对排球拦网技术的一些分析探讨

杨惠亮 李浩林 杭州市临平职业高级中学

排球在国内是一项相对来说比较强势的体育运动项目，党和国家专门为排球这个项目推出了女排精神，当然作为球类运动，其对运动员的身体天赋、技战术水平的要求都比较高，由于排球的基本技战术包含很多，在本文当中重点就拦网技术进行一些分析探讨。

一、排球拦网技术

在排球运动当中，拦网是基本技术之一，具体是指运动员在球场中央的球网上空阻拦对手的击球。比赛当中常用的有单人拦网、双人拦网。单人拦网主要就是前排球员单人进行拦网，这种方式的拦网成功率很低，因为拦网的面积比较小，但是后排防守球员可以清晰的看到对手的动作和进攻路线，但起球的难度很高。双人拦网的成功率比较高，因为防守面积大，但同样对后场防守球员的视线干扰比较大，如果拦网效果差，将可能导致起球困难。

拦网一般作为防守方式存在，属于第一道防线，同时也是作为第一次反击的方式，高效的拦网能够比较轻松的得到分数，因此可将其归属到防守反击的技术当中，在比赛当中一般存在单人拦网和双人拦网两种。作为防守反击的一种手段，其比较常用于应对对手的扣杀，拦网并不一定就能够第一时间阻拦对手扣杀，但却能为后场球员争取到一定的时间，或者是增加对手扣杀难度，为本方的进攻争取有利机会。也就是说拦网技术水平的高低一定程度上将决定比赛的走向。

具体而言，拦网和扣杀类似于盾和茅，是排球比赛当中最常见的攻防，对于防守方来讲拦网技术的高低将决定网上争夺的优势大小。在当前排球比赛规则之下，扣杀球的得分率是非常高的，也是最常用的得分手段，当然有攻击手段，就必须要有防守手段，拦网就是防守手段之一，它是直面扣球的第一道防线，若不能干扰对手扣球，或者阻断扣球，后场球员的压力就会非常大，显然就可能十分，而如果拦网水平高，可干扰对手扣球或直接阻断对手扣球的话，则可方便本方进行防守调整和反击，甚至获得直接得分机会。从相关研究以及对近些年的排球比赛得分统计分析可知无论是男排还是女排，无论是国内还是国外的排球比赛，拦网得分与比赛得胜成正相关，即比赛获得胜利则拦网得分的比例高。由此可见拦网技术的重要地位。

二、排球拦网技术的基本要领

（一）拦网技术动作要领简析

拦网技术动作实际并不是很复杂，主要包括准备姿势、移动、七条、拦截和落地等几个相互衔接的技术动作，要保证拦网的成功率最关键的还是前排球员的判断力和反应力。从排球比赛中来看，在网前大概率会存在一名或两名球员，左右横移，当判断对手即将进攻时，网前球员双脚左右开立与肩同宽，膝盖微曲，距离球网大约400mm左右，手臂屈肘置于胸前，当对手扣球，看准时机起跳，手臂伸直，双手手掌张开，呈握球状，手指绷紧，手腕微微下压，手应尽量超网并去接近球，拦网结束后注意收手，不应触网犯规。注意手部动作，手部动作若不规范几乎100%会因为对手的扣球而导致手部骨折，因为扣球的威力是非常巨大的，如果击中人的头部轻则击晕，重则脑震荡。

拦网最关键的是时机，要去判断对手的路线，而这就需要防守球员主动去移动以便能够最快速度起跳拦网，在移动主要看步伐，一般包括并步、滑步、交叉步等，与篮球运动的防守步伐相似，重点是要控制好重心，以便能够在移动到位后能够快速起跳，如果重心偏移，即便能够跳起，跳起高度会不够，同时由于拦网并不是一定单人执行，可能会有双人甚至三人拦网，如此在移动中必须要观察队友的移动，尽可能地做到移动频率和动作一致，并且要在移动中瞬间控制重心垂直向下然后垂直起跳，避免因为起跳偏移而触网或者是冲撞队友。

起跳部分最重要的是要看对手二传的高低远近情况以及进攻球员的起跳时间与动作，避免起跳过早或者起跳过晚。起跳时分移动中起跳和原地起跳两种，起跳准备动作如前文所述，手臂屈肘置于胸两侧，注意避免超出身体圆柱体侧面，双脚开立，屈膝下降重心，看准时机后用力蹬地垂直起跳，两臂以肩膀发力，同步垂直向上伸直，原地起跳按动作操作，而移动中起跳比较关键的是要将移动和原地起跳的动作进行紧密衔接，方便起跳，动作要点是在移动中确定好制动脚，制动脚移动到位后，站定，非制动脚快速移动到原地起跳时的准备动作位置并站定，由于移动带来的身体惯性会使重心偏移，身体的控制力将决定重心的偏移程度，制动脚和非制动脚均站定后快速衔接屈膝，臀部往下坐，腰部发力并带动腿部发力起跳。

起跳拦网结束后，含胸保持身体平衡，手臂必须要先向后摆动或者是上提，从网上返回至本方场地上空，再屈肘收回，落地，落地后注意膝盖要随动弯曲，降低冲击力，并且快速转身面向后场准备接应后场来球或准备下一个技术动作。

（二）拦网技术易出现的错误

拦网作为一种有效的防守方式和得分方式，其技术动作的规范程度将决定拦网犯规的概率，若技术动作不规范犯规或失误的概率将会异常高。一般在排球运动当中，常见如下几种易出现的错误。比如触网，这是非常容易出现的一种错误，通过对大量触网犯规的统计分析来看，大部分存在准备动作不够充分的情况，导致起跳以后身体前倾，起跳高度不足，手臂下压较大，或者是队友配合之间出现失误导致相互挤占位置，空中动作不好展开，甚至还有可能是因为在拦网结束落地的过程中身体放松注意力转移而导致技术动作走形，进而触网。综合起来看，触网这种失误，尽管很低级，但是却能够看到一个比较关键的影响因素，即拦网队员的意识不强，对对手的动作判断不够，因为能够成为排球运动员，身体素质方面都是很强的。

