浅析核心力量在竞走训练中的作用

王凯华

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-104-01

摘  要  为使竞走运动员更好达成训练效果，核心力量训练不容忽视。本文从增强核心稳定性、协调性、神经系统功能等多个方面阐述了竞走训练中加入核心力量训练的重要性以及核心力量训练原则，旨在希望运动员能够达成训练目的，提高自身能力，拿到满意成绩。

关键词  核心力量  运动员  竞走训练

竞走是我国具有优势的体育项目之一，竞走训练中核心力量练习是决定竞走成绩的关键因素。但在我国竞走训练之中，关于核心力量重视度以及理论作用研究还有待加强。因此，明确为什么要做核心训练和怎么做核心训练成为现在要研究的主要问题。

一、竞走训练中加入核心力量训练的作用

（一）增强运动员核心稳定性

竞走运动中，其运动性质呈现特殊性。在运动过程中它需要运动员将单、双脚支撑快速相互交替，并以髋关节为轴，做重心随时变化的起伏周期性运动。所以竞走运动员核心稳定性尤为重要，因为运动员在竞走过程中处于失衡与稳定相互交替状态之下，所以核心越稳定，失衡状态下能量消耗越少，走得就能更快。同时，核心的稳定也能够使运动员控制身体的力量增强，致使运动员竞走姿势不容易改变。若运动员核心力量较强，竞走过程中核心部位肌肉群会协调产生稳定身体的作用。若运动员核心力量较弱，则会导致运动员竞走姿势易变形、不够稳定等现象产生，影响竞走运动效率[1]。

（二）加强运动员协调性

竞走运动一般需要运动员具有很强协调能力，因为竞走是一个长距离运动，而在这一段距离之中，需要运动员不断重复技术动作。若运动员肢体协调，则能找寻到技术动作之中的平衡与节奏，将其与身体达成协调，实现高效竞走。如果运动员缺乏针对于核心部位的力量训练，则会使运动员上、下肢之间配合不够协调，进而影响运动效率。若加强运动员核心力量训练，可以使运动员在训练过程之中能够做到不断调整运动姿势，并从中寻找到最为合适的姿势，建立一个稳定腿部发力点，让肌肉之间能够达到协调配合，将力量快速传递，以提高运动员竞走成绩。

（三）改善运动员神经—肌肉系统功能

核心力量增强不仅能够更好维持运动员在运动中身体的稳定与协调，最主要的是它涉及神经对于肌肉的指挥与控制。当运动员在竞走之前进行姿势准备时，产生的神经反馈将会作用于盆骨核心区域，也就是腰椎部位。由于核心力量大，就会使得神经与肌肉之间产生协调，促使更多肌肉能够充分被利用于竞走运动之中，实现多块肌肉共同合作，从而使得竞走运动员神经—肌肉系统功能提升，为后续实现高效竞走奠定良好基础[2]。

（四）增大运动员步长

竞走运动重在下肢运动，髋关节的运动对于运动员加长步长有重要作用。运动员在竞走过程中髋关节转动角度越大，步长就会越大，竞走效率就会更高。例如，俄罗斯“竞走女皇”尼科拉耶娃在竞走比赛中髋关节转角能够达到17°，而两个大腿之间夹角则能够达到48°，这种角度优势能够轻易获得很大步长，从而使得竞走速度更快。核心力量训练重点是针对骨盆、腰椎、髋关节的训练，核心力量越强，髋关节周围力量也会随之增强，进而实现运动员在运动过程之中髋关节转角增大，步长增大。

（五）预防运动员运动损伤

竞走运动员的训练由于周期重复性比较明显，所以大多数运动员都会出现腰部肌肉损伤的情况。而核心力量训练可以有效预防运动员腰部损伤，首先，核心力量训练可以加强全身肌肉活跃度和协调性，使得在竞走过程中核心肌肉会得到充分调动，肌肉与肌肉之间产生协调增强稳定性能够实现有效保护腰部肌肉。其次，在核心力量训练中主要锻炼了肌肉的延展性。肌肉延展性增强，不仅能够使运动员在失衡状态下提高其对于自身控制力，还能够使肌肉建立一个新的发力支点，而不是将力量全部压在腰椎上，這样能够减轻腰椎负荷，从而实现对于运动员腰椎损伤的预防。

二、竞走训练中核心力量训练原则

首先，在核心力量训练时一定要注意运动节奏的把控，刚开始训练强度一定要适宜不可以过于强烈。刚开始就进行高强度运动，可能会导致运动员受伤。运动员应该从简单训练开始一直过渡到复杂训练，保持好平衡才能实现核心力量稳步增长。其次，核心力量训练不是单纯的力量训练，一定要注意在训练时结合专项训练，保证每一个训练动作准确性，以此使运动员不会快速出现运动疲劳。最后，在进行核心力量训练的同时不能忽视传统力量训练。因为核心力量训练只是传统力量训练中一个重要部分，其不可代替传统训练。所以竞走运动员在运动过程之中一定要合理安排训练计划、注意结合专项训练，并将其与传统力量训练相结合，才能够切实提升核心力量，实现高效竞走。

三、结语

综上所述，竞走训练中关于核心力量部分训练不可以忽视。核心力量训练能够实现增强运动员稳定性、协调性、神经系统功能，这些功能的增强大大提升了运动员训练质量和训练效率，从而帮助运动员取得更好的成绩。

参考文献：

[1]李忠臣.核心力量在竞走训练中的作用探析[J].辽宁体育科技，2019，36（03）：117-119.

[2]张新利.核心力量训练提高竞走训练质量的实践探索[J].文体用品与科技，2019（10）：193+205.