健美健身运动对高校大学生身心健康的促进研究

（四川民族学院 四川 康定 626001）

1、健身健美运动对大学生体质健康的促进作用

1.1、当前我国大学生当前体质健康存在的主要问题分析

（1）身体形态。

大学生的身体形态外在地反映了身体发育状况，能够反映大学生身体形态的指标主要有身高、体重和胸围，这些指标都会在其成长的过程中不断发生变化，都会随着年龄的增加而不断增加。因此，应该对大学生这几项指标进行积极关注，以观察其是否超出正常范围，如果超出，则说明大学生身体形态的发育存在一定的问题。例如，当发现大学生体重超出了正常范围，则说明该学生存在肥胖等现象。根据相关调查研究发现，当前反映我国大学生身体形态的指标在整体上呈现出下滑的趋势，这就说明大学生需要通过参加体育运动或者专业的力量训练等方式使自己的身体形态发育趋于正常，以逐步增强自己的身体素质。

（2）身体素质。

身体素质主要是由力量素质、耐力素质、速度素质与柔韧素质四个指标来综合反映的。力量素质指的是人体肌肉的爆发力，爆发力强就说明机体更有力量；耐力素质指的是个体在运动的过程中，机体对抗疲劳的能力；速度素质指的是个体在一定的条件下，在最短的时间内完成某项运动的能力；柔韧素质指的是机体关节活动的范围大小，不仅如此，柔韧素质还体现在肌腱、韧带和肌肉的伸缩能力。力量素质、耐力素质、速度素质与柔韧素质之间相互关联、相互影响，如果有一项素质不能正常地发挥效用，就会对人体的身体机能产生非常直接的影响。根据相关研究发现，当前我国大学生的身体素质在整体上呈现出逐渐下滑的趋势，这说明其速度素质、耐力素质、力量素质与柔韧素质都应该进行适当的强化。

（3）身体机能。

身体机能指的是人体在成长与发展的过程中所出现的一系列生命活动。根据相关调查研究发现，自从2010年开始，我国大学生的身体机能开始呈现出逐渐下滑的趋势。这说明大学生的身体机能存在诸多需要解决的问题，我国多数大学生缺乏自觉参加体育锻炼的意识与习惯，有些同学甚至整天待在寝室、网吧或者坐在教室里，由于缺乏足够的锻炼，从而导致自己出现心肌问题、呼吸功能障碍以及心血功能障碍等。

1.2、健身健美运动对大学生体质健康的具体影响

（1）健身健美运动对大学生身体形态的影响分析。

①健身健美运动对大学生身体成分的影响

身体成分指的是脂肪组织和非脂肪组织的含量在人体重量中所占的比重。合理的身体成分能够有效预防与肥胖有关的疾病，从而有利于保证人体正常的生理功能，进而保证其身体健康。健身健美运动是一项运动量较大、持续时间较长的综合性运动，长期坚持参加健身健美运动，有利于消耗体内脂肪，从而有效降低体内脂肪组织的含量。

②健身健美运动对大学生身体围度的影响

健身健美运动是一项需要调动全身关节与肌肉的有氧运动，它强调身体各方面的协调发展，因此长期坚持参加健身健美运动，能够有效调节大学生的身体围度，有利于促进大学生胸围、腰围、臀围、腿围等的协调发展，最终形成合适的比例。尤其是对于调节大腿围方面具有更加明显的作用，因为根据生理学理论知识可知，大腿皮褶的厚度更容易减少，再加上在健身健美运动的跳跃动作中，大腿所承受的负荷量比小腿、腰部等其他部位多，因此能够得到更加有效的锻炼。

（2）健身健美运动对大学生身体素质的影响分析。

①健身健美运动对大学生力量素质的影响

健身健美运动对大学生力量素质的影响主要表现在上肢、下肢与腹部三个方面。在增强上肢力量方面，健身健美运动中包含一些基础性或者专门性的手臂动作，如俯卧撑、跪姿俯卧撑等动作，因此，经常参加健身健美运动，也能够有效增强上肢力量；在增强下肢力量方面，由于健身健美运动中包含各种跳跃动作与踢腿动作，这些动作都需要下肢各个关节韧带与肌肉群的协调配合才能实现，因此，长期参加健身健美运动，能够有效增强下肢肌肉的弹性与力量，提高关节韧带的灵活性，从而实现下肢弹跳能力的提升；在增强腹部力量方面，由于健身健美运动中包含立腰、收腹、抬头、挺胸、波浪转体等动作，这些动作都要求腹部具备稳定的核心力量，因此，长期坚持参加健身健美运动，也能够有效增强腰腹力量。

②健身健美运动对大学生柔韧素质的影响

良好的柔韧素质是练好健身健美运动所必备的身体素质。在健身健美运动中，要求练习者动作要优美、舒展且稳健，这就需要练习者具备良好的柔韧素质。健身健美运动是一项注重动作力度与动作幅度的身体练习，在各种跑跳动作、踢腿动作以及其他局部练习动作中，都能够使肌肉与韧带得到大幅度拉伸，从而渐渐增强肌肉与韧带的弹性，进而实现柔韧素质的增强。

