体能训练之中曲棍球训练的方法

（甘肃省靖远县体育运动学校 甘肃 白银 730600）

前言

随着信息技术的不断发展，互联网资源开始应用到各行各业中，人们也开始在网络上了解更多的运动竞技项目。对于曲棍球运动来说，这是一项对抗性强的项目，运动员之间的攻防转换多样化且频率高，战术复杂多样。在竞技过程中，曲棍球技术的多样性转化会使得整场比赛中运动员的运动强度加大，对此，要求运动员需要保持较好的体能。由于不同项目存有其特殊性，在曲棍球训练项目中，竞技中出现的不同因素会直接对运动员的最终比赛成绩造成影响，对此，必须要尽量避免这项工作的弊端。

1、曲棍球项目技能训练内容

1.1、速度和力量

在曲棍球运动项目的训练中，必须要根据实际情况增强运动员的速度和力量。其中最主要的表现形式为运动员的带球突破、防守时的加速度、射门的加速度以及守门员扑救的速度等。在平时的训练中，运动员要对曲棍球运动中的球、放棍、运球、传球、射门等实际情况熟悉掌握，提高队员的腹部力量。从相关的比赛经验中我们可以看出，短角次数与传球次数一致，运动员必须要对运球熟练掌握，针对比赛的实际情况进行弯腰运动，这就要求人的腰腹肌具有较强的力量和耐力。因此，在比赛中短角球的射出成功概率是整个团队的比赛胜利最重要的标志。

1.2、比赛的跑动

在曲棍球运动项目训练中，比赛的跑动伴随着多个行为，且会根据比赛场上的不同情况出现速度和方向的改变，在比赛中，必须要具备比较灵敏的反应速度、动作速度以及位移速度。相比于其他的运动项目，曲棍球球体小、球体重，棍棒在击球时需要具备较强的力量，因此，在该项目中对于速度的要求更高。曲棍球在训练过程中，要求运动员在身体重心较低，快速的进行运动跑步运动且需要配备良好的控球技能，提升自我的身体素质，加强运动员的控球运球能力。

1.3、灵敏度

在曲棍球运动项目训练中，灵敏度训练可以让队员拥有最大的速度和最好的控球能力，降低体能的损耗，减少无效的运动，使得曲棍球运动员的防守和进攻价值发挥到最大，降低身体对抗中的伤害。在进行灵敏度训练时，还必须要借鉴国内外相应的训练技巧，使得中国的曲棍球运动员了解各地的曲棍球运动员的运动风格以及训练风格。除此之外，运动员不仅仅需要对力量进行控制，也必须要对实现力量与灵敏度的配比，控制和协调身体功能。

2、体能训练存在的特点

当运动员在打曲棍球的过程中，会存在击球、加速或者守门员实施扑救及其他相关的一些动作，这些都需要运动员具备比较快速的反应能力。因此，在平常的训练或者比赛当中，运动员通常需要弯曲，这样可以更好的配合传递以及射击等各种姿势的实施，这些动作会对腰腹部具备较高的要求，运动员一定要具备较大的耐力。对曲棍球的具体比赛进行研究之后，可以发现射门的具体次数以及短弯道次数之间存在非常紧密的关系。在某些游戏当中，投篮次数甚至会超出短角球的次数。因此，在打曲棍球的过程中，短角球的成功对曲棍球的最终胜利具备非常重大的影响。短角球主要包含4个阶段，即发球、接球、停止以及击球等阶段。因此，在这些环节当中，点球是非常重要的。当运动员到达一定的射击区域时，其上肢的力量会对射击造成非常严重的影响。因此，在击球力最大时（即击球速度比较快时），在比赛的过程当中需要实施起球，运球以及停止之类的一系列动作，并且在执行这些动作的过程中，需要按照比赛会场的具体情况进行更改相应的方向以及速度。当运动员打曲棍球的过程中，由于曲棍球的尺寸比较小，他们在击球的过程中需要用力，并且还需要配备比较迅速的速度。因此，在这个过程中，运动员一定要具备较快的速度、位移速度以及反应速度等。由于曲棍球具备比较特殊的特点，有时候需要运动员使得相应的腰部弯成弓形的状态以及膝关节半屈状态下实施相应的奔跑运动，这样以来就需要运动员具备一定的反应速度、位移速度以及动作速度等。

