IHP功能性训练对中考体育成绩影响的实证研究

魏帝汶 江西科技师范大学

在新政策的支持下，中考体育正面临逐年增加在中考中的分值比重，达到与语数外相同的占比。IHP功能性训练是采用《运动计划设计的精髓-桑塔纳》一书中所列出的七种训练动作，主要是针对人体的运动的四大类：位移、重心变化、推和拉、旋转。首先，IHP训练方法负荷是变量可控的，可以适应不同学生个体训练的负荷变化，比较适合中学生中考体育的集中练习。其次，IHP训练法具有所需空间小、安全、高效、准确等特点，容易普及推广。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

研究对象是南昌一中的初三年级男女生。

实验组：云飞校区初三1-4班，男生152名，女生139名

对照组：云飞校区初三5-8班，男生共167名，女生144名

（二）研究方法

1.文献资料法

检索硕、博论文、核心期刊、SCI、北大核心等著作，了解了IHP功能性训练的研究现状和研究成果，为本研究进行提供了有力的理论依据和支持。

2.观察法

对南昌一中8名体育教师的每月测试考核进行跟课观察，学校的传统测试方法如下：规定学生考核项目，针对规定的项目进行考核，统一学生练习不断加强平均值未达标体育项目的技术动作，每节课练习时长为15-20分钟，每周一次，一共18次课时。

在 2019 年 9 月 12 日，学校对所有初三班级进行了中考体育模拟考试，对八个班级中考体育模考成绩进行分析如下。

云飞校区初三1-4班，学生共291名，平均成绩47分；云飞校区初三5-8班，学生共311名，平均成绩46分。

3.实验法测试和训练使用的器材：弹力绳40根，单杠5根

对照组：云飞校区初三1-4班，按照传统训练方法进行。

实验组：云飞校区初三1-4班，实验的训练方法如下：

这里选择了八项基本训练来检验和

第一，单腿下蹲这个训练观测点在于受试者自然站立，双臂前屈伸直平行于地面；向前抬起一条腿保持伸直，支撑腿下蹲至大腿与小腿贴紧后再站起；整个过程保持动作平稳，支撑脚跟不离地，抬起腿不碰触地面。

第二，自重双腿下蹲和交替弓箭步，自重双腿下蹲观测点在于双脚分开比肩略宽，双手自然放松。保持背部挺直，开始下蹲时使用髋部为铰链，从脚踝、膝盖到髋部均等弯曲。交替弓箭步观测点在于从双脚站姿开始，双脚平行，一脚向前跨一大步，弯曲膝盖，使身体低向地面，以分腿下跨姿势结束。然后，前脚蹬地，向后撤回，直至恢复站姿。

第三，自重俯卧撑和斜拉（自重划船），自重俯卧撑观测点在于开始时，双手扶在地面上，位于双肩之下，手臂伸直，双脚脚趾立在地面上。弯曲双肘，降低身体水平高度，保持良好稳定，伸直手臂回复至起始位置。斜拉（自重划船）观测点在于抓住单杠，重心向后靠，身体从肩至脚踝呈一条直线。在缩回肩胛骨的同时，将髋部向上推，将胸部拉向双手。在整个运动中保持肩部收紧。

第四，有轴旋转和无轴旋转，有轴旋转观测点在于定好中轴脚，抬起另一侧腿与躯体同时同侧外旋，无轴旋转观测点在于受试者自然站立，观测点在于躯体带动髋部扭转角度。

二、研究结果与分析

（一）学生月考核结果

通过每月对实验组采用IHP训练方法评估之后并针对性锻炼提高学生身体素质，实验8周后南昌一中中考体育考核成绩结果如图1、表1。

图1

表1 实验前后实验组和对照组学生中考体育考核成绩指标变化 （M±SD）

（二）影响成绩变化结果分析

1. IHP训练方法的分析

IHP功能性训练大多针对人体的运动划分的四大类别：分别是位移、重心变化、推和拉、旋转。这四大支柱分别提供学生更好完成体育运动，但此训练法更多的是专注于将力量应用到运动技巧当中去，而不是在不断的打磨运动技术。功能性训练更多的是以各种训练工具来去模拟运动或生活当中所需要的运动方式，提升特定部位的肌肉力量，而并不需要做完完整的动作。比如在做一个深蹲快速跳起的动作，可以提高多次起跳的能力，从而能够达到在中考体育考核中下肢链的能力。

