初中篮球运动体能训练存在的问题及对策探究

刘永辉 江苏省南京市旭东中学

在初中这一阶段上，篮球运动较为激烈，往往需要高爆发和对抗性。这便对学生的身体素质和机能有着一定的要求。若想提升学生的篮球技术水平，就要着重对学生进行篮球运动的体能训练，找准体能训练的正确方法，以便提升学生的身体素养。但是在发展过程中该训练存在着一些问题，阻碍了体能训练的发展。这就需要对存在的问题进行分析，提出相应的对策。

一、初中篮球运动体能训练概述

在初中，身体素质是相当重要的。身体素质是指学生对自身身体机能的基本锻炼能力。体育锻炼是身体不同部位的器官系统在肌肉活动中表现出来的一种活动。随着社会的不断变迁，篮球运动从最初的小众运动，逐渐受到大众的喜欢，篮球运动得到快速发展。身体素质对篮球运动的学生来说非常重要，它与全队的精神面貌、战术执行与配合、比赛风格等有着重要的关系。

篮球运动体能训练还可以增强学生在比赛中的心理意识和团队合作意识。某位运动员体力不支，无法满足篮球战术的要求，将会严重的影响比赛的成绩。因此增加运动体能训练，可以使得学生更好的发挥出自己的篮球技术。

训练可以有效的对学生进行刺激。如果对学生进行持续的篮球运动体能训练，可以改善学生的身体素质。当学生的身体机能经过训练后，便可以对篮球比赛的体能需要产生适应。同时使得器官的机能也得到改善，提高体能水平。体能是运动发展的基石，能有效保障篮球比赛获得胜利。像蛙跳、高抬腿、跑步等练习，可以增强学生身体的各个系统的功能，保持身心健康。同时通过体能训练，还可以帮助学生改善身体形态，延长学生运动的寿命，何乐而不为。在进行篮球运动时，难免会出现受伤的情况，进行该训练后，可以使得学生在进行篮球运动时进行自我的保护，避免多次受伤情况的发生。

二、初中篮球运动体能训练存在的问题

篮球运动需要良好的身体素质，才可以更好的发挥出篮球的技术。因此，篮球运动的体能训练对于初中的学生而言是相当重要的。目前该训练存在着以下五个方面的不足。

（一）训练的方法不正确

就我国初中学校的实际情况而言，训练设施相对简单，数量有限，无法满足大多数学生体能训练的要求。而且运动体能训练的方式也存在问题。只注重训练篮球的技术训练而忽略了学生的身体素质这一根本的练习。在初中篮球运动体能训练中，往往缺乏计划性和系统性。对于训练的结果，往往采用固定的某一标准对所有学生进行衡量评价。这样是不具有科学性的。不仅如此，训练教练还对篮球运动体能训练没有充分的了解，没有一个系统化、全面化的认知，认为只要使学生疲惫不堪体能训练便达到要求，然而此训练方法不正确，得不到想要的训练效果，无法增强学生的身体素质。

（二）缺乏专项训练

关于篮球运动的体能训练，一般含有两种。其中一般的体能训练是指通过不是专项训练的训练方式来对学生进行训练，提高学生的身体素质。专项训练是使得学生能掌握合理的专项技术，提高运动成绩。在教练指导学生完成一般体能训练后，适当开展专项体能的训练，有效的提高学生的身体机能。

（三）力量训练

在初中篮球运动体能训练中，教练没有根据每一位学生的实际情况进行训练。在力量训练方面，注重杠铃负重的肌肉锻炼方式，致使众多学生造成肌肉损伤，没有达到体能训练的要求。尽管肌肉力量增强，但是在力量训练上还是存在着很大的问题，不利于学生身体素质的提高。

（四）速度训练

众所周知，在篮球的相关运动中，速度有时起到扭转乾坤的作用。速度训练，包括启动、速度、速度的耐力和加速跑等。由于目前速度训练的结构和组织建设不完全，针对性不够，无法做好速度的练习。而且通常是采用田径式跑圈、高抬腿的方法来提高速度的练习，这样的模式过于的单一无趣，没有将学生的积极性调动起来，无法使得学生真正爱上这一速度的训练。教练应该制定科学的训练计划，全面的提升学生的体能。

（五）耐力训练

在篮球运动体能训练的过程中，教练大多数只注重有氧耐力的训练，使得学生可以在比赛后快速的进行体能恢复。却忽视了培养学生的无氧耐力。有氧耐力和无氧耐力这两者同样重要，理应受到同样的重视。而教练无法保持平衡，这样就导致在篮球运动中学生的耐力明显不足，无法满足篮球战术的需求。

三、完善初中篮球运动体能训练的对策

如果想要篮球体能训练得以加强，就需要充分认识到初中篮球运动体能训练的现状，对所存在的问题进行针对性的解决。下面是一些完善初中篮球运动体能训练的对策。

（一）改进体能训练模式

在初中篮球运动体能训练的过程中，教练要帮助学生树立正确的体能训练意识，认识到体能训练的重要性。同时秉承谦虚的态度，学习其他中学先进的训练方法，结合本校的实际情况，不断的完善和改进该训练。除此之外，还需对学生展开力量、速度、耐力等多方面的专项训练，在完成数量的前提下，不断的提高训练的质量，最终达到体能训练的目标。

