体育绘本促进老年人健身科学化的研究*

曹 茹 孙国双

（1.西昌学院体育学院，四川 西昌 615013；2.茂县土门中学，四川 茂县 623200）

2008 年成功举办北京奥运会后，经国务院批准，自2009年起将每年的8月8日定为“全民健身日”，全国上下掀起健身热潮。2016年，国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》中提出“2030年人均预期寿命达到79.0岁”的战略目标[1]，从政策方面将“健康”与“年龄”联系在了一起，并指出促进健康老龄化的具体举措。我国人口老龄化问题日趋严峻，而在应对老龄化的问题上，需要国家政策保障及各医疗卫生机构间的分工合作。如今，越来越多的老年人积极面对社会的老龄化和自身衰老的现实，投身于各种健身项目之中，目的是为了增强自身体质，提高免疫力，享受健康生活。然而，老年人在健身过程中存在一些潜在的风险，如何指导老年人科学化的健身，提高老年人科学健身意识，让老年人从健身运动中真正受益就显得尤为重要和迫切。

1 老年人参与健身运动的现状

随着经济的快速发展和人民生活水平的不断提高，2019年我国人均GDP突破一万美元[2]，恩格尔系数再创新低。根据马斯洛需求理论，人们只有在满足了基本生存需求之后，才会追求更高一层次的需求，体育就属于人们满足温饱之后的享受需求和发展需求。如今，越来越多的人愿意主动参与到健身活动中，我国的体育人口基数较十年前有了较大改观。不同年龄段人群在选择健身项目上有着不同的特点。据《2014年全民健身活动状况调查公报》显示，60-69岁和70岁以上老年人群首选健身项目为健身走，其次是广场舞，球类、跑步占比较低，仅为1%、4%；大多数老年人所选择的运动项目偏重休闲娱乐性，竞技对抗性及体能主导类项目不是老年人主要的选择[3]。另外，部分老年人还会选择一些流传于民间的健身方式，常见的有踢毽子、打陀螺、爬行功、撞树、翻滚等。老年人健身运动的风险可控性较低，稍不留意就会对老年人的身体健康造成危害和影响。总的来说，基于老年人的生理特点，目前常见的老年人健身方式或多或少都存在一定的风险及危险因素。

2 老年人健身存在的问题

2.1 老年人对健身项目认知不足

在我国，60岁以上即被定义为老年人。随着人们生活水平的提高，越来越多的老年人开始关注自身的健康状况，投身于健身运动中。由于老年人的身体机能处于退化阶段，在选择健身项目上会有一定的局限性。老年人更倾向于选择对抗性较弱的运动项目，如健身走、广场舞、骑行等，他们认为这些项目是较为安全的。其实对于这些休闲运动项目，老年人如果不掌握其锻炼的技巧和方法，锻炼效果并不见得好，甚至适得其反。比如，如果没有掌握科学的健身走方法，不仅起不到锻炼的效果，还可能会使膝盖受到损伤，得不偿失。由此可见，老年人对健身项目的认知不足，造成老年人在健身项目选择上的局限性，而这种局限性可能会影响老年人的健身热情，不利于老年人的身心健康。

2.2 老年人在健身运动中存在盲区

老年人的健身方式多种多样，从健身项目类型上看，可分为两种类型：一种是常见的大众健身项目，如广场舞、骑行、太极、健步走等；另一种是坊间流行的老年人健身方式，如撞树、爬行功等。对于大众健身项目健身方式，老年人缺乏科学的认识，存在一定的锻炼盲区。其一，很多老年人忽视或省略热身准备活动，导致其在健身过程中发生运动损伤。另外，热身不充分也达不到健身的效果。其二，由于老年人的各项机能退化，或多或少会存在一定的急慢性病，如果盲目地参与健身运动，或运动强度难以驾驭，可能会造成不良的后果。其三，很多老年人健身前、后不注意合理膳食。以上三个健身盲区也是老年人群健身不科学的具体表现。

