技工院校学生体能训练的原则与方法

（广东省城市建设技师学院 广东 广州 510000）

前言

在新时代的要求下，学生在学校不仅仅只要接受文化知识，学生身体素质是否良好也是目前学校教学中所要考虑的问题。而对于技工院校学生来说，学生毕业就要面临社会就业从事各种工作，那么在学校阶段为学生打下良好的身体基础对于学生在未来社会工作面各种挑战有着重要的作用。那么如何提升技工院校学生的身体素质呢？这就要从提升学生在校体能训练着手。而技工院校制定体能训练的原则与方法对于学生能否适应学校的体能教学模式，是否能够直接提升学生的身体素质有着不可分割的联系。那么如何能够优化体能训练的原则与方法，笔者着重从以下几个方面进行阐述。

1、技工院校学生体能训练的原则

1.1、自主性原则

学生有了自主性，什么困难都能够逐步的克服。在新时代的教育环境下，在新课程理念之中对于培养学生的自主性能力有着非常明确的要求，一个学生是否存在自主学习的能力，是一个学生是否能够脱颖而出的必要因素。因此对比到体能训练上，自主性原则也是一项必要的原则。那么怎么能够在训练中体现出自主性，首先教师要让学生有明确的训练目标，对于教师来讲就需要让学生对体能训练产生一定的目标感，即让学生能够确立一个自己能够实现的目标并一步一步的去实现它，让学生能够体会到实现目标所带来的满足感与充实感。比如男生在进行长跑训练中，教师需要指导学生制定相应的长跑计划，并逐步的完成，这样学生就能够通过实现一个一个能够完成的小目标创建自信心，当学生的自信心积累到一定的程度之后，就能达到自主训练的效果。其次教师要让学生对于训练充满信心，一般来说体能训练都是比较枯燥的，如何能够让学生在枯燥的练习中提升训练意识，从中寻找训练的乐趣，才能让学生主动的投入到体能训练之中。教师在制定训练目标的同时也要针对训练内容下功夫，要从中发掘训练的亮点，让学生能够深入其中，对于男同学来说，可以在体能训练之中补充一些其他的训练，如力量训练、肌肉训练等等。而女同学可以增加一些柔韧性训练，如瑜伽训练、体操训练等等。当这些“亮点”训练穿插到正常的体能训练之中，学生可以在艰苦的体能训练中寻找到其他训练的乐趣，这样很大程度上提升了学生对于体能训练的认可，学生的参与度就会大大的增加，对于学生自主性的养成有着至关重要的作用。

1.2、针对性原则

对于学生的身体素质来看，不同的学生有着不同的差异。教师在制定体能训练的时候就需要根据学生的不同的身体素质，采取不同的训练计划，制定因人而异的训练方案。同时教师也要秉承求真细致的教学原则，采用科学有效的办法制定针对学生发展的训练要求。这里笔者要强调几点注意，首先在制定方案时，教师应密切联系学生的日常爱好，结合学生的爱好运动制定与之相关的运动内容，比如有的同学热爱篮球运动，那么教师可以投其所好，制定针对篮球运动的体能训练，如：40m全速跑、80m正常速度跑、运球跑等等。这样结合学生的兴趣，让学生的投入度能够极大的提升。其次针对未来从事的职业制定体能训练计划，比如针对汽修班的学生教师可以制定相关的臂力训练，如哑铃、单杠等等。第三针对不同的性别也要有不同的训练原则，由于男生与女生的先天生理差距，他们所能承受的训练强度是不同的，那么就需要进行相应的调解，男生一般来说比较偏重于力量型的训练，女生一般来说着重于柔软型的训练。

1.3、综合性原则

中职学生在进行体能训练时要考虑到训练的综合性原则，虽然学生有不同的训练侧重，但是教师也要本着综合性的原则要学生能够全面健康的发展。教师还要注意到学生并不仅仅是完成训练就任务完成了，还应该通过体能训练来提升学生的自信心，让学生能够在训练中获得愉悦的心理，让自己能够体会到快乐体育、健康生活的意义。而对于现代体育教育理念来说，《全国普通中等学校体育课程教学指导纲要》上强调，体育的教学模式要本着“以人为本、健康第一”的原则，要让学生体会到“阳关体育”的意义，同时要达成体育的整合，使体育达成综合了体育健康、文明卫生、生活文化等多方面的教育模式，力求使技工院校学生在进行体育教学学习中能够体会到体育的综合性，以便学生在未来面对社会各个职业挑战的时候拥有更健康的身体素质，这就需要教师规划更加综合性的训练原则。

1.4、坚持性原则

体能训练是一个漫长又艰辛的过程，只有坚持不懈形成自己的运动规律才能达到强化身体素质的目的，而如果学生在训练中不认真对待，就会因此而不断的懈怠，长久下去就达不到体能训练的要求。同时，在学生时代培养坚持性原则，对于学生在步入社会之后形成终生运动的心理状态有着必要的意义。

