居家锻炼：“云指导”“云反馈”——假期学生居家体育锻炼的几点思考

江苏省苏州市吴江区鲈乡实验小学越秀校区 金 桔

寒暑假期间学生有各种辅导班和线上学习任务，学生的体育锻炼处于无指导的自发状态。有计划、有指导、科学地进行居家体育锻炼是解决该现象的唯一途径。假期中，如何让学生在没有体育老师的督促下也能根据居家实际进行有效锻炼呢？笔者联系实际，形成以下居家体育锻炼方面的几点思考：

一、居家锻炼项目要因居住环境差异而设置

城市学生的家庭居住环境以高层公寓楼为主，这样的结构布局，供个人进行运动的范围非常小。公寓楼上下楼层的设计，要求控制声音和振动，以免影响邻居的正常生活，限制了行进间运动和大幅度跳跃运动的开展。乡镇学生一般居住环境以独栋楼房为主，开展运动的场地空间较城市有优势。如何弥补居家空间小、人员少、器械单一等硬件局限，是居家锻炼有效开展的必要因素。由此可见，居家锻炼项目要以环境差异进行设置，可利用居住环境和家具的特殊性设置项目：居家环境较宽敞，可选用室内楼梯、露台和院子等进行“跑楼梯”“跨楼梯”“双脚交替上下台阶”“打羽毛球”“打乒乓”“跳长绳”“运篮球”“颠足球”等运动。运动受居家环境限制时，可以合理使用家具进行运动，如“对墙弹乒乓球”“报号抢座位”“你抛我接抱枕”“扶墙支撑”“上下凳子”“凳上单脚支撑”等项目。

设置项目可以根据人员数量转化锻炼形式，练习以个人为主的“在线运动视频教学”“平板支撑”“颠乒乓球”“垫排球”等项目；有家长陪同时，可进行双人或多人的“持圈套物”“同舟共济”“盲人过障碍”等游戏项目；与兄弟姊妹居家时可以大胆尝试小型“拍球比多”“用绳角力”“套圈比快”等竞赛运动。

二、居家锻炼项目要因主体身心特点设置

幼儿园、小学、中学学生，其年龄、生理和心理特点均不同。幼儿园和小学段学生年龄较小，运动概念比较模糊，普遍以为“玩就是运动”，持续性、重复性、非游戏性的运动无法吸引他们。根据幼儿园和小学生好动、好奇等特点，设置游戏类或竞赛类等充满乐趣的运动。如，游戏类的“摆物套圈”“你投我接”“推小车”等运动激发他们对游戏运动的好奇，促进其大胆尝试；如竞赛类的“套圈比快”“猜拳跨步”“击中目标”等运动激励他们的运动斗志，积极参与到竞赛中来。

初中及以上学生身心发展渐趋成熟、完善，需要体育老师根据不同主体的身心特点进行合理设置、科学安排锻炼项目以及设置运动时间点等。设置项目应考虑以技术技能型运动为主，如球类、武术类、体操类、田径类等。从而在锻炼身体的基础上，深度了解和掌握某一项运动技能，实现自我突破。

三、居家锻炼项目设置要简单易行

任何年龄段学生的运动锻炼都需要建立在自愿的基础上，特别是在较长时间段的假期中。此时的体育锻炼应是舒缓情绪、缓解压力、劳逸结合的一剂良药，应设置简单易行的项目，便于学生掌握和实践，以此激发学生运动的兴趣和锻炼的欲望，便于舒展身心，恢复正面的良好情绪。

项目设置要以锻炼学生各项身体素质为目标，且简单易行。速度项目，如“速立”“高抬腿”“乒乓球拍拍拍”等；力量项目，如“举书包”“推小车”“深蹲起”等；耐力项目，如“俯卧弓步交换腿”“跳短绳”“前后左右蹲跳”等；灵敏项目，如“踩移动拖鞋”“接反弹乒乓球”“扶棒比快”等；柔韧项目，如“基本体操”“坐位体前屈”“瑜伽”等；协调性项目，如“踢毽”“蚂蚁行”“跪跳起”等。

四、居家锻炼要进行云指导、云反馈

假期没有体育老师在身边，但是现在网络发达，学生也可以运用云学习、云反馈的方式呈现在假期中体育项目的学习掌握情况、居家锻炼的打卡情况等。体育教师可以通过网络手段进行云指导，体育老师借助视频进行动作要领示范，实时跟进，准确指导，并及时作出评价，让学生对自我锻炼的情况有更真实的认识，建立自信。学生也可以与好友多人视频，展示运动技能，互相纠错、帮助；一起制订运动计划，彼此提醒、勉励、共同进步，形成持续锻炼意识。

假期间，居家锻炼“云学习”，在教师以网络方式进行“云指导”“云反馈”之下，学生科学合理地居家自我锻炼，不但能调节心理，使学生充满活力，更能保持头脑清醒，提升线上学习的有效性，真正做到劳逸结合。在与家人进行游戏、竞赛运动中彼此互动、互助，增强亲子关系，形成和睦的家庭氛围；与教师和同学沟通，互相督促、勉励，养成自觉运动的好习惯。