运动表象念动训练在举重训练中的作用初探

（吉林省体育运动学校 吉林 长春 130000）

引言

目前，我国的现代体育科学技术有了长足的进步，心理学越来越广泛的应用在举重训练和竞技赛场中，在举重教学训练过程中有效运用运动表象念动训练方法，能够在更大程度上促进学生形成科学合理的动作训练模式，使学生的积极性、主动性得到充分的激发，促进学生形成相应的运动技能，由此使整体的举重教学训练和教学效率得到显著的增强，充分激发学生的思维活动能力，使其切实有效的掌握体重训练技能，在运动成绩方面有显著增强。

1、运动表象念动训练的主要内涵

通常情况下，我们所称之为的运动表象像念动训练主要指的是记忆表象的一种有效形式，运动表象主要指的是在过去运动感觉知觉的基础上，在大脑中出现的一种动作形象或者运动情景，集中的体现出动作在一定时间、空间以及力量方面的特点。念动训练主要指的是在练习训练和比赛之前，对已经进行的动作技术过程包括动作要领、用力顺序、方法和时间，在暗示语提示和引导之下，展开全面系统的回忆性训练，这种练习的根本是有效进行心理练习，给受训者更加形象直观的信息，确保练习者能够更全面深入的了解整个动作，又加之教练员的暗示与引导，使其在大脑之中构建正确的动作表象，为练习者快速高效地掌握相对应的技术动作提供基础，使其肌体在相对来说比较紧张的状态下能够更有效的发挥应有的技术水平，取得更好的成绩。

2、运动表象念动训练在举重教学训练中的作用分析

2.1、可以针对肌肉骨骼活动进行切实有效的调节和控制

运动知觉和训练者头脑中留下的运动表象，能够针对训练者的肌肉骨骼的各项活动进行及时有效的控制和调节，由此最直接的反映出相应的心理过程。在举重教学训练过程中充分利用运动知觉，能够体现出十分重要的作用，在具体的训练过程中，在完成抓举、挺举等相关技术动作的环节，在训练者自身的运动知觉的过程中，主要包括上下肢体的协调用力感觉以及起铃、引膝、发力、支撵等用力感觉，同时也包括整个杠铃运行路线的轨迹感觉。在整体的运动环节中所涉及到的相关内部机关活动变化也会呈现出相应的机体感觉。从相关内容的论述中，能够充分看出，在举重教学训练过程中，如果没有运动知觉的参与，也无法真正意义上有效进行体育运动，在举重教学训练过程中无法呈现出应有的教学效率。在实践中来看，在举重教学训练过程中学生所参与的举重运动，不仅仅是外部的肌肉骨骼活动，更重要的是在心理活动控制下的随意性活动，以及在头脑中留下的运动表象，而这也充分的体现出对训练者肌肉骨骼进行控制和调节的心理活动过程，也是最为直接的一种心理过程，而这个充分体现出运动心理学的基本观点，符合心理学的相关内涵。结合举重教学实际情况和学生的身心发展特点，有意识的训练其运动知觉和运动表象，这样能够更切实有效而且更及时的确保训练者能够正确掌握运动技能，针对举重教学效率而言，有极大的提升作用。

2.2、更利于训练者正确掌握相应的技术动作

在举重教学训练过程中确保训练者在训练其技术动作表象的时候，在其皮质中相应的中枢神经就会受到激发，出现兴奋的状态，而这样的情况就会使原有的暂时性的N联系出现应有的沟通，在这样的刺激性条件之下，N冲动会在某种程度上顺着早已拓通的暂时N联系与相应的技术群能够有效的连接，通过这种方法，就会引发出相对应的动作。所以在这样的情况下，对训练者进行行之有效的运动表象反复练习，可以进一步激发原有的暂时N联系，由此能够进行更及时有效的沟通，使其运动技能显著增强。针对少年运动员而言，他们的大脑皮质N兴奋和抑制都不够均衡，兴奋程度占比较优势，特别容易扩散，所以在具体的教学和训练过程中注意力不够集中，往往活泼好动，而通过运动表象念动练习的方法，可以使其注意力更加集中，更有效地进行练习，集中注意力，通过示范的形式，自身描述整个动作过程，也可以有效利用徒手练习的方式，使训练形式更加多样化，生动化，这样能够与少年运动员的系统特点有效适应，呈现出更为显著的教学成果。

从根本上来讲，在运动表象念动训练的过程中，是训练者保持高度集中的注意力，这是进行正确动作表象训练的基本前提。只有确保学生注意力更为集中，这样才能使其大脑皮层建立起更适宜的兴奋中心，然后针对皮层其他区域的兴奋度进行某种程度上的抑制，在这样的情况下，就可以针对自身的行为进行精准有效的控制，从而对于肌肉群的各项活动进行灵活有效的支配，积极有效的把心理活动指向和集中在已经完成的动作的相关肌肉群上，由此能够针对各项技术动作进行更切实有效的掌握，从而提升其技能动作的科学性，精准性。

