浅谈新冠病毒疫情期间青少年居家健身现状引发的思考

（贵州理工学院体育学院 贵州 贵阳 550000）

1、研究背景

2020年春节，突如其来的新型冠状病毒疫情在全国范围内快速传播。人们的生命健康受到巨大威胁、生产生活的正常节奏受到了严重的影响，抗击疫情成为一场没有硝烟的战役。居家隔离成为疫情期间最为有效的防控方式之一。既要居家隔离，又要强身健体，居家锻炼成为广大人民探索出来的疫情期间宅家新的活动方式。学校延期开学导致全国青少年经历了历史最长假期，青少年面临延期开学，但停课不停学的情况，网课增加，户外活动减少，直接影响青少年体质健康发展。随着居家健身的提出，体育部门、运动项目协会、大中小学和健身达人也在根据疫情期间的活动条件和健身需求迅速做出响应，他们推荐的类型繁多的居家体育锻炼方式成为近期网络刷屏的热点信息，起到了有力的宣传和动员作用。各式各样居家健身形式的出现有效的缓解了这一问题的严重。

2、疫情期间青少年居家健身开展现状

2.1、青少年居家健身开展形式

（1）官方开展形式：疫情期间，各地教育厅及体育相关单位开展了各式各样的青少年居家健身活动。中国健身气功协会推出健身气功、明目功改善青少年用眼健康。湖北省社会体育指导员居家拍摄健身教学短视频，一方面邀请高水平社会体育指导员到电视台拍摄，湖北电视台每天推出专题栏目；另一方面通过湖北省体育局、湖北省社会体育管理中心官微和官网持续推出居家健身视频，健美操、啦啦操、体育舞蹈、街舞、轮滑和冰雪运动等运动项目教学视频32期。山西省联合山西体育职业学院和省体科所推出形式多样的居家健身锻炼视频。山西体育职业学院组织青年教师和学生录制了“宅家做什么”健康辅导系列视频，内容包括拉丁操、搏击操等目前较为流行、青少年喜闻乐见的健身知识。贵州省开展了阳光校园——空中黔课，学生根据老师录制的居家体育课及自编操视频进行锻炼。贵州省体育局在自媒体上推出广播体操示范教学系列视频；

（2）体育培训机构开展形式：由于疫情期间校外体育培训机构严禁开展线下培训，绝大多数校外体育培训机构及时开展线上课程填补青少年居家健身形式的不足。全国知名青少年体能培训机构赫石对学员开展免费线上直播课程、亲子体能游戏等视频教学；全国知名青少年感觉统合训练师老岳在自媒体平台免费面向全国家长推出有关如何提高青少年感觉统合能力的知识及相关运动训练方法的视频；贵州芒果汇体育培训学校也在自媒体平台面向全国青少年免费开展了直播同步课程教学、面向学员开展了居家运动作业打卡等；

（3）家庭自我开展形式：疫情期间居家办公成为了最普遍的形式之一，父母有了更多的时间陪伴孩子。很多父母陪孩子开展了丰富多样的居家运动。根据抖音等媒体平台的播放流量统计，父母在家陪伴孩子进行最多的运动形式有瑜伽、心肺训练、自重训练、亲子体能游戏等，亲子居家健身大大提升了父母陪伴孩子的时间，有利于改善亲子关系，对青少年的心理健康成长有良好效益。

2.2、青少年居家健身的益处

疫情防控期间，面对居家隔离的强制要求、延期返校的规定，很多青少年出现了应激反应。研究表面，低龄儿童会变得爱哭闹、黏人；学龄期儿童会出现紧张、害怕，迫切希望知晓更多关于疫情的事情；青少年会出现焦虑、烦躁等。不同年龄段的儿童在疫情状态下或多或少出现饮食和睡眠的不良影响。居家健身的益处很多，归纳总结成以下几点：（1）居家健身能提升人体免疫力。从运动生理学的角度分析，体育锻炼作为一种应激刺激，能促进人体释放具有免疫调节作用的脑啡肽、内啡肽和神经因子，能有效提高免疫力。特别是青少年身体发育处在敏感期，体质的提升尤为重要，居家健身不但能避免青少年的体能水平下降，还有助于促进青少年肌肉发育，心肺、呼吸循环功能改善，促进机体能量和物质代谢，降低疾病发生率，减少疫情期间出入医院的可能性，降低被传染疾病的风险；（2）居家健身能促进青少年心理健康。因为在疫情期间，关于疾病、死亡等负面信息传播较快，青少年的心理正处于发育阶段，应对突如其来的全国性的公共卫生安全事件，没有足够的心理建设。居家健身能让青少年在运动的趣味性、竞技性中转移新冠疫情带来的精神压力，有助于青少年的大脑分泌更多的多巴胺，使心情变得愉悦；（3）居家健身能增强青少年骨骼、肌肉、心脏的机能。疫情期间，很多青少年的活动范围受限，户外运动无法开展，居家健身成为青少年体育锻炼的主要形式。居家健身能促进新陈代谢，增加肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性和韧性，同时还能增加心输出量，改善心肌的工作效率，减缓青少年宅家上网课的疲劳感；（4）居家健身能帮助青少年健脑护眼。疫情期间，很多青少年的娱乐方式变得单一，生活半径也变得狭窄。大脑接受外界的刺激减少。居家健身有助于提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，脑细胞在运动中能获得更多的氧气和营养物质，使其代谢加速，有助于提升大脑活动的灵敏度。同时在运动中，大脑能够接收来自肌肉、肌腱、关节的神经末梢感觉神经纤维传入的信息，运动能增加大脑皮质层的兴奋和抑制过程。在疫情期间，延期开学提倡听课不停学政策，青少年每天需要通过网络进行长时间的学习，用眼过度会导致眼部疲劳和视力下降。居家健身时搭配眼保健操的局部运动能更好的减缓眼部疲劳感；（5）居家健身能帮助超重青少年减肥，能避免肥胖发生。疫情正值春节期间，加上延期开学，很多青少年度过了最长的寒假。每天在家的饮食不规律、饮食过量等都导致肥胖发生率大幅提升。居家健身能让青少年加速体内脂肪的消耗、提高基础代谢率，起到减肥的效果。