对于坊间流行的老年人健身方式，其健身的科学性有待考究。相比常见的大众健身项目，老年人参与这类健身活动时的运动风险会较大，甚至会对健康带来一定的危害。

不论是参与常见的大众健身项目还是坊间流行的老年人健身方式，老年人对如何预防运动损伤和保护自身安全，以及出现紧急情况该如何应对处理都知之甚少。由此可见，应加强对老年人群科学健身的宣传，减少健身运动损伤对老年人身体的伤害。

3 体育绘本的性质

3.1 体育绘本由体育绘图发展而来

体育绘图于1986年作为一门工具课出现在专业体育院校的课程设置中，是体育教育专业学生的必修课程[4]。开设这门课程的目的是帮助体育专业教师更为清晰地向学生传授体育动作，同时也更方便学生记忆。体育绘图发端于高等院校，由于它的简明与趣味性，这样一种以图示意的形式从高校向中小学蔓延，在中小学体育课程中被部分体育老师所采用。在社会体育方面，体育绘图也有一定的应用，其作为宣传标识有较强的可识别性，如奥林匹克运动会上就采用体育绘图标识奥运项目。体育绘图是一种实用性较强的工具类图示，有一定的教育和标识作用。至今，在学校体育教育中，体育绘图仍发挥着不可替代的作用。但在全民健身领域中，对体育绘图的应用和开发较少[5]。

3.2 体育绘本的应用

体育绘本是在体育绘图的基础上发展而来的，如果说体育绘图是二维的——学校、教学，那么体育绘本就是三维的——学校、教学、社会。目前，市面上有多种类型的绘本，它们从不同的角度向消费者传递着不同领域的信息，但是绘本的内容较少涉及体育，这与全民健身以及体育产业化发展的顶层设计是相违背的。相对于体育绘图来说，体育绘本更具拓展性，适用人群更加多元化，内容更加丰富，传播方式也更贴合全民健身。

4 体育绘本促进老年人健身科学化的优势

4.1 体育绘本优势之一：以图示意

古往今来，图示和文字都有其各自的优势。文字可以激发人们的想象力，根据文字可以创造出图示；而图示的表达则更为直观，它是文字的另一种表达方式，擅于抓住描述对象的核心特征进行表达，有利于观者——尤其利于文字理解能力有限者掌握其中精髓。体育绘本是以“图+文”的形式形象表达动作的要点，图示贴合动作本身，改变了文字叙述的烦冗，只需配合简单的文字提示，即可帮助老年人科学健身。

4.2 体育绘本优势之二：简洁明了

体育绘本和一般美术作品的区别：体育绘本无须复杂的修饰和润色，只要求抓住运动项目的核心要点，以符合老年人的审美方式进行较为流行的呈现，表示出动作的关键要领。体育绘本图示清晰，简洁明了，能够快速有效地帮助老年人学会某一种运动动作和掌握要领。

4.3 体育绘本优势之三：易学易会

体育绘本较好地规避老年人因身体机能退化而产生的眼花、认知能力下降等问题。老年人不需要认真看和理解文字的表达，甚至不需要看文字就能领会其中内容，并且不会因地域差异而产生理解的差异。体育绘本易学易会，可以帮助老年人更为容易的掌握某一项健身项目。

5 体育绘本促进老年人健身科学化的可行性

5.1 体育绘本有利于提高老年人对健身项目的认知

随着年龄的增长，老年人的身体机能不断衰退，对事物的认知能力也在下降。传统以单纯文字的形式介绍健身项目的纸质书，已经不能很好地满足老年人的健身需求。而老年人有了解健身项目，维持自身基础机能以及强身健体的需求，这就需要有一种便于理解的、符合老年人身心特点的载体提供这种认知。目前，大部分体育绘本是以纸质书作为传播载体，另外也有部分以电子书形式，但对于老年人来说，纸质书的传播形式更具优势。首先，老年人群的智能产品使用率较低，纸质书在老年人群中仍有较大市场；其次，老年人的图画理解能力显著优于文字理解能力，图画不仅有趣味性，还可以跟着图画进行模仿，有助于老年人科学健身；第三，体育绘本形式有利于老年人理解健身项目中的动作要领，可以较好地避免老年人因对文字理解不到位而造成的锻炼效果欠佳问题，有利于指导老年人科学健身。

