门球与健身

文/梁丹丹 杨万琪 图片提供/站酷海洛

门球起源于法国，13 世纪传入英国，17 世纪传入意大利，以后传到美国。20 世纪30年代门球传入中国，只在当时的燕京大学作为游戏课的内容。门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，又称槌球。门球其实是高尔夫球与台球的“混血儿”，不但规则简单、轻松有趣，而且可以促进身心健康，是一项老少皆宜的运动项目。门球运动以其独特的科学性、趣味性、竞技性、观赏性受到广大老年朋友的喜爱。

门球的健身特色

●全身性健身运动

门球属于击打型球类运动，技术简单，主要是用双臂持杆击打小球在场地上滚动。在运动中，参与者有立、走、跑、弯腰捡球、屈膝击球、侧身闪击等多种动作，尤其是准确击球，对视觉和躯体感觉有很高的要求，因而门球运动是在中枢神经系统统一支配下的全身性协调运动，对人体有全面锻炼的价值。

●负荷适宜、刺激心肺

门球的场地适中，击球动作和缓，运动量不大，运动强度也较小。不过门球的运动时间较长，一次运动三四个小时，这就具有了一定的运动负荷量。这个运动量对于老年人来说是非常适宜的，不会过于剧烈而加重心肺的负担，尤其对于本身患有心血管疾病、呼吸系统疾病的老年人，能起到改善体质、提高有氧运动能力、刺激心肺功能的作用，运动风险相对比较低，且安全有效。

●促进大脑功能、提高反应速度

门球运动在击打球时需要考虑到方方面面，如怎样打才能击准球，球打往哪里才符合全局的需要，怎样发挥技术、战术水平才能取胜于对方等，这些都是参与者应积极思考的问题。门球运动击球技术是基础，战术是关键，心理因素是根本保证。因此，门球是在积极思维之下的一种运动，打门球对活跃思维、保持神经系统功能与防止神经系统老化等有着特殊的意义，无疑会对身体健康产生全面的影响。

●与自然因素锻炼相结合

目前我国各地都建设了门球场地，大部分都处在风景优美的自然环境，身处自然环境中，呼吸新鲜空气，沐浴阳光，和志趣相投的伙伴一起坚持运动，就是最好的健身运动方式。在自然环境锻炼是医疗体育的重要方式。老年人每天坚持户外打门球数小时，是身体锻炼，也是接近大自然、调畅情志的过程。

●其他

运动能加速血液循环、增强新陈代谢过程，尤其是身处空气新鲜、阳光充足及温度多变的环境里，能获得充足的氧气，可改善全身代谢过程，调整神经兴奋与抑制过程，使神经和体液功能得到改善，从而提高机体各组织器官的调节能力。而且阳光和新鲜空气对预防骨质疏松等老年退化性疾病、提高神经兴奋度与机体应变能力等均会产生有益影响，还对预防失眠有良好的作用，能够达到综合强身的效果。

门球运动目前的发展

门球运动在我国目前正处于快速发展的时期，爱好者众多，同时各级政府也加强了对老龄人群运动健身需求和全民健身需求的关注，从国家到地方兴起了一股“门球热”。很多城市都建起了灯光门球场，一到比赛日，还有很多人到场观看，场面非常热闹。一年四季都有人打门球。重视门球发展的地区还会举办门球锦标赛等活动。小小门球给很多人带来了健康，也让大家养成了热爱运动的好习惯。

近年来门球用具、门球场地的发展也是日新月异，很多地方的门球场从土地到水泥地面，发展到了现在的人造草坪门球场地。门球“既有地上台球之妙，又有高尔夫球之趣，还有地上棋类之精”，再加上舒适的场地，更使得门球运动不仅仅是老年人的健身活动，也有越来越多的中青年人加入到了这项运动中。门球运动成为兼具娱乐、健身、竞技的多功能全民健身形式。

门球运动的注意事项

1.做好热身运动，协调神经肌肉

打门球根据场上战术需要，要准确掌握击球方向、路线及击球动作的力量，这就要求注意力高度集中，并通过神经调节，发挥肌肉尤其是小肌群的作用，达到全身协同动作的效果。因此在运动前适当拉伸，做3 ～5 分钟有氧运动，将非常有助于减少运动时发生拉伤和扭伤的可能性，并且刺激神经中枢，可以更好地提高神经系统的兴奋性以及身体的平衡性和灵活性，并加强中枢神经对各组织器官的调节能力。而且热身运动对增强记忆力、加速反应、提高分析判断能力也十分有益。

2.加强肌力训练，提高身体控制能力

人体各部位的任何动作，首先是肌肉直接运动的结果。因此，人体的活动首先能使肌肉得到锻炼，肌肉有劲了，身体灵活了，动作才能准确有效。门球的三个小球门，要求击球、射门和撞柱的动作精确度非常高，不仅对肌肉力量、关节灵活性有要求，对视觉和本体感觉的准确性也有很高的要求。所以，要在门球运动中提高运动表现，就需要在平时适当科学地增加肌力训练和手眼协调的锻炼。

3.注意把握运动条件和运动时长

门球场地条件改善了，也应注意配合适当的运动装备，如宽松快干的衣物以避免出汗后衣物湿透感冒，还要选择有一定支撑力的运动鞋。夏季运动时一定要注意及时补水，有些人觉得门球运动量不大，但炎热天气时一场比赛下来，也会丢失大量水分，必须及时补水。盛夏季节还要注意预防中暑。

门球运动以其特有的魅力正在吸引越来越多的人参与其中，动静结合，益智娱乐，有助身心健康，长期坚持还能延缓衰老、增添生活趣味。