试论足球运动灵敏素质训练理论与方法

张冲 信阳涉外职业技术学院

在足球运动领域中，足球竞赛对运动员有着较高的要求，运动员需要减少各项技术动作的时间，适应灵活激烈的快速比赛形势，这对其自身的运动能力有着一定的要求。足球运动员应具备较强的速度量及耐力，同时应快速地进行反应，做出各项动作，熟练完成各项动作。在训练中，对足球运动灵敏素质训练提出了相应的要求，为了锻炼运动员的能力，应对训练方式进行明确，使其发挥出更好的作用。

一、运动员体能训练

（一）体能训练含义

体能指的是人机体具备的基本运动能力，在竞技运动中发挥了重要的作用。体能的发展受到了身体形态、技能以及运动素质情况因素影响，运动员的体能训练作为重要的部分，对其能力发展有着较大的影响。运动员应完成体能训练任务，加强自身的身体素质，对各项战术技巧有充分的掌握，并且更好地适应运动的各种情况，使其承受的训练负荷提高。同时，体能训练的开展能够使运动员的心理状态保持在良好的水平，为其身体健康带来保障，有利于预防疾病。在体能训练中，包括一般体能训练、专项体能训练，一般体能训练是训练的重要基础，也是对运动员的基本要求。

（二）体能训练的基本要求

在开展体能训练的时候，应按照相应的要求进行，对一般体能训练内及专项体能训练内容进行明确。开展一般训练的过程中，应对运动员的各项素质进行锻炼，使其各运动器官能够在训练中具有更好的状态，提升兴奋机能，同时使其身体素质水平得到整体提高，为之后的训练建立一定的基础。进行一般训练组织的时候，应考虑到专项训练的需求，进行相应的特殊安排。体能训练还应与战术、心理、智力训练有效结合起来，根据运动员的个体差异制定科学的训练方案。训练中，需要将身体运动素质训练作为主要内容，结合运动员的情况来进行调整，同时应进行思想、心理教育，使其能够在意志上得到锻炼[1]。

二、灵敏素质

（一）灵敏素质的含义

灵敏素质是在突然变换的情况下，运动员能够及时、准确地改变身体的空间位置、运动方向，适应变化的一种能力。灵敏素质中包括了人体对外界环境刺激的判断、反应及处理的能力，考验了运动员的随机应变素质，使其在不同的情况下能够及时转换动作，迅速地将身体活动能力协调好，还可加强其空间认知能力，使其对环境判断更加准确。

（二）灵敏素质训练的基本要求

运动员灵敏素质的训练应从早期就开始进行，结合人体的特点及发展规律来看，在少儿时期人体神经系统发展比较好，也是训练的最佳时期。运动员应在良好的体力条件下进行灵敏训练，教练人员应在运动员的紧张状态消除的状态下开展训练，使其能够达到更好的效果，使灵敏素质训练的效率提升，进而使运动员的灵敏性大大加强。

三、灵敏素质训练与SAQ 训练的关系

SAQ 作为一种专门为足球运动员设计的训练模式，能够锻炼运动员的灵敏素质能力，在实施过程中，能够为运动员提供有利的条件，比如改善眼、手及脚部的协调性，加强其身体力量，具有更强的爆发力，还可使练习变得更加有趣[2]。速度对于运动员来说有着重要的意义，为了提升其速度，需要对速度进行详细分析，可将其划分成不同的阶段，包括加速阶段、平速阶段、减速阶段，一些教练在训练中采用直线跑的方式来锻炼运动员的能力，但是在足球运动中，对跳跃、转身等中速度动作缺少相应的考虑，导致运动员得不到全面的锻炼。利用该专门训练模式可使运动员的能力得到弥补，使运动员的速度能力得到显著提升，更具有针对性。SAQ 模式中将速度分成了速度、灵敏、快速起动技巧三部分，这几个部分之间存在着一定的联系，但是在实际训练中有着不同的作用，将三部分有效结合起来，配合相应的练习器械，可使训练的效率大幅度增加。通过对训练结果的分析可知，采用该方式进行训练效果比较好，成绩得到了显著提升。在锻炼中，灵敏性具有其自身的独特透视，有着持久性特点，不需要进行保持，与速度及耐力之间不同，例如一个人在掌握了骑自行车的技能之后，可终身拥有该能力，灵敏性的训练与此相同，能够使运动形式编排到身体记忆中，使大脑皮层灵活性实现可塑的目标。

