健身气功易筋经对老年人免疫功能的影响

（河南中医药大学 河南 郑州 450000）

前言

健身气功在我国存在的历史悠久，是我国的劳动人民在长期的生活实践中总结出来的，用于强身健体的锻炼之术。它是以中医学为基本的理论基础，比如，神医华佗所创的五禽戏，见于典籍记录的汉代气功行宫引导图等。易筋经是健身气功的一种，其主要特点是动静结合，动作不至于太过于剧烈，符合老年人的身体情况。据医学研究表明，通过持续的合理运动训练，可以有效改善老年人的身体机能，提高老年人的日常生活能力，延缓岁老，维持较好的生活状态。现阶段对于衰老的对抗主要是基于药物机制的研究，对于运动延缓衰老的研究较为少。健身气功是我国劳动人民在几千年的生活实践中总结出来的重要文化财产，是用于强身健体改善身体机能的运动，较为适合老年人的锻炼。本文对健身气功易筋经对于老年人免疫功能的影响展开研究，并进行探讨。

1、临床资料

1.1、一般资料

选取社区120名自愿参与实验的无良好运动习惯的老年人，按照随机分组法分为实验组和对照组。实验组老年人男34名，女26名，平均年龄（63.56±4.75）岁，对照组老年人男 31名，女29名，平均年龄（63.24±4.28）岁。两组老人各项指标经过一般统计学比较，（P＜0.05）无显著差异，具有统计学意义。

1.2、纳入研究实验人群的标准

根据国家规定的中医临床研究的选取实验人群的标准，此类实验选取的对象要求不低于50岁，但是不能高于75岁，经过体检后，确认不存在严重疾病和明显的器官衰竭以及器质性病变的老人，神志清醒无精神异常现象。

1.3、排除出研究实验人群的标准

根据国家规定的中医临床研究的选取实验人群的标准，年龄不足50岁的人群以及高于75岁的人群并且不存在心脑血管类、呼吸类以及消化类严重疾病，精神不正常，神志不清无法正常表达，存在运动禁忌的老人。

2、研究方法

2.1、实验组

首先要组织专业的健身气功易筋经的老师，严格按照标准的教程对实验组的老人进行指导练习。实验组老人的实验期为一年，每天早晚各一次，每次练习3遍，中间进行休息，练习开始前进行准备活动，结束后进行整理活动，每次时间控制在一个小时左右，每周练习时间不少于5天。组织人员应该在进行练习前向实验组老人讲明功法的作用和来源，并由专业的老师对实验组老人进行指导练习，等实验组老人完全掌握后，可由其自行练习。在练习后定期进行回访，了解练习情况和身体改善情况。并在实验前和实验后分别进行指标检测。

2.2、对照组

对照组老人为无运动习惯的老年人，不做任何处置，依照平时的生活习惯进行生活，组织人员经老人同意后，对其进行定期回访，并在实验前后各进行一次指标检测。

2.3、研究标准

研究中的体检标准按照现行的国家有关标准执行，为保证体检的准确性，确保研究工作的准确性，体检应在上午空腹状态下严格按照规定的体检标准进行。在体检过程中，各项指标的检验和仪器的使用要严格按规定使用。此外，为了避免研究结果出现误差，实验前后的体检应该选择同一家医院进行。研究过程采取双盲研究法，不得事先告知被研究人员是否是实验组或对照组。进行体检时，要严格排除其他干扰项，保持统一性和独立性。

2.4、统计学处理

在进行实验前采用T处理，以保证实验的有效性，并由SPSS 25.0统计软件完成统计数据的处理和统计结果分析。

3、结果

通过实验前后的体检结果对比表明，在实验前实验组和对照组并无明显的身体指标差异，具有可比性。实验组经过一年的健身气功易筋经的锻炼，身体指标良好的占比由53.33%上升到90.00%，身体指标较差的占比由6.67%下降到1.67%，实验组老人的身体指标改善明显。对照组老人的身体指标良好的占比由55.17%下降到46.67%，身体指标较差的占比由5%上升到8.33%，对照组老人的整体身体指标有所下降。如表1所示，实验前，对照组和实验组的老年人身体指标评价无统计学明显差异，经过一年健身气功易筋经锻炼后实验组老年人的身体指标评价程度明显好于对照组。

表1 实验组与对照组老年人锻炼后身体指标评价

4、讨论

医学研究表明，人体的衰老和免疫功能密切相关，健身气功易筋经的锻炼对于改善老年人的免疫功能有一定的作用。随着我国逐渐进入老龄化社会，老年人在我国的人口结构中的占比越来越高。社会对老年人的身体健康也越来越重视。

随着年龄的增长，人体不可避免会出现身体机能下降以及免疫力低下等问题，也越来越容易受到疾病的影响。尤其是很多老年人不爱运动，随着活动的减少以及过量营养的摄入，身体的体脂率会逐渐上升，从而引起心脑血管类疾病以及其他的老年病。

