试论舞蹈啦啦操的能耗测定及应用策略

（电子科技大学中山学院 广东 中山 528402）

1、舞蹈啦啦操能耗测定

就舞蹈啦啦操来说，是一项新兴体育运动项目，其发展速度非常快，有着多样化的特点，动感活力等，是“积极向上、自信乐观”精神的客观呈现，不断出现在社会体育、大学校园中，深受大众喜爱。随之，我国相关部门对此也引起了高度重视，颁布了相关规范性文件，即《全国啦啦操规定套路》，舞蹈啦啦操已被分为不同等级，即一、二、三级舞蹈啦啦操，分别为花球、街舞、爵士，其能量消耗数值各不相同，比如，心率、总能量消耗、耗氧量，对其进行全面、深入研究，利于为科学健身提供重要的参考依据。随之，研究者从不同角度入手对舞蹈啦啦操能耗测定进行了深入探讨。

1.1、一级舞蹈啦啦操（花球）

以“耗氧量、代谢当量”为例，在研究中，发现一级舞蹈啦啦操（花球）耗氧量数值为21.66ml/分钟/kg，最大耗氧量可以达到30.01ml/分钟/kg，代谢当量数值为6.19MET，最大可以达到8.57。就代谢当量来说，是指运动过程中，耗氧量、安静耗氧量二者的具体比值，也就是说，耗氧量、代谢当量二者存在某种关系，低强度活动的代谢当量不会大于3MET,极限强度运动代谢当量则不会小于9MET。就一级舞蹈啦啦操 （花球）来说，其代谢当量处于3-7MET之间，大约占到整套花球舞蹈啦啦操的一半，如果占到40%，说明花球舞蹈啦啦操已属于中高强度的体育运动。根据耗氧量以及代谢当量波动情况，发现一级舞蹈啦啦操（花球）在这两方面都呈现上升趋势。

1.2、二级舞蹈啦啦操（街舞）与三级舞蹈啦啦操（爵士）

以“心率”为例，在能耗测定过程中，发现整套街舞啦啦操平均心率每分钟达到117.98次，最大每分钟可以达到141.43次，一旦超过120次，说明为中高强度运动。在研究中发现，二级啦啦操（街舞）属于中低强度。就其心率来说，处于波动变化状态，刚开始，处于上升趋势，35秒之后，心率大都为每分钟120次，这也正好符合人体生理变化规律，心率变化和啦啦操动作有着密不可分的联系，全身各部位都参与到运动中，注重各部位动作的有机融合，要具有随意性特点。就三级舞蹈啦啦操（爵士）来说，以“耗氧量、代谢当量”为例，在分析过程中，发现可以将其变化分为三个阶段，即上升-平稳-波段上升，总的来说，二者都处于上升趋势，在上升段中还会出现两个峰值。就其代谢变化来说，在能耗测定过程中，发现和啦啦操动作紧密相连，其动作持续而流畅，可以很好地将参赛者身体线条、曲线完美展现出来，动作必须和音乐同步。随着动作幅度增大，消耗的总量也在不断增加，尤其是重心下降与下肢运动方面。

