“弹力带+重球”组合抗阻法在小学五年级学生篮球练习中的运用

方康

党的十八届三中全会中提出要重视学校体育课程的实施，重视学生的课外锻炼，不断强化强少年的身体素质。基于此，小学五年级的篮球教学要创新方法，使用弹力带+重球的形式，以帮助学生形成良好的运动习惯。

结合小学五年级学生的心理发展特点与身体潜能，体育教师在开展篮球教学的时候要创建良好的训练环境。本文在传统的篮球教学中融入弹力带与重球开展组合抗阻训练，提升小学生体育学习兴趣与身体机能。先是对“弹力带+重球”组合抗阻教学法运用的必要性进行分析，然后重点讨论组合抗阻教学法的训练模式与案例，最后讨论保障措施，希望以此为篮球教师教学提供建议。

一、五年级学生篮球练习中“弹力带+重球”组合抗阻法运用的必要性

抗阻训练有助于小学高年级学生身心的发展。抗组训练是提升学生专项运动能力水平的一种主要方式，作为身体训练的主要组成，可实现学生运动成绩的稳定发展，让其运动器官健康发育，最大程度降低运动损伤风险。无数的运动实践表明，对五年级学生开展篮球抗阻力训练，对其身体素质发展有重要帮助，不但刺激运动器官，还能提升学生心血管系统的发育。发达国家对此进行过详细研究，研究表明从事杠铃训练的学生心率有明显改善。心率的加强可促使心血管与呼吸系统健康发展。依据严谨的科学调查，发现举重运动可加强学生的肺活量与血压、力量等。因此，只要条件允许，需建立早期力量训练新模式，直接提升学生的运动能力与健康水平。

五年级的学生骨骼快速成长，骨骼含钙量相对不足，加上骨骼受韧性与弹性的影响还容易变形，所以要适当进行有负荷强度的训练。可从开始的低强度慢慢加强，防止骨骼超过承受限度产生疲劳损伤，影响发育。另外，此阶段学生的心血管与呼吸系统发育不成熟，加上心肌纤维较细，所以收缩力差，加上呼吸肌的不成熟，呼吸频率会加快，所以肺活量就会受到影响。基于此，要通过训练，避免学生长时间的憋气行为，由于其抑制过程的反应较慢，所以要丰富运动项目，不能一直进行单项运动。五年级学生神经系统比较敏感，模仿能力也比较强，所以进行训练的时候可能较早出现疲劳，但因为身体代谢快，休息后也能比成人恢复得还要快。所以要合理设计活动安排，符合学生的身体发展规律，在一定负荷程度上不断提高其身体素质。

另外，弹力带与重球训练能够获得优异的效果。其一，弹力带作为篮球主要的训练形式，受到很多教练的欢迎，此与传统训练模式相比更加有科学性与趣味性。弹力带训练模式还受到国家教育领域的重视，将此融入篮球练习中会取得更好的成绩。但是小学篮球训练中融入弹力带与重球训练有很大研究价值，实际训练中能够融入的学校却少之又少，多是停留在表面层次。很多教练认为弹力带训练不利于青少年身心发展。此意识明显阻碍实践教学，以至于弹力带训练在小学篮球训练中存在一定空白。其二，篮球的重球训练可提升青少年篮球技战术水平，同时还能增强身体素质。最早，篮球的重球训练在美国盛行，我国教练对此也给予了高度重视，日常训练中也多次增加重球的干预，希望学生通过训练可以提升战术速度与扎实技术动作。在进行多次重球干预之后的运动员的运球速度与动作速度明显加快，并且，在多次重球干预下的运动员传球距离与稳定性也有了很大增强。

