田径训练对武术散打辅助训练的研究

杨庆庆 成都体育学院

追本溯源，竞技散打运动的前身就是我国的传统武术，参与者多为经过训练的专业群体。竞技散打运动现已具有相对完善的竞赛规则和要求，所以想成为一名散打运动员需要经过科学化、系统化训练，以期在个人赛和团体赛中的奖牌竞争实力水平得到最大化程度的提升。武术散打运动项目最开始的起点是在1978年被列为试点运动项目，时至今日，散打运动已经成为省市运动会、中华人民共和国运动会、世界各国运动会赛场上的正式竞技运动项目，但同时，由于散打运动的发展迅速越来越趋向世界化，散打运动项目在我国中的训练方法仍然是上一代散打运动教练员留下的那一套运动训练方案，远远无法满足如今散打运动项目对运动员体能需求、动作技术需求、场上战术需求、临场心理状态需求、智能化需求。田径是所有运动项目的基础性项目，全面的田径运动能够使人体的各方面都得到锻炼。探讨田径运动的训练方法进行竞技散打运动的辅助训练效果，对散打运动训练的发展有着重要的意义。

一、散打训练和田径运动训练中的相同点

（一）力量素质要求与训练

提高一个散打运动员的基本力量身体素质主要是因为一个散打运动员的基本力量身体素质关乎一个运动员的机体或者运动员机体某个重要部位上某些肌肉的正常活动强度和其抗阻能力。因此在对散打运动员的基本身体素质的要求中必须要高度地重视运动员力量身体素质。关于运动员力量身体素质的分类方法有很多种，其中较为普遍的一种分类方法就是将其分为一般的基本力量、相对力量、绝对力量。一般打击力量，指的不单纯仅仅是技术打击训练过程中的身体肌肉力量的爆发，而且是注重提高身体肌肉中力量的时间凝聚和速度的一种力量训练，通俗一点来讲就是注重提高最短时间内身体所能量的爆发和输出的技术打击力量。现今此类力量在散打的训练中采取的较多的训练方式就是技术击打力量训练，在田径运动的训练中可以通过向运动员投掷各种实心乒乓球、铅球以达到训练目的。技术力量相对于一般力量的训练主要指的是一种力量在身体肌肉中较长时间凝聚保存、抗拒各种阻力的较长时间凝聚和提升。它同时也包含有一般力量与技术打击耐力两种的特点。在一般散打的比赛中要求一个运动员必须具有较高的力量打击耐力的素质可以有效地保障运动员在一场技术打击比赛的后程阶段依然能够保持高强度的技术打击动作，田径运动训练中400、800米短跑力量耐力训练效果十分符合散打运动项目对散打运动员相对力量的要求。决定一个散打运动员的实力水平的重要力量素质因素就是运动员的绝对力量，也就是说运动员能够爆发出的肌肉所能承受的力量最大值。散打运动项目中最大力量的要求可以通过田径训练中的投掷铅球、单腿三级跳、100米短跑进行训练来达到目的。值得注意的是力量训练是把双刃剑，适度进行才是散打运动员能够稳定提升的有效手段。

（二）耐力素质要求与训练

散打运动是一个运动员面对面击打对抗的运动，一场散打比赛中途只有短暂的一分钟休息时间，根本不能够有效地恢复比赛前运动员上节比赛中消耗的体力，因此比赛中运动员的多余体力消耗是每节递增的。并且每节比赛的时间只有两分钟，所以运动员需要在两分钟内将自己的力量尽可能快速的爆发出来，并且要在每局比赛中维持这种爆发力。综合这些特征，可以知道，散打运动员对耐力素质有极高的要求。为了赢得比赛，在比赛中不留遗憾地发挥出运动员自身最完美地状态，那么每个散打运动员就必须提高自己地耐力，并结合散打运动，进行有针对性地训练。通常理解的耐力训练就是指运动员可以长期保持高水平运动的能力，通常的训练方式也就是通过强度较低，可以长时间维持的运动进行锻炼。但是散打运动的特点就需要在长时间的运动中进行强度的变化，以此使身体适应散打比赛的节奏，从而提高散打运动员实战的耐力表现，在田径运动训练中拖轮胎跑、1000米、1500米、3000米中长跑中不仅可以提升肌肉耐力也可以大大的提高心肺耐力，从而适应各强度下的技术发挥。

