乒乓球运动在全民健身中的作用及发展策略探讨

陈雯妍 杭州电子科技大学

全面健身发展规划下，促使人们关注自身健康与体育锻炼。乒乓球纳入到全民体育锻炼热潮中，因其运动项目自身特点，以及普通大众对其的认知与接受力，利于发展与组织各种活动，表现出明显健身特点和娱乐特性，以及比赛所带来的观赏性、趣味性与普及性，对发挥全面健身功能有积极作用。对此，把握好我国“国球”运动在全民建设中的能动作用，引导更多大众参与到全民健身行列中，帮助其形成良好的运动习惯与身心素质，对于加强全民身心素质奠定了基础。

一、乒乓球体育运动特点

乒乓球作为我国的“国球”，无论是人数参与数量，还是其运动发展水平来说，皆作出了较大的成果。从乒乓球运动的自身特点来说，其借助于格网练习球对抗，表现出一定的竞技性、趣味性和娱乐性，是体能、技能和智能为一体的运动项目，同时也是国民健身提倡的主流运动项目[1]。

（一）速度快、变化多

乒乓球的入门较为基础，学习起来也较快，初学者可以快速掌握乒乓球技巧，且根据联系者需求来变换乒乓球的转换速度和打球形式，专业运动则可以控制打球方向。对于不同的来球方向，锻炼了练习者的眼神与肢体反应力。

（二）形式丰富多样

乒乓球运动项目形式较多，如团体项目、双打项目与单打项目，练习者按照实际情况进行自由选择，且不受到场地的限制。团体和双打项目强调练习者之间的配合程度，而不仅仅是乒乓球练习者个体的思考、作战能力与运动技巧，强调团体或运动伙伴之间的默契与合作精神。

（三）运动场地简单

乒乓球运动对场地和器材的要求较为简单，主要运动器材是球拍，无论是室外还是室内专业场地，都能够进行一定程度的乒乓球练习。但是，因乒乓球运动量的速度和大小，还是因练习者的实际情况来进行选择与控制，这项运动不受年龄、身体素质、性别等条件的限制，更有利于在全民健身中进行普及和推广。

二、乒乓球运动在全民健身中的作用

（一）锻炼运动者的快速反应力与动作协调程度

乒乓球运动锻炼中，人体各个肌肉组织处于快速反应和高度敏捷的运动状态，根据相关调查结果，人体动作敏捷与肢体协调能力并不是与生俱来的，而是在长期运动练习下，刺激身体神经中枢而达到的结果，提升了人体在面对外界事物的刺激下所产生的反应能力。加强人体快速反应能力，进而更好地掌握身边环境的时空变化，调整自身灵敏性。对此，乒乓球项目运动能够很好地锻炼人们的快速反应与动作灵敏度。且人们进行乒乓球运动中，因需要时刻面对对方出球和自己的发球位置等进行信息判断，包括乒乓球的旋转方向、战术意图、准确地球落点、球体的运动速度等，并且需要在第一时间做出快速反应进而还击[2]。关于乒乓球对抗中的系列过程，都需要运动者在日常乒乓球练习中，逐渐培养其动作反应与判断能力。可以说，乒乓球运动能够提升人们的综合反应速度与灵敏素质。

（二）提升人的身心素质

乒乓球运动项目不仅是全民娱乐体育运动，同时也是一种竞技类运动。在乒乓球项目比赛中，运动员神经保持着高度紧张，其情绪会因外界和主观情绪而产生波动，参赛者在比赛中承受着心理压力与外来刺激较大，都会加重参赛者内心的独白活动。并且，乒乓球比赛中会出现很多临时情况，并战局情况复杂，胜败结果不能完全把控。对此，在乒乓球体育运动比赛中，参赛者需要克服心理压力，比赛激烈程度的加强，参赛者神经系统的消耗也会上升。这就对乒乓球参赛者的心理素质与身体素质，进而克服这些外在与内在因素。不仅是专业、业余运动员，还是喜欢乒乓球运动项目的爱好者，在日常娱乐性质的比赛中，也能促使其身心健康得到锻炼和发展，进而形成体育精神。

（三）强身健体

乒乓球体育运动项目对球技有一定的要求，若两位水平相当的人，会发生一些竞技摩擦，进而碰撞出精彩的内容。乒乓球运动的一个显著特点，即为不受到练习强度与时间的限制，根据自己的兴趣爱好或者是需求来定夺。因此，男女老少都能很快地融入到体育运动中，进而享受体育锻炼的同时，还能获得友谊。在乒乓球运动锻炼中，人体器官得到锻炼，有着强身健体的作用。

（四）全民参与的基础共性

乒乓球运动项目在我国呈现出明显的全民参与共性，并且其平均运动负荷明显低于传统球类运动项目。在乒乓球体育运动中，运动负荷量仅占运动时间1/3。从幼儿园到大学，甚至是就业之后，依然能够看见乒乓球运动的“影子”，进而其间接反映出乒乓球运动已经深入广大群众的喜爱，并表现出明显的运动适应性[3]。

