小学田径训练的有效性探析

苏州高新区实验小学校

一、引言

通过系统化的田径训练，可以有效培养小学生的身体耐力与爆发力，同时还可以强化他们的思想意识，在遇到困难时主动迎击，为其良好训练习惯的形成打好基础。随着新课改工作的全面落实，小学体育课程在我基础教育体系中得到了更多的重视，教育者在开展田径训练活动时要认真观察学生的动态表现，及时调整训练方案和训练难度。另外，教育者还要尊重学生兴趣爱好和运动习惯，充分发挥出小学生在田径训练活动中的主体地位，在潜移默化的过程中强化他们对田径训练活动的参与兴趣。

二、小学田径训练的关注要点

（一）教师自我发展

小学体育教育者需要尽快提高自身的教学能力，积极配合当地教育部门所下达的各项要求，主动参与职后培训与继续教育活动。整合以往体育课程中的教学经验，分别从多学科、多类型的角度着手，全方面反思传统田径训练模式中所存在的问题。另外，教育者还要认真研习新课程标准的所有内容，逐步创新实践教学活动，优化原有的田径训练结构，打造出更加符合当代小学生群体特点的训练方案。

（二）关注学生动态发展

如果想要进一步提高小学田径训练的有效性，则必须要综合考虑小学生的实际特点，其中包括运动基础、性格特点、心理变化以及身体素质等。截至目前，小学阶段体育课程的科技含量在不断提高，随着信息技术与体育训练之间关联程度的日益加深，教育者也要积极调整田径训练模式的内容，从小学生的角度出发来灵活设置训练难度，避免让学生产生畏难情绪。在实际的训练过程中，教育者要帮助学生形成正确的运动习惯，及时纠正他们的体态和运动姿势，确保身体的各个部位均能得到充分锻炼。此外，教育者还要在训练中适当穿插放松活动，避免对学生的身体和骨骼造成损害。例如，在进行针对身体大肌群的训练活动时，教育者要同步关注小肌肉群的训练情况，及时提醒学生要注意双侧肢体的平衡度，避免安排过大的运动负荷。教育者还应当教给学生正确的呼吸方法，在高效率完成训练任务的同时提高其肺活量。

（三）合理安排运动时效

由于小学生正处于重要的身体发育阶段，因此教育者在安排田径训练时，务必要着重关注运动时效和运动强度。相比较而言，小学阶段的田径动作对技能水平的要求难度并不高，因此，教育者应当遵循小学生的身心发展规律，为其打造出更加丰富多彩的训练场景，避免安排大量的机械是训练而导致其身心疲惫。另外，教育者应当与学生进行积极交流，虚心听取他们对训练内容和去年强度的意见，进一步制定出科学合理化的评价模式，以此来判断田径运动方案的实施效果，并根据其中所存在的问题来予以调整。

三、提高小学田径训练有效性的措施建议

（一）合理安排体育游戏，激发参与兴趣

小学生群体的最大特点是喜动不喜静，因此教育者在设计田径训练模式时，一定要着重关注体育游戏元素，尽可能满足小学生的兴趣爱好，将他们的注意力牢牢吸引到体育课堂中来，使其能够忘却参与田径训练中身体的疲惫，全面提高训练效果。首先，在训练开始之前，教育者应当将此堂课程的训练重点逐一列举出来，并为其构建游戏情境，帮助学生消除对训练内容的恐惧和畏难心理。其次，教育者需要将游戏流程完整的告知学生。例如，此次训练游戏需要将学生分成以四个人为组的活动小组，各个小组之间进行比赛。在游戏过程中，小组中的四个人需要从四个方位来向中间聚集，当与中心点的距离保持在30m 左右时，教育者则要吹起哨声，四名队员进行冲刺跑，用时最短的小组获胜。此种训练方法可以有效锻炼学生的身体反应能力和协调能力。再例如，在进行接力跑的游戏活动时，教育者可以将传统的接力棒替换成其他的物品，例如乒乓球、水球、玻璃弹珠等，以此来增加游戏难度和趣味性。最后，当游戏活动顺利完成后，教育者可以根据各个学习小组的表现展开评价，不仅要对胜出小组给予一定的物质和精神奖励，同时还要对其他的小组进行鼓励，并引导学生在小组内展开互相评价，认清自己在集体活动中的优点和缺点，并予以改进。

（二）灵活制定训练方法，丰富训练内容

在小学田径训练中，如果想要进一步提高学生的训练水平，保证各个阶段训练任务的高效率完成，则必须要合理安排训练方法。在笔者看来，由于小学生的运动基础相对较差，因此如果想要将其培养成更高水准的“运动员”，必须要设置不同阶段的训练目标，切记不能急于求成。在训练计划的安排上，应当重点强调基础训练和基本运动能力的提升，着重发展小学生的身体协调能力、爆发力以及耐力等，采用由易到难的训练原则，在训练方案中适当加入专项技术。另外，在训练强度的选择上也要贴近小学生的身体特点，合理控制训练难度，帮助学生养成正确的跑跳姿势，在持续强化运动能力的同时培养身体的节奏感。