5.2 体育绘本有利于指导老年人科学健身

体育绘本能有效指导老年人科学健身，规避健身运动风险。体育绘本的内容主要有：①绘制适合老年人的健身项目，如健步走、骑行、广场舞等，让老年人在健身项目上有更多的选择；②将常见老年人健身项目中的锻炼盲区、误区做放大处理，让老年人在健身过程中注意这些可能会出问题的地方；③就目前坊间流传的老年人健身方式可能会带来的危害以及误区等进行宣传；④介绍膳食营养的相关知识，指导老年人配合健身锻炼，以取得更好的健身效果。

6 体育绘本促进老年人健身科学化的路径

对目前老年人健身项目进行梳理，挑选接受度较高的、适合老年人锻炼的健身项目，进行体育绘本文字脚本的创编，然后再进行配图设计。为使老年人的健身活动更趋向于科学化，可创作以下四类适合老年人健身的体育绘本。

6.1 老年人常见健身项目体育绘本

老年人常见健身项目体育绘本主要针对老年人参与度较高的、适合老年人锻炼的健身项目，包括坊间流行的老年人健身方式。主要内容包括绘制正确的健身动作图、正确的锻炼顺序、锻炼前不同身体部位的热身动作、健身锻炼的身体部位、易出现的错误动作及其对身体健康的影响，以及健身运动中的注意事项等，并标注出难易程度供老年人选择。这类体育绘本有利于激发老年人健身的积极性，增强老年人健身的趣味性。

6.2 老年人防治运动损伤体育绘本

在老年人健身过程中存在诸多致伤风险，如因热身不足造成的肌肉拉伤、器械使用不当造成的创伤以及对运动项目和自身体能认知不足造成的运动损伤，这些都直接或间接地影响了老年人的健身效果和身体健康。老年人防治运动损伤体育绘本有利于提高老年人树立科学的健身意识，有助于降低老年人在健身运动中的受伤概率，让老年人掌握更多关于预防运动损伤方面的知识，有助于提高老年人健身过程中的自我保护意识。

6.3 老年人健身项目膳食营养补充体育绘本

老年人在健身的同时，配合膳食营养补充也是非常必要的。比如老年人的骨质疏松症，仅靠运动不注意膳食营养补充是达不到健身效果的，甚至还会威胁到老年人的身体健康，只有适度运动加食补才能起到较好的增进骨质的效果。老年人健身项目膳食营养补充体育绘本，根据不同健身项目进行膳食营养安排，让老年人在健身强体的同时平衡膳食、均衡营养，有利于全面增进老年人的身体健康。

6.4 健身器械体育绘图

老年人的健身路径较为单一，这与其经济收入、文化程度以及对健身项目的认识有关，大部分老年人会选择免费的公共体育资源进行锻炼。在这些公共体育设施上或旁边绘制指导使用图示，帮助老年人掌握正确的健身器械使用方法，以达到科学健身的目的，这有利于老年人健身科学化。

7 结论

“老吾老，以及人之老”，老年人群是全社会都高度重视的群体之一，老年人的健康情况关乎一个国家的经济命运，关乎一个家庭的幸福指数，关乎老年人的晚年生活尊严。

我国人口老龄化现象日趋严重，老年人的健康状况直接影响着目前因生育率低导致人口红利趋于消失的人力资源供应不足的现实问题。随着现代医疗科学技术的进步，人类的寿命在不断增长。在寿命增长的同时，老年人也越来越注重生命的质量，而通过健身运动可使老年人的生命质量得到改善，因此探寻指导老年人健身科学化的路径就显得尤为迫切与重要。

我国老年人的健身意识正在逐步崛起，在国家宏观政策与医疗保障的基础上给予相应科学的健身指导是十分必要的。体育绘本以“图示先行”的传播方式，可提高老年人对于健身项目的认知，使老年人更加深入和科学地认识健身项目的特点，帮助和指导老年人进行科学的健身以及自我保健，有利于提高老年人的健康水平。最后，希望有更多的人关注老年人健身科学化路径的研究。