（三）速度素质要求与训练

散打比赛中运动员的攻击速度和能力主要表现在一个运动员的快速反应、完整技术性的动作以及所花时间和身体移动的速度上，散打是指在比赛中，对手在短暂的时间内快速地对其进行各种攻防和速度的转换，因此对于一般的散打专项运动员来说，速度也是十分重要的一个训练项目。但是由于速度对训练的科学性要求比较高，所以，需要运动员结合目前散打的专项训练特点进行更加科学的速度训练。运动员反应速度的训练和提升就是需要一个运动员快速的识别反应对手的动作，并快速的判断对手做出是否反应对手的动作和意图，然后对对手做出最有效的应对方式，田径运动项目散打中的追逐跑、折返跑训练便是这样要求一个运动员在高节奏、高强度的散打运动中快速做出相应的动作和反应，在高强度的散打专项运动中通常需要大量的散打移动靶和一些预防反应的练习才能真正实现这个目的。技术动作重复速率主要表现在散打专项运动中一个运动员完整的技术动作重复所花的时间，对于其他动作的训练，就是需要一个运动员通过经常性的重复进行长一段时间的技术动作重复，可以效仿的也是田径运动径赛项目中的100米短跑训练，100米短跑要求运动员在规定的距离中重复完成“抬腿、蹬伸、趴地、折叠”4个技术动作，为了高效完成技术动作并推迟乳酸产生时间这就要求运动员尽最大可能保证动作的标准和动作的技术速度。散打运动中要求运动员有快速改变位移的能力，这就需要有良好的移动速度，移动速度在田径运动训练中需要运动员采取间歇跑、变速跑等来提升腿部爆发力和耐力从而控制身体快速改变位移。

（四）灵敏素质要求与训练

运动员的灵敏动作素质直接决定着一个运动员具备应对各种突发敏捷动作情形的意识和能力，敏捷动作素质在男子散打和乒乓球比赛中具有重要性的基本表现之一就是在对手变招的可能性情况下，运动员可以更加协调地施展和完成自己的技术回避敏捷动作，从而有效地保障自己的敏捷动作节奏不被打乱，并且能够继续地施展和突出自己的技术敏捷动作。敏捷素质提高的方式通常会选择对神经刺激较强的高强度动作，并致使神经更加兴奋，因此敏捷素质训练时间一般持续较短，且需要留有充分的休息时间，具体方式有躲避击打训练、假想练习等。

（五）柔韧素质要求与训练

散打运动员的柔韧性是其关节是否能向某一角度进行拉伸的能力，对肌肉、韧带都有较高的要求。在散打运动中，柔韧性可以说是最为基础的能力，它能决定运动员可以掌握的技术动作有多少，并且还是保障运动员远离伤病的重要因素。对柔韧素质的提升可以通过静态拉伸和动态拉伸双重组合来进行，在运动之前可以采取动态拉伸的方式，来激活肌肉和韧带活性，并保持弹力，使运动员在运动过程中可以最大程度发挥实力；在运动之后，进行静态拉伸，将肌肉和韧带进一步扩张，从而提高身体柔韧性。

二、田径运动对散打训练的辅助作用

田径可以说是训练人身体的一种全面性运动人体的基本运动能力大致可以分为，走、跑、跳、投、攀、爬、跃、跌、滚等几十个方面，而这些基本运动在当今的体育学科分类中，很少都能够被各种专项运动体育项目全部地体现，但是田径运动作为一种基础性的运动体育项目，正因为它包含着对人体基本运动和功能的基础性和全部内容。它的目的可以有效地使田径训练者的基本身体素质和功能得到全面的提高和发展。不论是正在进行哪种田径运动体育项目，运动员只有将自己基本身体素质的每一项都针对性地进行了训练才能提高，只有这样，一个优秀的田径运动员才可以快速的接触运动项目，并在运动项目中提高表现。正因此，田径运动是基础性项目，它是一切运动训练都可以参考的项目。