另外，教育者在选择训练方法时，可以优先考虑多次训练法，以周为单位来安排5～7 次左右的训练活动，并根据学生的动态表现来灵活调整训练时长。教育者一定要避免安排十分单调的机械式训练活动，而是要尽可能保证训练内容的多样化，根据既定的训练目标来不断调整训练方案，让学生能够对体育课程产生一定的期待感。例如在进行中长跑训练时，可以适当“离开”跑道，而是在训练活动中穿插变速跑、野外跑、音乐跑等，可以利用一些体育类的手机应用来丰富训练内容，例如keep 软件中的各类主题跑等，都可以引入到小学田径训练中。此外，在进行短跑训练时，教育者可以将学生分成多个学习小组，让他们采用竞技比拼的方式来完成台阶训练比赛，其中，动作完成标准度高且速度最快的小组取得胜利。此外，还可以在其中加入阻抗训练、器材训练以及自重训练等，需要重点注意的是，教育者要全程参与到学生的训练过程中，及时帮助他们纠正错误动作，避免运动损伤。

（三）科学控制运动负荷，保证训练效果

为了能够避免学生产生身体疲劳，让他们有足够多的休息时间，教育者要合理控制运动负荷，根据训练任务的强度和难度来适当安排休息，按照循序渐进的增加训练负荷，确保训练模式可以符合小学生年龄的运动潜力。另外，教育者还要进一步提高训练模式的预见性和针对性，杜绝疲劳轰炸，争取利用最短的时间来进行优化训练，达到事半功倍的训练效果。

首先，由于田径训练的内容和难度有所不同，因此教育者要根据学生的训练反馈来合理调控负荷强度，通常情况下，在进行短跑训练时可以适当增加运动强度；而中长跑训练尽适当减小运动强度。

其次，由于小学生的身体素质和运动条件各不相同，因此教育者一定要根据学生的个体差异来合理控制运动节奏。对运动负荷的安排应当遵循由大到小的原则，在完成单次稍大负荷的训练任务后，需要为学生安排足够的休息时间，并在其中穿插适当的小负荷训练，使肌肉得到充分休息。

最后，教育者不能过于依赖经验主义，而是要按照科学计算方法来进行认真计划，根据小学生的特点来确定出不同阶段中的运动负荷。建议采用如下计算公式：运动强度=最高强度+最高强度×（1-%）。

（四）合理安排训后放松，环节身体疲劳

在单次田径训练任务完成后，教育者要为学生安排适当的放松活动，利用一些相对缓慢的拉伸或放松动作，帮助学生从激烈的运动状态中逐步恢复到安静状态。在以往的小学田径训练中，很多教育者只是通过活动关节拍打身体或劈腿、甩臂等动作对肌肉进行放松，而忽略了思想层面的意念放松。为此，本文主要列举了三点有关于意念放松的方法：

在进行意念放松之前，教育者可以为学生播放一段节奏舒缓的轻音乐，以此来将学生更好地带入到意念情境中。

首先，将双腿分开与肩同宽，肢体保持相对放松的直立状态，双手自然向下垂，轻轻闭上双眼。此时，教育者要为学生安排1～3 分钟左右的放松时间，并提醒他们不要捕捉大脑中的事件，任由念头来来去去，通过深呼吸来放空大脑，放松身体，进一步舒缓情绪。

其次，持续保持双腿分开自然站立的状态，教育者要在旁用语言加以引导，帮助学生从头皮位置开始，直到下巴结束，对头部的各个部位进行逐一放松。随后，缓缓睁开眼睛，提醒学生将双手向前缓缓举起，而后按照水平方向缓缓下放，手臂的抬举过程，同时要配合深呼吸。

最后，让学生仰卧在垫子上，缓缓闭上眼睛，逐步放匀呼吸频率，并在头脑中想象自己就像一朵白云一样漂浮在天空之上；或者想想自己就是广阔大海中的一叶扁舟，自由自在又毫无束缚。教育者同样可以在旁予以引导，让学生从头部开始，尽可能想象自己的意念经由身体的各个部位，将运动过程中所产生的疲劳感一扫而空。

当上述的放松环节完成后，教育者可以再适当安排一些简单的拉伸动作，例如靠墙拉伸、站立拉伸、弓步拉伸、山式拉伸、犬式拉伸等，拉伸的过程不必太强求疼痛感，感受到轻微的肌肉拉伸感即可。

四、结语

综上所述，随着体育课程在基础教育体系中地位的不断攀升，无论是教育者还是学生，都要尽快树立起正确的锻炼意识。从教育者的角度来分析，应当尽快调整原有田径训练中所存在的问题，为学生打造更加趣味化、自由化的训练氛围。从学生的角度分析，应当尽快找到适合自己的运动方式，在田径训练活动中与教育者及时反馈自己的身体变化。另外，学生家长也要合理安排学生的课后时间，及时与体育教师进行沟通，配合老师来为孩子打造出更加系统化的田径训练方案，为其日后的健康成长打好基础。