膝关节带来极大的压力，造成了膝关节的左右闪动，除此之外在各种散打训练的项目当中需要不定时的进行落地，会造成身体方向的改变，除此之外在上下楼梯和斜坡跑步，尽管并没有遭受急性的损伤也逐渐的随着时间的推移造成半月板损伤问题的出现。

3、常见膝关节损伤的具体预防策略

在散打训练的过程当中由于训练的时间比较长，训练的难度比较大，容易出现膝关节损伤问题，膝关节损伤问题会给之后的散打训练带来极大的不便，甚至会给身体带来一定的损伤，预防常见的膝关节运动损伤问题是散打训练过程当中一项非常重要的任务，当运动员身上出现伤病的时候，会影响运动训练的正常进行，影响在比赛当中技术能力的正常发挥，甚至会给比赛成绩带来负面的影响。为了能够更好的预防膝关节损伤问题为之后的散打训练，提供保证便需要做好预防策略，避免或减少生病的发生，促进运动员运动能力的提高，下面便具体讲述了常见膝关节损伤的具体预防策略。

3.1、全力贯彻防伤意识

在散打训练的过程当中由于训练量比较大，并且散打技术的控制力度难以把握，在对抗的过程中也会由于其他选手的攻击产生一些损伤问题，散打训练当中出现损失现象是非常常见的，但是并不是所有的损失都可以在散打训练当中产生的，有些损失可以进行有效的预防和避免，对此为了能够有效的避免散打训练中出现常见的膝关节运动损伤问题，便需要对预防运动损伤产生一个非常深刻的认识，深刻了解以及把握膝关节运动损伤发生的规律，并且对规律进行有效的分析，从而做好预防工作。做好预防膝关节运动损伤工作之后，便会有效的减少或者避免膝关节运动损伤的产生，对此为了能够更好的预防膝关节运动损伤问题，需要建立非常强烈的防伤意识，在思想上重视膝关节运动损伤问题的防范，提出的防伤措施落实，督促各种预防措施的进一步加强以及巩固，从而有效的减少膝关节运动损伤概率的发生，达到防伤或者减轻运动损伤的效果。

3.2、准备活动，课后整理要充分

为了能够有效的减少散打训练当中出现，膝关节运动损伤问题，必须要在散打训练之前做好准备的活动，准备活动主要是指在专项训练之前的各种身体的练习，因此能够准确得改善人体的机能状态，让散打训练人员的身体状态达到工作状态。在散打训练课的准备活动当中需要结合项目的特点，科学合理的设置准备活动，并且需要格外重视各个关节韧带以及大肌肉群的准备活动，除此之外也需要根据合理安排训练课的具体任务，做专门性的准备活动，以此让准备活动的针对性更强，更加具体，有效的减少膝关节运动损伤问题的出现。

3.3、制定科学的训练计划

通过制定科学合理的训练计划，能够对散打训练的整个过程进行集体的把握，保证训练的顺利，避免在散打训练的过程中由于训练过度所引起膝关节损伤问题，除此之外，在散打训练的过程当中，也需要科学合理的安排训练的压力，选择良好的训练方法以及手段，减少膝关节运动损伤的发生，在安排负荷量以及训练强度的时候，需要结合当前散打训练员的自身实际状况，根据训练员的身体状况设置训练的负荷量，以此保证训练运动员的身体健康，减少膝关节运动损伤的发生。在增加运动负荷的过程当中也需要与训练员的身体状况进行结合，采取循序渐进和逐步增加的方法增加运动的负荷量，在选择训练手段以及方法的时候可以注重发展运动员的实战能力。首先让运动员掌握基本的散打技术，并且建立良好的动力定型，由原本简单的技术掌握逐渐发展到复杂的技术把握，让运动员逐步的适应实战的过程。

3.4、做好训练防护工作

为了减少散打训练过程当中所出现的膝关节损伤问题，除了让散打训练者具备防护的意识，除此之外，也需要做好日常的防护工作。通过在开展训练之前给散打运动员提供足够专业的防护工具，并且在训练之前将整个训练场所包围起来，在整个训练场所中做好防护工作，便可以有效的减少散打训练者膝关节损伤问题，从而能够充分的调动运动员训练的积极性与主动性，让训练者在训练的时候没有后顾之忧。为了能够做好训练场所的防护工作，保证散打训练员的身体状况，避免各种损伤问题的出现，延长散打训练员的训练寿命，便可以在训练开始之前提前根据所要教导的散打内容堆散打训练场所进行布置，发现在训练过程中容易发生损伤问题的地方，并且利用海绵垫等设备布置在可能受伤的地方，有效的避免了各种问题的出现。再其次有些保护装置由于长时间的使用容易出现一些意外灾害，为了发挥防护工具的作用，减少膝关节损伤的概率，便可以不定时的对所使用的防护设备进行检查，及时发现防护设置使用过程中存在的问题，并且派遣专业的维修人员进行体育锻炼。

4、结束语

运动损伤的发生会给正常的散打训练带来一定的障碍，影响运动员在实际比赛当中的正常能力的发挥，阻碍运动成绩的提高，缩短运动的寿命。对此可以明显可见运动损伤的发生会给运动员的生活以及工作带来极大的危害，为了能够更好的避免膝关节运动损伤的发生，必须要做好运动损伤的预防工作，减少运动损伤概率的发生，按照循序渐进的方法进行以此的训练。