FATmax强度下执杖健身走与慢跑锻炼对超重女大学生健身效果的研究

（中国人民武装警察部队特种警察学院军事体育教研室 北京 100000）

有氧运动是超重人群的有效健身手段，但运动强度和运动形式是影响有氧运动减肥健身效果的重要制约因素。目前同时关注运动强度和运动形式对超重人群锻炼效果影响的研究还相当缺乏。

FATmax强度是单位时间内的最大脂肪氧化强度。从理论上说，以此强度进行身体锻炼可以加强超重人群的健身效果。此外，运动形式也可能影响超重人群的健身效果，但针对性的研究还有待深入。以慢跑为例，长时间高频率的健身走跑运动可能会对其膝关节造成一定的损害。因此，从满足超重人群多样化的健身需求来讲，还应该尽可能多的增加适宜的运动种类。执杖健身走是一种新型的走跑有氧运动形式。借助于两根手杖的参与，执杖健身走使得身体机能被更大程度地调动，进而获得更好的锻炼效果。目前已有学者尝试将执杖健身走应用于超重肥胖人群。但有关执杖健身走对超重人群身体素质影响的总体效果还需要更多的研究证据。

本研究采用随机对照实验，比较在同一FATmax强度下，8周系统的执杖健身走与慢跑锻炼对超重女大学生健身效果的影响，并从运动过程中的心率变化的角度探讨不同的运动形式引起健身效果差异的可能机制。研究结论为超重肥胖人群正确地选择运动锻炼方式提供重要的理论依据。

选取年龄在20-24岁且BMI在24-27.9之间的在校女大学生40人。随机分为慢跑组20人，执杖健身走组20人。两组受试者分别以同一速度下（7.14±1.76km/h）的FATmax强度，进行为期8周的执杖健身走组和慢跑组锻炼，每周3次，每次50min。两组受试者干预前后分别进行身体形态指标（身高、体重、BMI、体脂百分比）,心肺功能指标（安静心率、安静血压、肺活量、最大摄氧量）和身体素质指标（坐位体前屈、握力、仰卧起坐）的测试。

1、结果与讨论

1.1、对身体形态的影响

国外学者通过研究得出长期的有氧运动可以显著改善腰围，腰臀比，体脂百分比等身体形态学指标。在本研究中，无论是通过8周的慢跑或是执杖健身走运动，受试者的体重、体脂百分比、BMI等身体形态学指标均有明显的下降，说明两种运动方式对于改善超重女大学生的身体形态都有着积极作用，这也印证了大多数研究的结果。

从两种运动形式来看，慢跑组与执杖健身走组干预前后体重虽然都有明显的下降，但是慢跑组较干预前下降的更明显。说明慢跑与执杖健身走两种运动方式对于超重人群的减重效果都有积极的影响，但是慢跑组的影响更大。慢跑组与执杖健身走组在干预前后BMI和体脂百分比都有显著性的降低，说明慢跑与执杖健身走都可以显著地减脂。慢跑组在减重方面明显优于执杖健身组但是在减脂效果上执杖健身走下降幅度远大于慢跑组，说明执杖健身走运动在减脂率方面要高于慢跑运动，也说明采用长时间FATmax强度下的执杖健身走运动对体内脂肪的动用效果明显。

两种运动的体脂百分比变化与体重变化并不一致，其中最有可能是由于肌肉参与到运动过程当中，这就会不同程度的增加肌肉的体积和重量，使瘦体重增加，抵消了一部分因脂肪明显下降而引起的体重变化。而执杖走这种运动方式相较于慢跑来说瘦体重增加的更明显，才导致虽然慢跑组体重下降更明显，但是在体脂百分比方面却是执杖健身走组下降幅度更大。

另一个重要原因可能是由于两种运动方式不相同，执杖健身走在运动过程中需要两根手杖作为支撑，这使得在执杖走运动过程中，上肢能够充分的参与到全程运动中，会使上肢的瘦体重增加的更多，而慢跑过程上肢参与不多，主要为下肢参与。

1.2、对心肺机能的影响

在本实验中，慢跑组与执杖健身走组的最大相对摄氧量分别提高了7.4%和6.7%,说明无论是进行慢跑运动还是执杖健身走，都可以显著提高健身者机体利用氧的能力且两种运动并没有差异。

肺活量主要是反映肺通气机能的能力，在维持人体新陈代谢过程中起着很重要的作用。干预后慢跑组和执杖健身走组肺活量都有明显的增加，说明两种运动形式对于超重女大学生的肺通气能力都有显著性改善。

在8周的运动干预后，慢跑组和执杖健身走组在安静收缩压，安静舒张压，方面都有明显的降低，但是两组之间并没有显著性差异。长期进行有氧运动可以降低交感神经的活性，使血管的张力下降，这样就很容易使血管由紧张状态转为舒缓状态。并且有氧运动还会降低体内激素代谢系统的活性，这可以缓解小血管的痉挛，使小血管更容易扩张。二者共同作用一方面可以降低心脏的后负荷即收缩压，另一方面又可以减小外周血管的阻力即舒张压。所以说长期的有氧运动可以有效降低超重肥胖者的安静血压。

