在人数多、场地少的情况下网球快速上手训练方法探究

芦建莉 珠海市实验中学

根据我国当前体育教学改革的情况来看，教学模式、教学理念以及教学内容是具有动态性的主要改革要素[1]，但是不同学校的发展规模和建校条件有限，而针对网球这种对客观场地有着一定要求的体育项目来讲，在日常训练过程中必然会受到客观环境和条件的限制，那么以解决小场地网球训练难题为目的，通过对当前实际的网球训练模式和技巧进行分析，不仅是本文论述的重点，也是当前落实体育教学模式改革过程中必须要关注的问题。

一、高中网球训练的主要内容及要求

网球运动已经成为了当前高中体育拓展运动中的重要组成部分，对于学生的身心发展都有极强的促进作用，但是在实际的网球运动教学过程中，网球训练是提升学生综合能力的重要保障，但是受到既有条件的影响，部分学校的网球活动场地有限，而接受训练的学生较多，那么，这其中主要的矛盾问题便接踵而至，场地有限部分，训练内容可能需要进行压缩，行为模式以及技巧的应用也会受到多重因素的影响，而针对这样的情况，必须进行调整，不仅要规划合理的网球训练场地，也要结合既有的客观条件进行改善，让网球训练内容和相关技巧迎合当前的小场地训练情况。

而想要达成这样的目的，就必须要针对网球训练过程中的重点进行分析，确保改善措施的落实，能够满足学生的实际能力提高要求。综合网球训练内容来看，培养学生的基础训练兴趣、强化学生的技术以及战术水平、结合客观情况进行训练内容的调整是主要的训练规划目标。

而重点的训练内容涵盖了基础战术以及规则、正反手击球的技术方法、组合移动步伐以及脚步的移动方法、接发球技术、单打及双打战术、不同类型击球方式以及底线范围对拉技术等。明确了这些理论和内容之后，才可以结合小场地的实际情况进行训练模式的调整。

而针对人数多场地少的客观条件来看，主要的矛盾在于场地的应用空间较少，学生较为拥挤，部分训练内容无法大规模开展，有效性较低[2]，那么，结合这种客观因素进行训练模式的优化，要结合实际情况进行调整。

二、人数多，场地少条件下要注重培养球感

在有限的场地进行多人数的网球训练，面临的主要问题便是空间有限，大部分的训练活动无法开展，或者开展的成效较低，那么针对这样的情况，教师必须科学地组织训练内容和训练方式，来实现基础的运球以及球感掌控能力培养。

首先，为了降低技术难度便于学生掌握，可以应用儿童球（充气50%的橙球和75%的绿球）进行基础的球感联系。

其次，针对掌握了一定技巧的学生，可以对墙练习，面对墙1～2 米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开，来增加控球的稳定性。

最后，两人持拍的练习方法。两人间隔1 米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。两人用一把球拍，一人颠球三次后（低→低→高），把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次、颠球一次换拍。

三、利用有限场地实施游戏训练

步伐练习以及组合步法练习是提升学生场地控制能力的主要方式[3]，同时也是受到场地环境限制的核心训练内容。在该过程中练习方法主要涉及到对已有技术体系的巩固和提升以及学生体能的训练。为了合理的利用有限场地的空间，教师可以组织学生开展小组游戏训练。

（一）步伐游戏化训练模式

首先将同一个球场分为两个半场，让学生分为两组，分别为攻方和守方。每组的成员轮流进行进攻和防守，要在网球落地之后，将球接住，成功则更换攻守双方，若失败则继续作为原有一方。教师可以结合学生的实际情况来制定规则，达到一定的分数之后，本轮训练结束，并且进行评比，然后打乱所有学生的顺序和队伍，重新进行比赛。

（二）体能游戏化训练模式

体能训练对于网球运动来讲至关重要，但是受到场地限制，常规的体能训练可能无法允许大量学生共同进行活动，可以让学生分成小组，利用游戏进行体能训练，游戏的内容制定要具备趣味性，能够吸引学生参与，才不会因为体能的下降形成消极心理。例如开展组队竞技传球往返跑，可以在场地两端摆放数个球拍，让学生拿着一个网球拍，上面放置1～2 个网球进行往返跑，将网球传达到对向，学生可以结合难易程度调整网球拍上的网球个数，相应而来的便是增加往返跑的次数，通过次数的增加来弥补小场地带来的空间局限缺陷，也能够完成体能训练的目的。