二、篮球“弹力带+重球”组合抗阻法训练方案

将整个训练过程分为三个阶段，分别为：

第一阶段，标准球练习。此阶段分为三周，一周进行两次训练，不增加弹力带。第一周的第一次课目的是让学生熟悉球性，并使用标准球进行绕膝盖、球绕头、原地胯下绕八字等练习。然后，原地左右手各运球50次，交换手运球50次。开展球性练习的时候将学生分为两组，实施绕腰接力比赛。第二次课开展的球性练习为绕腰、绕膝盖等练习，全场两组往返，先原地运球然后进行行进间运球。第二周与第三周逐渐增加练球难度，到第三周的第二次课，运球练习可进行行进间的背后运球与转身运球练习。引导学生进行投篮与行进间的投篮练习，进行脚步的交叉步与滑步练习。

第二阶段，此阶段分为七周，每周进行两次训练，增加弹力带和重球训练。第一周的第一次课先让学生了解重球与弹力带，尝试运用重球进行绕膝盖与绕腰的练习。开展重球原地投篮比赛，输的一方在小腿上固定弹力带做滑步训练。第二次课的运球练习运用重球做原地高地手运球动作与背后运球；行进间也通过运重球做变向与转身的练习。在训练中逐渐增加重球与弹力带的运用。到了第七周，学生能够独立进行重球投篮练习，原地加入弹力带做标准球的运球练习，独立使用弹力带做T字跑练习等。

第三阶段，此阶段为三周，每周进行两次训练，回到标准球练习模式。主要的训练项目有：投篮练习、运球练习、行进间运球练习，开展行进间投篮比赛、双手胸前传接球接力比赛、T字跑接力比赛等。

三、篮球“弹力带+重球”组合抗阻法教学案例分析

以篮球的“脚步移动”教学为例。教学目标为：让学生掌握基础的移动步伐，培养其力量素质与控球能力，在比赛练习中培养学生合作与竞争意识。教学的重点为蹬地发力、跨步急停。教学难点为：步伐的移动。此部分增加重球与弹力带，开展组合抗阻教学。教学准备部分为十分钟，整理队伍、清理人数、告诉学生本节课学习内容，然后带领其在球场中慢跑五分钟，借助重球做绕球与拨球的练习。基础训练部分为25分钟，以讲解脚步移动动作要领为主。教师先讲解并示范动作方法，如双腿微屈膝，双手随身体摆动，脚步灵活。然后组织学生进行滑步练习，教师观摩指导。在学生做交叉步练习后，开展后退跑比赛，让学生在较高练习兴趣基础上加入弹力带与重球，组织其进行滑步练习与使用弹力带进行交叉步练习、运用弹力带进行运重球练习等，最后开展接力比赛。结束部分为5分钟，主要是带领学生做热身，放松心情。先由教师总结学生本次的训练情况，然后通过问答的形式帮助其加深知识点的记忆，最后整理器材，准备解散队伍。课程实施的时候教师要多注意学生的安全问题。

四、开展篮球“弹力带+重球”组合抗阻法教学的保障建议

首先，加强学校体育软硬件设施的建设。在国家更加重视学校体育教育背景下，學校也要注重自身场地和器材的充足。落实国家政策，确保高年级学生体育课程的上课次数与质量，将学生的健康放在首位，尽量提升其对体育运动项目的喜欢。其次，增加体育课程的强度与密度。青少年作为国家发展的主要后备力量，要重视青少年的体质健康，对当下青少年体质下降的问题也要采取方案，增强其体质。在篮球课程中加强力量的练习，引入重球与弹力带等训练方式，提升学生学习兴趣，加强学生的心肺功能，提高学生身体素质，为学生健康的生活与日常的学习提供保障。最后，树立终身体育观念。小学阶段是培养学习习惯的重要时期，但是其除了在学校中的体育锻炼，几乎没有其他可锻炼身体的机会。学校要大力为学生宣传体育学习的优点，让其从意识上喜欢体育项目，养成体育锻炼的习惯，树立正确的体育观念，最终能够成长为体能强健、乐观开朗与意志坚强的社会需求型人才。

综上，本文将“弹力带+重球”组合抗阻教学法引入到小学篮球教学中，并在引入新方法后让学生的篮球技术水平与体能都获得提升，进而增强学生身体素质，让其形成良好的运动习惯。