在8周的运动干预后，慢跑组和执杖健身走组在安静心率方面都有明显的降低，但是两组之间并没有显著性差异说明两种运动方式对于超重人群的心功能有良好的效果且效果相近。运动可以提高脉搏输出量，不管是慢跑运动还是执杖健身走都可以改善超重女大学生的心血管机能，同时伴随着体重的减轻，超重肥胖者的心血管负担也会减小。

从以上结果不难看出，不管是执杖健身走还是慢跑，对于超重女大学生的心肺机能改善都有着积极作用。

1.3、对身体素质的影响

从实验结果可以看出执杖健身走组在干预前后坐位体前屈有明显提高但慢跑组并没有差异性，说明执杖健身走运动能很好改善超重人群的柔韧性但是慢跑对于人体柔韧性的改变并没有太大的变化。主要的原因可能是由于运动方式不同，执杖健身走由于使上肢参与到了运动中，使上肢的关节和肌肉能够充分活动起来，这就可以使紧绷或是粘连的关节和肌肉变得松弛，从而增加关节和肌肉的活动范围使得柔韧性的得到提高。

而在握力方面，执杖健身走组增加幅度与慢跑组存在显著性差异，说明慢跑运动能在一定程度上提高肥胖人群的手部力量，但是同一强度下的执杖健身走运动对于受试者手部力量的提高更明显，这是由于两种运动的形式不同导致的，执杖健身走过程中手部需要握住手杖进行运动，而且根据执杖健身走的技术动作要求，双手的虎口位置需要捏住手杖，并且在行走过程中需要通过压腕带向后推动手杖，这就大大增加了手部肌肉的力量锻炼。可见是由于两种运动形式的不同导致了对握力的变化有显著的差异。

无论是慢跑还是执杖健身走，受试者的仰卧起坐个数都有明显增加，提示长时间的有氧运动可以减少超重人群的腹部脂肪含量和腹部核心力量。两组的仰卧起坐较干预前都有明显增加但慢跑组干预后明显高于同时段执杖健身走组。这也是由于运动形式不同所致，慢跑组由于在运动过程中没有使用手杖，所以对于下肢和腹部的肌肉和脂肪动员更多，而执杖健身走由于有手杖的参与，使上肢分散了部分下肢和腹部的肌肉和脂肪的动员，这样就会导致慢跑组腹部肌肉力量增加比执杖健身走组更多。

1.4、慢跑组与执杖健身走组平均心率的差异

受试者的心率从热身开始慢慢上升，在开始运动后的初期，心率迅速上升，在经过了一段时间的运动后，心率变化不大并维持在一个稳定的范围。除去锻炼开始前的热身和锻炼结束后的整理活动外，在两种健身方式的整个锻炼过程中心率总是维持在一个稳定的状态，并没有很大的起伏。这说明，在这两种运动过程中的强度是稳定的变化不大的，这也说明超重女大学生在整个干预锻炼过程中是以一个稳定的强度进行运动。

运动心率的变化情况可以作为评定运动强度的生理负荷指标，本研究中慢跑组的平均心率为131.8±3.20次/分，执杖健身走组的运动平均心率为135.1±3.51次/分，运用独立样本T检验比较了两种运动形式的运动平均心率，结果显示执杖健身走组的平均心率要明显高于慢跑组，这是由于两种运动形式不同引起的，执杖健身走由于上肢参与到了运动中使得肌肉动员水平高，肌肉活动多，从而会在一定程度上加快健身者运动过程中的心率。

1.5、建议与展望

本实验研究的目的就是探讨在同一FATmax强度下两种不同的运动形式对超重女大学生健身效果的影响。受试者在经过了八周的规律性慢跑锻炼和执杖健身走运动干预后，从整体的健身效果看，同一强度下的两种运动形式对超重女大学生无论是身体形态、心肺机能和身体素质方面都有着积极的作用，但是在某些作用的程度上还是有很大差异，这也说明即使是同一强度，不同的运动形式也会对身体功能的变化有着不同程度的作用。从本实验的研究结果看，慢跑运动的减重效果较执杖健身走明显。但是如果想在减少脂肪的同时增加自身瘦体重的质量，建议多进行执杖健身走的活动。两种运动形式对于安静心率，安静血压，最大摄氧量，肺活量等心肺功能的影响都比较显著。执杖健身走对于超重女大学生手部力量和柔韧性的改善明显优于慢跑运动。

本研究的研究对象为超重女大学生，但是也为其他超重肥胖人群的健身提供了参考依据，同时也需要更多实验来探究不同的运动形式对于不同超重肥胖健身效果的影响。