乒乓球运动在中老年人中的普及现状及推广模式研究

（宁波大学 浙江 宁波 315211）

乒乓球运动在我国的发展迅猛，在国际上一直处于优势地位，在我国更是给乒乓球赋予了“国球”的称号，乒乓球已不仅仅是一项运动，而是我国民族精神的体现，乒乓球运动也在群众健身活动中广泛开展开，逐步体现出了它的感染力和影响力，有很大的发展潜力。

1、乒乓球发展普及的必然性

1.1、国家发展全民体育的需要

全民健身运动的普及是一个国家现代化程度的重要标志。2014年10月，中国将全民健身上升为国家战略。习近平总书记亲自谋划和推动全民健身事业，把全民健身作为全面建成小康社会的重要组成部分，更好发挥全民健身在实现中华民族伟大复兴中国梦中的积极作用。我国的体育事业正逐步向强国迈进，而群众健康现状直接影响到了的我国发展水平，我国更是颁布了《中国人民共和国体育法》来为全民运动保驾护航，因此我们要广泛开展全民健身运动，促进群众体育和竞技体育全面发展。

1.2、中老年人提高生活质量的需要

经济水平高速发展的今天人们生活水平也在不断提高，随之而来的压力也不断增长，人们在追求高质量生活的同时往往会忽略自己身体的状况，压力的上升导致亚健康的人数激增，据世界卫生组织统计，中国有70%的人处于亚健康的状态，人们经常在无实际病痛的情况下感受疲劳无力、肌肉无力、焦虑烦躁、反应力下降，中老年人亚健康就会出现失眠多梦、心慌气短不安、虚汗盗汗，容易感冒。处于亚健康的人群，身体虽然没有查出疾病，但其实身体已经有危害因子或危害因素出现了。这些危害因子或危害因素，就像是埋伏在人体中的定时炸弹，随时就有可能爆发，一旦疾病暴发，那么再治疗就难上加难了。

在这种形势下，人们开始重视锻炼，思想认识的提高和公共体育服务设施的完善，让越来越多的中老年人加入到了锻炼身体保健康的队伍中来了，研究表明，在众多的运动项目中，乒乓球运动对缓解中老年人亚健康有积极的作用，在本文通过乒乓球运动对老年人健身价值的影响，研究乒乓球运动在中老年人中的普及现状和有效的推广模式。

2、乒乓球运动在中老年人群中推广的可行性

乒乓球运动在我国一直都有很广泛的群众基础，近年来更是成为中老年人的首选运动，作为我国的“国球”，这项运动，既可以竞技比赛，还可以健身娱乐，没有年龄约束，老少皆宜，容易被大众接受，且场地设施要求不会过高，且资金投入不会很大，运动幅度相对较小，活动量可以视自身情况而定，运动过程中可以调动全身各个器官，增加机体协调性，值得大力推广，中老年人都比较青睐这项活动。

首先乒乓球的高度需要运动者不断地盯着乒乓球来回移动的方向，这对调节晶状体改善中老年人的视力有很大的帮助。而且乒乓球运动还有利于锻炼大脑的神经系统，运动者需要在短时间内快速协调眼睛和耳朵对要到来的球做出反应，然后大脑对接收到的信息协调神经系统、运动中枢和全身的肌肉合作完成击球，能够帮助中老年人增强全身协调能力，提高肌体活动能力。再者乒乓球运动规则赛制的不同，可以刺激人的大脑，让脑细胞活起来，也让更多的中老年人乐在其中，提高中老年人生活的幸福指数。

随着年龄的增长，中老年人的心血管系统和呼吸系统的功能会逐步下降，乒乓球运动是一项有氧运动，运动过程中不会给心血管系统和呼吸系统带来多大的压力，适当正规的锻炼对增强心肺功能有很大帮助，加速中老年人身体的新陈代谢，保持一个比较平衡的供给循环，可以有效延缓衰老，防止老年痴呆。

3、乒乓球运动在中老年人中的普及现状

据有关数据表明，到目前为止我国大概有一千多万的人经常进行乒乓球运动，多但数以青壮年即年龄在45岁以下的人参与这项运动，但是目前对于乒乓球运动的研究都是偏重于专业化，说明大众乒乓球运动中普及度并不高，但在对中老年人喜爱的健身方式调查中发现，有83%的人认为乒乓球运动的可执行力比较高，少部分人认为这项运动对身体健康没有什么影响甚至会感觉这项运行会降低中老年人的健康状况。目前乒乓球运动推广比较占优势的人群是离退休老干部，首先来说，离退休老干部没有经济压力，相对于无稳定经济来源的中老年人来说，生活比较安逸，不用到处为生计奔波，因此有充裕的时间进行乒乓球运动。另外一点就是国家对中老年健康现状越来越重视，鼓励支持发展全民体育运动，缓解亚健康，所有现在大部分地方在活动广场或者社区都设有专业的场所和设备，可以供部分乒乓球爱好者运动使用，还有很多群众自行成立的乒乓球组织，如乒乓球协会、乒乓球之家等，更是给有共同兴趣的中老年人提供了一个交友的平台，活动安排上较为灵活，活动形式也比较多样，比如乒乓球比赛，给这项运动增添了诸多乐趣。

人民健身意识的提高也是乒乓球运动能够在中老年人群中快速普及的原因，人们越来越重视身体健康，另外共同的兴趣爱好也成了交友健身的好方式，极大丰富了中老年人的业余生活，促进人际关系和谐，当乒乓球工作者将运动的推广与全民运动结合起来，既可以调动推广者的积极性，还能够提升中老年人群的责任感和荣誉感，因此群众基础较好，人们也愿意积极的投入到乒乓球运动中。

