需求响应对提高仰卧起坐成绩的研究

翁发志，李小云

1 前言

梁启超曾说过：“少年强，则国强”。为了鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，增强学生体质，教育部、国家体育总局、共青团中央还在全国范围内全面启动了一项有利于学生健康的活动，让学生能做到每天锻炼一小时，达到《学生体质健康标准》及格等级以上，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮，简称阳光体育运动。

需求响应，指的是初中女性考生对仰卧起坐的需要，而根据她们的需要，采用一些有效的方法手段进行干预，从而响应她们仰卧起坐成绩的提高。仰卧起坐作为初中女生需求响应极大的的一个项目，促进其成绩提高的因素研究就显得尤为重要。深圳市，作为改革开放性城市，每年都定期颁布《深圳市初中毕业生升学体育考试方案》，而仰卧起坐作为初中女生可选择的项目，非常受初中女生的青睐，虽然仰卧起坐较其它项目而言是非常容易获得满分的项目，并且只要经过一段时间科学系统的训练，成绩也会提高的很快，但是如果学生不知道正确的规范动作和有效的训练手段，在有限的时间内还是很难拿到满分的。所以，本文根据仰卧起坐项目的特点，阐明仰卧起坐的正确技术动作，并根据实践教学仰卧起坐过程中经常出现的常见错误，分析了产生原因，提出有效的纠正措施，以促进仰卧起坐成绩的提升。

2 仰卧起坐技术动作要领

仰卧起坐，是指身体仰卧平躺在垫子上，双手紧握，十指交叉放于头后，两脚放于垫上， 两腿屈膝稍分开，大腿与小腿呈90°，另一人双手压住考生的踝关节处。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触膝或超过膝为完成一次，紧接落垫形成循环再做下一个。仰卧起坐属于力量耐力项目，仰卧起坐主要发展腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂肌、腰大肌等肌肉的力量。具备良好腹部力量的学生适合此项目。

1)准备姿势：身体仰卧躺于垫上，两膝弯曲呈90°，两脚平放于垫上。

2)动作过程：在做仰卧起坐时，要有合理节奏的呼吸，腰部收腹前屈时开始呼气，仰卧过程中吸气。注意：是向后仰卧的过程开始吸气，在肩背部触垫的那一刻憋气收腹、上身逐渐前屈，当上身抬高到腹部有胀感时，快速呼气，肘关节主动向前触膝，低头完成仰卧起坐动作。

3)动作技巧：应该使用较慢的速度，当腹肌用力使上体向上抬拉时，积极呼气，以保证腹部较深层的肌肉能够同时参与工作。初学者可以把手放在身体两侧，借助手掌与地面作用力完成仰卧起坐，直到水平较好时可双手交叉放于脑后。

3 仰卧起坐常见错误、产生原因及纠正方法

3.1 双手交叉抱头

常见问题：做准备姿势时，交叉放在头后部的双手握得过紧。

产生原因：原有错误习惯形成；主观上认为紧握能够更好的发力。

纠正方法：上身仰卧平躺在垫子上，双手自然放松放于耳朵两侧。

3.2 两腿弯曲角度不合理

常见问题：双腿过分伸直或过分弯曲。

产生原因：在平时练习过程中，动作过于随意，弯曲角度不固定。

纠正方法：两膝弯曲成90°，脚底平放于地面。

3.3 悬空起坐

常见问题：当收腹身体上抬时，臀部跟随一起抬起。

产生原因：腰背力量偏弱；核心力量不强。

纠正方法：先完成较低难度仰卧起坐，如先不完整完成或伙伴协助完成；根据循序渐进由易到难的原则，采取重复练习法和持续训练的方法，加强腰部和背部力量训练，如两头起、多样式平板支撑、俯卧背起等练习。

3.4 左右摇摆起坐

常见问题：收腹身体上抬时，左右摇摆。

产生原因：核心力量不强；腰腹肌力量不平衡。

纠正方法：加强核心力量训练，如斜体仰卧起坐、悬吊抬腿、俄罗斯左右转体、仰卧左右交替上抬腿等。要有意识的加强弱侧腹肌的力量训练，可采用左右交叉单侧卷腹练习，又或将训练难度降低，先完成完整的仰卧起坐动作，如在斜板器械上进行或者借助弹力带牵拉辅助完成。

3.5 呼吸方式不合理

常见问题：呼吸节奏不合理；呼气和吸气错位。

产生原因：呼吸要领掌握不到位；呼吸比较随意。

纠正方法：在训练期间注意呼吸节奏和仰卧起坐动作的协调一致，可采取一次呼吸进行两次仰卧起坐：快起过程屏住呼吸，完成快起后，肘关节触碰到膝盖时轻轻吐气，身体回落到仰卧状态再自然吸气。长期且要有意识的进行呼吸节奏和动作协调训练，达到一致性。

3.6 触垫快起意识不强

常见问题：背部和肩关节触碰到垫子后，不能快速起身。

产生原因：腰腹肌力量偏弱；主观快起意识未能树立。

纠正方法：采取刺激训练法，背部和肩关节触垫后，通过口哨等音效刺激督促快速起身，加强快速意识。采用降低难度的训练方法，在少数时间内完成多次的不完整仰卧起坐，以突出快速起身的动作。

3.7 双肘未能触膝关节

常见问题：当身体收腹向前屈时，两手肘关节触碰不到膝关节。

产生原因：一味地追求快速动作；腰腹肌力量偏弱。

纠正方法：在练习过程中，要积极体现动作质量，达到标准要求，在身体收腹上抬前屈时严格要求自己双肘一定要触碰膝关节；利用抗阻力训练方法，在身体前屈时，迫使肘关节触碰膝盖；并采用间歇训练法，加强腰部和腹部肌肉力量训练，如单侧平板支撑、俯卧背起等。

3.8 训练瓶颈难以突破

常见问题：在某个水平或阶段再难以突破。

产生原因：训练量和训练强度不够；训练模式固定；训练手段单一。

纠正方法：采用多组短歇和限时达标训练法，进行40秒限时43个以上2组，30秒限时33个以上3组，20秒限时22个以上4组，10秒限时11个以上5组，循序渐进增加每组次数；并打破原有的训练模式，采取组合训练方法，如仰卧起坐与俯卧背起组合、仰卧起坐与两头起组合；还可以采取节奏快慢变化的训练手段，如仰卧起坐交替一快一慢练习、一快一慢两快一慢的俯卧背起练习。

4 结语

综上研究与分析，要想有效地提高初中女学生仰卧起坐的成绩，首先必须要建立正确的动作概念，掌握正确的技术动作。体育教学工作者在实践过程中，一要提高自身教学能力水平，积累一定的理论知识，在教学过程中，做到及时和提醒学生纠正错误动作；二要因材施教，根据不同学生的水平制定不同有效的教学手段，响应学生需求；三要提高运动兴趣，提高学生对于运动有益的认知能力，丰富教学手段，以各式各样有趣的方法吸引学生参与，做到快乐体育，培养终身体育思想。希望通过这三点进而促进初中生提高运动表现，起到真正提高仰卧起成绩的作用。