浅谈如何提高擒敌术拳法训练质量

陶进华

（武警警官学院训练基地教研部，广东 广州 510000）

一、当前基层擒敌术拳法训练现状

（一）缺乏技术上的研究。基层绝大多数受训者对拳法的学习只停留在动作的表面，而没有在技术结构特点、发力原理上下功夫，无法真正理解拳法的精髓，造成训练中出现重心不稳、打拳无力、击打不准、易受伤等问题，严重影响训练质量地提升。

（二）教练员专项素质偏弱。在基层擒敌术拳法的教学中，教练员大多不是专职教练员，理论知识、技术动作和训练方法不够专业。其一，教练员没有系统的成体系的教学大纲，导致在学习过程中理解有偏差，没能把握拳法的实质；其二，教练员组训能力偏弱，方法单一，没有做到及时发现问题，分析问题和解决问题；其三，教练员知识水平不够全面，擒敌术不仅涉及军事技能，还涉及力学、心理学等其他学科。

（三）注重数量不注重质量。受训者在训练的过程中，随着练的数量越来越多，自身的熟练度会逐渐增高；但是，数量并不代表质量，训练中如果不去琢磨每一步的技术和方法，练得遍数再多，动作不规范、不到位，那么结果就是越练越错，形成错误的动作。

（四）实战能力较弱。当前，基层在擒敌术拳法训练中往往只注重技术训练，以动作练动作，技战术脱节，没有做到学以致用，加之训练方法手段单一，周而复始地机械化练习，最终造成的就是看着像模像样，实战能力却很弱。

二、拳法训练方法

（一）空击训练。空击训练是最基础也是最有用的训练方法之一，它可以根据假想对手做出的反应进行进攻、防守、移动和佯攻，让动作的路线、发力、节奏、击打点和战术运用更加规范，培养受训者标准意识和实战意识，做到技战结合，攻防结合，提升动作质量。在进行空击训练时，组训者要遵循循序渐进的原则，按照先单击后组合，先固定后移动，先技术后战术的顺序开展，充分打牢受训者的各项技术要求，为其他训练方法的运用提供保障。作为初学者在进行空击时要注意以下几点：

1.适度照镜子练习。对着镜子空击在初期阶段可以让受训者更快发现自己的出拳、拳架是否规范，发现问题，及时纠正，避免形成痼癖动作。此方法只适用于前期，后期应该改掉。

2.增强移动性。原地不动的出拳在初学时对重心的把握有一定帮助，但是对后期实战技术需在移动中出拳才能更好地提高技术，多利用步法和拳的配合，在空击中练习组合技巧。

3.集中注意力。空击时要做到精神集中，专注于提高某一技术或者战术运用。完成动作时，在心中要有合理的规划来思考。

4.出拳用力适当。空击训练时要把握好动作的力度，可以把空击看作是无氧训练方式，适时提高出拳的速度，而不是过分发力，这样会损害到受训者的关节。

（二）结合步法训练。训练中应加强步法和身法的专项训练，不断提高步法灵活性和身体协调性，提升步法与拳法、身法与拳法之间的配合和距离把控能力。跳绳、绳梯是步法训练中最常见最有效的训练方法之一，这里重点介绍绳梯针对拳法的专项训练方法。

1.左右直拳交叉步练习。训练要点：受训者位于绳梯一侧，身体与绳梯成90°，两脚依次进出绳梯交替完成左右直拳，不能踩到横杠。

2.左右直拳跳步练习。训练要点：受训者位于绳梯一侧，身体与绳梯平行，单脚依次左右进出绳梯交替完成直拳，不能踩到横杠，双脚要有节奏弹性，出拳要协调，同时体会蹬地转胯的感觉。

3.左右直拳前后跳步练习。训练要点：受训者位于绳梯一侧，身体与绳梯成90°，单脚依次进出绳梯交替完成左右直拳，不能踩到横杠，控制好左右拳的节奏，做到进打退防，脚步放松，打右直拳要充分转胯。

4.连击直拳前后跳步训练。训练要点：受训者位于绳梯一侧，身体与绳梯成90°，单脚依次进出绳梯完成左右直拳连击，不能踩到横杠，控制好左右拳的节奏，做到进打退防，脚步放松，打右直拳要充分转胯。

（三）喂靶训练

喂靶练习是通过喂靶者根据所学动作的结构、特点和原理，给受训者提供击打目标的练习方法，是提高受训者技战术水平不可缺少的训练方法。

1.规范技术，确保动作准确性。在组织喂靶练习时，喂靶者要通过对受训者击打动作的路线、发力、击打点、整体协调性和重心转移等方面进行判断，随时提醒受训者在击靶时动作的准确性、时效性和规范性，如有不对之处要及时纠正。受训者要根据喂靶者显示的靶位，做到准确击打靶面的中心部位，认真体会击打时全身协调用力的感觉和保持身体的平衡感。

2.控制距离，确保攻防转换灵活性。在喂靶训练中要督促受训者控制好攻防距离，做到“进可攻、退可守”，不能一看到靶就盲目出拳、出腿，只会靠近进攻，容易出现“力打不透、重心不稳、受伤”等问题。喂靶者在出靶时应根据不同受训者的击打水平，做到自身移动位置不宜过大，靶位变换速度也不能过快，循序渐进引导受训者在完成击靶动作时能够迅速恢复到位。

3.把握节奏，确保动作流畅性。训练中喂靶者在出靶时要快慢结合，先慢后快，靶位停留时间约1秒钟，然后根据受训者熟练程度逐渐缩短停留时间，比如1/2秒、1/3秒，提高击打速度和反应速度；同时在靶位组合上要做到由简到繁，从单击到组合，从进攻到防守再到防守反击，引导受训者击打时的动作变化，提高攻防转换的节奏。

4.活用战术，确保动作多样性。当前基层在进行喂靶练习时绝大多数都还停留在技术层面，片面追求动作力量和速度，忽视了战术运用，导致训练氛围单调枯燥，受训者积极性不高，训练质量得不到提高。实际训练中应根据受训者动作掌握的实际水平，结合不同的战术，充分调动训练积极性，提升技术动作的实战性。