职校竞技健美操训练中运动员膝关节损伤的原因及预防

广西体育运动学校 黄 露

健美操竞技项目在我国的发展历史悠久，如今，健美操项目的竞技难度越来越大，运动员需要在日常训练中练习更多的技术，才能保证在竞技比赛中取得好成绩。因此，运动员膝关节损伤的情况与日俱多。健美操训练中，运动员每一次空中翻转或腾跃之后都会有落地的动作，这导致膝关节部位非常容易受到损伤。

一、职校竞技健美操训练中运动员膝关节损伤的种类

本文对广西某体育职校的健美操运动员的膝关节损伤情况进行了调查，本次调查中，膝关节损伤的对象总计60人。调查显示，膝关节损伤的类型有5 种，分别是韧带损伤、半月板损伤、髌骨劳损、脂肪垫损伤以及擦伤。其中韧带损伤类的运动员有30 人，半月板损伤的运动员有15 人，髌骨劳损的运动员有10 人，脂肪垫损伤的运动员有4 人，擦伤的运动员有1 人。因此，从调查结果可以看出，膝关节损伤类型最多的是韧带损伤，健美操训练中存在很多高难度的技术动作，这些动作需要频繁地跳跃或者转体，容易导致膝关节过度使用而损伤。

二、职校竞技健美操训练中运动员膝关节损伤的原因

（一）落地技术不稳定

运动员落地主要为落地屈身缓冲，如果落地技术不稳定则会导致身体失去平衡、膝关节受力不均匀，膝关节会发生韧带损伤或者半月板损伤。

（二）膝关节负荷过大

运动员的膝关节机能不足。运动员膝关节附近的肌肉不灵活会导致运动员对膝关节的控制能力较差，而膝关节韧带的柔韧度、稳定性不能满足健美操日常训练的需求，最后导致膝关节髌骨劳损。

（三）训练强度过大

职校竞技健美操的训练量非常大，部分运动员的身体承受不了训练的强度，导致运动员的力量不足，难以控制身体肌肉；柔韧性不足，难以完成高难度的健美操动作；平衡性及协调性不足，导致运动员在训练过程中不能保护好膝关节。最后，运动员的膝关节发生疲劳性或者其他类型的损伤。

（四）健美操技术不科学

职校竞技运动员需要在健美操训练中练习高难度的动作，才能保证在竞技比赛中取得好成绩，因此，健美操的训练强度很大。但是，健美操技术不够科学，会导致运动员在训练时膝关节非正常弯曲，膝关节承受过大负荷，导致运动员的膝关节发生多种类型的损伤。

（五）准备活动不充分

运动员在开始训练之前，没有充分地进行准备活动，身体的肌肉、韧带和关节没有完全伸展开，运动员的身体动作和神经没有充分调动起来。最后，在训练过程中身体不协调导致膝关节受到损伤。

三、职校竞技健美操训练中运动员膝关节损伤的预防措施

（一）加强落地技术的练习

健美操的落地技术十分重要，落地技术不稳定导致膝关节损伤的情况特别多。健美操运动员落地技术为落地屈身缓冲。健美操的技术难度比较大，爆发力强，例如跳转360度、空中转体、分腿跳等健美操动作在落地时都会对膝关节及韧带部分造成严重负荷，而运动员如果没有优秀的落地技术，膝关节就很容易出现损伤。因此，健美操运动员一定要加强落地技术的练习，必须能够做到控制腿部肌肉，提高落地的稳定性，降低落地时地面对膝关节的冲击，防止膝关节因落地不当损伤。

运动员在日常训练中，应该侧重训练落地技术，熟练掌握落地技巧。多次练习后，运动员能够在高难度的健美操动作后平稳落地。练习落地技术能够有效降低膝关节损伤的次数。运动员练习落地技术应该先练习正确地落地，提高运动员对身体平衡的掌握能力，保证落地不会损伤膝关节。然后，再逐步加强运动员髋膝踝的运动练习模式，增强股四头肌的离心训练，为运动员的高强度训练打下基础。最后，让运动员训练空中转体、跳转360 度以及分腿跳等高难度的动作，让运动员逐步适应高难度健美操动作对膝关节的冲击，防止运动员直接练习落地技术损伤到膝关节。健美操的落地技术掌握不当会直接造成韧带损伤、半月板损伤及脂肪垫损伤。韧带损伤的原因是，落地时运动员失去平衡，膝关节受力不均匀，韧带某侧受到较大负荷，造成损伤；半月板损伤的原因是，运动员膝关节突然受到冲击，半月板来不及侧滑，造成直接损伤。运动员在日常训练中，应该加强落地技术的练习，防止在训练有难度的健美操动作时，因落地失衡导致膝关节损伤。

