中学教师自身的压力和情绪管理对策研究

摘 要：中学教师承担着最为繁重的教学管理工作，其面临的压力是巨大的，另外，教师不仅要做好教学管理工作，还要照顾到学生的心理状态，长期工作给中学教师身心造成的负荷是沉重的，当然，这也是一名优秀的教师必须经历的过程，更是其职业道路上不可避免的考验。中学教师在教育工作中需要科学管理好自身的压力和情绪，因为这二者对于个体心理及行为的影响是显著的，故采取应对措施至关重要。

关键词：中学教师;压力管理;情绪管理;对策研究

个体情绪的变化无时无刻不在发生，而情绪中有相当一部分会发展成为负面情绪，从而影响人们的生活工作，如果不加以纾解，甚至有可能演变为心理问题。从国内外的专业研究来看，绝大多数的教育工作者在教学中都会受到或多或少的压力影响，而压力积累到一定程度又会转化为不良情绪，从而影响个体正常的工作，体现在教育工作者身上，即会影响教学成效。通过实际调研，一个学校，几乎所有的教师都会遇到压力和情绪管理困境，而且大多数负面情绪都会造成实质性的不良影响。专业研究表明，教师的压力及情绪管理能力与他们的教学质量呈一定的正相关性，换言之，如果教师能够科学调整好心理、控制好自身的情绪，对于教学效果的优化具有正向作用。那么，于中学教师而言，有效的压力管理和情绪管理的具体价值体现在哪？为有效缓解这两方面的压力，又应通过哪些方式呢？下文将对此展开深入的探究分析。

一、 中学教师进行压力与情绪管理的原因及意义

（一）寻找教师压力重、情绪化的因素

笔者及课题组成员以所在学校的教师为研究对象，通过问卷调查、谈话交流、访谈等形式进行了相关调查。调查后我们发现，影响中学教师情绪管理和压力管理的因素众多，包括职称问题、升学问题、课堂纪律、考评问题、家庭问题等，这些因素在学校教育中普遍存在，虽然这些已经是司空见惯的问题了，但一不小心还是會给教师带来沉重的心理负担和情绪影响。由此可知，中学教师做好自身压力与情绪管理非常重要。实际上，个体的心理都是脆弱的，它平静时就像一潭没有丝毫涟漪的池水，但凡受到一颗小石子的投掷，都会产生巨大的波澜。比如，最平常的课堂纪律问题，这是教学中普遍存在又难以解决的问题，它发生的频率已经足够高，按照人体接受事物的规律性来说，教师一般不会因为学生的课堂纪律问题受到过大的影响，情绪波动也不会过于激烈，但事物具有叠加效应，每一次的微弱影响经过长期的积累，就像越滚越大的雪球，会产生巨大的影响力，而教师沉重的心理压力和不良的情绪波动就是在无数小事积累后爆发的结果。

（二）做好压力以及情绪管理的重要性

基于当前我校教师情绪管理的动态研究，不难发现，教师压力和情绪管理存在诸多现实问题，比如，教师情绪管理方面知识匮乏、不重视情绪管理、学校情绪管理工作不足等，都是间接造成教学效果不佳的影响因子。就拿教师缺乏情绪管理方面知识来说，有的教师在这一方面乏善可陈，他们经常将生活中的负面情绪带到课堂中，且不说教师的个人负面情绪对课堂授课的影响，这一做法本身就已经体现了为人师表的教师不够专业。苏联教育学家马卡连柯说：“不能控制自己情绪的人，不能成为好教师。”作为教师，首先要具备专业的教学素养，踏入课堂，所有的言行都应围绕教书育人，而不应将个人负面情绪带到课堂，影响学生的学习、影响课程的开展。就这一层面而言，做好自身压力与情绪的管理是教师作为教学管理者和指导者，必须自主自觉履行的职责。良好的情绪能够营造良好的教学氛围和创造良好的教学成效，教师也能通过自身良好的情绪来感化学生，带动学生建立积极、乐观的学习心态，从而更好地落实培养学生的教育工作。

