关于游泳教学中核心力量训练分析

李建军

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-094-01

摘  要  在各种各样的体育运动项目过程当中，游泳是一项大众化程度较高的项目。现如今，人们越发认识到了游泳对人身心方面的促进价值，并纷纷加入进来。那么，在实际的游泳教学过程当中，如何提升运动者的核心力量则是目前广大体育教学者需要思考的问题。

关键词  游泳教学  体育项目  核心力量  人体机能

由于游泳项目较小的技术环节也会对游泳运动员们带来非常大的影響，甚至还会对游泳比较的趋势带来非常直接的影响。对于以前的游泳运动来讲，其实是更加注重去强调人体的四肢训练，而没有充分去关注运动员的躯干作用。而如今，面对如此激烈的赛事，对于游泳教练来讲，在游泳的教学过程当中如何让运动员把握好核心力量训练才是最为重要的。

一、在游泳教学中关于核心力量的训练意义

对于游泳这一个体育项目来讲，它与陆地上的一些体育运动项目是不一样的。因为人体在水中缺乏重心，因此，也就很难确保整个身体的平衡。那么，如果想让整个身体在水中保持平衡，最有效的方式就是减少并且去克服一些阻力。对于游泳运动员来讲，则是需要掌握好身体姿势的有效控制方式。其实人类的脊柱在陆地上呈“S”型，而到了水中进行运动的时候，则需要让自己的身体呈现出一种流线型的模式，如此保证游泳姿势的正确性，以及游泳运动的训练品质。这也就不难看出核心力量对于游泳训练来讲是有着非常重要的意义的。

二、关于游泳核心力量训练的相关应用

（一）科学合理地安排训练时间

在实际的游泳训练的过程当中，由于太过于去强调一些高强度的训练，因此则很难有效提升游泳运动员的肌肉水平以及身体综合素质水平，甚至可能还会造成核心力量训练效果的降低。所以，作为训练者来讲，则需要在核心力量的训练期间与自身的肌肉差异情况相联系起来，科学合理安排好游泳的训练时间，确保自身局部肌肉的核心力量，采用稳定的训练内容来不断地提升训练者的身体素质水平。与此同时，在游泳训练时间的安排过程当中，游泳运动员还要结合自己肌肉的稳定性，还有当时的热身时间等条件，科学地做好游泳训练计划。在不断提升综合素质能力的前提下，得以顺利地完成特定的训练项目，帮助后续有效的核心力量训练打下非常坚实的基础。

（二）保持好正确的游泳姿势

作为一名游泳运动员，在训练核心力量的过程当中一定要加强自身核心肌群的控制能力，利用加强核心力量来确保身体机能的稳定性，帮助身体的四肢保持平衡与协调，进行全身性的连贯发力。通过这种方式来确保在游泳的时候可以保持住一个非常正确的游泳姿势，让自己的身体呈现出一种流线型的状态。由此一来，不但可以有效降低水中的阻力作用，还可以节省自己的体力，而且还能够预防出现下沉的情况等。为此，在游泳的过程当中，保持好一个正确的游泳姿势也是非常重要，其可以有效加强核心训练的提升，而且还可以帮助运动员预防产生肌肉酸痛的现象，确保各个动作的节能性，有效地预防肌肉被拉伤，最大程度降低游泳运动员受运动损伤的概率。

（三）提升游泳运动员动作的准确度

如果一名游泳运动员在进行游泳训练的时候没有加强对核心力量的训练，那么，他的核心肌群将无法得到有效发展，甚至还有可能会产生“水桶效应”，即在其在进行游泳的时候各个动作不能保持相应的连贯性以及统一性，导致力量在通过身体躯干传输的过程中新增了很多的无用功。而这也就更容易造成运动者的体力不支，在游泳的过程当中让身体呈现一种非常疲劳的状态，降低了游泳动作的准确性以及动作的标准性，同时游泳速度也变得更加慢了，游泳运动员的潜力没有得到充分的发挥。所以，为了有效提升游泳运动员动作的准确度，就一定要坚持训练核心力量，不断地加大核心力量训练强度，预防产生划臂以及打腿时臀部出现侧向转移的现象，保持身体的稳定性以及协调性。

三、结语

总而言之，游泳教练在实施游泳运动的教学过程当中一定要正确认识到核心力量训练的重要性，采用先进、科学的游泳训练模式，让游泳运动员的身体协调能力以及稳定性都有得到提高，并且通过这种方式提升游泳运动员的综合素质能力。

参考文献：

[1]庞佳颖.谈游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].当代体育科技，2019，9（16）：17+19.

[2]陆丽亚.花样游泳运动员核心力量训练的意义及策略分析[J].体育视野，2021（12）：81-82.

[3]钟春杰.核心力量训练对提升游泳运动员身体素质与成绩的影响[J].体育风尚，2020（05）：43+45.

[4]陶俐华.核心力量训练在青少年儿童游泳训练中的应用[J].休闲，2019（02）：65.

[5]豆帅，白耀东，杜文，等.浅谈核心力量训练对大学生游泳运动员成绩的影响[J].文体用品与科技，2018（15）：140-141.

[6]李清.浅谈邢台市青少年业余游泳运动员核心力量训练的实验分析[J].当代体育科技，2018，8（18）：23-24.

[7]苏珊珊.利用平衡板进行核心力量训练对游泳专项学生平衡能力的影响[D].北京：北京体育大学，2018.