击剑运动员核心力量训练方法研究

(上海市竞技体育训练管理中心 上海 202150)

1、核心力量训练概述

对于专业的体育运动员来说，在进行各项体能训练科目时，核心力量的训练具有十分重要的意义。核心力量，一方面能够帮助体育运动员保持自身的基本身体素质；另一方面，它还能够在运动员进行该项运动基本技术的训练时起到夯实基础、承上启下的作用。对于专业的击剑运动员来说，在进行高水平击剑运动时需要时刻保持自身充沛的体力以及专注度，确保基本动作的准确无误，因此，对于击剑运动员来说核心力量的培养和训练是十分重要的。运动员水平越高，对于核心力量训练的要求和就越高。击剑运动员的核心力量在器纪检专业技术以及身体素质之间起着重要的连接作用，同时，运动员长久的职业生涯也需要核心力量予以保护。

2、击剑运动员进行核心力量训练的意义和价值

2.1、减少运动员击剑动作的能量消耗

所有的专业体育运动对于运动员能量的损耗是非常大的，同时在长时间、高强度的运动之后，由于能量的大量损耗，运动员的自我保护能力也会降低，这无疑增加了运动员受伤的风险。而击剑运动作为专业体育运动中竞争力最高的一种，在比赛过程中需要击剑运动员用手持剑，这对于运动员躯干以及核心力量的要求是非常高的。同时，在保持这个姿势进行击剑动作时，运动员本身是非常脆弱的。而通过对运动员核心力量进行训练，能够帮助运动员采用更加专业的动作来进行击剑运动，有效减少能量的损耗，从而达到保护击剑运动员、降低受伤风险的概率。

2.2、提升击剑运动员的稳定性

在进行击剑运动时，击剑运动员需要对上下肢的幅度以及动作进行调整，使之保持良好的协调状态。因此，我们可以发现，击剑运动员在作出一些击剑动作时，需要不断的对膝盖以及足部位置和弯曲程度进行调整，而这对于击剑运动员的自身稳定性也提出了更高的要求。通过注重击剑运动员核心力量的训练，能够有效提升击剑运动员身体的稳定性和各种姿势的适应能力，增强击剑运动员对力量的控制以及合理分配。同时，在击剑运动员作出各种动作时，也能够充分保证肢体的稳定性，从而确保击剑运动员的动作处于最高水准，完成击剑运动中要求的各项动作。

2.3、提升击剑运动员的协调能力

通过观摩击剑运动员的动作可以发现，击剑运动是一项对运动员全身协调能力要求非常高的运动，在进行击剑运动时，需要下肢、膝盖、腹部、背部、上肢等处的力量全部调动起来，而这种力量的调动对于击剑运动员的协调能力要求是非常高的。倘若击剑运动员的协调能力不是很强，那么击剑运动员无法进行标准的击剑动作，更不用谈其基建水平的提升。而通过对击剑运动员的核心力量进行训练，不仅能够帮助击剑运动员提升自身的身体的协调能力，同时还能够帮助击剑运动员提升击剑手法，实现自身击剑水平的有效提高。

2.4、提升击剑运动员的距离控制能力

世界顶级击剑运动员在击剑运动过程中，运用动作的隐蔽性极强。动作的隐蔽性带来距离控制能力的提高。在准备进攻距离和决定性进攻距离的动作转换下隐蔽性可以提高了命中率，而这种隐蔽性和核心力量的控制密不可分。距离控制能力首先要做到是人体躯干在运动状态下的稳定性。核心力量的训练加强了躯干在运动状态下的稳定性从而达到动作隐蔽性的效果，提高了距离控制的能力。

3、击剑运动员核心力量的训练方法

3.1、弓步抗阻的力量训练

弓步抵抗力量训练，就是指击剑运动员能够上前一步对对方击剑运动员进行干扰，在进行宁弓步抗力的力量训练时，运动员下肢力量的训练需要在击剑运动员腰部橡皮筋绑在摆好的弓步上进行。在进行弓步抗力的力量训练时，击剑运动员向前迈一步，掌握发力的顺序。由于在正规的击剑比赛当中，绝大多数击剑运动员会摆出双腿弓步的姿势。因此，击剑运动员在日常训练时需要做到在有阻力的情况下保持良好的弓形步伐。这样在面对各种意外情况时，击剑运动员能够保持下肢以及全身身体的稳定性。

3.2、专项步伐的训练

在进行击剑比赛时，击剑运动员作出击剑动作时的步伐训练是较为特殊的。击剑运动员在进行击剑动作时需要采用科学的移动步伐，确保通过步伐能够帮助自身在进行击剑动作时作出“稳、准、狠”。对于击剑运动来说，最常见的攻击步伐是向前步伐。在进行击剑特殊步伐的训练时，要求击剑运动员能够熟练的作出相关的动作。特殊步伐训练要求击剑运动员能够全面舒展自身的手臂和脚趾。当击剑运动员处于膝关节弯曲动作时，自身的大腿和小腿要尽量配合，将自身的重心往前。在进行击剑专项训练时，训练员要对运动员的身体素质有一个充分的了解，并根据运动员的实际身体条件制定恰当的训练安排进行训练，确保训练量不能超过击剑运动员的身体负荷。

