田径运动员体能训练现状及对策分析

刘显利

（桓仁满族自治县文化发展服务中心 辽宁 本溪 117200）

引言

人的体能一部分来自先天遗传，另一部分通过后天习得。体能能够随所处环境的变化而改变，也能在一定程度上促进机体的新陈代谢。体育学所说的体能，多是指运动体能，按照竞技运动角度划分，通常将体能训练分为一般体能训练、专项体能训练两种。

1、运动员进行体能训练的必要性

1.1、减少运动损伤

运动员无论是平时的训练过程中，还是在比赛过程中，都有可能会出现一些运动损伤。轻度的运动损伤，会使运动员的常规训练受到影响。严重的运动损伤，则会直接影响运动员在赛场的表现，甚至对运动员的职业生涯也造成严重的影响。但如果运动员平时能够坚持体能训练，身体素质就能得以显著提升，进而使其肢体协调性变得更好。在此基础上，运动损伤的出现概率就会被大大减少，这其实就是体能训练中的力量素质发挥了重要作用。

另外，运动损伤的出现与运动员的平衡能力也有很大关系。平衡能力不佳的运动员，在训练过程中出现运动损伤的几率就会增加。通过体能训练，运动员的平衡能力得到锻炼和提升，进而就会有效减少运动损伤的出现。在运动中出现突发状况时，非常考验一个运动员的肢体灵活性，体能训练扎实的运动员，由于身体素质较好，便能从容应对运动中的紧急状况。

1.2、提升运动负荷

运动负荷其实就是运动量，运动负荷大致分两个方面，即生理负荷、心理负荷。进行长期的体能训练，运动员的运动量就会随之增加。在体能训练过程中，运动员的训练数量、强度会不断增加，进而使其运动负荷也逐渐提升。田径运动对于运动员的体能、速度、爆发力等素质都有很高的要求。这些能力与素质的获得，需要建立在长期而科学的体能训练基础上才能得到。如果一个田径运动员不能严格要求自己，坚持进行体能训练，就很难在运动生涯中实现预期的目标。田径运动员只有通过日复一日的体能训练，来提升自身的运动负荷，才能使身体的负荷增加，为赛场上的如期发挥奠定坚实的基础。

另一方面，体能训练对运动员的心理负荷，也具有一定的促进意义。田径运动属于一项体育竞技运动，运动员以此为职业，必然要承受一定的心理压力，特别是在赛场上，激烈的竞争环境，需要运动员具备良好的心理素质，在此基础上，才能保证实力的正常发挥。心理素质与生理素质具有十分紧密的联系，体能能够保证运动员的运动技能得以充分发挥，同时，良好的体能也能赋予运动员自信，拥有这种自信的心态，运动员才能在赛场上更好地发挥。

1.3、塑造体型

体能训练除了具备上述的两种作用以外，还有一个基础作用，就是塑造运动者的良好体型。正确的体能训练方法，能够有效改善运动员的身形。不仅如此，身体形态的优化，能够使运动员的能量消耗减少，从而保持充沛的体力，完成后续的训练和比赛，这对于运动员自身而言，也是十分重要的一点。体能训练涉及对身体不同部位的训练，运动员的力量、耐力、速度等素质都能得到培养，同时身体的相应器官功能也会得以改善，韧性、收缩性都能提升，更能适应不同形式的训练和比赛，同时能促进运动员的高效发挥。

2、当前田径运动员体能训练的现状

2.1、体能训练方法亟待创新

由于我国的体育事业起步较晚，对于体能训练的研究也比较少，因而在实际的体能训练中，采用的方法往往比较单一，多是借鉴欧美国家的一些比较成熟的训练方法，而且传统教育观念对体能训练的影响较大，教师不能充分考虑田径训练项目的特点，以及各个运动员的体能状况，选择合适的训练方法，训练缺乏针对性，训练方法亟待更新。

在体能训练过程中，不免存在一些运动员为了保证自身的比赛成绩，而并不会向其他运动员透露自己的体能训练技巧、经验，体能训练信息具有明显的不对称性。此外，在体能训练中，教练采用同质化的训练方法，并不能获得预期的训练效果。体能训练如同教学一样，需要根据学生的身体素质、性格、训练项目来选择恰当的体能训练方式，真正做到因材施教，才能最大程度地发挥运动员的潜力。但是实际的体能训练中，不少教练仍不能意识到因材施教的重要性，采用单一的训练方法，运动员的个性化需求得不到满足。

