解密吓醒人的噩梦

◎吕雪萱

“我梦到好几个蒙面人在楼梯间一直追我，我只好从楼梯间往下跳，一直往下坠就醒了！”多数人一觉醒来都会有平静、神清气爽的感受，但有时候醒来反而更累、心情低落，一问之下常常是做了噩梦。

“睡眠”与“梦”两者常焦孟不离，但做梦就做梦，为什么会做噩梦呢？梦境目前除了被认为与记忆有关，也被认为与情绪调节有关。噩梦的降临，可能反应了大脑对生活中负向事件的回顾与恢复。

噩梦有助调节情绪

有一项研究，请89 位参与者每天记录梦境日记，1 周后让他们观看负面与骇人的图片，并观察大脑活动的情况。

结果发现，常做噩梦的人在观看负面图片时，情绪反应较少，大脑情绪相关脑区的反应也会较低。

另一项研究，针对有痛苦经历的离婚女性，在追踪一年后发现，这段期间有梦到与离婚情节有关的噩梦者，心情与忧郁状态的恢复都明显较佳。由这些结果看来，做噩梦不见得是坏事，而是在调节白天所引发的情绪。

如果真是如此，那么或许胆小的人在看了恐怖片之后做噩梦，就是在调节白天的恐惧情绪吧！

熟悉噩梦降低焦虑

一般来说，做“噩梦”可以说程度比较轻微，通常做了噩梦的人依然可以持续睡眠，而不会突然醒来。只不过在醒来后会记得自己有个负向情绪的梦境，导致心情不好。

比较严重而需要提供协助的是“梦魇”，通常会因为梦境过于负面且强烈导致惊醒，让睡眠质量明显变差。

那么要是常做噩梦，该如何改善呢？透过心理专业人员协助是最快的方式。在此简单介绍其中两种治疗方法。

第一种为“想象预演治疗”，在白天清醒时让患者先回想噩梦，并将内容转换成中性，甚至正向的情节。透过每天练习，可以有效重塑梦境内容，降低焦虑与噩梦发生。

另一种比较特别的是“清明梦”疗法。患者透过训练，可以在梦中知道自己是在做梦，因而能降低焦虑情况，并可略为调整情境，让梦境内容不再那么可怕。

调整作息远离噩梦

除了请专业人员协助外，自身的生活作息调整也是必要的，白天若能减少诱发噩梦发生的原因，晚上自然也可以睡得较好。

首要调整的是压力的因素，上文所提到的睡眠困扰都与生活压力有关，因此学习适合自己的舒压方法，乃是首要之务。

其次，作息不规律、睡眠不足、饮酒、服用特定药物等，这些不好的生活状态，都会让睡眠容易出状况，因此调整生活形态，也能改善做噩梦的情况。

“睡眠”与“清醒”总是相互影响，生活要能在动静之间取得平衡，才是寻求夜夜好梦的根本之道！