射箭运动员注意力训练的必要性与实施策略

（山东省青岛市西海岸新区竞技体育运动学校 山东 青岛 266400）

引言

射箭运动具有技巧性、综合性、力量性和竞技性，对于运动规则的设定在不断更新变化中，该运动要求运动员具有很强的心理素质和很强的身体素质。当今世界，射箭运动发生改革，改革的有运动器械和运动技能。注意力训练就是运动员心理素质训练的重要一环，具备很强注意力的运动员能够处理运动中的情绪变化，更容易将自己全身心投入到运动训练中。所以，研究射箭运动员注意力训练具有深远意义和实践价值。

1、注意力训练的必要性

1.1、提高射箭动作的完成度和准确度

射箭运动有自身的运动要求，首先对于运动的执行个体来说，个体的运动平衡性和反应敏捷性都需要进行训练。射箭作为较复杂的运动，运动过程中，运动员的体力消耗较快，但是射箭运动的时间不短，运动员如果没有一定的身体素质，将无法很好的展现出运动的完整度；其次对于运动员完成动作的准确度来说，为了提高运动员或运动的执行个体的体能和瞄准度，我们需要加强相关方面训练，注意力训练的目的是提升运动员的注意力，让运动员沉浸于运动本身，有利于提高射箭动作的完成度和射中靶心的准确度，保证射箭运动的动作执行能力提升。

1.2、有助于释放运动员的压力

射箭运动凭借运动本身的竞技性和技巧性对运动员本身的心理造成一定的压力，压力的来源主要有：第一，运动成绩，成绩是竞技运动的指标，运动员追求的是更好的成绩和突破自我，在这一方面来说，运动员在射箭运动中有很大的成绩压力；第二，身体压力，射箭运动考验运动员的综合身体素质，身体素质的好坏直接影响运动水平。提高运动员的注意力，可以在一定程度上缓解运动员的心理压力，让运动员在赛场上能够发挥出自己应有的水平，甚至超常发挥，不要肩负太大的压力，把注意力都放在运动竞技上，排除外界的复杂干扰项。

1.3、有利于预防和避免射箭运动带来的损伤

射箭运动作为较激烈的行为活动，难免会产生受伤现象。射箭运动主要的损伤部位为手指、手腕、脚踝、眼部等，主要的受伤形式是手部拉伤、移位拉伤、眼睛损伤、肌肉损伤等。因为射箭运动具有很强的精准性和技巧性，射箭运动员如果发生运动损伤，将会有很长一段时间不能进行射箭运动，严重者将导致身体永久性损坏。所以，射箭运动员应该要将如何避免或预防运动损伤放在最高位，时刻提醒自己。注意力训练可以有效预防和避免射箭运动带来的损伤，提高身体协调能力和身体各项机能，提高运动专注度可以在运动过程中较少损伤意外，对于射箭训练有很大帮助。

1.4、提高射箭运动员的身体综合素质

射箭运动的训练目的在于培养运动员的运动精神和增强体质，射箭运动作为竞技体育运动的一部分，可以训练运动员的整体协调能力和爆发力等，提高运动员的身体综合素质。射箭运动涉及准确定位、确定时机以及技巧性射箭和爆发力等，所以，运动员大部分调用的是手部肌肉和眼部肌肉，射箭运动的准确定位、确定时机等技巧性操作需要身体各部分的有效协调，需要运动员全身心投入，对运动员自身的身心发展都具有重要意义。

2、影响射箭运动员注意力训练的因素分析

2.1、运动员自身因素影响注意力

运动员自身因素一般指的是运动员的心理状况和生理因素，运动员在日常的射箭运动中自身因素的波动会影响注意力训练，例如，运动员的心理压抑、情绪不好、不自信心理、身体损伤、劳累等都是影响因素。运动员自身因素对射箭运动注意力训练的影响是可以控制的，在日常的训练过程中，运动员要时刻关注自己的运动强度，不可太长时间投入运动，不可让运动的强度超出规定的强度范围，不可采用不合规范的运动训练方法，做好运动防范工作，做好疲劳健康监控工作。将运动本身与身心健康发展融合为一体，提高射箭运动员注意力训练效率。

2.2、外界环境因素影响运动员注意力

外界环境因素也会影响运动员注意力，外界环境一般指的是观众反应、比赛现场环境、噪音干扰等，这些外界条件的不可控制性因素过多，难以确保运动员的注意力不被这些干扰项带走。所以，外界环境因素会影响运动员注意力，使射箭成绩不符合正常标准。

2.3、注意力与年龄相关，具有可变性

影响射箭运动员注意力的相关性因素是年龄，判定运动员注意力程度的因素是时间，研究表明，随着年纪的增加，研究对象的注意力持续时间也会增加，特别是运动员，例如，7周岁的运动员的注意力对应时间大于6周岁的运动员的注意力对应时间。这表明注意力具有可变性，影响它改变的因素除了年纪外还有对象的有趣程度和难易程度等。

2.4、射箭运动注意力具有可训练性

对于运动员的运动注意力来说，射箭运动注意力具有可训练性，不是所有人一生下来就具备很强的专注能力，提高专注能力需要后天的训练，特别是年纪小的对象，更需要强化训练来加强射箭运动注意力，提升射箭运动理解力，增加运动经验。