田径运动对于散打训练的重要性及辅助的作用田径运动散打训练的重要性即走、跑、跳、投等各项身体运动综合能力的培养和发展与其提高，要求一个体育运动员在具备相应的身体素质必须的基础上有一个全面的培养和发展与其提高。散打所要求的是力量、耐力、柔韧、速度、协调、灵敏等身体素质，正好说明我们可以通过田径运动的灵敏身体训练在这些身体素质方面能够有一个很好的培养和提升。在具体的田径运动训练中，可以把对散打运动员的灵敏身体训练与田径运动的训练结合在一起来，并将运动员身体的各一个部分都看成是上肢、下肢、躯干、各部位的关节等一个相对的腿部力量群体。这样在具体的田径运动训练中就完全可以用诸如竞走、跑步等之类的各种训练项目和腿法来达到提升散打运动员的腿部素质和力量的训练目的，使得运动员长肢腿部的力量和速度身体素质、柔韧身体素质和灵敏身体素质能够得到充分的培养和锻炼，进而有效的使得散打运动员腿法的训练使用更加便利，在具体的实战中标枪腿法能够使运动员更好的充分发挥标枪腿法的作用和优势；比如可以用铅球投掷的腿法运动可以发展成为散打运动员的长肢腿部力量，比如利用铅球投掷运动腿法可以有效的培养和提高散打运动员长肢臂部的力量、速度和腿部柔韧性，而利用标枪腿法运动对于散打运动员的爆发力、空间定位和适应能力的培养和发展具有很大的促进作用；还可以，障碍跑、越野跑、跳远、跳高等发展散打运动员身体的灵活性、协调性等身体素质等。

爆发力不仅仅需要爆发力训练，其中关节稳定性也是进行爆发性训练的基石，如果关节稳定性还不足以支撑更高一级的爆发力训练，那在进行爆发性训练时就会很容易造成损伤。比如你做十几个俯卧撑手肘就抖个不停，那你如果去尝试击掌俯卧撑，那手肘就很容易造成肘关节肌肉挫伤和拉伤。膝关节更是一个典型的关节，当在进行徒手深蹲中膝关节都左右摇晃，这时强行进行大重量高爆发的杠铃负重深蹲或进行田径运动中的极性三级跳会对膝关节造成严重的损伤，更危险的情况可能造成骨折或关节脱位。关节是力量的承载支点，当关节稳定性不足时，自身的力量不仅发挥不出来，而且还会带来损伤。而田径中的径赛项目训练和田赛项目训练，正好可以弥补武术散打训练项目中的机体素质要求，大大降低训练风险程度延长运动员运动寿命。

田径可应用散打的爆发力技巧：

1.弹力绳阻力冲刺跑。不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。

2.沙袋膝上抛掷。这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。

3.沙袋斜向位移。在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。动作中注意以最快速度进行上下移动，同时上下斜角处需停顿。

4.开脚前跳。动作要诀和跳阶训练一样，就是一个字“轻”。重心与身体核心一致，双脚要表现出轻盈的速度感。动作中脚步轻盈跳动，保持移动速度感。

下面介绍几种常见方式：

踮脚尖姿势提踵：随时随地都可以轻松利用这个简单的踮脚尖动作来有效增强踝部和膝关节的肌肉韧性和支撑力量。

无负重原地高抬腿和负重原地高抬腿。你可以找个杠铃或者其他一些可以让你负重的东西，快速的高抬腿可以大幅度上增加你大腿股四头肌和股二头肌的抬腿和髋部肌肉能力。

负重跑：加绑腿沙袋来跑。

变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

三、总结

合理的田径训练能够让人的身体得到充分的发展，所有的运动都可以通过田径的训练达到训练身体基础的目的，散打运动也不例外。散打运动的发展尚存在不足之处，因此向田径运动进行借鉴和学习是发展散打运动的重要手段。散打运动员若想快速有效地提升自己的竞技水平，就不能局限在散打运动现有的训练方法之中。散打运动只有通过不断地向其他运动学习和借鉴，吸取其他运动地精华，转化为符合散打特色地训练方法，才能保持良性地进步。所以说合理的利用田径训练对散打的帮助，可以提高竞技散打的水平。