3.3、指腕弹力绳的训练

对于击剑运动员来说，指腕弹力绳训练是指借助弹力绳来对击剑运动员的手指和手腕进行拉伸，从而实现对击剑运动员手腕力量的训练。在进行手腕弹力绳的训练时，击剑运动员需要保持站立姿势，用自己击剑手的拇指、食指以及中指捏住弹力绳，并摇动弹力绳。在实际的击剑比赛过程中，击剑运动员的持剑手手臂需要和剑保持水平高度一致，且在持剑时持剑手的手腕和手指不能欢动。对于击剑比赛来说，持剑刺中对手破绽、赢得高分的核心关键便是击剑运动员持剑手手指和手臂的力量。倘若击剑运动员以上两个方面的力量不足，那么击剑运动员想要稳定持剑并刺中对手破绽便会变得非常困难。通过弹力绳的训练，击剑运动员可以实现自身手指和手臂力量的提升，并且实现两种力量的有效融合。

3.4、阻力带腰腹力量的训练

阻力带腰腹力量训练，顾名思义就是指让运动员肩部抗上阻力带进行训练，且在训练过程中躯干周围要呈现弯曲。在进行阻力带训练时，训练员和击剑运动员的节奏和步幅要保持一致，相互照应。在击剑运动员后退时，训练员需要站在运动员的抵抗带上来增加其阻力，而此时运动员需要尽可能在移动时保持自己重心的稳定。而当运动员在向前移动时，训练员需要站在运动员身后，此时运动员也需要尽量保持重心稳定。

3.5、上部腹肌力量及背部力量的训练

对于体育运动员来说，其日常训练中最常见的动作之一，便是仰卧起坐。仰卧起坐能够对运动员腰腹部的力量叫进行有效地锻炼。在准备运动时，运动员要平躺在地板上，弯曲膝盖，然后天奥正背部肌肉，再慢慢抬高身体。在整个动作的过程中，脚步不能够随意移动。在训练过程中，两个人需要合作进行训练。训练员抱住运动员的脚踝，避免其脚踝随意运动。在抬起身体时一定要快速，躺下时整个后背不能够接触地面。

通过仰卧抬腿运动，则可以实现对运动员上半身肌肉力量的快速反应。在练习过程中，运动员需要躺在练习垫上，下背部紧贴练习垫，两腿紧靠。在实际做动作的过程中，运动员的下半部和躯干需要紧贴练习垫，膝盖保持弯曲，双腿慢慢抬起。仰卧抬腿能够对击剑运动员的下腹部力量进行锻炼。

俯卧式身体训练能够对运动员的背部力量进行锻炼。在训练过程中，运动员躺在地上，合上双腿，将双手放于脑后。这时击剑运动员需要尽量抬起双腿，保持膝盖笔直状态。这个动作需要长时间反复练习。在整个训练过程中，对于运动员腿的训练是比较少的，更重要的是对运动员的背部力量进行训练。

两端训练，则需要运动员平躺在地面上，然后保持双腿并拢，再将双腿自然拉直。同时，运动员将双上肢和双下肢同时向下压，使得身体更加靠近中间部分，然后将身体折叠起来回到做动作前的姿势。在进行运动员两端的训练时，最佳的训练方法是每次连续联系10-15次该动作。通过该动作的练习，能够实现运动员背部肌肉力量的有效提升。

4、结语

综合全文，随着近年来我国广大人民群众生活水平的不断提升以及国家对于体育人才的大力培养，越来越多的人开始关注击剑这项竞争性强、专业要求高的运动。与西方发达国家相比，尽管我国击剑运动起步较晚，但是在我国体育总局对击剑运动人才大力的培养下，我国击剑项目先后涌现出了栾菊杰、仲满、雷声等奥运会击剑项目冠军，这对于击剑运动在广大群众当中的普及具有非常大的影响力。但是与我国处于世界一流水平的专业击剑运动队相比，我国普通击剑训练还存在着较大的误区和许多不成熟的地方。因此，对于击剑训练员来说，在进行击剑运动员基础的培养和教学时，需要注重核心力量的训练，采用刚柔并济、协调综合的方式，结合运动员的实际运动能力和运动条件，制定个性化的核心力量训练方案，开展不同类型的专业核心力量训练。为了保障击剑运动员的人身安全，训练员在进行击剑运动员核心力量的训练时还需要进行科学的指导和示范教学。此外，对于击剑运动员本身来说，首先要认识到核心力量训练对于击剑运动的重要性，同时每日勤勤恳恳进行训练，切实实现自身核心力量的提升，带动自身击剑水平的有效提高，最终实现我国整体击剑水平的又好又快发展。