（二）锻炼膝关节的机能

膝关节的机能需要提高，使之能够承受健美操的训练强度。健美操的动作极具爆发力，而且技术难度较大。如果膝关节的功能不够，很容易导致运动员膝关节受损。因此，膝关节的功能练习需要从肌肉向心力量和离心力量两个方面进行。向心力量训练能够保证腿部肌肉的强度，让膝关节更加稳定，从而可以承受住训练强度；离心力量的训练可以提高落地时膝关节的减速作用，保证落地技术更稳定，降低膝关节损伤概率。腿部力量可以通过负重沙袋进行训练，先负重较轻的沙袋，同时控制负重时间不要过长，运动员需要重点提高膝关节周围肌肉的力量。然后，不断增加负重强度以及训练时间，提高健美操运动员膝关节的承受能力。运动员一定要循序渐进地提高膝关节力量训练的强度，以保证不会因为训练强度过大导致膝关节损伤。最后，保持高强度的膝关节力量训练，保证膝关节的机能不会下降。这样，膝关节肌肉力量足够，膝关节能够承受更高的训练强度，健美操运动员在训练中就不会轻易造成膝关节损伤。膝关节离心力量的练习，可以主要针对运动员的股四头肌和腘绳肌，股四头肌的离心训练可以坐姿伸直膝盖，教练员施力于运动员的胫骨前侧，向膝关节屈曲方位发力，运动员在与教练员力量对抗的同时，缓慢弯曲膝盖。腘绳肌的离心训练则可以让运动员俯卧屈膝，教练员施力于运动员的跟腱处，向膝关节伸直方向发力，运动员在与教练员力量对抗的同时，缓慢伸直膝盖。空中落地造成的韧带损伤是膝关节损伤最多的类型，因此，膝关节肌肉的离心功能一定要重点训练。

（三）合理安排训练强度

职校教练应该合理安排健美操运动员的训练强度。在刚开始训练时，需要选择合适的训练强度，保证运动员在训练初期不会出现膝关节损伤，防止膝关节出现伤患，影响后续的训练和竞技比赛结果。职校竞技健美操运动员训练的最终目的是在比赛中取得好成绩，因此，运动员的训练强度不能偏低，运动员需要足够的训练强度来保证竞技结果。职校教练应该为健美操运动员安排阶梯式的训练计划，保证运动员落地动作的正确性。然后，再加强训练提高膝关节的基础机能。最后，再根据膝关节肌肉的向心力量和离心力量的训练结果，调整健美操运动员的动作和技术的训练强度，保证运动员既能在高强度的训练下练习健美操技术，又能保证自身的膝关节不会受到损伤，防止在训练初期就严重损伤膝关节，影响运动员以后在健美操竞技行业的发展。如何调节训练强度与膝关节机能是职校教练的本职工作，教练只有合理安排训练强度，才能在提高运动员健美操技术的同时保证膝关节不受损伤，保证运动员在竞技健美操比赛中取得好成绩，并且长时间地保持高水平的健美操竞技技术。如果训练强度不合理，即使运动员在健美操竞技比赛中取得优异成绩，其健美操职业生涯也会非常短暂。同时，对运动员以后的生活造成的影响，甚至膝关节损伤留下的隐患会令运动员痛苦一生。训练强度计划，需要根据每个运动员自身膝关节以及关节周围肌肉的功能状况等情况具体制订，每个运动员的训练计划都应该是不同的，只有这样才能预防运动员膝关节的损伤。

（四）科学设计健美操的动作和技术

健美操的动作和技术以难度和复杂著称，健美操动作和技术的设计不能只考虑到难度和美感，而不考虑对运动员膝关节的损伤。运动员做这些高难度动作时，都会对膝关节造成冲击，长此以往，运动员的膝关节会受到韧带损伤、髌骨损伤等。因此，运动员的动作和技术在设计时，应该尽量考虑到科学性，设计人员应该事先对人体的膝关节损伤原因做足够的了解，然后参考人体学、解剖学和力学等理论知识，设计出不会严重损伤膝关节的健美操动作和技术。同时，保证健美操动作的复杂性能使运动员在竞技比赛中取得优异成绩。健美操的动作设计应该符合人体各关节的承受能力，不能违背人体各关节的机能特点，否则设计出的动作只有复杂性而不具备实际训练意义。科学设计的健美操动作更易于运动员训练、掌握动作要领、了解动作的发力点和对身体关节的负荷情况。在实际训练中，运动员要有意识地保护膝关节，防止训练过程中膝关节受到损伤。

（五）完善准备阶段的练习

健美操运动在开始训练之前，就必须要做好准备阶段的练习。先将身体的关节、肌肉做拉伸热身，尤其是下肢的关节和肌肉，因为健美操的动作主要由下肢完成。职校教练可以根据运动员的训练内容，决定准备阶段的练习动作。如果运动员刚开始训练健美操动作，在准备阶段必须充分压腿、劈叉，将身体肌肉的延展性打开，在后续的训练中才会事半功倍。否则，如果准备动作不充分，直接训练健美操动作，在动作训练及落地时有会很大的概率导致运动员膝关节损伤。如果运动员现阶段的训练强度非常高，则应该在准备阶段保证关节、肌肉充分活动，然后再进行高强度的健美操训练。健美操运动员准备阶段的练习可以提高运动进入训练状态的效率，同时降低训练中膝关节损伤的概率。

综上所述，在职校竞技健美操训练中，运动员膝关节损伤的主要原因有落地技术不稳定、膝关节负荷过大、训练强度过大、健美操技术不科学以及准备活动不充分等。健美操教练可以从加强落地技术的练习、锻炼膝关节的机能、合理安排训练强度、科学设计健美操的动作和技术以及完善准备阶段的练习等方面入手，预防运动员膝关节的损伤。