又比如卧果，即拦网实际上是成功的，但是球掉落在本方场地中，而且是在拦网球员与网之间的区域，这种失分非常伤士气，根据比赛的情况来看主要原因有两种一种是起跳过早，另一种则是拦截手与球网的距离过大。

再比如拦网失败，拦网并不是每一次都能够成功的，一般来说成功的拦网最低的标准并不是直接拦网得分，而是通过拦网为防守调整提供了有利条件，方便后续的反击，真正的拦网失败是既没有触球，又没有给对手造成进攻干扰，对本方的防守也没有起到积极作用，这种可以算作是失误，一般出现这种问题是起跳时机不对，对对手的进攻路线判断封堵出现失误，一般拦网封堵是直线和斜线两种进攻路线。

还有如拦网触球，但导致球出界，这种情况一般可以归纳出两个方面的原因，一种是对手进攻时采用了更强的技巧，比如拐腕，对手的扣球技术强，力量大，触球后并不能控制球而导致出界。另一种则是防守方拦网时起跳时机稍晚，手型动作欠佳。

三、结论与反思

拦网在排球比赛中是盾当然也充当得分手段，一般来讲由于作为防守的第一道防线，直接拦网得分的概率实际上并不高，它起到的作用也不是直接拦网得分，而是通过拦网为防守反击提供契机，这种专业名称叫作有效拦网，即防守方通过拦网改变球的力量速度和方向，为后场球员起球创造条件，这是防守反击的关键，如果不能起球，就是直接失分，有效的拦网为防守方争取到防守反击的机会，但是机会能不能把握住，就看拦网能不能让后场的起球尽可能地轻松一些，否则就会被对手打乱防守节奏，导致起球不好，不方便二传调整，就会造成进攻时，需要调整扣球，这种扣球在进攻当中是难度非常大的一种，容易出现扣球失误。因此拦网并不是一个单独存在的防守方式，而是防守方防守反击的前置条件，场上的球员之间的配合默契程度将决定防守反击的成功率，所以寄希望于拦网直接得分是不现实的，场上的球员必须要成为一个防守整体，前排球员拦网为后排创造起球机会，也就是说拦网球员必须要判断准对手的进攻路线，不管能否拦网直接得分，这样才能帮助后排队友能够判断防守起球的路线，一般来说，如果判断对手进攻路线是直线，则应当把对手的斜线进攻放弃掉，因为斜线进攻需要进攻球员调整，不管是力道、速度等都不如直接直线进攻，而且后排球员能够防守路线非常清晰，起球的难度不会特别大，同时封堵直线后则堵住了对手的一条进攻路线，不管对手如何选择，防守都不会很被动，除非是拦网的技术水平不高，被对手超手了。注意双人拦网时，要保证两名球员尽可能地靠拢，尤其手部要尽量并拢，身体部分则要尽量留出余地，使中间位置空出，方便拦网球员后排的球员观察进攻路线用以调整防守路线，同时也能够让拦网球员落地时不至于相互踩脚（如果踩脚，基本上就是重大伤病）。

因此强化对拦网技术的训练，提高技术水平，显然非常重要且关键。在本文中笔者建议采取如下集中策略。

首先要强化拦网意识，在排球运动当中意识是非常关键的，意识不强，对对手的进攻判断容易出现失误，导致拦网无效，而拦网的意识或者说防守意识，必须要在不断训练和比赛中去养成，要去着重观察训练和比赛中的客观变化，同时意识也决定了运动员能不能巧妙地利用自身的技战术和体能。所以意识是拦网技术训练的灵魂，意识的培养并不能一蹴而就，应当在让运动员掌握排球运动基本规律的基础上，不断通过训练和比赛来积累经验，同时要注意引领球员观看和分析比赛录像，并基于录像进行技战术方面的复盘分析，以此来培育意识。

其次，在保证意识的前提下，拦网技术的提高只能不断通过训练来提升，台下十年功，台上一分钟，训练成果如何将决定在比赛中拦网技术运用的成功率，因此在平时的训练中要在网上高度、力量以及拦网技术动作等几个方面下功夫。高度、力量等方面的训练主要是针对身体素质的训练，身高臂展这是静态天赋，是天生的，对身体的控制力则需要后天不断训练来提升，通过体能训练、弹跳力训练，卧推训练，柔韧性训练、平衡性训练等方式增强弹跳力、力量、身体的柔韧性、协调性，进而增强身体控制力，拦网的技术动作训练则主要就是在理解拦网技术动作要领的技术上不断进行重复的演练，形成一种肌肉反射，当准备拦网，立即就能形成规范的拦网动作，这是基本功。

最后，如同上文所言，拦网并不是单独存在的，前排的拦网是需要与后排防守球员进行配合的，因此必须要加强球员之间的默契，这里需要注意两个层面，其一是前排拦网球员必须要去努力判断对手的进攻路线，进而调整自己的展位，始终保持自身处在一个有利的拦网位置，同时要注意不要轻易暴露拦网的意图，诱导对手选择错误的进攻路线为后排防守球员创造起球条件。特别是要注意双人和集体拦网时的配合，如果配合不好导致相互之间挤占位置，可能导致拦网漏球，影响后排起球。其二，前排拦网球员要与后排的球员进行配合，前排重点时要顾及重点，抓大放小，为后排提供助力。