在网球比赛中调节紧张情绪的方法分析

（河南工学院 河南 新乡 453000）

运动员的心理特征差异，决定了其竞技状态和情绪变化。客观地说，运动员情绪波动的原因是多种多样的。教练员要明确运动员情绪异常变化的主因，采取切实可行的措施，增强运动员的情绪自控能力。本文论述了职业网球运动员调节紧张情绪的重要性，分析了导致运动员情绪波动的致因，并且提出合理的情绪调节方法。

1、职业网球运动员调节紧张情绪的重要性

网球运动不仅对运动员的生理机能和技战术能力有较高的标准要求，还十分注重运动员的心理素质。只有心理素质过硬，才能为个人比赛或团体竞赛赢得胜利奠定基础。情绪变化是心理波动的外在表现，属于心理因素中的非智力因素。在网球运动中，非智力因素与智力因素发挥着同等重要的作用。网球运动员只有保持稳定的情绪，清晰的思维，才能更好的执行技战术。美国心理学家彼得斯曾说“情绪将抑制或增进运动操作”。简单地说，紧张焦虑的负面情绪会影响运动员的技战术发挥，导致竞技状态下滑。如果运动员不能在短时间内快速调节负面情绪，则会快速的输掉比赛。

2、导致情绪紧张的主要原因

2.1、认知因素

认知因素对比赛情绪的影响十分明显。认知是个人对情景的知觉、解释和反应的过程，认知与情绪之间相互渗透，相互影响。情绪可有效提高运动员的认知水平。再者，人们认知的差异也是产生不同情绪反应的主要原因。影响网球运动员的认知因素主要有畏惧失败、比赛动机不合理等。畏惧失败是网球运动员产生负面情绪最为常见的原因。如果输掉比赛，运动员就会认为自己技不如人，会感到为难丢脸。个体对外界刺激的反应差异，会直接左右运动员的情绪，而情绪又进一步影响运动员的表现。

网球比赛中，运动动机主要是指参加网球比赛的主要动因,具有鼓舞人心的作用，会使运动员在特定的强度下保持一定的活力。合理的动机能够确保运动员主动进攻，充分调动主观能动性，实现既定的比赛目标。良好的运动动机，可使运动员在比赛中遇到困难时，更加集中精力而非被动地等待对手失误。如动机较弱，则运动员无法在比赛中展现出持久的攻击力，并在比赛势头不佳状态不理想时出现放弃比赛的想法。而动机过高则又会使运动员的内心压力过大，进而在比赛前出现焦虑情绪，最终对动作的协调性产生较为明显的影响，同样不利于比赛的成功。

2.2、自信心

调查显示，很多网球运动员均认为自信心是调动积极情绪的重要因素。如在网球比赛的过程中，运动员承受较大的压力且对方领先，或在关键分和关键局的比赛当中，只有信心满满，才能更好地保持相对自信和平稳的状态，这对于运动员在关键时刻拿下关键得分尤为重要。如费德勒、纳达尔、西西帕斯、李娜等人，在比赛中就能够始终保持冷静的头脑和强大的自信，而这也成为网球运动员获胜的法宝。

对手的表现，自身对比赛的准备以及是否出现连续失误，均是影响运动员自信的主要因素。对手表现优异或自身存在严重失误会极大地削弱选手的自信心，而且运动员在内心也会放大焦虑感和紧张感，进而影响运动员发挥其正常水平。另外，网球运动员准备不足的表现也具有多样性，如比赛意愿不强烈，无法克制自己的焦虑情绪和休息不佳等，只有做好充足的准备，才能以更加积极向上的态度迎接对手的挑战。

2.3、评价

人的社会属性尤其明显，十分关注自尊心和自豪感。如社会给人以积极评价，则有利于树立人的自尊心，进而更加充分地满足人的心理需求，使其内心更加欢快愉悦。若一个人接受到的负面评价较多，则会产生紧张焦虑等负面情绪。比如在网球比赛中，运动员面对较大压力时，难免会出现惊慌失措的反应，焦虑情绪会进一步影响运动员的表现。

上述评价主要的来源是父母和教练，其中，父母的压力尤其明显，这也成为了运动员产生负面情绪的主要原因。对此，父母要着眼于孩子未来的发展。胜利重要，但是获得胜利并非比赛的唯一目的。除此之外，运动员还要享受运动带给自身的乐趣，主动与自己的朋友在一起。父母过高的期望会对少儿运动员造成一种无形的压力，这也是运动员比赛中负面情绪的诱因之一，影响运动员的比赛状态。所以，教练、家长和朋友均需积极肯定和鼓励网球运动员，以此使运动员获得心理和情感上的支持。

2.4、伤病因素

一名高水平的网球运动员需要长时间从事高强度的训练及比赛，而在训练和比赛的过程中也难免受到伤病的困扰，伤病对运动员的竞技状态和竞技水平具有十分显著的影响。受伤后，运动员一方面要接受身体上的重创，另一方面还要承受由此带来的应激反应。比赛之前和比赛过程中如运动员受伤，则会使其产生十分懊恼的情绪，同时也会对自己的表现感到悔恨，不满意。受伤后低落的状态可能持续数周，进而破坏运动员的心理状态。运动员走出伤病困扰后，如出现相似场景，则会产生应激反应，运动员会十分担忧自身再次出现相同的境遇，从而出现紧张、焦虑和恐惧等情绪。再者，伤病痊愈后的网球运动员在参加比赛后无法及时适应比赛的节奏，很难调整到相对理想的竞技状态之中，最终无法取得理想的比赛成绩。