四、灵敏素质的训练方式

具备良好的灵敏素质能够使运动员有更好的表现，当其自身灵敏素质水平提升，可更好地支配自己的运动器官，运动人员的能力发展情况受到了其动作完成速度的影响。因此，应加强灵敏性锻炼，使其能够掌握难度高的动作。运动员应在熟悉以往学习动作的基础上再学习新的动作，可运用外推法的理念，使运动员能够在足球运动中得到有效锻炼。通过对该方式的分析来看，运动员外推法水平越高，表明其个人协调能力越强，有效地提升了其灵敏素质。在训练过程中，应结合运动员的情况及训练要求进行分析，灵敏型的转移有着一定的限度，由于该能力具有特殊性，进行训练的过程中，运动员可用脚部、头部等其他的部位处理足球，但是在比赛中存在着不知道如何处理的情况，因此，在实际训练中应借助运动员已经掌握的技能设计锻炼内容，使锻炼的效果加强。可将技巧训练、障碍化学以及弹簧网等形式作为训练的内容，可使运动员的灵敏性得到提升，为运动员在不同情况下变换技术动作带来帮助，加强其运用的能力。在该过程中，发挥作用的不是运动分析器，而是运动员的理解能力及模仿能力，提升运动员自身的理解能力，可使其模仿能力加强，更好地掌握动作。为了有效锻炼其灵敏素质，应对其运动分析器、前庭分析器、视觉分析器进行相应的训练，使其得到全方位的发展。在训练中，应采用有效的方法，使运动员能够在训练的进行下逐渐取得进步，具有良好的运动能力。

（一）一般灵敏反应练习

在一般训练中，可采用盯人及摆脱训练方式，使两人面对着彼此相隔1～2m 距离站立，摆脱者应向前跑，前者在跑动的时候可通过假动作越过对手，后者应盯住对方。在练习过程中，需要尽全力，队员平行后退慢跑，教练人员应将球从两个人中间踢过去，之后马上控制住球。还可采用蛇形绕杆跑的方式，以15～20 根杆为例，距离1m，要求运动员在一定的时间之内来回跑。还可要求其在疾跑的时候钻过8 个排成一排的栏架，各个栏架的距离应为5m，要求运动员得到指令之后迅速跑出去，从第一个栏架跳过去，再从第二个栏架钻过去，要求其在一定的时间之内到达终点。也可开展追拍游戏训练，将运动员分成两排，使其面对着站立，间隔距离为2～3m，教练举左手让甲追乙，右手即反过来。

（二）结合球的专项灵敏反应练习

进行专项灵敏反应练习的时候，可采用连续快速传球的方式，让两人面对着站立，用脚弓连续快速传球，距离从小到大再从大到小变化。还可采用反切接过顶球的方式，让两人对面站立，相隔一定的距离，由一个人向另一个人传球，另一个需要迎球回敲，之后迅速转身反切接传过来的过顶球。争顶传球的方式是两人为一组，背对着教练，听到信号之后转身抢点顶教练抛出的球，将其顶给教练。追反弹球是队员向前带球到板墙前方2～3m 的时候，向板墙踢球，在踢球之后迅速转身，追赶从板墙反弹的球。争夺反弹球是两个人为一组，一人向前带球，另一人尾随其，在距离板墙5m 的时候向其踢球，之后两人对反弹球进行争夺。在开展该训练的过程中，队员应在灵敏练习过程中保证动作的准确性，使其能够迅速完成相应的动作。通过对训练情况的分析来看，如果缺少相应的要求，会使训练达不到实际要求。因此，应对训练中各环节提出严格要求，使训练能够达到最终的目的，从而使训练发挥出更好的作用。

五、加强灵敏素质训练的原则及注意内容

首先，灵敏素质的锻炼发展与分析器、器官机能之间有着紧密联系，人体在运动过程的定向定时能力及动作的准确性等能力都与分析器运动器官功能有着一定的关系。当人体对动作技能比较熟练之后，用该动作来发展灵敏素质便失去了意义。因此，应运用多种灵敏素质练习方式，对其进行改变，使其能够发挥良好的作用，为运动员的锻炼带来帮助[3]。其次，掌握专项一定数量的基本动作运动技能的本质是条件反射，当人体大脑皮层中建立条件反射暂时联系数量变多，临时变换动作的接通就会变得更加准确，在已经掌握了相应的运动技能的基础上，形成新的应答动作，应付突然产生的情况。最后，应多掌握基本的动作及技术等，使灵敏素质水平提升，使运动员的锻炼效率提高，同时满足其锻炼的需求，其在运动中有更好的表现。最后，应对训练时间进行科学安排，应对训练过程中的灵敏素质训练的内容及情况进行分析，合理安排时间，不应使时间过长，也不应使重复次数增加[4]。由于机体疲劳状态下运动员自身的力量会减少，速度也会受到影响，导致平衡能力降低，不利于灵敏素质的锻炼。一般有经验的教练会结合不同的训练过程来进行训练安排，例如在比赛接近的情况下，技术训练比重提升，协调能力训练需要进一步加强。

六、结语

足球运动员的灵敏素质锻炼对其运动能力发展有着较大的影响，为了加强运动员在比赛中的应变能力，应对其灵敏素质进行培养。可通过有效的训练方式来锻炼其能力，包括一般灵敏反应练习、结合球的专项灵敏反应练习，使其能够在训练过程中具备更好的素质，同时灵活变换各类动作。在训练中应明确需要注意的内容，使训练的效果得到保障，进一步提升运动员的灵敏水平。