跳绳基本技术与技能的练习方法提高有效课堂教学

李智添

（广州市从化区雅居乐小学，广东 广州 510900）

一、跳绳基本技术

（一）握绳

有握把绳的握绳方法是：拇指与四指分开握在绳把上，用力不可过大，手腕不宜过分紧张，以保证摇绳的灵活性。

（二）量绳

量绳的动作方法是：一脚踩在短绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧呈直角，拉直绳子，肚脐眼为最佳的绳子高度。一般一年级的学生我会帮助他们把绳子剪短，因为他们是初学，所以高度都是到他们的胸部位置为佳。

（三）摇绳

摇短绳的动作方法是：1.两手握绳，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起；2.当绳抡至头以上位置时，两手臂继续向下、向后抡绳，使绳绕身体一周为一次正确动作。

（四）过绳

过绳的动作方法是：1.将绳摇到脚下，刚一触及地面时，两脚立即起跳；2.身体自然放松，两腿略屈，待绳通过脚下，两脚同时自然落地。过绳技术要点是以前脚掌先着地可起到缓冲作用，避免膝关节、踝关节损伤。

二、提高跳绳技能的练习方法

为了使全体学生尽快学会跳绳的基本动作，提高学生跳绳的技能，经过几年的教学实践，我认为采用“看、传、帮、带、纠、测”的教学方法，可以在较短的教学时间内收到比较好的教学效果。

（一）看

在没有正式教跳绳之前，我是让学生自己利用课间时间和回家后的课余时间自己练习的，因为每个班都或多或少的有一些孩子是会跳绳的，通过观看别的孩子跳绳，那些不会的同学就产生了一种欲望，也想学会跳绳，于是自己的双手就会不由自主地摇起来，而孩子的模仿能力是最强的，通过一段时间的看已经让很大部分学生基本能跳。

（二）传

就是教师传授跳绳的基本动作，在传授动作之前的两周时间，用单、双脚交换跳、拍手操、双手空摇双脚跳等动作，培养学生的协调性和空间立体感；接着教学生徒手练习跳绳的动作，这时应注重学生手摇和脚跳的协调性。例如在教学生双脚跳的时候，会创设一个小青蛙跳圈的情境，让学生进行练习，这样课堂氛围会更好，学生学习的热情也高涨。持绳练习时，先练习一只手拿住绳子的两端双脚跳的动作，在动作熟练协调的基础上，再练习两手拿绳的练习。在练习时，教师着重指导学生跳绳的动作，先进行双脚跳，后练习单脚交换跳，动作频率由慢到快，由易到难这样循序渐进的进行学习。

（三）帮

就是让会跳的学生教不会跳的学生，通常的做法是把经过教师教而没学会的学生，编成一个大组，给他们每人指派一位已经学会的学生，由会的学生教不会的学生。教的方法是：由会跳者反复演练跳绳动作，让不会跳者反复观察，然后由不会跳者进行练习，会跳者边自己练习边帮助其纠正错误动作，还有一种做法是，把不会跳的学生抽出来，单独给他们进行辅导，有些同学是手部动作不对的就纠正她的手部动作，有些同学是脚的动作不对的就纠正她的脚部动作，这样对症纠正，通过这种方法，很多学生的错误动作都能得到改进，摇跳动作协调了，自然就增加了他们跳绳的次数。

（四）带

把经过上面三种方法还没能学会的学生再编成一组，也给他们每人指派一位跳得较好的学生。由会跳的学生持绳，不会跳的学生站其前面或后面，两人同时跳，帮助不会跳者锻炼动作的协调性和体会跳绳的动作。练习时，不会跳者也双手跟着做摇绳的动作，但这时跳的频率要慢，练习一段时间后，就由不会跳者自己练习，会跳者自己边练习边纠正帮助对象的错误动作。

（五）纠

就是通过一些小手段来纠正个别孩子的错误动作，帮助他们更快的掌握正确的跳绳动作，提高他们的跳绳成绩。例如有些学生在跳绳的过程中，经常会出现脚跳了两次绳子才过一次的错误动作，针对这种情况，采用的是用一根棍子放在地上左右晃动，学生站在中间，当棍子晃过脚下的时候，就跳起来，会时刻提醒他脚只能跳一次，通过这种方法，改进了很多学生的这种错误动作；还有另一种错误动作也是有很多学生出现的，采用的纠正方法是让学生站在自己面前，把手放在头顶往上10厘米处，让学生进行原地纵跳，要求一定要他的头顶碰到手，这种方法不仅能控制学生的脚尽量不缩起来也能控制他的跳绳身体跳起来的高度。

（六）测

每学年对学生跳绳项目的测验不少于3次，每次测验后都会把学生的成绩进行前后对比，并把学生的跳绳成绩进行存档，每学年第二次跳绳测验后还会把每名学生错误的动作或哪里需要改进的地方记录下来，对每一名学生的跳绳技术动作掌握的一清二楚，第二次测验后会根据学生的成绩或者他的动作进行登记调整，有些学生可能耐力不够的会着重加强他的耐力训练，有些学生动作不对的会着重纠正他的动作，这样一个学年下来，经过每次的测验、调整学习方法再测验，经过几次测试的对比，就可以很明显的看出学生的进步。通过这样几次的测验和对比，不仅帮助学生促进了跳绳的成绩，更加增进了他们的耐力素质的发展，提高了学生的体质健康。

通过几年的教学不断摸索总结出以上六种练习方法，在教学过程中轻松很多，而学生对于跳绳的热情也是只增不减，小孩是最喜欢表扬的，抓住孩子们爱在人前表现的特点，经常在课堂中让他们展示，并且对于他们的表现给予肯定与鼓励，同时也增强了自信心。而另外一种让他们做小老师的方法，不仅让他们能够学习到如何与学生合作交流，也让他们通过自己学习到的东西进行实践，教师教会大部分学生，技术好的学生帮会小部分、带会小部分学生，学生经过一段时间的学习和练习，既学会了动作，又发挥了体育骨干的作用，这样的教学模式不仅轻松了老师，也深受学生的喜欢。同时增进了学生团结友爱、互相协作的良好品质，也培养了孩子课后体育锻炼的习惯，逐渐养成他们终身体育的意识。