3、曲棍球项目训练举措

3.1、灵敏度训练

在曲棍球运动项目训练中，必须要根据运动员的实际情况加强身体机能的灵敏度。为了能够适应球场上瞬息变化的形式，运动员需要时刻注意突然变化的环境，以实际情况为主转变自己的位置和方向，实现高适应性的运球且快速突破防线。曲棍球的灵敏训练分为一般灵敏度训练和专项灵敏度训练，二者之间具有不同的训练方法，可以根据运动员的身体素质进行合理选择。灵敏度训练的强度比较大，每一项训练的要求都比较高，因此其训练过程时间不宜过长，次数不宜过多，且要在机体适合的情况下采取高效的训练。在每一次的训练过程中，必须要保证足够的休息和练习时间，借鉴国外相关的训练技巧，使得国内的灵敏度训练可以融入可借鉴的内容，形成完善的训练体系，实现高质量的运动处理，加大管理人员的重视力度。

3.2、爆发力训练

在曲棍球运动项目训练中，必须要根据实际情况增强爆发力训练。爆发力训练的时间较短，主要目的是为了使得运动员能够保证一定距离下的最大加速度，使得机体能够在短期内达到高峰。爆发力训练与身体机能的肌肉适应力有关，且要求身体具备高协调力，合理控制步频和步长，为此可以将其与灵敏度训练紧密结合。

3.3、耐力训练

在曲棍球运动项目训练中，必须要使得运动员能够在一小时内保持较高的耐力素质。在此期间，在运动员的日常训练中可以加入有氧代谢能力，呼吸系统能力以及耐力素质的提高措施，确保运动员具备正确的呼吸方法，且能够在奔跑的过程中保持自身步调一致，避免能源物质消耗过多，提高氧气的摄入量。在此期间做出相应的耐力训练过程，可以将比较好的耐力训练方法保存，并长期使用。

3.4、坚持有氧以及无氧训练的相互结合

（1）训练内容以及专项体能训练之间的具体关系。

按照曲棍球的具体特点，如果训练的过程中使用的方法或者手段比较的简单，那么就不能对曲棍球的具体发展起到促进的作用，甚至和曲棍球的具体发展之间不相适应。实施320mm的间隔训练方法可以使得运动员的无氧能力得到大大的增强，并且可以对运动员反复冲击场地的具体能力进行反映。如果间歇训练的次数一直在持续的增加，那么运动员的短跑速度也可以得到不断的提高。经过比较充分的冲刺之后，可以在休息的过程中使得心律得到恢复。在这个训练过程中，运动员对高强度的运动将会逐渐的适应。耐力跑属于一种有氧训练，运动员实施4km的耐力跑时，主要是为了对运动员的具体身体有氧能力进行锻炼，从而使得运动员的有氧能力得到提高，与此同时，运动员血红蛋白的具体携氧能力以及心跳的输出率也会大大的提高。经过长时间的运动之后，运动员可以长时间的处于厌氧以及有氧之间的临界点，保障运动员的呼吸加深，进而使得运动员的具体呼吸肌功能得到改善，并使运动员的相关肺泡通气得到大大的改善，这样以来，运动员的运动能力就可以得到大大的增强。

