原地推铅球动作的技术分析

德宏师范高等专科学校

铅球运动在日常的训练和体育竞技中，需要运动员具备强大的身体素质和爆发力，因此，在技巧训练中，铅球的动作是否标准，成为现阶段评判运动员铅球素养的重要因素之一。

一、原地推铅球基础练习

（一）上肢力量练习

为了更好的进行原地推铅球练习，运动员需要严格的完成上肢力量练习，以此满足支撑铅球的动作力量要求。在日常训练和练习过程中，学生需要首先进行俯卧撑或者俯卧撑击掌的上肢力量训练，其中每个力量训练动作需要按照实际的训练计划进行3～7 组的周期性练习，并且每组需要保持在15～20 次左右。同时学生还要根据自身的实际身体素质和训练强度，增加55～75 工金的哑铃进行抓举或者挺举相关的技能训练，每个训练周期为2～5 组，每组8～12 次左右。除此之外，学生还应该针对铅球的训练安排，进行仰卧式或者推位式杠铃的综合力量训练，并且在实际的力量训练过程中，以2.5 公斤作为主要重量系数，以此逐渐增加杠铃的最终重量，其中每个力量训练周期为2～3 组，而每组训练数量则为11～15 次。最后，学生需要根据自身铅球力量需要，进行快速并且反复的斜推杠铃训练动作，此时的杠铃重量需要调整至30～40 千克左右，每个训练周期为3～4 组，每组力量练习数量为12～17 次。

（二）躯干力量练习

在进行躯干力量训练课程时，学生应该根据自身身体素质，进行日常负重的转体训练，其所承受的重物以及重要设置需要保持在15～20 千克左右，每个训练周期需要保持在4～6组左右，每组14～22 次[1]。并且学生在日常的负重训练中，应该选择与之相配合的仰卧起坐相关训练，每个训练周期需要保持在3～4 组，每组数量要维持40～60 次左右。并且想要更好的训练学生的躯干核心力量，就需要学生在抓握哑铃的基础上，进行侧面拉伸训练，同时学生还应该针对躯干进行力量相关的负重练习，以及挺身起身式躯干力量相关训练，其中每项训练的周期需要保持在3～4 组，每组需要保持在20～25 次左右。除此之外，学生还需要针对躯干进行摆腿训练，每个训练的周期保持在3～4 组左右，每组数量为10～15 次。

（三）下肢力量练习

对于铅球运动员的训练和技术练习来说，运动员应该着重进行下肢力量的相关练习。同时在日常的铅球训练过程中，学生应该针对铅球的力量技巧进行杠铃负重半蹲起训练，并且每个训练周期需要进行3～4 组，每组10～15 次左右。同时教师还应该进行蛙跳练习，同时每个训练周期应该进行3～5 组，每组的训练距离应高保持20～40 米左右。除此之外，为了更好的提升铅球运动的训练成果，体育教师应该进行负重深蹲训练，每个训练的周期进行3～4 组，每组8～12 次[2]。

二、原地推铅球动作的技术分析

（一）原地抬体技术动作分析

在练习原地推铅球运动过程中，原地转身抬体动作主要进一步为了推球做好技术前的准备，比如，以右手持球运动员作为实际案例，在进行右手推球时，运动员的右腿需要积极蹬地，同时左腿作为辅助发力，以此实现支撑作用。在进行原地抬体技术动作时，一方面运动员应该对身体的水平方进行前移，同时为自身施加一定程度的阻力。另一方面，运动员在训练自身全身力量时，可以依靠右腿位置、右髋位置进行传输和导向，以两个位置的运动带动自身上体并且向左上方进行挺身运动、转体运动，同时运动员自身的身体重心在运动过程中会衍射身体的冠状轴及垂直轴进行相应转动，四肢应进行配合，同步完成蹬腿动作、转髋动作以及抬体动作。

（二）转身推球技术动作分析

当铅球运动员进行推球技术动作时，应该着重关注自身转身推球动作的标准性，而运动员开始练习原地抬体时，其身体重心将一定程度上偏移至左腿上方，此时运动员的左腿应该积极蹬腿，以此提高铅球出手位置的整体高度，并且积极辅助右腿部分实施蹬伸，进而充分的使用地面带给运动员的反向作用力量，从而实现最后的出手发力点。与此同时，运动员在进行转身推球时，其自身的右肩应该高于左肩，并且中心达到最高点，最后运动员应该根据自身的运动习惯和铅球动作标准进行及时的调整与换步，时刻控制自身身体的重心，保持身体的整体平衡[3]。

三、原地推铅球教学应用

（一）原地推铅球动作错误研究

1.发力时手腕力量不足

由于铅球运动是一项需要运动员调动身体全部力量的田径类运动，所以需要每一个身体环节和动作标准、规范。但是在实际运动过程中，铅球运动员通过转体动作练习原地推球时，由于手腕和手指的发力出现力量不足，以及铅球出手时用力过猛导致手指和手腕出现无力现象，因此运动人员应该加强拨指技术的运用。其主要技术改进和完善方式为：第一，在实际铅球运动训练过程中，运动员应该注意身体准确的发力方式、顺序以及标准手势。第二，在日常训练中，运动员应该增加手腕、手指力量方面的练习。第三，在运动员进行铅球最后动作完成时，应该着重关注手腕和手指的紧张和用力。