（二）均衡技能战术与体能训练

在篮球的体能训练中，技能的战术训练和体能训练都是相当重要的。两者缺一不可，但是过分的注重一方的训练也会带来危害。因此需要均衡技能战术与体能训练，找到两者训练的契合点。使得学生不仅良好的掌握技能战术，还可以提升身体素质。

（三）训练方式的多元化

训练方式的单一无趣，不利于初中学生的体能训练。因此，教练可以结合实际的情况，适当的增加娱乐活动，营造愉悦的氛围，带动大家的积极性。有条件的话还可以在训练过程中播放NBA 的相关歌曲，激起学生对于篮球体能训练的兴趣，让篮球和学生逐渐熟悉，渐渐融合，最终融合成一体，这样便不会打消学生对于篮球体能训练的渴望。反而会使得学生积极的去参加训练，感受篮球运动体能训练的魅力。

（四）增强休息意识

篮球运动体能训练不是一直长时间的训练便是最佳，反而要劳逸结合，注意休息。教练要告诉学生休息和营养的重要性，提升对于休息的意识。在饮食方面学生要注重饮食搭配，减轻运动的疲劳，保持充足的睡眠，帮助体力的恢复。只有做好了这些看似无用的准备工作，方可更好的进行篮球运动的体能训练。

（五）提高弹跳力训练

在篮球运动中，往往希望学生具备良好的弹跳力，而弹跳最突出的表现就是学生的篮球投篮。学生需要有效地协调和统一反应速度和奔跑速度。在体育锻炼过程中，教练要对学生进行弹跳力训练，打开学生身体的各个关节，带动韧带和肌肉的联系，将弹跳力训练与其他的训练进行有效的结合，做好体能训练。

（六）加强力量训练

篮球运动需要依靠弹跳能力、臂腕力量、腰腹力量等，教练应根据学校现有的训练设施，采用科学的、正确的训练方法，提高学生的力量素质。由于是篮球运动对力量的训练，可以从手部开始训练，逐渐过渡到手臂的训练，进而提高学生控制篮球和运球的能力。引导学生做手指支撑，双手高举，双臂平举，手掌向下，手指快速屈伸练习；做平板支撑和各种姿势的俯卧撑；手举沙袋或杠铃来进行训练；抓握篮球投掷投篮等。

除此之外，还要练习腰腹力量。教练带领学生做仰卧腿训练，采用杠铃负重旋转的方式进行练习，保障学生保持重心和的身体平衡的能力，提高身体力量的协调性，这样一来可以使得篮球在运球时可以得到很好的保护。在日常的体能训练中，教练让学生多做蛙跳、三步跳、高抬腿等训练，使得下肢的力量得到增强。值得注意的是，在实际训练中，教练要兼顾初中学生的身体素质，加强学生的爆发力锻炼。力量训练的方法应循序渐进、长期化，这样训练才是有意义的，而不是无效的。

（七）强化速度训练

为了提高初中生的速度，教练员应加强对学生的速度训练，完善速度训练体系，兼顾整体协调，进而提高学生的速度素质。一开始，学生要做好小步快跑、高抬腿、左右滑行等速度的基础任务，这些训练不是做到一次便可，而是需要学生进行每天的练习，这样才能提高学生保持身体重心的能力，达到身体平衡，加强运动速度。教练应在听到信号后，让学生进行各种快跑练习，锻炼学生快速起步、冲刺、停站、转身的速度，提高学生在场上的反应能力和敏感性，并及时采取应急措施，提高学生的综合竞争能力。强化速度训练是一个漫长的过程，教练与学生均要保持耐心，来提高训练的质量。

（八）完善耐力训练

篮球比赛往往时间长，需要消耗大量的体能。如果学生无法提供良好的体力，将不利于篮球的比赛。因此，在日常体育训练中，必须对篮球学生进行耐力训练。教练应将有氧训练与无氧训练有机地结合起来，使之相互借鉴，取长补短。需要注意的是，耐力训练应分层次、分阶段进行，不可一蹴而就。

长跑训练是提高耐力的一种比较合适的方法。运用长跑训练可以增强学生的系统功能，调整学生的心态，更好的进行呼吸，从而大大提高学生的运动能量。在进行长跑训练时，不可进行枯燥的长跑，需结合一定的手段，来不断的提高学生跑步的速度，突破学生的耐力极限。值得注意的是，每次训练后，需要注意休息，防止产生过多的乳酸，影响身体健康。

四、结语

综上所述，篮球运动是一项消耗体能的运动，与身体素质与速度素质等息息相关。在进行该训练时，教练必须根据学生的实际情况制定相应的体育锻炼计划。不同的学生有不同的身体素质。因此，要秉承因材施教的原则，对初中学生进行针对性的训练，来提高每个人的体能素质。本文通过对初中篮球运动训练中存在的问题及对策进行深入研究，分析该训练的不足之处，并提出了相应的解决策略。希望可以更好的发挥出学生的篮球技术，帮助学生改善身体形态，提高初中学生的身体素质。