2.2、对体能训练的认识不充分

在如今的体育领域，虽然体能训练已经得到普遍认可，但很多体育行业从事者并未真正领略体能训练的真正意义。有教练甚至简单地将体能与运动员的体质划等号，还有一部分教练认为体能具体体现在运动员的力量、灵敏度、速度等方面。也就是说，很多教员对体能训练的认识还不够充分。这就会导致体能训练中，对轻度、频率不能很好地把握，体能训练效果不尽如人意。

专项训练是体能训练的重点，但不少运动员并没有很好地把握专项运动的要点与涵义，这就很难保证体能训练的有效性，运动员的运动瓶颈也就很难突破。在认识不充分的基础上，体能训练效果就会大打折扣，很多运动员会倾向于进行一般训练，缺乏对专项训练的有效衔接，就会影响运动员运动水平的提升，其运动潜力无法得到最大程度的发挥。

3、田径运动员体能训练现状的优化策略

3.1、正确认识体能训练

针对体能训练中出现的各种问题，教练员和田径运动员都首先要摒弃不正确的认识，树立正确的体能训练观念，重视体能训练。在进行一般体能训练中，可以采用多种多样的方法，如俯卧撑、蛙跳、长跑等，但无论选择何种体能训练方法，都要行之有效，改变运动员的身体形态，提升其身体素质。在此基础上，要进行专业体能训练，来有效提升田径运动员的专业素质。在体能训练中，专项训练属于拔高部分，需要引起教练员的重视。

因此，作为教练员，要分清一般训练与专项训练的关系、涵义、内容。对于田径运动员而言，科学的专项训练必不可少，体能训练也需遵循循序渐进的特征，训练之初，应当以一般训练为主，经过一段时间的训练后，运动员的身体素质得以提升后，才能进行专项训练，这样的体能训练才是科学的。而且在专项训练中，教练不应过于追求训练强度，更要注重训练的有效性，即训练质量。只有在把握好体能训练要求的基础上，坚持用理论指导体能训练，重视体能训练的有效性，才能让体能训练真正发挥其作用。

3.2、革新体能训练方法

田径运动涉及的项目众多，如竞走、跳高、铅球等，不同的运动项目差异性显著，这就决定了不同的田径训练项目，其体能训练的方法也要有所区别。这种差异性也会直接导致各种不同的田径运动项目之间，不能很好地进行有效交流，一些优秀的训练心得、方法也就不能得到传播。基于此，就田径体能训练也就需要做出革新，其重点就是对体能训练的方法进行革新。

一方面，应选择不同的训练方法，相互借鉴，汲取不同项目体能训练的精华，并将其充分运用到某一具体田径运动项目的体能训练中，让运动员都能得到最佳的体能训练。另一方面，训练方法要根据运动员的实际情况来定，教练可以让运动员根据自身的能力，选择适合自己而且感兴趣的体能训练。比如，在力量训练过程中，运动员可以从一些基础训练入手，不断克服自身的体重，进行力量练习，可以在原地进行单脚跳跃，跳跃15次左右之后换腿，或者选择做蹲起练习、立定跳远、立定三级跳、多级跳等跳跃方式都是可以的。

3.3、提升教练的专业水平

教练的专业水平，将直接关乎到田径运动员体能训练高效开展。因此，体能训练要想收到预期的教学效果，就要提升教练的专业素质，尤其是体能训练方面的专业素养。扎实的专业知识是进行教学的前提，教练还要具备课堂设计能力，以及实施体能训练的能力。在教学认真负责，擅于发现运动员训练中存在的问题，并有的放矢地予以解决。

因此，相关机构应该积极组织田径运动教练，定期进行专业的培训。培训过程中，可以聘请专业的体育专家进行。另外，也可组织这些教练员，去专业的体育学校去学习，与优秀教练进行切磋、交流，共同分享体能训练的教学经验。有条件的话，还可组织教练去其他行业的体能训练机构，进行实地考察调研，借鉴先进的专业知识。最后回来归纳整理出一套属于自身特点的体能训练方法，不断在实践中发现问题、解决问题，从而保障体能训练的可行性、科学性。

4、结束语

总而言之，体能训练对于田径训练的重要性不言而喻。针对当前田径体能训练中出现的种种问题，广大田径运动员、运动教练需要引起重视，并不断去探寻解决这些问题的方法。在实际的训练过程中，要正确认识体能训练，革新体能训练方法，提升教练的专业水平。只有这样，体能训练才能真正发挥其应有的作用，促进田径运动员身体素质、运动技巧地提升。