射击训练中心理与技术相结合的探析

吴卫国 湛江市体育学校

对于射击这类求稳、求准的竞技项目而言，运动员的感觉和良好的心态十分重要。尤其是一些大型的赛事，运动员的射击技术相差不大，射击条件相当，此时运动员的心理素质就可能决定比赛的胜负。有数据表明，在射击比赛中射击运动员水平能否最大化的发挥，70%以上都是受运动员心理影响的。因此，在日常的射击训练中需要促使心理和技术相结合，帮助运动员调节心理，使其保持良好的竞技状态，提高射击成绩。

一、射击训练中心理与技术相结合的必要性

（一）赛场上的应激状态

在激烈的射击比赛中，运动员可能会因为一些突发事件的影响自身的情绪，出现情绪和精神过度紧张、过度兴奋，呼吸短促，肌肉紧缩等情况，这些应激状态是竞技比赛中十分常见的情形，而这些应激状态的出现可能会影响运动员的发挥，导致动作不协调、突然忘记动作、动作僵硬等，达不到以往的技术水准。这些应激状态一般都是因为运动员精神压力太大、害怕失败、情绪消极导致的。因此，在日常训练中需要特别注意做好心理训练工作，促使运动员掌握赛场上心理调节和积极心理暗示的方法，以良好的心态面对比赛。

（二）赛场上的“Choking”现象

在竞技比赛中，难免出现发挥失常的现象，导致关键比赛失利，这种现象一般被称为“Choking”现象。如2008年奥运会美国射手马修·埃蒙斯在男子50m小口径自选步枪3×40项目决赛中最后一发只打出了4.4环，进而在领先3.3环的优势下失掉比赛。这很大程度上是由于想要赢的压力过大导致的。某射击队针对运动员的心理困扰因素做了一个简单的调查：

心理问题 存在的比例（%）想赢怕输 54赛场缺乏自信 42对比赛期望过高 86赛前情绪不稳定 75

针对上述问题，需要运动员在赛场上能够积极的应对焦虑、期待取胜、害怕失败、消极想象、怀疑自己等心理和情绪，保证注意力的集中，促使技术有效发挥。在日常训练中就需要教会运动员心理暗示、自我调节的方法。

二、射击训练中心理与技术相结合的要点和策略

（一）射击训练中心理与技术相结合的要点

在日常的射击训练过程需要做到心理与技术相结合，将心理要素作为一项重要技能，提升运动员的整体水平，促使其保持良好的竞技状态，进而有效发挥技术，取得比赛的胜利。一是，需要准确的把握影响射击运动员在赛场上技术发挥的心理因素，重点对这些因素进行训练，促使运动员掌握调整和应对这些心理因素的方法；要找准导致赛场上出现应激反应和“Choking”现象的原因，通过将心理和技术相结合的方式，减少这类因素对比赛结果的影响。二是，在日常训练中需要锻炼技术和技巧，掌握绝对技术优势，在结合比赛中合理的调整和调节心理，才能锁定最终胜利。需要将运动员的心理训练贯穿基本的技术训练、竞技状态训练、赛前训练等整个训练过程，促使心理训练与基本技术训练相互渗透，实现心理与技术的整合，使心理成为运动员技术和取胜的一部分，提高运动员赛场上心理和技术的控制能力，保证技术更好的发挥。三是，综合的分析运动员的实际情况，对运动员的心理素质、技术风格、技术水平和能力、运动水平和竞技状态等有全面的了解和掌握，在此技术上科学合理的制定心理和技术相结合的训练计划，最大可能的模拟比赛的环境和压力进行有效的训练。

（二）射击训练中心理与技术相结合的策略

1.表象回想法

主要是指在日常的训练中指导和指引运动员回想和梳理射击比赛的整套技术动作和技术流程，从而掌握射击的技术要点和技术动作方法，了解可能影响技术发挥的各类影响因素，保证技术的应用更流畅。通过这种表现练习的方法，使射击成为运动员的一种“感觉本能”，也就是当拿起枪的那一刻，就能够形成一个正确、清晰的表象，熟练的完成一整套射击动作。这有助于增强射击运动员的自信心，促使其在赛场上时刻保持平稳的心态。