二、 教师管理负面情绪的措施

（一）深化教师对压力与情绪的认知，学会科学管理自我

作为一名中学教师，不仅要有专业的学科知识和教学技巧，更应具备自我调节和自我管理的素养。在学校，教师是学生效仿的榜样，教师的一言一行对于学生的影响都是巨大的。因此，教师首先要做好自己，要将自身最好的精神风貌展现于学生面前，尤其要学会缓解压力、调节情绪，避免让自身受到情绪和压力的影响，从而造成教学上的失误。诚然，每个人都无法避免压力的产生和情绪的波动，教师也是普通人，自然也会有这些方面的困扰。有困扰并不可怕，可怕的是不采取措施。作为教师，要有崇高的思想觉悟，要自觉提高自身对压力与情绪管理的认知水平，学会巧妙地缓解来自各方的压力、稳定自身的情绪，因为一旦压力或是情绪开始畸形发育，将对实际教学产生不可估量的后果。所以，立于师者之位，当担师者之责，自觉管理好自身情绪，缓解已存在的压力，规避尚未知的压力，以积极健康的心态带领学生开展学习活动。

例如：学校图书馆收录了众多关于调节情绪和心理的书籍，教师完全可以借助这些图书馆资源，进行自我的心理调适和情绪调控。科学且有效管理自身情绪、缓解心理压力的关键在于提高自我认知，也就是追溯本源，找到影响情绪变化的高频因子，这样就能有效破除心理、情绪问题带来的不良影响。总之，就是要提高教师自身对压力与情绪的认知，教师自我认知力达到一定水平，就能更好地控制自我，不至于轻易受到外界因素的影响，从而产生不良情绪。而经过书籍浸润的心灵往往会有更多温和性，接纳事物的能力也会变强，无形之中也会提高教师的自控能力。此外，提倡教师在办公室墙壁上贴上正能量标语，标语是有灵魂的，每天看着这些正能量标语，教师的心理也会如沐春风般得到舒缓。其实，所有主动或是被动产生的压力和情绪都是有法可解的，而情绪与压力的发展都是个体理性与感性思想之间斗争的结果，无论这种结果产生与否，当事人都应以积极的心态看待、以理性的思维处理，只有教师学会科学管理自我，才能为教育事业的发展贡献更大的力量。

（二）参加不同形式的教师群体活动，保持积极健康心理

经验之谈，个体产生心理或是情绪问题时，最有效的方式是借助他人的力量，与他人一同解决问题，所谓众人共拾柴，火焰自然高，就是这个道理，将个人的大问题融入集体中，就成了小问题，再经由不同思维方式的碰撞，最佳的解决方案组合就出现了，在中学教师情绪与压力问题处理中，亦是如此。众所周知，一个人情绪所带来的影响是巨大的，尤其当其在进行正当行为的执行时，这种影响会更加显著。教师面对的是学生群体，职责是培养学生的综合学习能力，课堂的有效性很容易受到教师自身情绪变化的影响。可见，教师应注重自身的心理调控与情绪管理，相应地，学校也应作出努力，帮助教师维护心理健康和情绪的稳定。由具体措施的实行反馈可知，可组织不同形式的教师群体或个体活动，给教师提供更多身心愉悦发展的机会，使其能够经常性地保持积极健康的情绪和心理，间接推动教学质量的优化。

例如：我校会组织一系列活动来帮助教师保持身心健康，缓解心理压力、调节不良情绪。像在开学初，我校会召开新教师茶话会，给新教师加油鼓劲，并且为新教师提供一些教学好方法、好经验，缓解新教师初为人师的一些情绪问题。又如重阳节，我校会召开退休教师茶话会，通过组织退休教师探讨一些日常话题，顺带谈谈学校的近期发展，带给退休教师更多心灵上的慰藉，也希望借此给即将退休的教师一些心理安慰。像我们年段就有一位即将退休的老教师，她从事数学教育事业几十载了，即将退休，她内心更多的是不舍，她很长一段时间面露难色，多人劝阻皆无果，但几次茶话会下来，她和众多已退休教师进行了深入的交流，她脸上的微笑又恢复如前，最终全身心地投入到最后的教学时光。再如，春节组织教师参加登山活动;组织女教师学古筝、参加气排球、羽毛球等比赛;鼓励教师在校运会上展风采等。这些活动丰富教师的业余生活，改变了教师精神面貌，缓解了教师的一些不良情绪。

