浅谈网球运动中体能训练的应用与价值

（贵州师范大学 贵州 贵阳 550001）

1、体能训练的概念

体能训练是指对三大供能系统能量代谢活动为基础通过骨骼肌表现出来的运动能力的训练。体能训练的目的和作用:体能训练是执行技、战术的基础，技、战术的执行是在一个良好身体素质的基础上，身体素质是技、战术执行的基础和前提。一个良好的体能是掌握复杂多变的运动技术和战术的基础和需要；良好的身体素质是延长运动寿命和预防运动损伤的关键，结合网球运动特点和运动员的特点，对运动员的体能训练进行分析,是提高身体素质和运动能力的关键。

2、网球运动项目的特点

网球运动是一项隔网对抗的运动项目，技、战术复杂多变、动作多变、对抗激烈、是对体能要求很高的一项隔网对抗性运动项目。根据学者田麦久的项群理论，网球属于技能主导类隔网对抗的运动项目。技术是网球运动的关键部分，但随着竞技体育的发展，技战术变化无常，对体能的要求也越来越高。在网球运动中身体素质是技能的基础，技能是战术的基础，技战术的合理运用对比赛结果起到很大的作用，所以网球运动中的体能训练是基础的，也是关键的。

2.1、网球运动中体能的功能特点

网球比赛中，一个击球的基本动作是由多个动作组成，每个回合一般由一两个动作组成，运动比较剧烈，且强度大，心率有时可高达180-200次/分，在网球比赛中多为ATP-CP供能系统，其特点是：供能时间约为7.5s，这一系统是一切高功率运动的功能基础，如，急停急起、跳跃、短跑等。当一球的对拉回合较多时，糖酵解系统参与供能，其供能特点：糖酵解功能时间约为33s，功能总量教磷酸原系统多。在正规的比赛中，男子的比赛是五盘三胜制，女子的比赛是三盘两胜制，一场比赛的时间可能达到数小时，这时靠ATP-CP供能、乳酸功能是远远不够的，必须要有氧功能的参与，其特点是：ATP生成的总量大，但功能速率低，可进行长时间的耐力运动。

2.2、网球技术动作的特点

在网球动作中,有正反手击球、高压球、发球等技术动作，通过这些动作了解网球运动中哪些肌肉是主要用力的，在训练中对这些肌肉进行针对性的训练，正反手击球时主要发力肌肉：蹬腿肌群、转腰肌群、上臂内收、旋内肌群、前臂旋前肌群、屈腕肌群。高压球和发球时的主要肌肉：蹬腿肌群、腰背肌群、屈髋收腹肌群、旋内肌群、伸肘肌群、前臂旋前肌群、屈腕肌群。了解在网球动作中动作技术的发力点和主要肌群后，进行针对性的、科学的训练，是提高网球技术的关键。

3、网球运动中的体能训练

3.1、力量训练

力量训练是所有项目的基础，在网球中力量训练可以加快发球、击球的速度和加大击打高压球的力量。在发球的过程中力量是很重要的。如果发球质量好、力量大，那么球速就快，球速快以达到压迫对手，让对手处于被压迫状态，还可能打出ACE球，这在比赛中就会占很大的优势。

有针对性的训练，可提高在网球运动中的挥拍质量和挥拍力度，在相持过程中，力量好的一方更占优势，更具有杀伤力，击球时的力量和速度就更大，力量训练可以提高网球技术动作的稳定性，可以防止在运动过程中受伤。在网球运动中，很多动作是属于旋转发力的，对踝关节、膝关节、腰、腕关节有一定伤害，所以受伤也是在所难免的，通过力量训练，加强关节周围的肌肉力量，关节的稳定性好，减少了在运动过程中受伤的机率。

（1）一般力量训练。

一般力量是提高整体身体素质为基础,全方位的发展，以发展大肌肉群的肌肉爆发力为主，提高身体机能水平，防止在运动过程中受伤。一般力量训练主要以胸部、大腿、腹部、手臂、臀部、背部等大肌肉群为主。主要练习方法有：腿部有负重深蹲、腿举等；胸部卧推、俯卧撑等；背部有引体向上、硬拉等；肩部训练的方法有飞鸟(前飞、平飞、俯飞)、上举等方法。

（2）专项力量训练。

专项力量训练是提高专项技能所需要的肌群力量，发展与专项技术动作有关肌肉的爆发力和力量，是提高运动竞技水平最佳的方式。在训练过程中肌肉的薄弱是导致运动损伤的主要原因，针对性的专项力量训练，可以减少运动损伤。