2.呼吸调节法

呼吸调整法是比赛和训练过程中帮助调整运动员的身体和心理状态的一种有效的方法，保证运动员的呼吸状态良好才能保证拥有高水平的技术发挥。在每一次射击之前，运动员先吸气，然后屏气射击，在完成之后在呼气。通过这样的方式有效的调整运动员的呼吸，保持平稳的呼吸状态，同时也有助于运动员集中注意力射击。该方法的使用，需要根据每一个运动员的具体情况，选择适合他们的调整呼吸的方法。

3.心理暗示法

心理暗示法主要指的是借助心理暗示或者是外界的一些内容，起到一定的刺激运动员，帮助运动员合理的调整心态，以达到最佳状态的方法。尤其是在比赛中出现突发状况的时候，合理的心理暗示能促使运动员以平常心完成比赛，甚至取得比赛胜利。例如，在心里默念平稳、放松；默想集中注意力等。需要注意的是心理暗示一定要是积极的，要在日常的训练中培养运动员正确的心理思维，有意识的培养和锻炼射击运动员的自信心，赛场上不要出现害怕失败、缺乏信心的念头；要根据当时所处的环境和运动员的实际情况决定，避免出现本来心理压力过大、神经压力大，还一味的强调只能赢、千万不能输等在施加压力的暗示。

4.模拟赛场训练

日常训练需要注意为射击运动员营造良好的环境和条件，创造模拟比赛的环境，制造紧张的氛围；穿插小型的总结考核，举行评比竞赛；模拟各种复杂的环境，如嘈杂的环境、纷杂叫喊声等；人为的制造一些干扰性条件，通过这种加大心理负荷的训练，增加应激刺激，促使运动员掌握合理调节自己意识的方法，长此以往的训练有助于运动员更好的适应赛场上的应激情境，促使运动员在真正比赛的时候也能够以平常心对待，随时做到注意力集中。

（三）射击训练中心理与技术相结合的注意事项

1.保证二者结合的有效性

为强化二者结合的效果，在日常的训练过程中需要做到尊重个体差异和方法的针对性。也就是说，在综合的考虑和分析环境、条件、技术水平、运动员的个体差异等的基础上，科学合理的制定训练方案，选择适合的方式方法，并对其实施的效率和效果进行评价。一是，科学合理的制定训练的目标和训练的计划方案，如短期计划和目标、中长期计划和目标、阶段性计划和目标、比赛计划和目标等，以目标为导向，避免目标过高压力太大、或过低就不努力的现象。二是，时刻关注运动员的状态、训练程度和训练效果，及时的根据实际需要进行科学调整和适合的指导，找到最适合的训练方式。三是，科学的进行总结评价。

2.重视训练中的交流沟通

做好日常训练过程中的交流沟通工作，全面、系统、准确的把握训练中的细节内容、运动员的技术和心理实际情况和训练后的感受，鼓励运动员之间分享训练的经验和收获，互相寻找训练中的不足，共同进步、相互成长。针对训练中的问题也需要及时的提出来，在共同谈论在得到快速的解决。针对训练有什么疑惑或者是建议也要告知教练，促使训练不断完善和优化，取得更好的训练效果。

3.强化训练的主动性

能站在赛场上，一般情况下技术是没有问题的，之所以难以发挥技术优势、难以操作，主要是由于运动员配合技术的心理能力不强、记取不牢、使用不当、不良心理等因素导致的。无论是教练还是运动员都需要充分的认识到日常训练过程中技术和心理相结合的重要性，积极主动的训练，循序渐进的进行，并针对个人的实际情况进行适合的专项训练、重复性训练。此外，还需要做好相关记录，以便科学调整训练。

三、结语

综上所述，做好日常的心理训练、技术和战术训练，并促使心理和技术相结合展开训练，才能保证射击训练体系的完整性和效果。技术战术和基本的体能训练是促使运动员熟练的掌握射击技术的基础，将心理训练融入这一过程中，才能做到在比赛中合理的调节心理和情绪，更好的应对赛场上的干扰和突发事项，使运动员的技术水平最大化的发挥。因此，需要针对运动员的实际情况，注意日常训练中将心理与技术相结合，促使二者相互渗透、相互作用，提高训练的效率和射击运动员的技能水平，取得比赛中的胜利。