③健身健美运动对大学生耐力素质的影响

健身健美运动是一项持续时间较长、运动负荷较大的有氧运动，因此，长期坚持参加健身健美运动，不仅能够大量消耗机体的能量，并且还能有效促进大学生耐力水平的提升。因为，经过长时间的大负荷练习，学生渐渐会产生疲劳感，而这种疲劳感势必会对学生的继续练习产生一定的限制作用，而学生在不断克服疲劳的过程中，渐渐增强了意志力，同时还锻炼了自身的耐力素质。

④健身健美运动对大学生灵敏素质的影响

健身健美运动的技术动作相对复杂多样，节奏变化也比较多，而且还有很多动作都需要身体的多个部位与关节同时进行协调与配合。健身健美运动中既有对称的动作，也有不对称的动作。因此，长期坚持参加健身健美运动，有助于学生熟练掌握变化多端的技术动作，从而有利于提升其身体的灵活性。

（3）健身健美运动对大学生身体机能的影响。

①健身健美运动对大学生呼吸系统的影响

肺活量是反映人体呼吸系统机能的重要指标，肺活量的大小主要取决于胸腔壁的收缩与扩张程度，能够在很大程度上反映机体肺功能的强弱，而肺功能的强弱则代表了机体的摄氧能力与废物排泄能力。根据相关实验研究发现，经常参加健身健美运动，能够有效增大机体胸腔收缩与扩张的程度，能够有效降低呼吸频率，加强呼吸肌锻炼，降低呼吸肌的运动频率，从而实现机体胸腔功能的增强。

②健身健美运动对大学生心血管系统的影响

在健身健美运动中，在欢快动感的音乐的配合下，由于技术动作灵活多变、丰富多样，因而大大增加了学生参加健身健美运动的兴趣与热情，使学生能够坚持长时间参加健身健美运动的训练，长时间的运动能够有效增加心肌纤维横截面积，使心肌增厚，有效增加心腔容量，并增强心肌与血管的弹性，进而实现心脏收缩能力与血管舒张能力的提升。因此，长期坚持参加健身健美运动，有利于增强大学生心血管功能。

③健身健美运动对大学生神经及消化系统的影响

在健身健美运动中，练习者需要在音乐的配合下，由大脑中枢神经系统来控制自己的各种技术动作，这就能够对大脑的中枢神经系统进行有效的锻炼。因此，长期坚持参加健身健美运动，有利于提高大学生对自身身体动作控制的准确性与协调性，而欢快动感的音乐节奏能够有效提高大脑神经的兴奋性，进而有效改善中枢神经系统的活动能力。另外，由于长时间坚持较大负荷的健身健美运动，需要消耗大量的能源物质，从而有利于增加肠胃蠕动，提高消化系统的工作能力，进而有效促进消化系统机能的改善。

2、健身健美运动对大学生心理健康的促进作用分析

2.1、心理方面的作用

（1）振奋精神，缓解疲劳。

高校大学生或多或少地会面对各种生活压力与学习压力，尤其是随着社会竞争的日益加剧，大学生又要面临就业压力，从而让大学生产生焦虑、失落、自卑等消极心理，这些都对大学生的心理健康造成了很大的影响。大量理论研究与实践经验表明，适当地参加体育锻炼能够有效缓解人们的焦虑情绪与疲劳，能够缓解身心压力。而健身健美运动中，练习者在欢快的音乐配合下，完成各种技术动作的过程中，能够暂时忘却烦恼，尽情享受健身健美运动所带来的美好体验。因此，对于在生活中遇到挫折与困难的学生，经常参加健身健美运动，有利于缓解疲劳，振奋精神，提高抗挫折能力，增强自信心。

（2）培养坚强的意志品质。

良好的意志品质需要经过后天的锻炼才能逐渐形成，需要不断地克服各种困难才能得以培养。在健身健美运动中，由于需要长时间地进行大负荷运动，因而很容易产生疲累感，除此之外，还需要克服运动损伤、器材简单等困难，在这一过程中，学生的意志品质渐渐得以培养。

2.2、社会方面的促进作用

（1）增强竞争意识。

在生活的各个领域中，处处充满了各种各样的竞争与挑战。同样的，在体育锻炼中，练习者既面临自身运动能力方面的挑战，同时也面临他人对自身的挑战；既有个人之间的竞争，也有团队之间的竞争。而在健身健美运动的日常训练中，大学生面临与其他练习者之间的竞争，在健身健美运动比赛中，则面临与对手之间的竞争。因此，通过对健身健美运动的参加，有利于学生在竞争环境中，逐步增强自身的竞争意识。

（2）提高社会交往能力。

人际交往过程实际上就是人与人相处的过程中，进行信息交流与情感互动的过程。大学生在参加健身健美运动的过程中，通过与其他同学之间的互相交流与帮助，能够有效增进彼此之间的友谊，从而建立良好的人际关系，进而逐步提高社会交往能力。