三、乒乓球运动在全民健身中的发展策略

（一）注重体育运动的宏观调控，调动基层群众的参与热情

当地政府应该从宏观政策上，鼓励全民参与乒乓球体育运动，以及相关活动的组织，予以管理指导，增加项目建设与投资活动，来进一步促进乒乓球体育运动的公共设施建设，推广并普及参与性的群众体育活动，促进全民身心健康发展。在政府的政策调控下，支持全民参与乒乓球，并发挥政府作用，来调动更多群众参与并热情体育运动，从学校场馆、到社会社区场馆来为群众提供体育健身空间，促使社会功能支持当地的体育文化建设。政府的政策引导可以落实乒乓球健身运动，进行规范化管理，促进有条件的基层社区来为乒乓球健身运动提供服务，辅助进行个人或组织等多渠道融合来建设发展乒乓球全面健身，是形成良好的体育运动基础。全面健身指导下，形成有组织、有发展、有创新，以及符合国情的乒乓球运动健身体系，让乒乓球“国球”成为人们热爱并以之为荣的运动，进而促使人们愿意且积极参与全民健身计划。

（二）组织多元化形式的乒乓球赛事活动

组织并支持多元化形式的乒乓球赛事活动，为乒乓球全民健身构建良好的氛围，二者之间的关系也是相辅相成的。乒乓球全面健身计划，是发挥“国球”优势的一种提升全民身体素质、加强体制、培养体育精神与品质的一种运动计划。通常以社区或者是学校团体，激励更多的群众参与到乒乓球休闲娱乐中，而运动场地可以选择学校、社区或者是老年活动中心等。而运动赛事的组织者可以调动乒乓球协会的能动力量，以及相关健身俱乐部、爱好者等参与到竞赛活动。从而进一步丰富乒乓球爱好者的竞技经验，提升其乒乓球战术应用水平的同时，促使其增进健身自信心与决心。

（三）加强资源投入，改善全民建设硬件服务建设

体育场馆、运动器材等资源短缺，是影响乒乓球全面健身运动发展的主要客观因素。全民健身体育经费的短缺，会影响乒乓球健身运动的功能与价值的有效发挥，应加大资源投入或者是经费的规划管理。对此，设立专门化的群众性质的全面健身基金，构建长期发展机制，重视并加大对器材、硬件设施与活动场地的投入，改善运动健身环境。在有条件的地区或者是组织单位，形成良好的有序循环。在企业联系社区，形成共建型体育运动场馆，丰富从业人员的体育文化，以及文化活动形式，解决广大人民群众健身资金的短缺问题，还能以乒乓球健身运动为契机，深入发展全面健身活动。

（四）挖掘乒乓球项目运动的功能价值

乒乓球体育运动所需要的场地较小，因此投资较少，但是竞技性、娱乐性功能优势明显，有利于展开全民健身运动，也有效地发挥了全面健身活动的价值引导作用。因其他形式的体育运动活动，如街舞、爬山、攀岩等受到人群年龄或场地的限制，又或者是游泳受到身体素质与环境的限制，参与或者是选择其作为日常健身运动的人数相对较少。而乒乓球运动活动组织、项目管理，很容易产生示范效应，促使不同行业、年龄或地区的群体，结合自己的运动基础或时间等因素，来选择适合的运动项目，促使人们尝试进行健身运动，身体力行地“以人为本、终身体育、健康第一”的生活，丰富了人们的业余爱好，增强了人民体质[4]。

（五）借助于多种宣传性形式，进行健身运动的推广

一方面，根据目前的全面健身情况，电视传媒、新媒体等传播媒体形式，为各行业发展提供了宣传契机。借助新媒体的传播力量，将乒乓球器材、赛制等进行推广，提升乒乓球运动的普及性、适应性，促使乒乓球健身运动呈现出一定的赛事娱乐化特点，扩大参与人群数量，还激活了体育运动消费市场，为该产业带来经济来源，同时也为全面健身提供发展动力。

另一方面，发挥互联网推广平台的优势作用。新兴媒体的传播，手机刷屏成为人们的日常，而借此机会来宣传乒乓球健身运动，通过动态图、短视频等形式来了解该运动，并发现一定的乐趣，进而愿意参与其中。对此，挖掘新媒体对乒乓球健身运动的传播作用，促使其得到推广普及，对践行全面健身计划有着实践意义。

四、结语

总而言之，乒乓球是我国的“国球”，在世界范围内各体育比赛中均获得了良好成绩，因此也深受广大群众的追捧。我国乒乓球运动成为践行全面健身运动的标志性体育项目，也是展开全民健身运动的必要环节，真正实现了全民锻炼、全民健身与全民参与的目的。在体育项目运动的多元化发展趋势下，会有更多的群体参与到体育健身运动中，不仅有利于提升全民身心健康发展，如释放生活与学习压力，同时还能发展体育运动项目，培养自己兴趣爱好，形成一定的自信心。