3、射箭运动员注意力训练的实施策略

3.1、心理暗示法训练运动员注意力

运动员在日常的射箭运动中心理状况和生理因素的波动会影响注意力训练，如果运动员的心理压抑、情绪不好、不自信心理等情况发生，就表明运动员的注意力不能有效集中。相反，如果运动员保持轻松、愉悦、不紧张的心情参与竞技运动，射箭运动员的意识将很清晰，注意力也会很集中，射箭项目的完成度也会很高，精确度等成绩也会很好。所以，运动员想要提高运动比赛时的注意力，可以采取心理暗示方法，在比赛的环境下，做好自己的心理建设工作，在心理不断暗示自己放轻松和平常心对待，不要过分紧张，把专注力集中起来，全身心投入比赛。稳定心理是竞技比赛成功的基础，射箭运动的教练应该要教运动员如何使用心理暗示方法来稳定心理。当运动员心理产生问题时，教练可以对他们进行及时疏导和心理健康治疗，告诉运动员们心理健康对于体育运动的意义和重要性，必须建立起自我强大的内心世界，才可以提高竞技比赛的注意力，获得更佳的比赛成绩。

3.2、凝视观察法训练运动员注意力

对于射箭运动比赛来说，运动成绩是竞技运动的指标，运动员追求的是更好的成绩和突破自我，在这一方面来说，运动员在射箭运动中有很大的成绩压力。面对成绩压力，教练可以通过专注力训练的方法缓解压力。专注力训练即注意力训练，这种训练方法的重要训练策略是凝视观察法。凝视观察法指的是两个方面，第一，要盯着看；第二，要观察和仔细看。在训练时，教练借助外界环境中的他物进行训练，例如放眼可见的运动器械、自然界的动植物、变化规律复杂的动态视频等，让运动员专注于物体本身，盯着他看不可以东张西望，不仅要凝视，还需要认真观察，观察物体的纹路、物体的变化规律、物体的存在价值等。通过凝视观察法可以有效培养射箭运动员的洞察能力和注意能力，提高运动员注意力持久程度，高度集中应用注意力，改善运动员不良习惯。

3.3、限制时长法训练运动员注意力

影响射箭运动员注意力的相关性因素有很多，判定运动员注意力程度的因素是时间，即持续专注于一件事的时间段。研究表明，研究对象的注意力持续时间增加，研究对象的专注力程度也会随之增加，更能专注于一件事情上。在教练训练运动员注意力时，可以采取限制时长的措施，加强训练。例如，在训练射箭运动员专注于运动本身的耐心时，教练借助秒表，第一次训练定时一分钟的持续时间，第二次训练设置两分钟的持续时间，第三次训练设置三分钟的持续时间，每次训练缓慢增加相应的注意力训练时间，逐渐训练运动员的专注力和耐心指数。射箭运动注意力具有可训练性，不是所有人一生下来就具备很强的专注能力，提高专注能力需要后天的训练，特别是需要在训练过程慢慢的提高，不能追求一次性成功，需要通过不断的强化训练来加强射箭运动注意力，提升运动员对射箭运动理解力，增加运动员经验，促进训练质量提高。

3.4、引导调节情绪法训练运动员注意力

对于任何竞技体育项目比赛来说，比赛都是有输有赢的。但是，如果运动员没有很好的心理素质，他们很难从上一次输掉的比赛中走出来，很难顺利进行下一场比赛，特别是在比赛强度很大的情况下，需要运动员比赛完一场马上进行下一场比赛。这种时候教练对运动员的心理及时疏导显得十分重要。例如，射箭运动员在上午的赛事中不幸失败了，该运动员下午还有小组赛，但是该运动员不能很好处理自己失败的事实，沉迷于消极情绪难以自拔。教练在此时应该要选好时机，引导运动员往正确的思维上走。教练可以劝解运动员只专注于未来的赛事，过去的赛事都将消失，注意力集中于下午的比赛，其他的都不要想，尽快解决运动员后悔的情绪，积极投入训练。

3.5、模拟比赛法训练运动员注意力

外界环境因素会干扰运动员注意力，所以，模拟比赛法就是模拟外界环境中的干扰因素，干扰因素如果突然发生会影响运动员的心理建设，如果事先预演过，那么运动员的内心有底了，在真实的面对干扰事件时，就不会过分的手足无措，可以确保运动员的注意力不被这些干扰项带走。所以，模拟比赛法训练运动员注意力很有现实意义。首先，针对比赛现场环境干扰来说，教练模拟比赛灯光场景对运动员进行训练。在真实的比赛中，灯光会发生突然闪耀、突然变暗、强度刺眼等现象，教练凭借自身经验告诉射箭运动员如何妥善解决，避免强光带来视觉的影响；其次，针对观众反应干扰以及观众的噪声干扰来说，教练模拟现场观众的各种突发状况，例如，观众声音太大影响运动员听广播的声音和观众对比赛过程的意见导致现场混乱等现象，在这些情况下，教练训练运动员的专注力和抗干扰能力，运动员保持比赛的专注力，专心于自己的比赛；最后，教练要模拟比赛的实际流程，让运动员了解比赛过程应该做些什么，如果遇上极端天气，比赛的形式将如何改变；如果发生其他运动员违规现象，比赛的规则该如何改变。运动员只有在模拟训练中对比赛现场有全面的了解，才能在真实的比赛现场更集中注意力于比赛本身，而不是集中于其他无关因素的干扰。

4、结束语

随着教育事业的发展，人们的关注从射箭运动本身转移到如何提升射箭运动的训练效果，所以人们提出了注意力训练方法。提升训练注意力的方法有心理暗示法、凝视观察法、限制时长法、模拟比赛法等，注意力高的运动员能在比赛中获得更好的成绩，能够更加全面的完成动作，提高射箭动作的完成度和准确度。所以，我们还需要不断的研究射箭运动员注意力训练策略，研究其中的深远意义和实践价值。