4、乒乓球运动有效的推广措施

虽然近些年来对中老年人群强身健体的呼声非常高，但是真正推广一项体育运动并不是那么容易，在推广的过程中会遇到各种各样的困难，但我们相信在相关政府部门的推动下，乒乓球运动一定可以在中老年人群中普及开来。

4.1、加大宣传力度，提高中老年人对乒乓球运动的思想认知

乒乓球对于大家来说都不陌生，但是并没有发展成一项全民运动，多数人对乒乓球运动的认知停留在专业比赛中，部分中老年人基于对乒乓球运动不了解，不敢轻易尝试。因此，这就需要加大乒乓球运动的宣传力度，让更多的人明确认识到乒乓球运动不仅可以专业，还可以是健身娱乐的好帮手，是中老年人群运动项目的优质选择。首先应该大力宣传乒乓球知识，让大众明确乒乓球运动技巧是我们都可以掌握的，介绍宣传好乒乓球运动对于改善中老年身体素质的优势所在，教授一些简单易于操作的技巧，提高中老年人学习乒乓球的兴趣，激发他们学习的动力。当更多的人参与到大众体育活动来，那中老年人群对体育的价值的认同程度越来越高，这有利于我国体育事业的发展。

4.2、完善中老年人的活动场所和设施

要想在中老年人群中大力推广乒乓球运动，还需要政府组织加以支持与关心，大力扶持此项运动，让更多的中老年人可以参与到这项运动中来，首先要解决活动场地和运动经费不足的问题，虽然乒乓球是一项运动风险较低的活动，但还是对运动场所有一定的要求，现在的活动场所还不能满足所有乒乓球爱好者运动的需要，有些场地设施比较陈旧，有些社区并没有专业的运动场所，一些较为专业的乒乓球俱乐部就是收费的，需要消费者缴纳会费、购买运动装备，有些没有经济基础的爱好者无法承担此部分费用，这限制了部分乒乓球爱好者的活动。这一部分还需要政府相关部门给予支持。

对于专业场馆的使用，很对地市都做过相关调查，以呼和浩特市乒乓球场馆的分布和使用情况为例来看，乒乓球馆分布较为乐观，但是在使用上更适用于年轻人，场馆多数白天是面对学生进行专业的乒乓球训练，晚上主要针对退休老人，场馆对采取会员制，都是对有经济基础的人员开放，像内蒙古乒乓球队就是针对于选拔青少年专业乒乓球选手，呼和浩特市回民区乒乓球体校是进行儿童专业训练的场所，不对外开放，所有无法直接服务于大众，这就需要政府部门协调机制，加强对乒乓球馆的管理和使用，可以在乒乓球馆开办免费开放日，让更多的人有机会得到正规的锻炼，提高中老年人群整体的运动水平，促进我国全民体育事业的发展。

4.3、合理安排运动，注重人性化服务

推广乒乓球运动的目的就在于让更多的中老年人从中获益，改善自己的身体机能，在推广乒乓球运动时应结合老年人的实际情况展开工作。时刻关注中老年人群的年龄特征，从实际出发，制定行之有效的体育服务。适当的比赛可以有效刺激中老年的兴趣，促进乒乓球运动的发展，但是在制定比赛规则和比赛中要注意合理性，保持娱乐性，切不可情绪波动过大，过分的在乎输赢，反而失去了运动真正的初心。

此外中老年人群的身体素质较年轻人来说，灵活性不够，所以在改善乒乓球运动环境时还要充分考虑到运动者的承受能力，需要有专业的人对社区中老年人进行培训，根据自身状况来设定运动时间和强度，提高乒乓球运动过程中的安全系数。对于经济没有负担且对运动环境要求比较高的爱好者，可以选择一些运动场馆，一般较为正规的运动场所都有专业的教练，可以帮助中老年对自己的身体承受能力做一个准确的评估，制定一个较为详细的运动计划，从而避免运动不当带来的危害。对于还没有离休的中老年人来说，政府可以扶持在单位内部建立乒乓球活动室，活动室可以定时对外开放，给更多乒乓球爱好者锻炼的机会，还可以由单位牵头发起乒乓球友谊赛，让更好的爱好者参与进来，逐步将乒乓球运动发展成为全民运动。

4.4、树立典范，增加乒乓球运动的魅力

加大乒乓球运动的宣传力度，扩大乒乓球赛事的影响力，以社区比赛为例，在赛场上这些中老年选手可以选用各种技巧，无论是进攻还是防守，虽然你争我夺但不以争胜为目的，加油呐喊中充满欢声笑语，评选乒乓球之星，增强荣誉感，可以让居民之间的联系更加紧密，关系更加融洽，大家的乒乓球运动技能也得到了很大提高，居民朋友也会更加热爱社区工作，更加支持和配合社区工作，对于推动全民运动具有重要意义。

在乒乓球发展的过程中，要逐步形成具有当地特色的乒乓球文化，体育是体现民族精神的一个方面，对于群众而言，将乒乓球文化大力发扬好，就是对体育事业的支持，对于当地乒乓球活动组织上形式比较新颖，内容丰富有趣的活动要及时跟踪报道，利用媒体等大家喜闻乐见的方式进行传播，及时宣传乒乓球运动在中老年人群中的推广普及情况。

在中老年人群中推广普及乒乓球运动，对我国大众体育的发展有很大的意义，但是在推广中也要注意切合实际，从中老年人群的实际情况出发，充分考虑发展过程可能遇到的困难，制定出完善的推广计划。今后，我们要持续关注乒乓球运动在中老年人群的发展情况，为我国大众体育的发展贡献一份力量。