民族传统体育太极拳与现代养生研究

刘广慧

（湖南医药学院 湖南·怀化 418000）

太极拳练习锻炼注重阴阳平衡、动静合理、内外形神兼备，以意领气，其动作线路均以圆弧为主，通过人的意识使机体的气血引导运行至身体的各个地方，循环不息，保持人体的阴阳平衡，以达到促进健康、延年益寿的目的。

1 养生和养生思想的衍变

养生是指调节养护生命，平衡阴阳、调和气血、畅通经络，达到促进健康、延年益寿的目的。健康长寿是人类自古以来所追求的重要目标。而大自然中日月经天，亿万斯年不改的现象，启发人们效仿自然，返回自然，希望通过效仿自然的方式来实现生命永存之愿望。汉末张仲景在《伤寒杂病论》序中说：“怪当今居世之士，曾不留神医药，精究方术。上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生”。阐述出用医药之法进行养生之观点。华佗授其弟子的漆叶青黏散则是延年益寿的早期记载，可知华佗在养生的研究上确有相当的造诣。以恬淡虚无为主导的精神养生或精神调养，主干老庄之学与儒家有异，后世亦主要发展于佛、道两家，这与两家倡导的脱离红尘、斩断世缘、清静无为，以修炼长生的主张分不开，而这种思想也正是气功修炼的重要前提。儒家的气功则主张以无私无畏的浩然正气为根本，即孟子所说“吾善养吾浩然之气”，魏泊阳的《周易参同挈》被视为气功学术的经典性作品，其地位几与老庄相并列。至晋隋时期，矿物药养生达到顶点，服食五石散几乎成了当时士大夫阶层的时髦，流传既广，遗祸亦烈，伤身殒命者比比，这从隋代《诸病源候论》有关记载中可以窥见。从此可以看出人们在养生方面也走了弯路。辟谷养生术自创立至今也逾千载，只因遵行不易，须与坐禅等功法相辅而行，一般人难以施行和接受，仅传播于佛教、道教的少数流派之中，故传播受限，发展仍不大。这则明确提出以静养生的观点。随着时代的不断变化，人们健身养生的方法也在不断变化。

2 太极拳的特点与养生

太极拳为什么能使人健康长寿呢？太极拳的哪些方面因素可以使人延年益寿呢？本文拟通过以人体的生理与太极拳功法的特点的联系方面作一探析。

（1）运用腹式呼吸的方式，不断提高了机体的肺活量。通常人体是采取自然呼吸方式，即胸式呼吸方式，这种呼吸很大程度上影响了人体的肺活量，同时也影响了人体机能的强健度。而腹式呼吸通常是指逆式呼吸，即人体呼吸时呈现两种不同状态，吸气时呈现机体内气沿着脊椎督脉上行的运行状态，呼气时呈现机体内气沿着前胸任脉下沉的运行状态，人体的腹部形成吸凹外形状态和呼凸外形状态。通常人处于沉睡状态下，机体呼吸处于深且细长均匀时和机体呼吸处于浅且短促不匀时，能反映出人的机体强弱，前者机体为强者，后者机体为弱者。故，一直以来健身养生皆非常注重通过调整改变人的呼吸方式来提高机体的肺活量。从人体的呼吸方式角度来说，中华民族传统太极拳是人的呼吸方式后天返先天的修行的练习过程，初练者因功力不深、力劲不足通常是采用胸式呼吸；随着时间的增长，练习者的功力也随着提高，大约三五年后练习者慢慢步入到胸式和腹式呼吸相互融合运用的功态；十年左右，随着练习者的功力不断增长，将逐步步入腹式呼吸和全身毛孔呼吸相互融合运用的上乘功态阶段。

