篮球训练在大学生体能训练中的方法探究

（首都经济贸易大学 北京 100026）

随着社会经济的迅速发展，体育行业也因此得到了发展，在很多城市也都已经开展相关的篮球比赛，篮球这个运动也渐渐的变成了人们日常锻炼身体的一种运动方法。在高校体育教学当中，体育教师也一定要重视对学生进行篮球训练的工作，经过相关的训练方法，就可以有效地提升高校学生的篮球能力和体质。在篮球教学当中，最重要的一项训练就是体能训练，而且体能也是确保学生可以在篮球比赛当中发挥出自身能力的一种因素。所以，在高校体育篮球体能训练当中，体育教师一定要重视让学生掌握篮球体能训练的方法和技巧，这样才可以确保学生能够合理的来进行训练，从而有效地提升学生的体能，使学生更好的开展篮球运动，促进学生可以更好地发展。

1、高校体育教学中篮球体能训练的概述

在高校体育教学中，篮球体能训练的时候，体育教师除了需要训练学生的身体素质外，还需要重视对学生开展力量训练、短跑训练和跳跃训练等等训练内容，这些体能训练都是非常重要的一部分，而且经过这样的训练，就可以有效地提升学生的体育能力。在进行体能训练的时候，最重要的一项训练就是力量的训练，针对篮球运动而言，比赛的质量和学生自身的力量有着非常紧密的关系。而且在进行力量训练的时候，还需要开展篮球战术的训练，等到学生的力量得到有效地提升后，那么就可以让学生去进行其他方面的训练。在篮球比赛当中，比较关键的内容就是短跑的速度，这也是最主要的一项训练内容，学生自身的短跑速度也会影响到篮球比赛的成绩，而且提升了学生的短跑速度，在进行运球或者是防守的时候，就会找出对手的破绽。学生自身的短跑速度还可以看出自身的体能。不过，现阶段在高校体育教学当中，进行篮球体能训练的时候，体育教师只重视开展单一的训练方法，如跑步和跳远等等训练，这样的训练方法是无法有效培养学生体能的。因此，体育教师一定要重视对训练方法的创新，从多方面来培养学生的体能，这样也就可以使学生得到更好的提升。

2、高校体育篮球体能训练当中存在的问题

2.1、很多高校没有重视篮球运动

在高校体育教学当中，篮球运动属于锻炼学生体质的一种方法，也是提升学生身体健康的主要方法，而且在进行篮球训练的时候，还可以有效地培养合作能力和意识。在进行篮球体能训练的时候，主要需要培养学生力量、速度等方面的训练。不过，因为高校的学生有着考试的压力，再加上学校的教师只重视对学生进行专业知识的教学，导致篮球训练在高校教学中渐渐地失去地位。再加上高校教学比较重视考试的工作，这也也就使教师和学生都在进行复习和练习，没有时间来进行篮球训练工作，这也也就导致篮球教学被忽视，体育篮球教学渐渐地成为了不重要的内容。而且，还有很多的高效根本没有开展篮球教学工作，甚至连体育教师也无法了解篮球的一些技巧和训练方法，这也也就无法开展篮球训练，导致高校没有重视篮球训练，从而无法培养学生的篮球技能和身体体质，影响到篮球体能训练的开展。

2.2、错误的篮球体能训练方法

在高校体育篮球体能训练的时候，要是让学生过度的来进行运动和训练，在到达临界点之后，要是还继续开展篮球体能训练，那么就会出现超负荷的情况。学生在这样的情况下，要是没有进行放松，那么就会出现身体疲惫的情况，严重时可能会出现拉伤等问题。适量的来进行运动可以使体质得到提升，不过要是过量的进行运动，不仅无法提升体质，还会影响到身体。出现问题那么学生就要进行休息，洗热水澡也可以恢复自身的体能，而且要是还没有完全恢复就继续开展体能训练，那么还是会对身体带来伤害。因此，要是不断地进行体能训练，那么就会影响到学生的发展。不过，也不能不开展高强度的训练，因为篮球训练要是简单地进行训练是无法达到训练效果的，无法培养学生的体能。因此，在体育篮球体能训练的时候，一定要合理的来进行训练，并且重视休息恢复的时间，这样才可以达到提升体能的效果。

3、高校体育教学中篮球体能训练的方法

3.1、重视对学生身体力量的训练

在高校体育篮球体能训练当中，最先要训练的就是学生身体的力量，比较常用的一种训练方法就是俯卧撑。这种训练的方法可以锻炼学生的胸大肌和肱三头肌等，除了这一种训练方法之外，还可以使用引体向上、卧推举等等方法来进行力量的训练，这些训练的方法都可以锻炼学生的身体力量。在进行卧推举运动的时候，体育教师一定要让学生保持收缩上举时间一致，最好保持在2秒左右，同时还需要控制好推举的速度，要是速度过快那么可能会对学生的身体带来一些影响，过慢也不合适。除此之外，在体育篮球训练的时候，要是学校的条件允许，那么体育教师可以带领学生开展哑铃的训练，这样也就可以训练学生的胸大肌，然后在进行卧推举的训练，这样也就可以培养学生的存储氧气的含量，这样的训练才可以得到身体力量训练的目的，使学生的力量得到更好的提升，并且可以更顺利地开展之后的篮球体能训练。