2、舞蹈啦啦操运动员体能训练现状问题

近年来，随着健美操和舞蹈啦啦操运动人员数量的上升，我国对于相关专业的理论及技术性研究逐渐深入，越来越多的案例数据表明现阶段运动员的体能训练存在一定缺陷和弊端。许多运动员对于训练项目和身体锻炼的认知都无限趋向于完成目标，而意识不到身体能力和运动素养的进步。舞蹈啦啦操无论是力量、速度、耐力、反应力还是身体柔韧性，每个项目的训练都有一定的标准。这实际上是不科学的，只是作为最为有效率的训练标准制定计划的。普通运动员的身体素质与专业的国家队队员相比较而言，更加需要量身制定的训练计划，明确自身能力上限和问题所在。对于一些动作协调训练、高强度力量训练来说，过度的训练量反而会导致身体超负荷，受到伤害。体育运动并不能直接增强身体素质，这只是一种形式和途径，使其变强的是身体在经过锻炼后肌肉撕裂再恢复的过程。因此，任何训练一旦缺少适当的休息阶段，效果往往适得其反。体能训练是必要的，但运动员必须清楚了解自身所需要的体能训练的量和强度，不能一味地接受指导，按照计划执行流程。对舞蹈啦啦操队员而言，个别动作的完成度可以依靠整体舞蹈的流畅度来弥补，动作协调可以根据自身的反应力来完善表演效果，在大标准的限制下，根据运动员自身需求和问题改进训练计划，制定属于自己的小规则，能够在一定程度上解放传统训练对运动员能力的束缚，激发其潜力，突出优势，减少优势和能力不同导致的水平差异，使整个队伍的舞蹈啦啦操更加协调、一体化。再者，从训练模式和训练方法的角度看，不仅要考虑到自身能力，还要考虑到外部影响下的挑战训练，与队员的配合、场地的环境、教练的评价以及观众的影响等等，这些都是在训练中需要弥补的。尤其是运动员自身心态很容易受到外部环境影响而无法发挥真正实力，使得在正式表演中不能保持常态，注意力不集中、呼吸紊乱、心神不宁等情况都会使得能耗增加，容易出现失误。

3、舞蹈啦啦操应用建议

3.1、舞蹈啦啦操分级的应用建议

根据《全国啦啦操规定套路》相关要求，不同级别的舞蹈啦啦操生理反应并不相同，二级舞蹈啦啦操（街舞）的能耗是最高的，一级舞蹈啦啦操（花球）消耗最低。站在运动角度来说，运动强度最大的是一级舞蹈啦啦操（花球），运动强度最小的是二级舞蹈啦啦操（街舞）。如果各级啦啦操时间相同，可以这样进行分类，即一级：街舞；二级：爵士；三级：花球。如果时间不相同，以当下套路为基点，需要适当降低一级舞蹈啦啦操（花球）的运动强度，将其调整为中等运动强度，动作的增减要结合动作变化中人体具体能耗为中心。

3.2、舞蹈啦啦操编排的应用建议

以“一级舞蹈啦啦操（花球）为例，在编排过程中，编排人员要全面、客观分析一系列动作变中能耗数值变化情况，进行合理化编排，在自主创编过程中，编排人员需要全方位准确把握自身的身体素质，把控好动作难易程度以及动作幅度，确保顺利完成整套运动。对于20岁左右的青少年来说，可以选择难度较大、能耗较大的动作，有效锻炼身体，提高身体素质，对于初学者来说，在练习过程中，尽可能选择一些间位移较多、重心有起伏变化的动作，便于自身快速、准确掌握重要的运动要领。如果是二级舞蹈啦啦操 （街舞），动作随意性特别大，动作变化过程中人体能量消耗增长幅度并不是特别明显。在编排过程中，编排人员必须全方位客观分析相关动作，比如，躯干动作、踢腿动作，对于青少年来说，可以适当增加运动强度，可以有效提高其心肺功能，具有强健体魄的重要作用。如果是三级舞蹈啦啦操（爵士），在编排过程中，编排人员可以适当增加一些躯干幅度、下肢踢腿运动，增强运动的强度，促使动作技术、运动强度、能量消耗三者有机融合，提高自身成绩。

4、舞蹈啦啦操运动员体能指导策略

4.1、注重全面发展

舞蹈啦啦操运动员的训练必须要注重全面发展，这里的全面并不是多项达标，而是运动员自身能力和素养全面发展，在体能训练的基础上找到自身的不足，有针对性地开展专项体能训练。与教练进行意见交流，分析进步空间，改正训练方法，调整训练计划，使其运动时具备积极的心态和良好的状态，实现全面发展。

4.2、合理安排训练课程

考虑到运动员的个人素质，训练课程的设置不一定需要统一，要根据运动员平时的能耗和耐力来规划训练计划，根据运动员的表现和实际情况合理安排上课时间和训练内容。尤其是针对一些特长优势明显的学生，不仅要将其潜能激发，还要重视与队员的配合训练，带动队员进步，提升整体的协调性。