（2）达到行气至四梢功态，不断增强了人体的血液循环功能。从人体血液循环的角度而言，太极拳练习锻炼过程亦为人体的血管频繁收缩和扩张的运行过程。人的机体、精气神等方面离不开血液长期的滋补和供给，良好的血液循环和充盈的血液供给，对人的寿命长短起着非常重要的作用。太极拳行功走架，用意领气，以气运至全身、达于四梢，使人体的各处血管得到很好的锻炼。长久坚持练习太极拳者可以通畅人脉、督脉、带脉，进而使人的机体气血通畅循环无阻。通常长期坚持太极拳运动锻炼的拳手，则血气充足、精神饱满，健康长寿。

（3）保持汗腺通畅自如，不断促进了人体的新陈代谢。我国中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”之说，人体的内分泌主要是靠机体的汗腺排泄。太极拳是中华民族传统的内家功法，在练习锻炼时，不受天气、环境、季节等方面影响，太极拳内家功法对人体的肌肤、毛孔有独特的功效，行功走架时可使人体的肌肤和毛孔处于膨缩与张闭之中。吸气时使人体的毛孔、肌肤处于张开、膨胀的状态，呼气时人体的毛孔、肌肤处于闭合、收缩的状态，人体内每日的废物杂质在肌肤和毛孔的膨缩与张闭的过程多随着汗液溢出，人体汗腺通畅使机体内分泌渠道畅通得到了保障，同时也促进了人体的新陈代谢，平衡阴阳，进而促进人体的健康。

（4）保持运动持续对称性，不断弥补了人体的机能的后天不足。在长期的日常生活工作中，人们养成诸多的习惯性动作，这些诸多的习惯性动作也酿成了人的机体运动的缺陷，这些习惯性动作多属于单向运动的对称性不足，甚至欠缺。如，日常生活工作中某一环节，通常习惯使用右手、右脚、右肩等时，而使用左手、左脚、左肩等情况就极少，即运动的对称平衡性不足。这种外形的长期的单向的不对称性运动，日积月累，在很大程度上对人的大脑中枢神经产生影响，不断削弱其逆向调节功能，同时也对人的内部机能的平衡性产生很大的影响，如左右、上下等方面失衡，出现右强则左弱，强者易瘦，弱者易病等现象。太极拳的技术动作与运行路线正好解决了运动的对称平衡性不足问题，其动作路线的对称平衡性前后上下左右相对应，即“有前亦有后、有上亦有下、走左亦走右”，招式左右互换、身行上下互补，形成内外如一的持续性对称运动，更好地增强了人的逆向调节功能，克服了单向运动亚健康、甚至致病的缺陷，使人的机体协调性、平衡性得到有效、可持续性发展。

（5）坚持以意导引深入，不断延缓了人体的神经老化。坚持以意导引深入能不断增强人体的神经的敏感度，有效延缓神经的老化。人的机体趋向衰退、老化，最早源于人体的神经的老化。人体的神经老化将导致人的机体各部位功能的减弱。太极拳是一种以意导引深入，用意重意，以意领气，招式讲究意在先，行在后，意动身随，意静形止的运动。太极拳每次行功走架都须做到意先行，形兼顾，做到形神兼备。反之，练习锻炼者心烦意乱，内外失衡，便远离了太极拳本质。正是源于太极拳本身功法特点，通常技高功深的太极拳师即使到了高龄也是耳聪、眼亮、脚轻便稳重，其肌肤的敏感性要优于一般人。据资料记载所言的“一羽不能加，蝇虫不能落”，概指拳手肌肤的灵敏度。综上所述，太极拳用意重意练意，以意导引深入，有效延缓了人体的神经老化，促进了人的身体健康，起到了良好的养生作用。

（6）采取适量合理运动，不断保持人的身体机能的平衡。生命在于运动和生命在于多静这两种观点皆有道理，主要是动与静合理适量，皆不失衡。过于强调运动或过于注重静，皆有弊端，过量的剧烈运动无疑会使体能透支甚至机体早衰，强调多静者无疑会导致身体不适，如消化不良、食欲不好、精神不佳、疾病缠绕等。故过于强调运动或过于注重静均不利于身体机能正常运转和身体健康，唯适度的运动，动静合理的运动。太极拳行功走架，心境注重放松入静，心无杂念，旁无干扰，招式动作进退注重以意领力，力保持适中而止，达到动静相互融合，形虽动心犹静的境界，保持身体机能的平衡，故长期练习者可延年益寿。