3.2、在体育训练中开展弹跳训练

在体育篮球体能训练的时候，体育教师还需要重视开展弹跳训练，在开展训练之前，体育教师一定要带着学生对身体进行活动和拉伸，这样才可以避免在运动的时候出现受伤的情况。在热身结束之后，就要让学生进行半蹲跳的训练，在学生半蹲下来之后，教师就要让学生向上进行跳跃，跳跃的高度最好保持在20cm左右。然后就要开展其他的训练，让学生将脚跟抬高，并且最好保持离地面最远的距离。除此之外，还可以让学生进行台阶跳跃训练的方法，这种方法也就是让学生把一只脚放到椅子上面，然后在进行跳跃，在跳起来的一瞬间换一条腿放到椅子上面，经过这样的运动方法来进行训练，不过要注意的是，在进行训练的时候一定要注意安全。另外，弹跳训练的方法还有一种就是脚尖跳的方法，这种就是说将脚跟抬高，然后脚踝和膝关节都不要在乱动，一直保持这样的方法进行训练，让学生可以使用脚尖的力量来进行跳跃训练。因此，可以看出，弹跳训练的方法有很多种，而且还可以在训练的时候体现出学生的训练效果。虽然弹跳训练属于非常重要的训练，但是在进行训练的时候也不要过多地进行训练，一般每周训练3次左右最合适，而且在训练的时候一定要注意安全，训练结束后也要进行简单的放松训练，这样才可以使学生的身体尽快的恢复。经过这样的训练，也就可以有效地提升学生的篮球体能，同时也可以提升高校体育教学的质量和效率。

3.3、对学生进行耐力的训练

在体育教学中，耐力的训练对于篮球来说也是非常重要的，耐力也是衡量学生进行运动的一个标准，要是学生的耐力好，那么在运动结束后学生的疲劳程度也就会比较低。在高校体育教学当中，篮球体能训练中，开展耐力训练的主要方法就是让学生进行跑步，不过这样的训练方法是比较单调的，机体机能对于这样的运动是有一些反应的，而且还会影响到学生机体机能的提升，所以在进行训练的时候，体育教师一定要带领学生进行运动，并且将有氧运动和无氧运动结合到一起来进行训练，这样才可以让学生的腿部肌肉保持在最好的情况，从而更加顺利的进行篮球体能训练，达到训练的主要目的，使学生的体质得到提升。

3.4、开展短跑训练，提升学生的跑步速度

在篮球训练当中，短跑是非常重要的一部分，而且短跑的速度对于带球和运球等等都有着很重要的意义。在高校体育教学中，想要提升学生的短跑速度，那么主要使用的方法也就是转身式跑步的方法，这样的方法是最适合进行训练的。除此之外，体育教师还需要帮助学生选择好训练的场所，同时还需要确保训练的环境温度，这些都是可能会影响到训练效果的因素。对于训练的场所来说，最好是选择硬度合适的地面，训练的温度也最好保证在温暖的情况下开展，要是在天气寒冷的情况下进行训练，那么体育教师一定要带领学生进行相关的热身运动，然后在正式进行短跑训练。经过这样的训练方法，也就可以有效地提升学生的短跑速度，使学生在进行篮球比赛的时候更好的发挥出自身的能力。

3.5、合理的开展分组训练

在高校体育教学当中，不仅需要进行理论知识的教学，还需要重视开展实践教学工作，在体育教师教授完理论内容后，教师就可以开展一次篮球比赛，这样也就可以让学生更加了解所学习的内容。不过，想要更好的开展实践教学，那么就一定要合理的对学生进行分组，体育教师在进行分组的时候必须要结合所有学生的体育能力进行分组，将学生的能力进行合理的划分，同时，还需要结合学生的体育能力来开展不相同的体育训练工作，这样才可以有效地发掘学生自身的能力，从而提高学生的身体体质。随后，体育教师还可以让学生进行公平比赛，让体育能力相当的和有差距的进行比赛，这样也就可以让学生了解比自己更强的对手，从而可以累积更多的篮球经验。体育教师还可以激励学生相互来进行挑战，这样也就可以让学生更喜欢比赛，喜欢比赛时的快感。在开展分组比赛的时候，这样的比赛方法与实战非常的相似，所以也就可以让学生在比赛中得到训练，从而提升学生的篮球水平，让学生更好的进行篮球比赛。

4、结束语

总的来说，在很多学校当中都会经常开展一些比赛内容，篮球比赛就是其中的一种，而且在高校当中，篮球也已经变成了非常受学生喜爱的一个体育项目。而且高校每年都会开展篮球比赛的活动，因此，这也就是篮球体能训练的工作变得非常的重要。体育教师在进行教学的时候，一定要重视对学生开展篮球体能训练的内容，让学生可以学会体能训练的方法，专业才可以有效地提升学生的体质和篮球能力。经过本篇文章的探究，希望可以为高校体育教学篮球体能训练提供一些参考，从而使体能训练的工作可以更加合理的开展，使学生得到更好的提升，促进学生在以后得到更好的发展。