专项训练肌群有：肩关节肌群、腿部肌群、腰背肌群、手臂肌群、腕关节、屈髋收腹肌群等肌群。肩部训练：训练方法有哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举；腰背肌群训练方法有仰卧起坐、俯卧起坐、拉橡皮筋转体等；腿部肌群的训练方法有负重深蹲、硬拉等。

在力量训练前应做好充分的热身活动，然后做相应的伸展练习，训练结束后，必须放松和拉伸，以防肌肉酸痛。在做负重训练时动作要正确，呼吸配合得当，负重的重量由小到大，遵从循序渐进原则。

3.2、耐力训练

耐力是指机体在长时间运动时的能力，耐力对技术起着主导作用，良好的耐力素质能承受更大的训练负荷和比赛强度、能在比赛中展示出更好的运动技能。耐力素质有一般耐力和专项耐力。

（1）一般耐力训练。

一般耐力是发展运动员的基本素质和体能，一般耐力的训练应安排在长时间的训练期进行。一般耐力的训练有长时间跑、自由泳、骑自行车等项目，而长跑和自由泳对网球项目来说是一项很好的运动项目，其使肩部周围的肌肉得到拉伸和锻炼，自行车能很好的发展腿部肌肉。

（2）专项耐力训练。

专项耐力训练是运动员有机体为了获取专项成绩而最大限度动员机能能力，克服专项负荷所产生疲劳的能力。因为项目不同，专项耐力的表现也不同，在网球专项训练中有以下专项训练耐力训练方法：

①采用间歇训练的方法加强速度耐力，如3组间歇400m跑、3组 100m跑、60m、80m跑等；

②运动员在网球底线，练习折返跑，听到口令后从底线向网前跑，遇线就折返跑回，再从底线快速向网前跑；

③长时间的进行多球训练；

④增加比赛盘数、局数或者规定长时间的比赛和训练。

3.3、柔韧训练

柔韧是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带软组织的伸展能力。柔韧训练有利于运动成绩的提高，运动员在动作随意支配的能力提高，利于展示高难度动作,使运动员在训练比赛中不易拉伤受伤，柔韧的训练方法有静态拉伸法、摆动牵拉法。

（1）静态拉伸。

静态拉伸是柔韧训练中最常见，也是最常用的一种传统拉伸方法，在拉伸过程中简单易行，拉伸时动作要缓慢，一般每个动作的拉伸30-60s左右为宜，拉伸幅度容易控制，在运动员感觉到疼痛就停止拉伸，这种拉伸相对安全不易受伤，不易造成肌肉酸痛。

（2）摆动拉伸。

摆动拉伸是指肢体在活动过程中，肌肉被拉伸的一个过程，这种拉伸一般在拉伸阶段的最后进行，在没有完全热身的时候，做摆动拉伸因肢体运动惯性产生摆动而容易拉伤肌肉，一般不建议采用这种方法拉伸。

3.4、速度训练

不管是对于球类项目还是其他项目，速度素质是非常重要的，没有速度作为基础，技战术是不能很好的执行的，速度是基础也是关键部分，简而言之就是跑得越快,防守也越强,得分机率就越高，不容易被对手一拍就打死。速度有动作速度、反应速度和移动速度,网球中主要以反应速度和移动速度为主，反应速度是指网球运动员对球的方向、球速、旋转做出反应所需要的时间。移动速度是指运动员在特定方向上位移的速度。

（1）反应速度的训练。

决定反应速度的主要因素是神经系统，而不是运动能力，所以在训练中应强调对神经系统的训练,强化神经系统，反应速度的训练方法：

①两膝弯屈成半蹲姿势，原地做小碎步，当听到老师的口令之后，快速的向左右或前后移动，或者做与老师口令相反的动作。

②听口令击球，在多球训练中，听老师的口令击球，当老师说正手击球是，用反手击球，相反当老师说用反手却用正手，在此过程中反应要快。

（2）移动速度的训练。

移动速度是指运动员在特定方向上移动的速度，以单位时间内机体移动的距离为依据，在救球、对手发大角度快速的球时移动速度起主导作用，移动速度的训练：①60m、100m等间隙训练；②在网球训练中，让练习者站在底线中点快速启动接发球。

4、结语

（1）在力量方面,网球运动强调对手腕、肘关节、肩关节、腰、腿的专项力量训练，通过各种训练方法来加强力量；

（2）在网球运动中需要各关节都比较灵活，加强主要关节的灵活性可以提高在网球运动中的技战术能力，还可以防止在运动过程中受伤；

（3）在速度方面，网球运动需要快速的反应、快速的奔跑、快速的急停、急转等动作，以便于更好的完成技战术，因此在训练中提高反应速度和移动速度是提高网球运动技能的关键。