2.3、肌肉的反馈作用更有利于形成举重运动技能

在举重教学训练过程中着重做好运动表象念动训练，这样能够使学生掌握相对应的运动技能，而运动技能主要是通过不断的练习和科学训练有效形成的，但是这种训练与机械化重复化的训练有着根本上的区别，在训练的过程中要循序渐进，有步骤有目的的推进，是一个循序渐进且科学合理的学习过程。在具体的学习和训练过程中，要结合实际情况，有意识的针对不合理的动作结构进行切实改变。在整个过程中，不仅要充分确保训练者和运动员针对练习的结果能够有效掌握，更重要的是，要在训练者的头脑中构建更为科学合理且以肌肉关节活动为主要内容的动作形象，通过自身的动作和动作表象进行相对应的对比，从而获取比较之后的参差。然后，把那些十分必要且符合目的和目标的正确动作进行充分的表明，而把不必要与目的不够吻合的部分进行剔除，抛弃不符合要求的动作，针对正确动作进行不断的强化，使错误的动作得到及时有效的纠正，进一步利用肌肉的反馈作用，而有效构成更正确精准的运动技能。

3、强化运动表象念动训练在举重教学训练中作用的实施策略

首先，要想使学生的举重运动技能得到切实有效的提升，要在更大程度上提升其本体感受性，而这也是形成举重运动技能至关重要的基础所在。要想真正意义上掌握相应的举重动作，必须形成更加完善而且正确清晰的运动表象，在形成运动表象的过程中，首先，要利用视觉的模式，针对他人的优秀技术动作进行详细深入的观察和借鉴模仿，然后获得相对应的视觉表象，以此进一步利用视觉表象的方式，针对自身的动作进行有针对性的控制和调节。针对初学者而言，在这个阶段，因为他们的整体感受力相对来说比较差，其控制力和感知力都不强，虽然肌肉运动感觉在这个过程中已经初步形成并发挥应有的作用，但是在整体的学习和训练过程中并没有占据主体地位，随着训练和学习的进一步深入，在更大程度上逐步增强训练者的肌肉感受性，在这样的情况下可以结合肌肉的运动感觉系统针对动作的正确性进行有效的判断和识别，从而使自身工作规范性进一步提升，从而在潜移默化之中掌握相应的运动技能；

其次，针对肌肉运动表象而言，相对来说是比较稳定而且清晰的，针对动作的控制作用也要进一步显著增强，在实践的过程中必须通过念动表象的作用，才能针对人体的不同位置进行全面的了解和把握，从而更有针对性的进行相应的训练，对于身体的各个部位功能进行不断的增强；

最后，针对训练者的运动技能的形成过程而言，我们所称之为的运动技能主要是在本体的感觉基础上而有效构成的，通过人体的感受器，感知每一个动作中肌肉、肌腱、关节和韧带等相关部位的收缩放松以及拉紧的不同类型的状态。在具体的操作过程中，倘若没有肌肉的转入冲动，也就是本体感受性冲动的条件刺激，刺激程度没有得到切实有效的激发和强化，就无法形成条件反射，而在这样的情况下，训练者和学生也无法真正意义上掌握举重这项运动技能。需要注重关注的是，如果只是有主观上的感知理论层面的掌握并没有进行切实有效的练习和训练，只是运动员相对应的视觉表象，对此，技术动作的动觉表象也是比较模糊的，并没有充分达到明确化的程度。针对这样的情况，本体感觉相对来说就不够理想，无法确保训练者更扎实有效的掌握相应的动作技能，如果在实践的过程中进行重复性机械性而且盲目的练习，会使得训练者把已经获得的视觉表象和相对应的动觉，和过去就有的运动冲动相混淆，而这样的情况对于协调而精确的运动表象就会造成十分严重的影响和阻碍。因为念动表象训练并不能真正意义上构成精准正确的动作，最终还是要利用本体的感觉，针对技术动作进行不断的完善和强化，确保两者充分的融合，有机结合，把所获得的动作视觉表象和相对应的动觉表象进行有机结合，在不断的训练和练习过程中进行着重加强，这样才能使训练者的本体感觉能力得到进一步的增强，从而最终形成相对应的运动技能，并且进一步加大运动和训练的强度，可以使运动技能的形成速度进一步加快，确保自身的操作练习和表象训练，有效融合可以使身体的机能进一步增强，从而在相关技能的掌握程度和效果方面都有全新的改善。

4、结论

通过上文的分析和探讨，我们能够充分看出，在举重教学训练过程中，有针对性的运用运动表象运动训练方法，能够使教学过程得到有效的缩短，进一步确保训练者和运动员能够形成更加良好的正确的动力定型。在具体的竞技比赛活动中，可以有效形成运动员良好的赛区和赛场心理状态，使其紧张焦虑的情绪得到消除或者缓解，进一步提升其成绩和成功率。在实践的过程中，要结合实际情况选择更有效的训练方法和模式，使运动员能够更有效的掌握运动表象念动训练的内涵和技术要点，这样能够使学生在教育教学活动中有更为清晰明确的运动表象，通过技术动作的不断加强，在头脑中把过去的技术动作和当前所学的技术动作进行有效比对，并展开抽象性的概括，从而有效掌握相对应的技术动作和运动技能。