健身气功获得国际奥委会颁发群众体育“发展与促进”奖，是一项每个人都能参与、几乎不受条件限制的运动方式。健身气功易筋经的动作轻柔缓慢，是经过我国古代几千年社会检验的有效的健身运动，可以有效促进老年人的身体健康和免疫功能，有非常积极的作用，也非常适合老年人的锻炼。中华气功源远流长，气功古称导引，1973年，在中国湖南长沙马王堆出土的帛画《导引图》，绘有44个不同人物的导引图式，涉及到呼吸运动、肢体运动、器械运动和医疗治病功法等多方面的内容。健身气功通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，使心身臻于高度的和谐。健身气功区别于其它体育锻炼，不仅在于赋予了调心、调息的内容，而且强调三调合一的心身境界。

5、健身气功易筋经的作用

5.1、健身气功易筋经要素

健身气功易筋经的本质目的是强身健体，调整身心。强身健体指的是通过基本的身体动作，提高身体的力量和控制身体的各项指标在标准之类，保证生物学意义上的身体健康。调整身心指的是对心理方面的调整，包括心态、心境等，提高生活满意度。俗话说笑一笑十年少，说的就是心理健康的重要性。

5.2、健身气功易筋经的特点

健身气功易筋经是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。与其他体育锻炼相比，有其鲜明的健身特点。

（1）身心合一：健身气功调身、调息、调心的整体锻炼观念，使人锻炼时能主动运用自我意识，积极调整自身心理状态，激发人体内在修复潜能，由表及里、自内而外地改善人体机能，达到强身健体的目的；

（2）缓式运动：健身气功易筋经的锻炼动作轻柔，呼吸缓慢，是一种低强度的锻炼方式，符合大众健身运动的要求，适合中老年人及慢性病患者习练。

5.3、健身气功易筋经的生理作用

（1）健身养生：健身气功易筋经的锻炼方式较为舒缓，需要的注意力较为集中，是一种以意念为主，肢体动作为辅的养身运动。其可以通过精神层面的作用，调整人的身心。让锻炼者保持心态健康，提高老年人对生活的满意度，祛除不良情绪的刺激，从而达到使老年人身心健康的目的；

（2）生理调节作用：生物学的研究发现，人体的调节主要存在神经调节和体液调节两种机制，是一个非常复杂的系统。其可以维持人体内环境的稳定，保证人的健康生活。通过健身运动易筋经的锻炼，可以有效促进人体的体液调节和神经调节进行作用，使植物性神经系统处在自我调节的良好状态中；在调心的作用下，让大脑前脑额叶α频段脑波能量增大，并促使脑垂体分泌β-内啡肽，提高人体的愉悦感，增强人体活力；

（3）改善体质作用：体质是在遗传性和获得性基础上，人体表现出的形态结构、生理机能和心理因素的相对稳定性。科学测试表明，健身气功锻炼能提高反应速度、肌肉力量、躯体柔韧性，改善肺活量、心率、血压，增加骨骼的组织形态指标（骨密度）等，从而增强习练者的体质。

5.4、健身气功易筋经的心理作用

（1）保持良好的认知能力：人的大脑是人完成认知过程的核心物质，是人进行记忆、思维、判断等认知活动的物质保证。健身气功易筋经可以有效对人脑进行锻炼，增强习练者脑细胞活力，保持大脑机能，提高记忆、思维、判断等认知能力，延缓认知能力衰退速度，使认知能力保持良性状态；

（2）维持良好的情绪：心理学研究发现，人的情绪变化会使人体各系统产生明显应激反应，出现一些不良的反应，这些反应会使人体的某些机能出现变化，使身体的自我调节机制出现问题。健身气功易筋经可以帮助锻炼者进行主动的心理调节，可改善习练者的情绪状态，调整身体生理机能，进而改变身心状态。运动心理学研究显示，健身气功对调节情绪效果更佳；

（3）培养良好的性格：通过意念锻炼和道德涵养，健身气功锻炼可降低习练者性格中的神经质倾向，从而减少因不良性格行为所致的患病几率。

5.5、健身气功易筋经的价值

（1）社会价值：健身气功易筋经可以有效提高老年人的身体机能和免疫功能，改善老年人的生活状态。随着我国生活水平的提高，人均寿命也逐年增长，老年人群体日益庞大。随之而来的是老年人的生活质量问题。通过健身气功易筋经的锻炼可让习练者达到顺其自然、适应社会的健康生活境界。由此可见，健身气功是一项提高生活品质的体育运动，也是推进社会和谐的有益项目；

（2）文化价值：健身气功是我国古代劳动人民几千年来生活经验的积累，自有记录起，健身气功就一直在我国民间发展，具有非常鲜明的文化特征。在现代社会，各种新的娱乐方式的冲击下，户外活动越来越少，而习练健身气功是了解、领悟中国文化的重要媒介；

（3）体育价值：健身气功内涵丰富、好学易练、健身作用明显，并且可以不分年龄，不分性别一起进行锻炼。其门槛低，体质较弱的人也可以很好的参与，并且参与时间自由，对场地的需求不高，受器械的影响较少，是一种广泛适用的人民体育锻炼方式。调查显示，经常习练健身气功的人群，医疗费用支出明显低于不经常习练的人群。