2.5、裁判和观众

在网球比赛中，裁判是赛场上的指挥员，这也直接决定着比赛的进程，但是部分裁判可能会受到多种因素的影响，如在比赛中无法坚持公平公正的原则，而给球员判罚，此种行为极易导致网球运动员在赛场上产生愤怒不满的情绪，进而打乱自身节奏，走向失败。

现阶段，网球比赛不公平现象较为普遍，如部分裁判员以裁判员和选手教练的双重身份走进赛场。我国网球运动发展时间较短，与欧洲发达国家相比存在较大差距，在发展中还需不断完善比赛的规则和制度。网球四大满贯、ATP、WTA等重要的国际性网球比赛中，均使用了鹰眼等高科技技术，该技术的应用极大地保护了比赛的公平性和公正性。

我国网球运动员的经验相对匮乏，运动员需要接触完全陌生的环境，适应与本国全然不同的欧洲天气、时差、文化。所以，在比赛的过程中会出现紧张和焦虑等情绪。对此，裁判要向观众传播网球文化与网球观赛礼仪，在观看比赛的过程中尽量保持安静，从而为运动员提供相对理想的比赛环境，使其保持良好的竞技状态。

3、网球比赛中调节紧张情绪的方法

采取有效措施调节紧张情绪对网球运动员以沉着冷静的态度面对比赛有着十分积极的意义。为缓解运动员的紧张情绪，应从赛前调节和赛中调节两个方面入手。

3.1、赛前调节

首先，结合自身实际合理饮食，做好赛前热身训练。赛前，运动员应让身体机能处于良好的状态，从而更好地明确整体的比赛目标，制定科学的技战术策略及比赛计划；

其次，如赛前过于紧张，则运动员要积极寻找调整心理状态的有效方法。如网球运动员比赛前出现过于紧张和焦虑的情绪，通常会出现呼吸局促，心神不安等问题。对此，运动员需持续做深呼吸，稳定情绪，回想自己比赛的精彩和胜利瞬间，调整至最佳的竞技状态，建立自信心；

再次，如运动员赛前对比赛不感兴趣，则会全身软弱无力，体力也会处于明显的下降状态，反应灵敏度不断减弱。对此，教练要采取激发运动员比赛动机的方式，改变运动员的比赛态度，引导运动员将注意力转移到积极的事物当中，如引导运动员联想自己取得比赛胜利后的喜悦心情等；

最后，针对赛前盲目自信，也需要加以调整。赛前若运动员盲目自信就会轻视对手，注意力不集中，不能充分考虑比赛中可能遇到的困难。此时需引导运动员回想自己输掉或十分艰难的比赛场景，进而正确看待比赛，稳定情绪，做好赛前准备。

3.2、赛中调节

首先，调整呼吸。在比赛过程中，调整呼吸是运动员最常使用的一种心理调节方式。在比赛的过程中，如运动员出现情绪紧张的状态，则要及时深呼吸，稳定情绪。网球比赛中，深呼吸和缓慢呼吸都是十分有效的情绪调节方式，这有利于舒缓心理压力，提高运动员动作的流畅性；

其次，转移注意力。网球比赛需要较长的时间，同时休息次数相对较多。运动员在比赛中需要花费较大的精力集中自己的注意力。如出现紧张情绪，运动员应转移注意力，情绪稳定后再将注意力转移到比赛当中。如在比赛的间隙联想一项比较轻松和愉悦的事情，情绪稳定后将注意力继续放在比赛当中；

再次，合理使用表象重现方式。运动员对某些失败或成功的经历记忆犹新，如运动员场上处于不利局面或出现紧张情绪后，可回想一些在自己获得胜利时的心态，从而达到调节情绪的目的，树立自信心。教练员也需要求运动员在落后的状况下稳定情绪，顶住压力，取得比赛的最终胜利；

暗示调节是运动员在比赛过程中十分有效的情绪调节方法。为给对手更大的压力或在比赛中增强自己获胜的信心，在比赛时，运动员可采取积极的语言和肢体动作为自己鼓劲儿加油。若运动员在场上处于不利局面，则应由防守逐渐转向进攻，适时调整战术，寻求破发点，以更加积极的态度应对比赛，保持良好的心态。

此外，宣泄调节也是一种十分有效的赛中调节方式。网球比赛中有很多局点和赛点。比赛中，运动员需要承受较大的心理压力。对此，运动员可以通过在比赛中大声叫喊来减轻自己的心理压力，进而以更好的状态应对接下来的比赛。如运动员可在发出ACE球，或经过多拍回合底线焦灼打出制胜一球时，适度的叫喊，以提高运动员的情绪稳定性；

最后是表情调节。表情调节是运动员在有意识的条件下结合实际改变面部表情，以外在表情带动内在情绪，增强自身的气势。如运动员处于不利状态，则可借助改变表情的方式来调整心态和情绪，如直视摄像机展现坚定眼神等。

4、结语

网球运动对运动员的身体素质要求较高，运动员受到多种因素的影响容易出现负面情绪，进而影响运动员的比赛状态。所以，有必要采取相应措施缓解运动员的负面情绪，正面应对不利局面，始终以专注积极的态度面对比赛，最终赢得比赛胜利。