对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究

师亿杰

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-095-01

摘  要  篮球是一种高频率、高强度的体育运动。其技术的使用需要在队友和对手的压力下完成。技术行动过程的实现往往处于不平衡状态或失去重点。在这种状态下，技术的应用通常需要身体肌肉的联合参与。

关键词  功能性训练  篮球体能训练  应用对策

在传统训练中，在整个训练链中，局部肌肉训练较多，其他环节训练较少，导致训练链薄弱。结构力量训练容易导致肌力发展不平衡，协调性差，传力稳定性差。这种传统的培训理念不断受到挑战。因此，迫切需要改进旧的训练理论，创新训练理念和方法体系。

一、浅析功能性训练在篮球体能训练中的主要方法

（一）通用功能训练法

传统的体育教学内容过于偏重于一个方面，训练内容在一定程度上过于单一，忽视了身体机能的整体要求，这使得体育教学内容的训练缺乏针对性，难以达到良好的训练效果。通过骨干力量、爆发力、动作准备、軟组织再生、运动训练等方法，可提高运动员短跑力量、纵跳力量、动平衡能力、转向能力和耐力的综合素质。力量拓展与动作技能训练相结合，促进训练内容向专业化方向发展。

（二）专业功能训练方法

运动员在基本功能训练和功能训练（包括速度耐力和平衡垂直跳跃）中的素质指标有显著提高。在此基础上，我们将有一个合理的特殊功能的内容。在中学体育训练体系的推广和训练过程中，运动员的体育需求差异很大，开展专项功能训练教学可以满足运动员的个性化需求，提高专项运动技能。

（三）关注运动员的心理变化

心理素质对篮球教学也有很大影响。有些运动员篮球能力差，他们一旦与能力更强的运动员比赛，内心就会有一个缺口，这会影响他们的情绪。因此，教练应关注运动员的心理变化，及时纠正有心理问题的运动员，尤其是能力相对较弱的运动员，并经常鼓励他们增强自信心。此外，有些运动员在面对竞争时很容易紧张。此时，教练应及时对他们进行心理辅导，使他们稳定情绪，稳定力量。

（四）合理建立体育锻炼模式

篮球体能训练既依赖于运动员，也依赖于教练。从教练的角度来看，教练作为教学的主要人员，首先要有专业的篮球知识储备和丰富的教学经验。同时，教练应具有开放创新的思想，能够接受新思想，更新旧思想。此外，教练应具备制定合理的训练计划的能力，不要追求太多的进步，根据每个运动员的身体素质，规划训练强度和时间的分配，以利于运动员的健康，从而在篮球教学水平的范围内提高运动员的身体素质。例如，在体育锻炼之前，教练可以对运动员的力量和耐力进行专项测试，然后根据测试结果根据他们的身体素质进行分类。最后，他们可以制定不同的体育锻炼模式，并根据各组的身体素质水平调整体育锻炼的强度和时间。

二、对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究

（一）注重篮球教练教育性与趣味性的兼容

我们要注重教练的趣味性和教育性的兼容。在我们的社团筹建当中和后续的工作开展当中，我们要明白我们组建篮球训练的目的是提升运动员的篮球水平，培养运动员的团队意识和团队协作能力。但是如果仅仅只停留在这上面，是很难吸引运动员来参与的，只能吸引到部分对篮球特别热爱的运动员来参与，这样的话就无法最大限度的发挥篮球教练的作用。因此在篮球比赛活动的开展当中，我们要注重篮球活动的趣味性，以此来增加篮球的吸引力，从而吸引更大的更多的运动员参与到篮球活动中来。

（二）按照“三结合、三亮点”的要求，完善培训课程的编制

注重理论与实际相结合，突出实用价值;注重基础知识和应用有机地结合，突出使用原则。针对比赛不同阶段，选取不同的训练课程，并组织不同规格、不同层级的教练实施分级岗位培训，以形成新型训练课程体系与教学模式。同时实施学历教育与在职训练，以提升教练科研创新能力。而对于刚退役转任为教练员的职业选手，可采取“学历教育为主，在职培训为辅”的培养形式;对刚毕业的新教练，实行“在职先培训”的形式。引导教练搞好科研工作，以解决“教练不搞科研，科研人员不搞培训”的怪现象。继续与国家教育部协作，充分运用中国篮协在教练培养方面的成功经验与资源优势，进一步扩大全国大中专学校的篮球教练培养范围更广泛、更深层次，全面纳入普通高等学校的篮球教练培养工作。

三、结语

综上所述，在我国的篮球训练过程中，功能训练依然没有得到重视。除此之外，功能训练在我国的运动训练中还没有制度化，专业运动教练员也很少。教练员专业知识和能力的提高可以间接促进篮球运动员成绩的提高。当前，体育运动正处于一个系统化、科学化、成熟化、创新化的新时期。篮球训练的科学化程度远远低于时代的发展，为了弥补存在的问题，开展系统、科学的训练，在篮球运动训练中增加功能性训练方法有利于提高篮球运动水平。

参考文献：

[1]张平.浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用[J].读天下（综合），2019（18）：221.

[2]章华夏.功能性训练在篮球体能训练中的应用方法探讨[J].当代体育科技，2021，11（01）：3.