论篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施

靳波 辽宁省建平县体育学校

踝关节对于篮球运动来说有着重要的作用，在篮球训练过程中，最容易受伤的部位也是踝关节，由于踝关节的受伤程度不同，所以在进行康复训练时要采取不同措施进行治疗，如果在踝关节受到伤害后没有进行及时的治疗就很容易对踝关节以及周围其他部分造成影响，甚至会出现二次伤害的现象，这样就会使得篮球运动员没有办法恢复到以前的水平，甚至还会留下心理阴影。所以，根据实际情况对篮球训练中踝关节的运动损伤问题进行探析，并采取相关的方法进行预防，具有非常重要的意义。

一、篮球训练中踝关节损伤分析

篮球训练过程中有许多的项目，这些项目有的需要在行进间进行，而有的只需要在原地进行，在开展行进间篮球训练的过程中，踝关节会充分的参与到运动当中。例如：在开展篮球训练的过程中，经常会做到一些急停，突破或弹跳的动作，这些动作反复地进行就会给脚踝带来很大的负荷。所以在训练当中进行了较高强度的训练，而球员的身体素质无法达标，就会给脚踝带来极大的负荷，从而导致其受到伤害。对于中专体育院校的学生来说，他们在训练的过程中，由于过度的训练从而给脚踝带来了较大的负荷，也会使脚踝受到严重的损伤。另外，在脚踝受到损伤后没有采取有效的措施进行处理，就会将伤病积累下来，从而给脚踝带来更严重的损伤。这就需要在开展运动前进行充分的准备活动来让踝关节充血，以此可以承受高强度的训练，除此之外，还要在运动过后对脚踝进行保养，这样才可以有效的预防脚踝受到损伤。

二、在篮球训练过程中造成踝关节损伤的原因

（一）热身准备不充分

对于每项运动来说，热身都是非常重要的。通过充分的热身可以让自己的血液在身体里流动起来，这样可以有效地减少在运动过程中受到的损伤，也可以为自己带来更好地运动表现。对于篮球运动来说，如果在热身环节没有准备得十分充分，就会使自己的柔韧性和肌肉的舒展性达不到运动所需的要求，这就会使得在运动过程中出现损伤。而踝关节在运动过程中要承受较大重量，而且在进行弹跳的过程中还要充分地为运动员提供支撑，如果踝关节没有充分的活动开就进行高强度的训练，就会给踝关节带来很大的损害。

（二）训练量超负荷

在训练过程中，标准地训练往往要比过量的训练更有效果。如果在训练过程中采取了超负荷的训练，这样不但不能取得很好的运动效果，还会给身体带来极大的负荷。而造成训练超负荷的原因不光是进行过量的训练，训练安排不合理也会导致身体超负荷，在篮球训练中可以开展许多项训练，而有的训练需要踝关节充分参与，有的训练就不用踝关节充分参与，所以在训练过程中就要进行科学合理的训练安排，对脚踝进行的训练达到效果后就对其他部位进行训练，这样踝关节也会在这一过程中得到放松，从而更好地展现训练效果。

（三）训练过程不规范

篮球是一项强度较高的运动，在开展运动的过程中会有许多激烈的对抗和竞速，这项运动在进行的过程中有许多动作环节需要进行规范。如果持续长时间的不规范运动就会给身体的环节造成影响，而这些习惯性的动作都是在平时的训练当中练出的，所以在训练当中如果不注重动作的规范性，在实际运动的过程中就会习惯性的进行错误的操作，从而给身体带来损伤。

三、预防踝关节损伤的有效措施

（一）提高自我保护意识

由于篮球是一项竞技性较强的运动，运动员在进行篮球运动的过程中就会出现好胜心较强的现象，这样就会导致运动员在开展运动的过程中忽视了对自身安全的保护而过分的追求胜利，在进行篮球训练时也要进行竞赛对抗的训练，以此来提高训练成果，而在运动过程中，由于激烈的对抗和争抢会出现一些意外，这就难免运动员在进行运动的过程中而使自己的踝关节受到损伤，所以在预防膝关节损伤，一定要提高运动员的自我保护意识，在进行篮球训练或对抗的过程中，要注意对身体的保护，不能过分的注重比赛的输赢，从而导致自己受伤。另外，学生要对一些自我防护知识进行学习，在受伤后可以自己做出应急的处理，避免受到二次伤害。

（二）做好运动前期准备

造成踝关节损伤的因素有许多种，这些因素的产生都是在没有做足前期准备的条件下发生的。所以运动前的热身运动就对保护踝关节有着非常重要的作用。在运动或训练前进行热身运动不仅仅是要将身体活动起来，让血液可以充分的流动，从而使身体达到运动的条件，还要让身上的肌肉和骨骼得到充分的活动，以此适应运动的强度，这样就可以在运动中有更好地表现，也可以让肌肉和骨骼承受运动当中的强度，另外，在开展热身运动之前，可以对踝关节进行一些防护。例如用裹脚绷带来将踝关节进行包裹，防止踝关节在运动过程中受到损伤，也可以带相应的护具来对踝关节进行保护，这样也可以很好的预防在运动过程中使踝关节损伤。

（三）进行科学合理的训练安排

进行科学合理的训练安排可以在有效提升篮球技能的同时做到对身体进行保护，开展科学合理的训练安排，将每一个训练都可以标准地达成，这样会获得更高的训练效果。专项练习在训练过程中很有效果，要想预防踝关节受到损伤，可以在训练中安排锻炼踝关节的训练内容，让平时的训练过程中使踝关节得到训练，使踝关节的承受能力与稳定性得到增强，就可以在一定程度上避免踝关节受到损伤。

四、结束语

要想有效的防止在篮球训练过程中造成踝关节受的损伤，就要在平时的训练中提高自我保护意识，在进行训练或篮球实战过程中，注意进行自我安全的保护，避免在运动过程中受到严重的损伤。在训练前要做好充分的准备，然后在开展相关训练，最后，还要进行科学合理的训练安排，以此来提高踝关节的承受能力，让踝关节可以有更好地运动表现，减少踝关节损伤。