1.增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
2.远离烟酒。吸烟可能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅,才能减轻鼾声。
3.肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%~10%。
4.鼾症患者多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
5.睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,这样可避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7.鼾症患者还应预防感冒,并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
摘自《健康报》郭树彬 马 帅