（三）击球游戏训练模式

击球技巧能够挑战其应变能力，对于组合步法的训练有效性提升有一定的促进作用，而小场地中学生的可活动空间较小，教师就可以利用人员密度大的优势进行游戏训练，例如在场地划定3×3 网格，将学生分为两队站在方格内，每一队的学生分别选择正手击球以及反手击球的方式，向对方发球，对方学生快速的判断网球是否会落入自己的网格内，并快速的做出击球动作。不仅能够考验学生之间的配合能力，也能够锻炼其反应速度和击球精准度。

四、合理进行空间规划进行距离训练

结合小型的场地网球训练来讲，利用循环练习的方式，能够有效增强学生之间的互动性，同时也可以提升对拉的稳定性[4]，进一步提升训练频率，从而减少空间场地带来的缺陷，因此教师可以根据学生的实际情况进行分层练习，以多球训练以及对拉训练为主，实现技术动作的重复训练，这样能够提升学生的控球能力，也可以增强其基础技法。

（一）短距离的正反手训练

短距离的训练优势主要在于控球的密度较大，能够更好的考验学生的应变能力以及注意力，同时可以在短时间内快速的领悟要点和相关技法，教师可以让学生以8 字交替的方式进行击球练习，而学生的人数需要控制，这样确保每名学生都可以使用正手和反手进行交替训练

（二）中距离的正反手训练

在正反手训练的过程中，控制距离主要的目的在于让学生能够有时间观察来球的方向，同时能够为其快速移动提供空间。例如可以通过网前拍面送球的形式来进行交替训练，在这个过程中必须要让学生注意可能存在的问题，例如要避免出界以及下网情况，要严格控制网球的落点，对于提升学生的发力精准性有一定的促进作用。

（三）远距离的正反手训练

远距离的网球训练往往是以提升学生的斜线以及直线控制和观察能力为主，在这个过程中，整体的场地设置将趋于专业比赛的环境，教师要为学生制造客观条件，为了进一步提升远距离训练的可行性，教师可以让学生两两一组进行隔网对拉训练，要注意在练习的过程中，斜线对拉以及直线对拉要交替变换，由此来提升训练的多样性，实现多种技法的变换组合。

（四）以小场地练习提升学生的应变能力

在小场地练习的过程中，由于人员数量较多，密度较大，会增加较多的变数，同时也会提升训练的强度，因此为了进一步提升网球训练的有效性，教师可以合理发挥小场地的实际优势，例如让学生进行隔网对练时，要严格控制发球的走向和力度，避免造成误伤情况，这对学生控制手感和发力有一定的促进作用，与此同时也能够提升网球的发球效率。

五、人数多、场地少环境下网球训练需要注意的问题

首先在有限的场地下进行多人数的网球训练，必须要符合网球运动的实际规律，即便是场地改变，但是现有的内容和方法也必须要坚持客观原则，原地击球练习和移动脚步要结合起来，充分利用有限的距离实现空间训练价值的最大化[5]，通过游戏化的训练模式来提升训练过程的趣味性，同时也能够增强学生的参与感，大量学生进行集中训练，也有助于进行学习和模仿，更能够提升网球训练的质量。

其次必须要合理的调整训练的强度以及密度。由于人数较多，若缺乏科学有效的训练方案，很有可能导致网球训练变成一场散漫的自由活动，那么便会降低训练有效性，因此教师必须要结合学生的实际情况，合理的调整训练的力度以及训练强度，让学生能够根据已经学习到了相关技法进行巩固练习，并且可以实现针对性提升，要实现分层分阶段的训练创新，让学生不断积累，不断优化，实现逐步提升，这样才能够确保小场地的训练模式，循序渐进，并且能够与学生的实际发展联系起来，为其积累更多的经验。

最后便是要提升安全性和合理性，场地有限，人数众多，而网球运动又是以力量为主的高强度运动。那么在训练的过程中，必须要做好学生的安全防护工作和安全知识宣传工作。培育学生的安全意识，让其能够快速的结合有限的场地进行自我理念的调整，挥拍的距离、发力的角度以及力度，运动前期的准备活动以及后期的放松活动，都要具备安全性质，这样才能够增强小场地训练的安全性也可以提升学生的健康运动理念。

六、结语

综上所述，网球训练是提升高中生网球技能的主要方法，但是受到既有条件的限制，学生数量较多，场地有限，那么训练的内容和训练的模式必须要进行调整，结合实际的条件来打造高强度高密度的训练内容，以安全理念和健康体育理念为原则构建多样化的训练模式，建立在网球训练基础的标准角度进行优化提升，也可以进一步发挥小场地的实际应用价值，这样才可以让网球训练具有更强的普适性和多样性。