第一支柱是位移就是人体发生移动，那么一般情况而言，这种情况出现在单腿发生移动而使人体产生位移的运动，位移主要会针对学生两方面进行评估：一是单腿稳定性，二是后侧链肌群的支撑性（腘绳肌、臀大肌和脊柱旁的肌肉）。例如走路的发生就是一个位移（在这里并不是指完整的一步走完，而是单侧腿向前移动时，位移就已经在发生了）。位移作为第一支柱也是有原因的，首先中考体育评估项目都会出现位移；其次，位移整合了四大支柱：每走一步，身体就会产生重心的变化（支柱2），位移产生时，主要是上下肢对侧的推和拉运动（支柱3），而上下半身之间对侧的运动产生了线型移动的旋转因素（支柱4），这就进行了一次有效的向前运动。

第二支柱是水平改变（重心变化），它的特征主要是躯干或下肢运动，或者是二者相结合的向下或者向上移动重心，是针对学生下肢肌群的总体评估。例如一个下蹲的动作就是一个重心变化的运动。下半身三重伸展机制（脚踝、膝部、髋部）是下半身的力量的主要来源，靠着这三个部分的伸展力，才能够回到身体的初始位置上。躯干的弯曲和伸展也可以同样帮助我们完成垂直重心的改变，一般情况下是下肢和躯干相结合的弯曲形式来执行功能性的水平改变，例如评估项目中的立定跳远。要注意的是下降时的主要负责不是屈肌链（身体前侧肌肉），而是重力控制在负责水平改变中的下降。

第三支柱是推和拉，它主要是将手或肘远离身体主线的任何运动，拉就是将手或肘靠近身体主线的任何运动，是针对学生上肢和背部肌肉力量的评估。在这里推和拉主要涉及人体反射及生物力学系统的一部分，身体当中有神经交叉连接：一侧反射导致另一侧肢体弯曲。例如：评估项目中的引体向上和仰一分钟卧起坐，跑步的摆臂蹬腿同样也是如此。

第四支柱是旋转，这一支柱也是人体最重要的运动支柱。它负责了运动时最常见的动作构成：旋转力，而很多肌肉都涉及爆发性，并且是涉及横截面的（即旋转发生的运动平面），主要是对学生的核心素质进行评估，例如：评估项目中的前掷实心球、篮球、足球和排球垫球等都需要这一支柱的支持。

2.IHP训练方法的优势

基于初中体育教学课程管理而言IHP功能性训练所需要的空间小，提高肌体水平的同时无须大型器械就可以达到目标，徒手训练即可达到训练效果，当然施加阻力是更好的方式，只需要弹力带即可完成一整套的训练。采用这套训练体系，可以在任何时间任何场地下快速的进行训练，提高日常的效率。在中学体育教学的过程中，便捷的运动方式能显著加大体育锻炼的效率，从而提升教学质量进而完成教学目标。

功能性训练会提高神经肌肉的适应性，更多的提高神经肌肉的效率，让身体本身感受到更强大，同时由于是多个肌肉协调用力，这样减少了单块肌肉的疲劳度，从而不会使单一肌群变化明显，但是会使身体整体会更加强壮。

3.测试结果的训练

对于每个支柱评估结果针对性的规划出退阶或进阶的运动项目，这能帮助不同阶段的学生去练习契合自己的锻炼动作，把学生多方面身体机能的提升，才能更好地完成运动技术从而会有良好的运动表现。同时学生在体育锻炼中既能保证高效性又能拥有足够的自信和积极心理现象。优秀的运动考核成绩的获得，不再是延续传 统练习方式，单纯是提升动作技术的方式，低效且需要大量运动时间。

基于第一支柱支柱单腿下蹲，退阶练习要求每侧腿重复执行5次，膝盖弯曲90度或做l个完全下蹲（后膝碰到地面，同时足部与地面接触），进阶则需要负重单腿下蹲；而第二支柱自重双腿下蹲和交替弓箭步，退阶练习要求执行20个平行下蹲和交替弓步（每侧腿做10次），用时20秒，确保第二天没有延迟性肌肉疼痛（DOMS）。如果运动基础比较好或者初学者愿意，可以做3组下蹲，每组20下，组间休息2分钟，进阶同样需要负重单腿下蹲；第三支柱推和拉则需要完成15-20次完美俯卧撑和执行15-20个完美斜拉（划船式），身体呈45度角。执行一组做3组，组间休息60秒；最后对于第四支柱旋转则需要整体核心控制的练习，基于前三柱的整体机能调配能力。

三、结论与建议

对于传统的训练模式IHP训练方法可以作为中考体育考核的专项训练模式，相比更为高效提升更显著。IHP训练方法对于不同评估的学生会采用相应的锻炼动作，均是正向积极地影响效果，体育教师在体育教学时可以进行有针对性的训练。体育教师在选用对应的锻炼动作进行训练时，应提前布置具有针对性的训练计划，要充分考虑到肌肉的收缩方式以及学生个体差异的分类，从而正确的把握训练原则，达到预期的训练目标。