（7）持续长气致柔状态，不断防止了人体的骨质、关节、韧带的老化。通常生命力旺盛者，皆具有良好的柔韧性，反之，其肢体或肢干的弹性韧性变得不足，甚至僵硬，萎缩。步入老年阶段者通常其骨质疏松脆弱、关节不灵活、韧带弹性差且松弛、血管干瘪且韧劲不足等，这都是柔韧性减弱变差的体现。欲使人的体魄强健不减，须使人体的各部位保持良好的柔韧性，太极拳技术动作及运行路线皆在划弧挥圆中完成，此独特的运动方式，旨在不断增强人体的全身筋、骨、皮及其内脏各部器官的柔韧性。故太极拳高手长者多为筋长骨坚、肌肤松软、肺扩量大、膀胱胀缩差大、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大，此皆为人的机体柔韧性良好的体现。人的机体柔韧性的延长，可促进身体健康、延年益寿。

（8）形成松静空灵境界，不断陶冶了人体的超脱的心境。众所周知，清心寡欲的人多居高寿。通常多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。我国中医认为，哀、怒、忧、思、虚、恐、食多均伤其神、肝、肺、脾、心、肾、胃等。太极拳的练习锻炼不仅是锻炼“身体”，更是锤炼“心”，是调节人的心性过程，起到陶冶人的情操、心境之功效。通常太极拳高手长者，多为清心寡欲的贤达之士，这主要源于太极拳理法特性。太极拳行功走架时，很讲究身心的调整，形成松、静、空、灵之境界，举手投足、身形变换贵在顺其自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

3 太极拳的健身价值

随着社会的快速发展，人们生活水平也越来越高，健身方式多样化，健身手段也日益丰富，健身运动选择也广泛化，但人们在实际而具体的健身运动时，往往受到多种因素的影响和限制，如活动场所、时间段、活动器械等等。而太极拳作为一种很好的健身养生方式的运动项目，它却不受诸多因素与条件的影响与限制，可随时随地进行练习锻炼，方便易学且功效好，它广泛适应于大众。随着人们生活越来越好，精神和物质生活丰富多样化，呈现快节奏、高效率等生活方式，然其对人们健康所带来的损害也日益突出严重。通常人在长期处于紧张而巨大压力状态之下，其身心不能得到适当的调节，极易产生焦虑不安、精神不振、睡眠不足、心脑血管方面疾病等。同时，随着人们生活条件的改善，物质生活的丰富，患肥胖病、冠心病、糖尿病、高血压等疾病的几率也不断增大。在这种情况下，选择适当的体育方式进行运动锻炼，对于抵消、缓解现代化的负面影响，有着广泛的作用。如太极拳运动，它的运动量可大可小，架式可低可高，速度可快可慢，可以说老少妇孺皆宜。工作之余，练上一番，就会觉得神清气爽，精神饱满，长期坚持练太极拳，不仅能调节人的情绪，促使人的心理平衡，很好的调节人的生理机能，在生理上产生诸多的良性反应，还可以调整人体神经功能活动，缓解高度紧张的压力，调整高度紧张的精神状态等，使身体达到阴阳平衡，增进人的身心健康，提高健康水平。

4 结语

太极拳是一项很好的强身健体运动，它既可以增强体魄，又可以提高防身自卫能力，同时还可以陶冶情操，它集修身养性于一体，内外结合兼修，轻灵柔和，能极大有效的促进人们的身心健康。推广具有中华民族特色的体育运动——太极拳，对现代和将来的健身养生之道将产生深远而极大的影响。在推进健康中国建设的实施过程中我们应将民族特色太极拳运动作为重点的项目来进一步广泛宣传、深入推广和有效普及，让太极拳运动成为现代社会人们日常生活中不可少的内容。