4.3、重视力量训练考核

舞蹈啦啦操的一些特殊动作极度依靠运动员的肢体力量，无论是上肢力量、下肢力量还是核心肌肉力量，一些动作的完成度要想达到标准的同时保持后续舞蹈动作连贯，就必须加强力量训练，并且是不单纯的力量训练，会融入速度、柔韧性等素质的训练，以确保身体和肌肉在运动中不会受到伤害，一些特定技巧和姿势也能够有效减少完成动作所花费的力气，降低运动能耗；一些符合运动员自身能力提升的训练，则需要进一步进行能力评估，做到动与静的完美结合。

4.4、合理调整负荷量和强度

在实际训练过程中，训练的负荷量和强度与实际训练成果并不一定成正比，换而言之，如果训练负荷量和强度过大，很可能会对运动员的体能产生负面影响。因此，训练力度必须要建立起运动员的真实体能现状基础上，一定要确保运动员完成训练动作的质量。

4.5、强化心理健康教育

心理健康是指个体正常活跃的心理状态，具有与环境保持良好的心理适应能力，反映了人类心理系统自身的高水平。高水平运动员之所以能够取得优异的运动成绩，不仅仅因具有高超运动技术，还与长期训练所磨炼出的强大的心理素质有关。实际上，教练员只注重运动员的技、战术训练，不重视心理训练。那么运动员在训练时和正式场合时就会无法找到状态，缺少比赛的真实感，心理会呈现一个极端压抑或高度紧张的状态，做动作耗费的心力是平常训练的2-3倍，持续的高压下，一旦出现失误，运动员更加无法调整状态，严重影响其成绩。这种遗憾的结果会像印章一样刻在运动员的心理，对个人体育事业的发展和日常生活都会产生负面影响。因此，心理素质训练也是极其重要的。尤其是舞蹈啦啦操作为一个整体的运动项目，个人发挥会影响集体荣誉，强化心理健康教育，是舞蹈啦啦操之类的健身运动所必备的。忽视心理训练，单一追逐优异的运动成绩，会使很多高水平运动员身心健康极端不平衡，运动员运动能力逐渐下降。

如果不遵循科学、健康的训练原则，始终保持高强度的训练，将运动员的职业生涯堵在唯一一次比赛上是不可取的，选手的损失惨重，前途不可挽回。不仅心理上出现问题，而且会导致身体伤痛无法恢复。高水平优秀啦啦操运动员心理特征包含:高超的运动表象能力、高度的自信心、高度的注意力控制能力、高度的参赛欲望等。啦啦操运动员在日常训练工作中和在比赛前热身候场时能充分运用高超的运动表象能力，进行成套动作的演练，节省体力且非常有利比赛成套的流畅顺利完成。本次比赛聚集全球各国啦啦操精英的赛事，热身候场训练时运动员会和竞赛对手近距离接触，当发现对手的运动技能或整体编排优秀，会产生一种内心空虚感，但拥有高度的自信心，会使啦啦操运动员带来一种独特强大的气场，且会使得运动员的运动能力发挥得更加出色，不被周围的客观环境所影响。如何正确应对正式场合中所产生的负面情况和心理问题，是强化心理素质的关键，遇到实力较弱的对手，要保持良好的心态，不骄不躁，找到状态，完美完成动作；遇到实力强大的对手，则要分析自身优势和缺陷，制定战略，激发斗志，保持信心，尽全力做到最好。

5、结语

总而言之，由于各方面因素影响，舞蹈啦啦操的能耗各不相同，动作难易程度也各不相同，不同群体需要根据自身各方面情况，选择适宜的舞蹈啦啦操级别，有效锻炼身体，结合各级舞蹈啦啦操难易程度以及能耗情况，合理编排动作，运动过程中充分展现各类舞蹈啦啦操特色。