2、技工院校学生体能训练的方法

对于技工院校的学生来说，其运动量远远大于普通高等学校的在校学生，这对于学生来说就有着大量的时间来进行体能训练。因此教师应采正真确的训练方法，让学生能够更加有效的进入到体能训练之中。

2.1、重复训练法

针对某一个特定的项目进行反复的练习，已达到对训练项目的巩固与熟练，这就是重复训练的方法。而在实际的训练过程中，重复训练是必不可少的训练内容。由于重复训练有着一定的枯燥性，久而久之学生就会对训练产生一定的厌烦感，那么教师就需要根据训练的阶段调整不同的训练内容来消除学生的烦躁情绪，让学生能够有更加饱满的精神参与到训练之中。比如在进行篮球体能训练时，往返跑可以设定多个阶段，10m、20m、30m，也可以用Z字型跑、运球跑、冲刺跑、来替代短途跑，这样不同的程度能够完成不同的效果，学生也会有着一定的新鲜感就不会被重复的枯燥训练压倒。

2.2、周期训练法

所谓的周期训练就是指教师需要针对训练的重点、训练的目标、训练的强度、与训练的任务进行一种阶段性并能够连续下来的训练方式。周期训练法能够为学生一个正确的训练循环体系，让学生能够更加合理的执行相关的训练内容。这就要求教师在进行体能训练的过程中，要更加充满逻辑性，要认真分析学生的训练内容，明确训练任务，把握训练的强度，把训练内容形成周期性的循环，通过不断的循环来达到学生体能逐步提升的目的。对于日常的教学来说，制定周密的训练任务，使其成为一种周期循环是十分必要的。笔者认为一般学校的体能训练基本以跑步为主要手段，但是跑步也分不同的种类，其中短跑，中长跑、长跑就有不同的区别，这里以中长跑为举例，教师可以制定相关的训练周期，把整个训练分为：腿部力量训练、上肢力量训练、呼吸调整训练、200m跑训练、400m跑训练、变速跑训练、腰腹肌训练、800m跑训练等等。每个训练要达到训练的目的，比如腿部力量训练对于中长跑来说比较重要，这里可以采用波比跳的形式来练习。因此在针对学生进行跑的体能训练是，可以制定不同的训练来形成一个周期循环，这样就可以让学生能够有效进行体能训练。

2.3、间断训练法

所谓的间断训练法，其实也可以称为间歇性训练法，就是指在练习与练习之间，需要有指导性的放松时间。通过放松来减缓训练的疲惫感，使训练者的心率能够达到平稳状态后再进行高强度的练习。

如果学生在进行体能训练时承受过大的负荷，这时在对其进行体能训练会让学生的心理及身体上过量消耗，这会使学生产生一定的抗拒心理，因此间断训练是必不可少的。当教师发现学生进行体能训练的过程中产生过量消耗以至于超出自身的承受能力时，教师应该及时中断学生的体能训练，同时要指导学生进行相关的放松性练习。比如，将跑步训练分为5组，每组的距离为400m，要求时间为1分15秒，其中第3组为间断训练要求完成时间为2分（如表1所示）。

表1 分组跑步训练间断性训练法

在间断一段时间后，让学生的身体素质得到恢复，这样在进行原来的体能训练。这里笔者认为，间断的过程中应为学生制定轻量的恢复性运动，切不可间断就停止。同时在进行具有对抗性的训练之前，比如单项竞赛，竞技比赛等等。因为间断训练法对于提升对抗的成绩并不理想，相反还可能因为间断的时间而使对抗成绩有所下降，因此在进行对抗性训练时不要采用间断训练法。

2.4、变化训练法

体能训练时枯燥无味的，学生在进行训练中很容易产生厌烦情绪。如果学生每天都重复着同样的事情，接受同样的外部信息，那么时间久了学生对于体能训练就会消极处理。这时教师就要对训练的框架进行调整。比如更换训练条件，更换训练场地，添加活动环节等等，这些能够让学生把枯燥的体能训练变得丰富多彩，消除了学生的厌烦心理。教师要积极利用竞赛，让学生在竞赛中激发自身的欲望和潜能。因此通过多变的方式不断激励，让学生能够顺利的完成体能训练。

3、小结

总的来说，技工院校学生在体能训练上的要求随着时代的发展不断提升。技工院校学生为社会提供了大量的蓝领人员，因此他们身体素质的提升，体能的增强进一步来说也为社会的发展提供着助力。因此技工院校体能训练的原则与方法更加不可忽视，教师应该促使学生在学校的时候养成终生运动的习惯，让体育训练伴随着学生的成长而同步进行，这样才能为社会铸造更加长久的持续型人才，为社会的发展贡献自身的全部能力。

总而言之，技工院校体能训练对于学生身体素质、心理素质的成长有着重要作用，那么体能训练的原则与方法就提提升学生标准的航道标，教师应该善于总结与思考，要结合学生的自身特点总结不同训练标准，让不同的学生能有不同的提升，使学生在技工院校中锻炼出健康的体魄。