2.3、青少年居家健身存在的主要问题

青少年居家健身的效果主要与教学水平、家庭氛围、父母意识、孩子毅力、现实环境等有关。这次新冠疫情期间，尽管青少年居家健身以及广泛推广成为普遍现象，但也同时反映出居家健身存在的一些问题：（1）网络教学水平参差不齐，很多体育培训机构开展的线上体育培训在训练量、训练强度、训练形式的掌控上还存在欠缺，教练的动作示范还有待提升；（2）教学内容不够系统全面，这次疫情的突发情况导致很多网络上出现的健身教学视频数量多，质量不高，不能很好的进行循序渐进的教学，也少有能够针对身体各部分肌肉的系统性训练视频，对于教学内容的科学性还有带考证；（3）家庭居家健身氛围以及父母的意识不足，很多父母经历这次疫情的突发情况，居家办公，甚至很多父母还需要为了生计堪忧，对于学校布置的网络课程教学，尤其是居家体育课程的学习，重视程度较差，很多父母没有时间和精力陪伴孩子进行居家健身，宁愿把电子产品给孩子打发时间也不愿意花时间陪伴孩子运动；（4）没有学校的团体学习氛围，很多孩子没有自我锻炼的毅力，跟着视频随意比划，没有正确标准的运动，有的孩子甚至三天打鱼两天晒网，运动效果大打折扣；（5）现实环境受限制，很多孩子的父母认为家里的使用面积有限，不利于进行运动，担心孩子在运动中发生运动损伤等；（6）许多青少年自身的身体素质较差，平时的体育课都很难坚持，居家健身对他们来说难度大，无论身体和精神上都不能很好的坚持进行居家健身，逐渐形成身体素质和体质越来越差的恶性循环。

3、后疫情时代青少年居家健身建议及展望

在中国有12%的儿童超重，45%-50%的小学生肥胖者和60%-70%的中学生肥胖者在成年后仍然肥胖,导致中国青少年超重和肥胖的原因之一是缺乏运动。体育运动有助于增加心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染疾病风险等诸多益处。根据中国心理卫生协会统计，在我国17周岁以下的青少年中，有3000万人出现不同程度的心理问题。运动心理学研究指出，体育锻炼能降低焦虑和紧张，随着人体体能的消耗，激烈的情绪能逐渐平静下来。体育运动有助于改善青少年在应对类似新冠病毒这样的危机事件和挫折打击中的心理素质。青少年的体育锻炼状态的改善必须在学校、家庭、社区、社会等综合性干预下进行。除了日常的学校体育课外，学校应设计和提出丰富多样适合居家的运动处方，提出以学期为期限的居家运动健身打卡计划，督促学生像对待家庭作业一样从思想上重视居家健身，逐步让青少年把居家健身变成一种生活常态活动，有利于青少年进行科学正确适合的运动；学校及校外体育培训机构应开展居家线上运动作业打卡和线下体育课程相结合的形式、开展适当线上运动赛事，激发青少年居家健身的兴趣，真正养成良好的运动习惯；家庭应积极建立适合居家健身的运动环境，父母应对青少年加强关于运动与成长发育相关性的教育，应减少给青少年使用电子产品的时间，增加对青少年居家健身的指导和陪伴，努力营造良好的居家健身氛围，做到以身作则，为青少年树立榜样；社区应多开展丰富的居家健身挑战赛以及多发布、分享、展示居家健身的指导文章及视频，社会各界如新闻媒体、网络等应重视广泛传播居家健身的益处及运动方式。真正长期有效的开展青少年居家健身，养成良好的居家健身习惯，社会各界必须众志成城，共同努力。

国家体育总局体育科学研究所指出，居家健身不适宜进行长时间高强度训练，运动强度必须适宜。切忌平常不运动、锻炼搞突击。不同年龄段的人群在居家健身时有不同的注意事项：儿童青少年居家健身时建议每天2-3次，每次10-20分钟。儿童居家健身以灵敏、柔韧、协调和平衡性训练为主，如单脚站立、抛球接球、跳格子、爬行等；青少年可以加入速度、自重训练、心肺耐力训练等，如两点折返跑、开合跳、高抬腿、仰卧骑单车等，每个动作20-40秒，依据身体素质进行2-4组。

4、结语

虽然，新冠肺炎疫情这样的重大公共卫生事件不会长期持续，但做好应对的准备应该是生活的必要组成部分。后疫情时代，居家健身可能会成为未来健身模式的新潮流，既能节省往返健身场所需要的时间，也能省去很大一部分健身培训所需要的开销。科学有效的健身方式、合理适度的运动强度、专业标准的训练内容将成为大家探寻的重点，期待教育系统能早日出台官方关于青少年居家健身的指导意见明细，也希望社会大众共同监督、共同传播科学居家健身，立志于多样化的方式提升中国青少年体质健康。