（三）加强学校方对教师的情绪关注，减轻教师的情绪化

当然，教师要想更好更及时地调整好自身情绪、消除压力，还需学校方多关注教师的自我建设，尤其要注重教师情绪管理机制的更新和调整，以此减轻因教师情绪化而带来不良的教学影响。学校之于教师，在某种意义上来说，是教师坚强的后盾，校方的支撑与帮助能够给予教师更多教学上、自我提升上的信心，而教师自我提升了，教学质量自然也会随之优化。因此，学校也应为教师的压力与情绪管理提供帮助。

例如：学校请专家给教师开有关情绪调控的讲座，很多教师听讲座后，一定程度上学会了自我疗愈，自我调控。像毕业班的一位老师，他不仅是班级的班主任，同时还兼任任课教师，他原本担任毕业班的班主任压力就十分大，还要负责班级的课程指导，双重教学压力使他产生了比较严重的情绪问题，他经常会将不良情绪转移到学生身上，这进一步演变成为师生间的矛盾，这对于毕业班的教学管理来说是不利的。而这种情况造成的最大影响就是他所带领的班级成绩大幅下降。在学生面临升学的关键阶段，这位教师因自身压力过大而情绪化教学，所带来的不良连锁反应受到了学校的重点关注。因此，学校要求他参与了专家开展的情绪调控讲座，几次讲座下来，这位教师明显有了很大转变，从他与学生之间的沟通交流就可以看出，他的情绪和心理都有所调整，班级管理更加有序，学生的学习情况也在向好的方向发展。另一方面，学校还设有专门的心理咨询室，每天都有心理教師值班，教师有任何困惑或者难题，都可以积极去寻求心理教师的帮助，心理咨询教师通过交谈、合理情绪疗法、自我激励法等各种方法，指导帮助教师解决工作、生活中的困难。

（四）凭已有条件优化教师培训，从内调整教师心理

在跟进教师压力与情绪管理的过程中，除了教师自身的管理和调整，适当借助外力来缓解心理压力也是一种有效的方式。就目前的教学条件来看，大多数学校都具备教师培训课程设置的条件，如果可以利用培训的方式对教师进行专业的心理健康引导，那么就能大大提升中学教师压力与情绪管理方面的实效性，从而使教师以更加积极的心理开展教学工作。

例如：可以定期组织教师上情绪调控方面的培训课程，通过这种专业的心理健康课程的培训，教师情绪、压力等心理问题的解决会更有效。像今年我们当地的暑假教师继续教育培训课程除了有各学科专业课程外，还推出了《教师心理健康与心理保健》和《教师行为问题与心理调适》这两个课程，学了这些心理健康和心理调适的课程后，教师对于自我压力和情绪管理的认知会更加深入，也能在日常教学中正确地评估自己的心理状态，同时还能关注到学生的情绪以及心理变化，从而实现教学质量的优化。

总的来说，教师情绪的变化对于教学的影响是巨大的，学校、教师应更加重视情绪和压力的调控，教师情绪稳定、心态积极，教学效果才会更好、教育工作的推进才会更顺利。所以，教师在实际教学中要体会自身的情绪对教学效果和学生的影响，同时增强其科学的情绪管理理念。

参考文献：

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[2]施佳圆.中学音乐教师工作压力、情绪管理和职业倦怠的关系研究[D].上海：上海师范大学，2021.

[3]韩宏莉，吴秀生，林永惠.中学教师压力管理和情绪管理的对策研究[J].中小学教师培训，2008（8）：54-56.

作者简介：

黄彩玉，福建省漳州市，福建省漳州市龙文区龙文中学。