（2）训练的合理化。

在运动员训练的过程中，一定要保障其具备比较良好的身体素质，这样才可以更加顺利的实施运动训练，只有这样，才可以使得胜的几率得到大大的提高。因此，对于运动员来讲，在训练之外的时间实施适当的健身训练是非常有必要的。只有合理的安排训练时间，把特殊训练以及运动员的健身训练之间更好的相结合，才可以使得运动员发挥出最佳的状态，最终达到一种高水平。按照以上的具体分析，发现只有采取不同的锻炼，才可以更好的达到特殊体育锻炼的具体目的。

3.5、速度训练

在曲棍球比赛当中，不仅要求运动员对各种各样曲棍球的动作进行掌握，而且还需要对其跑步过程当中关于各种各样动作的具体使用情况进行观察，并按照现场情况实时的改变方向以及速度。因此，在速度训练的过程中，要更多的对个人的反应速度，运动速度以及位移速度等进行测试。与其他的一些球类运动相比较，曲棍球具备的体积比较小，球击强度非常高，球的密度也比较大，因此需要的速度也比较高。在曲棍球运动的过程中，运动员需要自然地在腰部形成弓形，使得重心降低，并使膝关节进行半屈。为了有效地对曲棍球进行控制，一定要具备比较特殊的速度能力。在速度以及健身训练方面，首先一定要重视运动的速度，无论是腰部、腹部以及上肢等，都需要保障相应的速度，而脚的速度可以加快运动以保障射门具备隐蔽性以及高速度，这些都是守门员无法预测的。可以利用大腿跑、前后跑、小步跑以及上下跑等方式实施变速跑的训练，全速跑的训练以及加速跑的训练等；第二，排量速度。防御者以及攻击者都需要在不同的位移，距离以及方向中进行速度的联系。运动员的反应速度以及起步速度可以利用视听信号（比如，扔球以及掌声）来进行提高；最后，为了迅速的起步并做出一定的反应，需要运动员按照自身的视觉判断来对其快速反应能力进行提高。在这个过程中，要求运动员在规定的时间之内完成整体的技术动作；在持续运动的过程中需要使用不同的姿势进行训练，比如，侧身站立、坐立转身以及背对背站立等。

3.6、力量训练

曲棍球运动员一定要具备比较熟练的特殊技能，良好的特殊对抗能力以及快速的特殊速度等，在力量方面，主要包含：对抗、传球以及射击等。传球的过程中需要比较强大的腹部肌肉，并且需要在跑步当中实施传递以及接球。对抗力量可以辅助球员占据良好的位置，并且拿到球权以及相应的射门得分，在比赛的开始级阶段就可以掌握先机。射门力量则对动作幅度的变化非常的重视，需发力一定要快以及力量充足，这样就会以较快的速度以及刁钻的发射角度保障对方守门员无法对其进行阻挡，关于下肢以及前臂的控制力以及爆发力非常的重视。

3.7、综合能力的训练

曲棍球队每周需要实施3-4次的体育锻炼，通常是2到3组进行训练，这种训练方式非常的适合于曲棍球的具体综合力量训练。其中包括比较多的内容，比如，承重半蹲、斜板仰卧起坐、斜板举腿、承重转腰、承重或空手上台阶、承重(或空手)弓箭步、承重蹬腿、硬拉、双腿内收、承重背屈伸、承重腕关节屈身、背肌训练、橡皮条上肢拉伸、下拉、卧推、上臂弯举以及橡皮条踝关节内收外展等。通过长时间的实施综合能力训练，可以使得曲棍球运动员的具体能力得到较大的提高。除此之外，还可以使得选手的短跑以及远跑实力得到提高，时间可以控制在1h左右，利用锻炼频次的改变，可以使得耐力训练得到大大的提升，从而在不断的高频率训练当中，使得自身的综合能力得到有效的提升。

4、结束语

综上所述现阶段国家越来越重视曲棍球的训练管控。为了进一步的提升曲棍球的训练效果，必须要根据实际情况完善相关的曲棍球体能训练方法，加强对于身体机能的各项体能训练，改进传统的训练模式，促进曲棍球体能训练运动的可持续性进步与发展。