2.铅球发力手臂力量过小

在日常铅球运动训练过程中，由于铅球运动员进行日常训练时，铅球出手中身体的整体发力顺序明显存在问题和不足，整体的身体中心前倾较早，并且身体整体发力两侧的支撑力量不能足以得到支撑，导致铅球出手后仅仅通过发力区域的肢体作为主要支撑。因此，需要根据运动员的实际身体情况进行技术调整。第一，在进行铅球运动训练时，应该明确身体的整体技巧动作，并且运动员在实际运动过程中重点体会身体的整体发力顺序，以及身体结构所呈现的传输导向部位。第二，在运动员开始铅球练习时，应该反复的体会身体发力、腿的发力蹬转以及身体整体的抬体动作。

（二）原地推铅球教学步骤

1.技术诱导教学

对于铅球运动来说，体能技术固然重要，但是对于铅球训练和教学来说，首先应该增强技术诱导教学，而该阶段的主要任务是激发学生的铅球的练习和学习兴趣，并且在此基础上建立铅球投掷的基本意识和思想，比如：在日常的铅球训练课程安排中，其主要内容可以根据学生练习的实际情况，安排学生双手向后、向前投掷较轻的物体，同时还可以根据铅球运动的课程需要，利用坐姿以及立正姿态进行相关的铅球练习[4]。

2.技术基础教学

对于铅球运动来说，铅球技术的基本环节教学，应该建立在技术诱导环节的基础上进行相关的训练。首先运动员应该明确铅球运动项目的体能要求、运能特点等方面，以此建立相对完整的技术概论。并且通过铅球运动技术讲解示范法、多媒体教学法等多种方法进行实现。其次铅球运动员应该将铅球最后的出手技术动作，作为铅球运动一系列技术的重点内容进行反复练习。最后铅球运动员应该进行技术动作的整合，进行配合练习。

（三）原地推铅球训练分段

在针对原地推铅球训练过程中，教师明确了原地推球技术分析与教学步骤之后，教师应该从铅球的实践层面作为具体出发点，以此详细的描述原地推铅球联系时的每一个时间环节，以及训练步骤的具体训练方法。

1.铅球训练的认识阶段

为了更好的训练铅球运动，体育教师和教练员应该反复的引领学生依靠多媒体平台，针对世界顶级铅球运动员的竞技视频和相关资料进行观察或者了解，并且从原地推铅球操作视频的示范视频进行学习，并且在此过程中教师可以使用铅球运动的慢动作，按照严格的运动标准进行动作拆解，直至运动员对相关动作要领全部吸收为止。第一，学生应该在充分的理解铅球教学的动作要领，以及教程含义后，进行空手动作模仿训练，其中动作的模仿需要反复的严格执行，从中不断地体会和理解动作内部结构的细节要点，直至形成一系列的深刻记忆为止。第二，当学生已经初步形成动作意识，并且积累了大量的铅球理论知识时，应该让学生更换实心的铅球用具，以此将理论知识和实践相互结合，进行重复性的技术练习，其中练习的次数应该以动作要领作为主要标准。

2.铅球训练的掌握阶段

当学生已经初步的建立铅球训练意识时，体育教师和教练员应该针对其练习模式以及铅球运动的特点，进行铅球投掷动作的专业性练习，此时铅球技巧练习的主要目标是方向性练习。在实际的铅球练习过程中，学生分别利用适当重量的铅球道具，进行前、后、左、右，四个方位的投掷练习，并且通过一段时间的反复投掷练习后，促使学生对铅球投掷的整体动作形成自身肌肉与体能的加强和动作记忆。除此之外，教师还应该针对学员的实际运动环境和体质状态，制定出适合的原地推铅球训练方案，并且通过联系紧密的动作分解，实现相关技术要求的动作要点，以此不断强化铅球运动自身动作技术的连贯性和整体性，所以教师应该在此基础上有针对性的开展相关力量型的体能训练和技术练习。

3.铅球训练的提升阶段

随着国家的不断发展，对于田径体育运动的要求也随之提升，再加上铅球运动自身的特殊性质，学生在日常的体能与铅球技巧训练时，应该逐渐适应竞技的实际要求和模拟练习的需求。同时学生还应该针对自身已经掌握的原地推铅球相关技术，其中相对比较薄弱的力量环节和动作要领进行格外重视，积极开展有针对性的专项训练，通过反复的练习进行动作细节修正，并且在铅球练习必要的时候，学生需要积极主动的沟通铅球方面的教练员和体育教师，以此有效解决在铅球训练或者体能强化练习中，所产生的问题和不足。防止学生在模拟训练或者日常铅球练习中，出现失误造成身体和体能上的损伤，影响自身的整体发挥。除此之外，学生应该针对自身对铅球的理解，进行必要的田径运动健康知识与文化理论的学习，并且在实际训练和运动过程中，完全掌控铅球安全运动模式和减少受伤概率的方法，以此从根本上确保学生自身的身体机能可以满足铅球训练要求，致使自身整体运动水平不会受到伤病的影响。同时在日常的铅球运动训练时，学生还应该积极提高自身运动心理的结构建设，培养自身的抗压能力、抗击打能力以及抗挫折能力等，力求在实际的竞技比赛中，完全的发挥出自身应有的实力，以此实现更好的体育发展。

四、结语

由此可见，铅球运动是体育经济体系结构中，不可缺少的组成环节，其运动可以展现运动员的速度与爆发力相结合的体育项目，所以为了更好的完善铅球运动的相关技巧，体育教师应该积极学习先进的教学模式和体育理论知识，以此提升学生的综合体能素养。